Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho người tham gia tập luyện thể thao không chỉ về mặt sức khỏe mà còn giúp làm đẹp cơ thể. Ngày nay chúng ta có nhiều hình thức chạy bộ khác nhau: trong phòng tập với máy chạy bộ chuyên dụng, máy chạy bộ tại nhà, chạy bộ ngoài trời trong công viên, hay tại các khu chức năng chuyên biệt với các thiết bị tập luyện ngoài trời.
Chạy bộ buổi tối ngoài công viên - Có nên hay không?
Một câu hỏi được rất nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ quan tâm đó là: Bạn có muốn chạy bộ trong công viên vào ban đêm không? Trong nội dung dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cụ thể vấn đề này.
Lợi ích của việc chạy bộ trong công viên
Ảnh: Lợi ích của việc chạy bộ trong công viên
Giúp bạn giữ dáng: Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả và bền vững. Một nghiên cứu về những người giảm 30kg trong 5,5 năm cho thấy 90% tập thể dục trung bình 1 giờ mỗi ngày và 98% ăn uống lành mạnh.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Chạy bộ không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự lạc quan, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc nhờ các hormone tích cực mà cơ thể chúng ta tiết ra khi tập thể dục.
Tuổi thọ: Những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ. Ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục một lần một tuần, vẫn tốt hơn là không tập thể dục chút nào.
Nâng cao hiệu quả công việc: Chạy bộ không chỉ để cơ thể có thêm năng lượng đáp ứng nhu cầu công việc mà còn tăng cường khả năng tập trung, giải quyết công việc tốt hơn. Những người không chạy bộ có xu hướng bị ốm sớm hơn 11-16 năm so với những người tập thể dục thường xuyên, vì vậy họ có xu hướng làm việc nhiều giờ hơn những người ít vận động. .
Ngủ ngon giấc: Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm trầm cảm và nguy cơ đột quỵ, nhiễm trùng. Khi cơ thể được đảm bảo thì tinh thần thư thái chính là tiền đề mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu ngon.
Giảm đau nhức xương khớp: Tập thể dục thường xuyên giúp xương chắc khỏe, các khớp dẻo dai hơn, dây chằng đàn hồi tốt nên có tác dụng phòng ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến cơ – xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ giúp cơ thể tăng số lượng bạch cầu, tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Nó cũng giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên, chống cảm cúm và ốm vặt mùa đông khi thời tiết thay đổi.
Giảm nguy cơ ung thư: Một nghiên cứu khoa học được thực hiện và công bố vào năm 2016 cho thấy tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ, có thể giúp ngăn ngừa 26 loại ung thư khác nhau. Ngay cả với bệnh nhân ung thư, chạy bộ đúng cách cũng giúp giảm tác dụng phụ của quá trình điều trị và giảm đau hiệu quả.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Chạy bộ có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 72%.
Hạ huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch: Chạy bộ có thể giúp giảm tình trạng mạch máu bị xơ cứng và giúp máu lưu thông thuận lợi hơn.
Các cô gái có nên chạy bộ trong công viên vào ban đêm?
Bạn đang xem: Chạy bộ buổi tối ngoài công viên - Có nên hay không?
Ảnh: Các cô gái có nên chạy bộ trong công viên vào ban đêm?
Phụ nữ chạy trong công viên vào ban đêm rất tốt vì nó mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn sống trong công viên quá rộng và nhiều chỗ tối do không có đèn chiếu sáng hoặc hỏng mà ban quản lý chưa kịp thay thế thì bạn cũng nên tránh chạy đến những nơi này vì sự an toàn của bản thân.
Bạn nên tổ chức một nhóm gồm các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc những người sống gần đó để tập cùng nhau cho vui và an toàn.
Hiện nay, tại nhiều công viên, cộng đồng trên cả nước đã có những khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời. Những khu vực này tập trung hàng chục đến hàng trăm thiết bị các loại từ máy chạy bộ, xe đạp tập, xà ngang, xà đơn… thu hút rất đông người dân đến tập luyện. Chạy với máy công viên sẽ giúp bạn hiệu quả hơn nhưng cũng an toàn hơn.
Thận trọng khi chạy đêm trong công viên
Thời điểm lý tưởng để chạy bộ là sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau khi tan sở vào buổi tối. Đối với những người bận rộn, bạn có thể thực hành vào các khoảng thời gian khác. Điều quan trọng là chúng ta có thực hành, kiên trì và chuẩn bị. Để tận dụng tối đa nó, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Thời gian: Không nên chạy sau khi ăn tối sẽ gây sóc dạ dày. Cũng không nên đi ngủ sau khi chạy bộ, vì sự phấn khích do tập thể dục mang lại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thời gian lý tưởng là 30 phút sau bữa tối và 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không ăn quá nhiều: Một lượng lớn thức ăn cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Bản thân việc tiêu thụ thức ăn đã tiêu hao năng lượng. Một phần máu trong cơ thể được dùng để hỗ trợ quá trình này nên việc lưu thông máu đến các cơ (mang oxy và chất dinh dưỡng) bị hạn chế, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.
- Khởi động: Dù chạy bộ vào thời điểm nào, hay với bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là bạn phải làm nóng cơ thể để giúp cơ thể làm quen với cường độ cao, điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Trang phục phù hợp: Nên sử dụng trang phục thoải mái, thấm hút, nhanh khô. Bạn cũng nên trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ tốt. Ngoài ra bạn nên mang theo áo phản quang, đèn pin để người khác dễ dàng nhìn thấy bạn, Cũng như giúp bản thân nhận ra người khác từ xa và tránh va chạm, tai nạn.
- Cường độ: Chạy bộ buổi tối không nên tập với cường độ cao mà nên tập nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải.
- Giãn cơ: Sau khi chạy, bạn nên duỗi cơ để cơ thể được thư giãn và hồi phục nhanh hơn.
- Tắm nước ấm: Tắm nước nóng sau khi tập luyện đẫm mồ hôi vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn, sảng khoái tinh thần và ngủ ngon hơn.
Nghệ thuật chạy trong công viên
Ảnh: Nghệ thuật chạy trong công viên
Nhìn về phía trước: Khi chạy, hãy nhìn về phía trước từ 3 đến 6 mét và tập trung vào mặt đất. Đừng chỉ nhìn xuống chân mà không để ý đến xung quanh. Điều này rất quan trọng khi chạy bộ trong công viên có nhiều người tập và có chướng ngại vật (cây cối, đèn chiếu sáng,…).
Thả lỏng vai: Luôn giữ vai ở tư thế thoải mái nhất hoặc hơi nghiêng phần thân trên về phía trước. Lưng và vai bị gù quá mức có thể dẫn đến tư thế gù, gây tức ngực và khó thở.
Thả lỏng cánh tay một cách thoải mái: Khi chạy bộ, hãy thả lỏng cánh tay và bàn tay, tránh nắm chặt tay, vì lực căng có thể lan lên cánh tay và cổ. Kinh nghiệm của các vận động viên chuyên nghiệp là hãy tưởng tượng rằng bạn đang chạy với một quả trứng trên tay, và rõ ràng là bạn không muốn làm vỡ quả trứng.
Đừng vung tay quá mạnh: Đừng vung tay quá mạnh ở giữa ngực, vì điều này có thể khiến bạn mất kiểm soát hơi thở và tăng nguy cơ bị chuột rút. Cánh tay di chuyển theo từng bước và tốc độ chạy hoặc chạy bộ phải phù hợp với tốc độ của tay. Cánh tay phải di chuyển từ khớp vai, không phải khuỷu tay, đồng thời giữ cho bàn tay trượt qua hông theo từng bước.
Không bước quá cao khi chạy: Bước cao đồng nghĩa với việc phải bật nhảy khi chạy. Đầu di chuyển lên xuống nhiều cùng với cơ thể, lãng phí năng lượng, tiếp đất rung lắc nhiều hơn và chân nhanh mỏi hơn. Bài học ở đây là tập trung vào những bước tiến hơn là cố gắng cải thiện.
Tiếp đất bằng cả bàn chân: Mọi người có thói quen tiếp đất bằng gót chân hoặc ngón chân. Hầu hết chúng ta sử dụng gót chân, trong khi các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng ngón chân. Nhưng cố gắng chạy theo một vận động viên chuyên nghiệp (với cường độ luyện tập cao và thể hình phù hợp) không nhất thiết là tốt, vì bắp chân của bạn có thể bị căng và mỏi nhanh chóng, dẫn đến chấn thương. Hay đau chân, ống chân. Bạn nên chạm đất bằng lòng bàn chân, sau đó lăn về phía trước các ngón chân để lực tác động được phân bổ đều.
Hướng các ngón chân về phía trước: Khi chạy, hãy đảm bảo rằng các ngón chân của bạn luôn hướng về phía trước. Nếu nó hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong, rất dễ gây thương tích. Nếu thực sự chưa quen, bạn nên tập chạy cự ly ngắn trước, sau đó tăng dần thời gian hoặc quãng đường chạy.
Điều chỉnh hình dáng cơ thể: Thông thường, khi tập thể dục mệt mỏi, chúng ta có xu hướng thư giãn và nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau. Điều này có thể gây căng và đau ở cổ, vai, gáy và lưng. Chú ý điều chỉnh tư thế để tăng cường hiệu quả.
Trên đây là một số ý kiến về Có nên chạy bộ ở công viên buổi tối? Hy vọng với những thông tin trong bài viết, bạn có thể hiểu rõ hơn về lợi ích của bài tập này và tập luyện đúng cách, hiệu quả.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu mua máy tập công viên, dụng cụ tập thể dục tại nhà... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Tập luyện chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt - Có nên hay không?
Bài viết liên quan: Tìm hiểu về cơ Hamstring và cách giảm chấn thương hiệu quả
Bài viết liên quan: Tư vấn giảm mỡ bụng sau sinh mổ từ chuyên gia dinh dưỡng
