Chạy bộ là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn. Nhưng còn Ngày đèn đỏ thì sao? Bạn có nên chạy trong thời gian của bạn? Phạm Gia Sport có thể cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích.
Kinh nguyệt ảnh hưởng đến quá trình chạy như thế nào?
Có nên chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt hay không là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ. Trên thực tế, chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhiều vấn đề nhưng thực chất lại rất có lợi cho sức khỏe. Một chế độ tập luyện đều đặn sẽ cải thiện sức khỏe một cách toàn diện nhất.
Ảnh: KInh nguyệt ảnh hưởng đến quá trình chạy
Bạn có nên chạy trong thời gian của bạn?
Trong một nghiên cứu, khi cơ thể phụ nữ bắt đầu đỏ bừng một tuần trước đó, các dây thần kinh ở đầu gối và cơ bắp của họ thường ở trạng thái căng tối đa. Nhưng bước sang chu kỳ thứ 3 các cơ sẽ rất mỏng manh, nếu không biết cách điều hòa cơ thể bạn sẽ rất dễ vỡ.
Giai đoạn này cũng nhạy cảm như khi mang thai, vì vậy hãy cẩn thận chỉ tập thể dục tác động thấp.
Chạy Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt - Tôi Nên Chạy Như Thế Nào?
Nên chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng.
Vào những ngày đèn đỏ, chị em thường bị đau nhức cơ thể, tức bụng, thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn bực.
Trước ngày đèn đỏ, nồng độ estrogen ở mức thấp nhất, cơ thể có thể hoạt động tích cực trong những ngày này. Vì vậy phụ nữ có thể tăng cường sức khỏe bằng cách chạy bộ.
Ảnh: Chạy bộ
Những ngày sau đó, lượng progesterone đạt đỉnh điểm, có thể khiến phụ nữ giữ nước, tăng nhiệt, do đó dễ cáu gắt hơn bình thường. Trong giai đoạn nhạy cảm này, chị em nên giảm hoạt động cơ bắp để bảo vệ sức khỏe và uống nước thường xuyên. Nếu bạn đang chạy bộ, hãy chú ý uống nhiều nước hơn bình thường.
Lượng estrogen trong cơ thể tăng cao nhất vào những ngày cuối của chu kỳ kinh nguyệt và phụ nữ trải qua quá trình này chậm hơn. Chất béo sẽ là nguồn trao đổi chất chính, nếu bạn quá gầy thì càng không nên chạy nhiều vào cuối kỳ kinh.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, thể chất và tâm lý của người phụ nữ có những thay đổi rất lớn.
Khi tập luyện với máy chạy bộ điện chính là giải pháp chạy bộ an toàn cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, tâm sinh lý của người phụ nữ có những thay đổi lớn do mất đi một lượng máu nhất định. Tiếp theo là sự khó chịu về thể chất dẫn đến mệt mỏi và khó tập trung khi tập luyện. Trong giai đoạn nhạy cảm như vậy chị em rất lười ra ngoài, đến những nơi đông người thì giải pháp an toàn cho mọi người chính là tập chạy bộ tại nhà.
Khi chạy trên máy được cài đặt nhiều chương trình, thảm chạy êm và đàn hồi tốt. Thêm vào đó, một phòng khám tư nhân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất.
Làm thế nào để giảm tác dụng phụ trong thời kỳ kinh nguyệt?
Kinh nguyệt luôn là sự kiện định kỳ hàng tháng của chị em phụ nữ nhưng mỗi người vẫn cần tập thể dục thường xuyên để chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên:
Thời kỳ kinh nguyệt nên tăng cường rau củ.
Chạy bộ và rèn luyện đôi chân: Đừng quá lo lắng về việc chạy bộ, bạn nên sử dụng máy chạy bộ điện có nhiều chế độ phù hợp với thể trạng và cơ địa của mỗi người.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng: Việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng vì nó có thể giúp chị em giảm đau và chống lại nhiều tác hại của việc chạy bộ. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên uống nhiều nước khi chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt này và ăn nhiều trái cây, rau xanh.
Mặc trang phục phù hợp khi chạy bộ: Vào những ngày đèn đỏ, chị em luôn cảm thấy khó chịu, trong người luôn có chút cáu gắt vì nóng bức. Do đó, khi thực hiện các bài tập nặng trên máy chạy bộ, hãy chọn trang phục phù hợp: thoải mái, thoáng mát và phù hợp với việc tập luyện thể thao.
Tập luyện thường xuyên và nhẹ nhàng: Chạy bộ là môn thể dục nhẹ nhàng, vì vậy bạn nên kiên trì tập luyện để có kết quả tốt nhất. Hãy chọn tập luyện trên máy chạy bộ và nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
Trên đây là giải đáp của Phạm Gia Sport về vấn đề “Có nên chạy hay không trong thời kỳ kinh nguyệt?”. Hi vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất.
Bài viết liên quan: Chạy bộ buổi tối ngoài công viên - Có nên hay không?
Bài viết liên quan: Xà đơn gắn cửa hay treo tường - Nên sử dụng hay không?
Bài viết liên quan: Tìm hiểu về cơ Hamstring và cách giảm chấn thương hiệu quả
