Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biến và được nhiều người lựa chọn chạy bộ hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và cơ thể. Tuy nhiên, để một buổi tập thành công, chạy bộ hiệu quả cần rất nhiều yếu tố như: kiên trì tập luyện, mục tiêu rõ ràng, đúng kỹ thuật, dinh dưỡng và đây là một trong những yếu tố rất quan trọng. Điều quan trọng là phải hydrat hóa và tái khoáng hóa cơ thể.
Khi chúng ta tích cực tham gia thể thao, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất mạnh mẽ, một lượng lớn nước và chất điện giải sẽ bị mất đi theo mồ hôi và cần được bổ sung. Vì vậy, cơ thể cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đủ nước trước - trong - và sau khi chạy bộ.
Có nên uống bò húc khi tập luyện chạy bộ?
Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm đó là: Có nên uống cà gai leo khi chạy bộ không? Nội dung dưới đây Phạm Gia Sport chia sẻ về vấn đề này.
Dấu hiệu mất nước và cách bù nước cho cơ thể
Ảnh: Dấu hiệu mất nước và cách bù nước cho cơ thể
Khi làm việc dưới nắng và chơi thể thao, cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Trên thực tế, sự trao đổi chất lỏng trong cơ thể chúng ta là một quá trình liên tục. Các hoạt động sinh lý như trao đổi chất, đổ mồ hôi, tiểu tiện… sẽ dẫn đến lượng dịch trong cơ thể bị giảm sút.
Cách dễ nhất để biết bạn đang ngậm nước như thế nào là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Màu càng đậm chứng tỏ bạn càng mất nước. Do đó, lời khuyên của các chuyên gia y tế là nên giữ cho nước tiểu có màu nhạt, mà các bác sĩ gọi là màu rơm nhạt.
Ngoài ra, một dấu hiệu khác cho chúng ta biết cơ thể đang thiếu nước đó là cảm giác khát nước. Khi cơ thể khỏe mạnh, nó sẽ duy trì sự cân bằng chất lỏng một cách tối ưu. Một cơ chế quan trọng là làm cho bạn cảm thấy khát nước, vì vậy hãy uống nước để làm dịu cơn khát của bạn và do đó cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Các dấu hiệu khác là cảm giác khô miệng và dính nước bọt.
Ảnh: Mất nước
Một dấu hiệu mà chúng ta thường ít để ý nhưng lại rất quan trọng đó là khi cơ thể đang hoạt động nhưng lại ngừng tiết mồ hôi, đây là dấu hiệu cơ thể đang bị mất nước trầm trọng, và việc bù nước là vô cùng quan trọng trong thời điểm này.
1. Cách duy trì và bổ sung nước
Cách duy trì và bổ sung nước cho cơ thể là rất quan trọng. Chúng ta thường được khuyên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày kể cả khi không làm gì. Đối với những người thường xuyên tập thể dục, các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên:
- Không uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ. Nó có thể gây hạ natri máu, khiến bạn không đạt được hiệu suất tốt nhất. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua, bạn có thể giúp tăng nồng độ trong huyết tương của mình bằng cách uống đồ uống có chất điện giải mạnh vào đêm trước cuộc đua.
- Khoảng 90 phút trước khi chạy, bạn có thể bổ sung đồ uống có chứa chất điện giải để tăng thể tích huyết tương. Và nên uống trước đó ít nhất 45 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như đào thải các chất dư thừa.
Thêm natri vào đồ uống (hoặc thức ăn) giúp bạn hấp thụ và giữ lại nhiều chất lỏng hơn trong máu. Do đó, hệ thống tim mạch dễ dàng đáp ứng nhu cầu của các hạt nóng và cung cấp oxy cho cơ bắp.
- Không uống quá nhiều nước trước và trong khi chạy bộ. Điều này có thể khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Mỗi người có nhu cầu về nước khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và loại hình tập luyện. Tuy nhiên, thống kê cho thấy chúng ta không nên uống quá 750ml mỗi giờ, đặc biệt là trong các buổi tập luyện hay thi đấu căng thẳng.
2. Thức uống tuyệt vời cho người chạy bộ
Mọi người vào cơ thể và mất natri khác nhau khi họ đổ mồ hôi. Nếu không được bổ sung đúng cách, người chạy có thể gặp các vấn đề như: chuột rút, mất nước, hạ natri máu…
Duy trì nồng độ natri trong máu là rất quan trọng. Nó giúp hấp thụ và giữ nước, tăng thể tích máu, giảm căng thẳng cho tim, giảm mệt mỏi và ngăn ngừa chuột rút.
Một ly nước lọc, nước hoa quả, nước hoa quả sẽ giúp bù nước cho cơ thể. Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng có thể hữu ích. Vì chỉ uống nước lọc khi cơ thể đổ mồ hôi trong thời gian dài có thể làm loãng nồng độ natri và ảnh hưởng đến hiệu suất.
Nước dùng bò húc là gì? Bạn có nên uống rượu trong khi chạy?
Bạn đang xem: Có nên uống bò húc khi tập luyện chạy bộ?
1. Nước bò húc là gì?
Ảnh: Lon bò húc
Bò húc là một loại nước tăng lực có chứa đường (hoặc chất làm ngọt nhân tạo). Thức uống này lần đầu tiên được giới thiệu ở Áo vào năm 1987. Nó có tác dụng nâng cao năng lượng, sảng khoái tinh thần, loại bỏ mệt mỏi và uể oải.
Bò húc có chứa caffein, nhiều loại vitamin B và các hợp chất tăng cường năng lượng khác.
Cụ thể, một lon nước dùng bò húc 260ml chứa:
- Calo: 112 g.
- Chất đạm: 1,2 gam.
- Chất bột đường: 27g.
- Đường: 27g.
- Cafein: 75 mg.
- Vitamin: B1, B2, B3, B6, B12.
- Citric Acid, Magnesium Carbonate, Glucuronolactone và Màu và Hương thơm.
2. Bạn muốn uống bò húc khi đang chạy bộ?
Ảnh: Bạn muốn uống bò húc khi đang chạy bộ?
Với liều lượng phù hợp, sử dụng bò húc và các loại nước tăng lực khác có thể giúp người dùng tỉnh táo hơn, tập luyện và học tập hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. .
Các vận động viên trên khắp thế giới sử dụng nước tăng lực trước và trong khi thi đấu căng thẳng vì họ tin rằng chúng giúp cải thiện sức chịu đựng, sự dẻo dai và giảm mệt mỏi. Một số vận động viên thậm chí còn ví nước tăng lực bò húc là "đồ uống thể thao".
Elias Ambühl, một vận động viên trượt tuyết đến từ Thụy Sĩ, từng chia sẻ bí quyết của mình: "Tôi thường uống một lon nước tăng lực bò leo núi sau mỗi lần tập luyện, loại nước này có thể phục hồi năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Và trước mỗi cuộc đua, tôi cũng dùng một lon calabash. lý do cho chính mình."
Nước tăng lực có hại không?
Chúng tôi đã phân tích ở trên và thấy rằng các thành phần trong nước tăng lực có tác dụng tốt đối với cơ thể khi sử dụng với liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, thức uống này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu lạm dụng:
- Có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim: Một lượng nhỏ caffeine rất tốt để giúp bạn tỉnh táo khi chạy bộ, tập thể dục, làm việc, học tập... Tuy nhiên, quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim đáng kể từ 90 phút cho đến cả ngày.
Có khoảng 108mg caffein trong một ly nước tăng lực 355ml. Đối với những người bị bệnh tim và cao huyết áp, uống nhiều nước bò húc có thể dẫn đến suy giảm chức năng tim mạch, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim.
- Có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2: Do hàm lượng đường cao, việc tiêu thụ nhiều nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Một bình 1.260g trung bình chứa 29g đường và có thể làm tăng 26% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Có thể làm hỏng men răng: Nước tăng lực có chứa axit nên dùng nhiều có thể làm hỏng lớp phủ bên ngoài của răng, lâu dần gây ố vàng và sâu răng. Một nghiên cứu trong ống nghiệm kéo dài 5 ngày cho thấy khi mọi người tiếp xúc với nước tăng lực trong 15 phút, 5 lần/ngày, men răng của họ bị tổn hại nghiêm trọng.
- Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thận: Do có đường, hơn nữa đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Lưu ý khi uống nước bò húc
Ảnh: Lưu ý khi uống nước bò húc
Để sử dụng nước bò húc đúng cách, bạn cần chú ý những điểm sau:
Những người nhạy cảm với chất kích thích như caffein nói chung không nên uống nước tăng lực.
- Những người đang ăn kiêng, chạy bộ, giảm cân nên hạn chế uống nước tăng lực, trong đó có một số loại chứa khá nhiều đường, có thể khiến mục tiêu giảm cân khó khăn hơn.
- Có thể dùng nước tăng lực thay nước uống. Bản thân các nhà sản xuất nước tăng lực khuyến cáo: loại nước uống này không tham gia vào quá trình bù nước cho cơ thể và không thay thế nước.
- Người khỏe mạnh không nên uống quá một lon nước tăng lực mỗi ngày và cũng không nên uống thường xuyên.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về uống bò húc khi chạy bộ? Qua những thông tin chia sẻ, có thể thấy bản thân nước tăng lực đã chứa những thành phần có lợi cho cơ thể, đồng thời có tác dụng tập thể dục, giúp tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể hưởng lợi nếu sử dụng nó đúng cách. Ngược lại, nếu sử dụng sai có thể dẫn đến những rủi ro, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nếu bạn là một người chạy bình thường, dù tập ngoài trời, trong phòng tập hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì cũng nên lưu ý và đánh dấu những thông tin được chia sẻ trong bài viết để thực hiện việc chạy bộ hiệu quả.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc, băn khoăn nào về việc chạy bộ, chạy bộ đúng cách, cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà hay nhu cầu về máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ đa năng… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Phạm Gia Sport là một trong những thương hiệu nổi tiếng tại Việt Nam, cung cấp các thiết bị thể thao tại nhà, thiết bị tập thể dục chất lượng cao, các sản phẩm đáp ứng tốt nhất nhu cầu tập luyện như: máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập tạ đa năng... toàn quốc, chính hãng bảo hành dài hạn, hỗ trợ khách hàng có nhu cầu mua trả góp!
Bài viết liên quan: Có nên uống nước lạnh trước khi tập luyện chạy bộ?
Bài viết liên quan: Có nên tẩy da chết khi da đang bị mụn?
Bài viết liên quan: Tập thể dục sau sinh - Có nên hay không?
