Hôm nay Chủ nhật, Ngày 16 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?

Chạy có thể nói là môn thể thao “quốc dân” với số lượng người tham gia đông đảo. Ai cũng có thể chạy bộ, từ trẻ em đến người già, bà nội trợ, nhân viên văn phòng. Chỉ với một đôi giày chạy bộ, mọi người có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình: chạy bộ ngoài trời, chạy bộ tại nhà hay tập gym, chạy nước rút, chạy bền, chạy đường bằng hay leo núi...
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe - thể lực, cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng, làm đẹp, kéo dài tuổi thọ.

Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?

Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?

Nội dung sau đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu một trong những câu hỏi được quan tâm nhất: Chạy bộ có giúp kéo dài tuổi thọ thêm 420 phút không?

Lợi ích của việc chạy bộ

 

1. Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Bạn đang xem: Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?

Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Ảnh: Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu của Đại học Iowa đăng trên tạp chí American Journal of Cardiology cho thấy nếu thường xuyên chạy bộ khoảng 1 giờ mỗi ngày, chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ thêm 420 phút, tương đương 7 giờ, tổng cộng là 3 phút. năm.
Ngay cả khi bạn thỉnh thoảng uống rượu hoặc hút thuốc, những người chạy bộ vẫn có tuổi thọ cao hơn những người hoàn toàn không tập thể dục.
Có được những lợi ích trên là do chạy bộ rất có lợi cho hệ tim mạch và cải thiện khả năng hô hấp của phổi. Nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm cho cơ thể ít mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh do thay đổi thời tiết. Những người hay chạy bộ thường có thói quen sinh hoạt tốt, ăn uống điều độ, duy trì cân nặng hợp lý, đời sống tinh thần thoải mái hơn.
Hãy cùng xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ dưới đây.

2. Chạy bộ tốt cho tim mạch

Khi chúng ta hoạt động thể chất, sức chịu đựng của trái tim tăng lên. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phân phối oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Những người không tập thể dục có sức bền tim thấp, tăng khả năng đột quỵ và khả năng chống lại bệnh tật kém.
Trái tim của những người thường xuyên tập chạy bộ có chức năng thư giãn và co bóp hiệu quả, mỗi lần bóp có thể cung cấp nhiều máu hơn cho toàn bộ cơ thể, kể cả những bộ phận ở xa như chân, bàn chân và đầu. Máu lưu thông tốt ở chân giúp ngăn ngừa đau cơ và chuột rút, đồng thời máu lên não giúp cải thiện khả năng tập trung, tư duy minh mẫn và trí nhớ.

3. Chạy bộ tăng lượng oxy

Chạy bộ không chỉ là về đôi chân. Nó đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ quan khác, trong đó có phổi. Phổi phải làm việc cật lực để cung cấp oxy cho hệ thống cơ bắp, nếu không người chạy sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
Tập thể dục giúp cải thiện khả năng hoạt động của cơ hoành, giúp phổi thở tốt hơn.

4. Chạy bộ giúp não "đảo ngược thoái hóa"

Các nhà khoa học tại Viện Y học Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người thường xuyên chạy bộ giúp bộ não của họ “trẻ” hơn.
Trong khoảng thời gian 4 năm từ 1979 đến 1983, 1.500 vận động viên đã được đo và theo dõi. Hơn 20 năm sau, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có bộ não hoạt động hiệu quả hơn và suy nghĩ nhanh hơn. Đó là bởi vì khi bạn chạy, cơ thể bạn tiết ra endorphin – loại hormone làm thay đổi tâm trạng và khiến chúng ta hạnh phúc hơn.
Endorphine có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cảm giác sảng khoái. Đây là lý do tại sao chạy được coi là một cách để giảm căng thẳng.

5. Chạy Bộ Giúp Xây Dựng Cơ Bắp

Cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ các sợi co giật chậm và co giật nhanh. Trong khi các cơ co giật chậm mỏng và bền, thì những người anh em co giật nhanh của chúng lại cồng kềnh, khiến thân hình kém hấp dẫn hơn.
Chạy chuyển đổi cơ co giật nhanh thành cơ co giật chậm. Điều này giải thích vì sao những người chạy bộ có thân hình săn chắc và đẹp.

6. Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt?

Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt?

Ảnh: Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt?

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng có thật là chạy càng nhiều thì càng có nhiều lợi ích và kéo dài tuổi thọ?
Đây không phải là trường hợp! Theo thể chất của mình, mục tiêu rõ ràng, phương pháp khoa học, kỹ thuật chạy đúng, dinh dưỡng đầy đủ, chạy là tốt nhất.
Trước khi tập chạy bộ và các môn thể thao khác, chúng ta cần khởi động thật tốt. Nó giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện, làm nóng và ngăn ngừa chấn thương.
Một chút chạy bộ có thể không đủ để có được những phút hiệu quả. Nhưng chạy nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Chạy trong hơn 1 giờ có thể dẫn đến cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và mất nước. Và khi tình trạng mất nước đạt đến một mức độ nhất định sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút và đột quỵ.
Bạn nên duy trì chương trình tập luyện 5-6 lần/tuần, mỗi lần tập kéo dài 30-60 phút và nghỉ 1-2 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu chọn cách tập cường độ cao (nước rút), bạn có thể thực hiện trong 30 phút, chia thành nhiều hiệp chạy, giữa các hiệp có thời gian nghỉ ngắn. Chạy với tốc độ bình thường có thể kéo dài trong 30-60 phút. Đối với chạy bền nên giữ thời gian tập trên 1 tiếng, chú ý bổ sung dinh dưỡng (bữa ăn phụ) trước khi chạy, bổ sung nước khi tập, có thời gian biểu để cơ thể thích nghi.
Chạy 7 ngày một tuần không được khuyến khích vì nó làm tăng nguy cơ chấn thương. Chưa kể nó có thể khiến bạn ì ạch, mắc sai lầm và giảm hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra, hãy kết hợp chạy bộ với các hình thức tập luyện khác như đi bộ, tập cơ bụng, yoga, thể dục nhịp điệu, Thực hiện các bài tập tạ và bơi lội để tập luyện toàn thân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn.

7. Tư thế chạy đúng

Tư thế chạy đúng

Ảnh: Tư thế chạy đúng

Chúng tôi nhận được rất nhiều từ việc chạy, nhưng đó là khi chúng tôi sử dụng đúng kỹ thuật và cách tiếp cận. Động tác sai không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến xương khớp.
Dưới đây là một vài hướng dẫn cho hình thức chạy phù hợp:
- Giữ thẳng đầu và thân: Khi chạy nên giữ đầu, cổ và thân thẳng tự nhiên, đồng thời để mắt cách xa khoảng 10-15m. Bạn rất dễ mất trọng tâm và nghiêng người về phía trước. Nếu đầu và cổ ưỡn về phía trước, cổ và vai sẽ nhanh mỏi.
- Giữ thẳng lưng và vai: Lưng và vai của bạn cũng cần thẳng khi chạy. Đồng thời thả lỏng tự nhiên, không căng thẳng, điều này giúp chúng ta cân bằng tốt hơn.
- Gân cơ: các cơ, nhất là cơ vai cần được giữ thoải mái, nên các ngón tay chỉ cần hơi co, ngón cái áp sát vào đốt thứ hai của ngón trỏ, đập tay nhịp nhàng theo nhịp chạy. . .
- Tiếp đất: Có những ưu điểm và nhược điểm khi tiếp đất bằng gót chân hoặc bằng mũi bàn chân. Bạn có thể chọn một phương pháp nối đất phù hợp, miễn là nó tự nhiên, bạn không cần phải dính vào nó. Thông thường các vận động viên chuyên nghiệp thường tiếp đất bằng mũi trước, có thể tăng tốc tốt hơn nhưng theo một góc độ khác, những người này có cấu tạo chân phù hợp với kiểu tiếp đất này. Hầu hết những người chạy trung bình (khoảng 70%) có thói quen đánh gót.
Ngoài ra, khi kết thúc bài tập chạy, bạn cần đi chậm lại dần dần, đi bộ một lúc, thả lỏng các cơ bằng cách vừa đi vừa lắc các khớp tay, chân, không dừng đột ngột. Nó có thể khiến mặt tái nhợt và huyết áp giảm đột ngột có thể gây chóng mặt. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách mát-xa nhẹ nhàng. Nếu tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage trong khu chức năng dành riêng cho các máy công viên. Còn với việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì bạn nên chọn loại máy chạy bộ đa năng kết hợp với sử dụng thanh massage.

Thở đúng cách khi chạy

Thở đúng cách khi chạy

Ảnh: Thở đúng cách khi chạy

Chạy không mỏi cần có kỹ thuật thở đúng. Chúng ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Có một số cách để kiểm soát hơi thở của bạn, chẳng hạn như:
- Nhịp 3:3 dành cho chạy cường độ thấp.
- Tempo 2:2 khi chạy ở cường độ vừa phải.
- Nhịp chạy bộ cường độ cao 1:1.
Đẩy 3:3 nghĩa là chúng ta sẽ thực hiện 3 lần chạy hít vào và 3 lần chạy thở ra.
Ngoài ra, tập hít thở sâu giúp không khí lưu thông trong cơ thể nhiều hơn, có thể giúp giảm mệt mỏi khi chạy và ngăn ngừa nguy cơ sốc hông. Cách tập thở sâu, tác động đến cơ hoành (tác động đến khả năng giãn nở của phổi) như sau: Tư thế thẳng, vai thả lỏng, đầu thẳng, lưng thẳng. Hít vào bằng mũi, đẩy bụng ra, cơ hoành hạ xuống. Bụng sau đó mở rộng, hít vào nhiều không khí hơn với mỗi hơi thở. Sau đó thở ra từ từ bằng mũi.
Tập thở ngay cả khi bạn không chạy, và để cơ thể bạn quen với cách thở mới này sẽ giúp bạn sử dụng dễ dàng và thành thạo hơn trong khi chạy.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport giúp giải đáp câu hỏi: Chạy bộ có tăng thêm 420 phút tuổi thọ không? Từ những thông tin trong bài có thể thấy chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có việc giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để gặt hái được những lợi ích của việc chạy bộ và hoạt động thể chất, chúng ta cần thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật.
Còn một vài vấn đề mà Phạm Gia Sport muốn lưu ý thêm, đó là ngoài việc tập luyện còn phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chế độ sinh hoạt phù hợp, dinh dưỡng khoa học. Dù bạn có tập thể dục đúng cách và chăm chỉ thì việc thường xuyên thức khuya, làm việc quá sức hay ngồi nhiều một chỗ đều không tốt cho sức khỏe. Chạy không thể bù đắp những tác động tiêu cực của thói quen sinh hoạt như vậy.

Bài viết liên quan: Thiết bị phòng gym giá rẻ có tốt hay không?

Bài viết liên quan: Có nên bổ sung Omega khi tập luyện với máy chạy bộ?

Bài viết liên quan: Có nên uống bò húc khi tập luyện chạy bộ?

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán