Chạy có thể nói là môn thể thao “quốc dân” với số lượng người tham gia đông đảo. Ai cũng có thể chạy bộ, từ trẻ em đến người già, bà nội trợ, nhân viên văn phòng. Chỉ với một đôi giày chạy bộ, mọi người có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình: chạy bộ ngoài trời, chạy bộ tại nhà hay tập gym, chạy nước rút, chạy bền, chạy đường bằng hay leo núi...
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe - thể lực, cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng, làm đẹp, kéo dài tuổi thọ.
Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?
Nội dung sau đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu một trong những câu hỏi được quan tâm nhất: Chạy bộ có giúp kéo dài tuổi thọ thêm 420 phút không?
Lợi ích của việc chạy bộ
1. Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ
Bạn đang xem: Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?
Ảnh: Chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu của Đại học Iowa đăng trên tạp chí American Journal of Cardiology cho thấy nếu thường xuyên chạy bộ khoảng 1 giờ mỗi ngày, chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ thêm 420 phút, tương đương 7 giờ, tổng cộng là 3 phút. năm.
Ngay cả khi bạn thỉnh thoảng uống rượu hoặc hút thuốc, những người chạy bộ vẫn có tuổi thọ cao hơn những người hoàn toàn không tập thể dục.
Có được những lợi ích trên là do chạy bộ rất có lợi cho hệ tim mạch và cải thiện khả năng hô hấp của phổi. Nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm cho cơ thể ít mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh do thay đổi thời tiết. Những người hay chạy bộ thường có thói quen sinh hoạt tốt, ăn uống điều độ, duy trì cân nặng hợp lý, đời sống tinh thần thoải mái hơn.
Hãy cùng xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ dưới đây.
2. Chạy bộ tốt cho tim mạch
Khi chúng ta hoạt động thể chất, sức chịu đựng của trái tim tăng lên. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phân phối oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Những người không tập thể dục có sức bền tim thấp, tăng khả năng đột quỵ và khả năng chống lại bệnh tật kém.
Trái tim của những người thường xuyên tập chạy bộ có chức năng thư giãn và co bóp hiệu quả, mỗi lần bóp có thể cung cấp nhiều máu hơn cho toàn bộ cơ thể, kể cả những bộ phận ở xa như chân, bàn chân và đầu. Máu lưu thông tốt ở chân giúp ngăn ngừa đau cơ và chuột rút, đồng thời máu lên não giúp cải thiện khả năng tập trung, tư duy minh mẫn và trí nhớ.
3. Chạy bộ tăng lượng oxy
Chạy bộ không chỉ là về đôi chân. Nó đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ quan khác, trong đó có phổi. Phổi phải làm việc cật lực để cung cấp oxy cho hệ thống cơ bắp, nếu không người chạy sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
Tập thể dục giúp cải thiện khả năng hoạt động của cơ hoành, giúp phổi thở tốt hơn.
4. Chạy bộ giúp não "đảo ngược thoái hóa"
Các nhà khoa học tại Viện Y học Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người thường xuyên chạy bộ giúp bộ não của họ “trẻ” hơn.
Trong khoảng thời gian 4 năm từ 1979 đến 1983, 1.500 vận động viên đã được đo và theo dõi. Hơn 20 năm sau, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có bộ não hoạt động hiệu quả hơn và suy nghĩ nhanh hơn. Đó là bởi vì khi bạn chạy, cơ thể bạn tiết ra endorphin – loại hormone làm thay đổi tâm trạng và khiến chúng ta hạnh phúc hơn.
Endorphine có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cảm giác sảng khoái. Đây là lý do tại sao chạy được coi là một cách để giảm căng thẳng.
5. Chạy Bộ Giúp Xây Dựng Cơ Bắp
Cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ các sợi co giật chậm và co giật nhanh. Trong khi các cơ co giật chậm mỏng và bền, thì những người anh em co giật nhanh của chúng lại cồng kềnh, khiến thân hình kém hấp dẫn hơn.
Chạy chuyển đổi cơ co giật nhanh thành cơ co giật chậm. Điều này giải thích vì sao những người chạy bộ có thân hình săn chắc và đẹp.
6. Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt?
Ảnh: Thời gian chạy bộ bao lâu là tốt?
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng có thật là chạy càng nhiều thì càng có nhiều lợi ích và kéo dài tuổi thọ?
Đây không phải là trường hợp! Theo thể chất của mình, mục tiêu rõ ràng, phương pháp khoa học, kỹ thuật chạy đúng, dinh dưỡng đầy đủ, chạy là tốt nhất.
Trước khi tập chạy bộ và các môn thể thao khác, chúng ta cần khởi động thật tốt. Nó giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện, làm nóng và ngăn ngừa chấn thương.
Một chút chạy bộ có thể không đủ để có được những phút hiệu quả. Nhưng chạy nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Chạy trong hơn 1 giờ có thể dẫn đến cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và mất nước. Và khi tình trạng mất nước đạt đến một mức độ nhất định sẽ làm tăng nguy cơ bị chuột rút và đột quỵ.
Bạn nên duy trì chương trình tập luyện 5-6 lần/tuần, mỗi lần tập kéo dài 30-60 phút và nghỉ 1-2 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu chọn cách tập cường độ cao (nước rút), bạn có thể thực hiện trong 30 phút, chia thành nhiều hiệp chạy, giữa các hiệp có thời gian nghỉ ngắn. Chạy với tốc độ bình thường có thể kéo dài trong 30-60 phút. Đối với chạy bền nên giữ thời gian tập trên 1 tiếng, chú ý bổ sung dinh dưỡng (bữa ăn phụ) trước khi chạy, bổ sung nước khi tập, có thời gian biểu để cơ thể thích nghi.
Chạy 7 ngày một tuần không được khuyến khích vì nó làm tăng nguy cơ chấn thương. Chưa kể nó có thể khiến bạn ì ạch, mắc sai lầm và giảm hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra, hãy kết hợp chạy bộ với các hình thức tập luyện khác như đi bộ, tập cơ bụng, yoga, thể dục nhịp điệu, Thực hiện các bài tập tạ và bơi lội để tập luyện toàn thân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt hơn.
7. Tư thế chạy đúng
Ảnh: Tư thế chạy đúng
Chúng tôi nhận được rất nhiều từ việc chạy, nhưng đó là khi chúng tôi sử dụng đúng kỹ thuật và cách tiếp cận. Động tác sai không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương liên quan đến xương khớp.
Dưới đây là một vài hướng dẫn cho hình thức chạy phù hợp:
- Giữ thẳng đầu và thân: Khi chạy nên giữ đầu, cổ và thân thẳng tự nhiên, đồng thời để mắt cách xa khoảng 10-15m. Bạn rất dễ mất trọng tâm và nghiêng người về phía trước. Nếu đầu và cổ ưỡn về phía trước, cổ và vai sẽ nhanh mỏi.
- Giữ thẳng lưng và vai: Lưng và vai của bạn cũng cần thẳng khi chạy. Đồng thời thả lỏng tự nhiên, không căng thẳng, điều này giúp chúng ta cân bằng tốt hơn.
- Gân cơ: các cơ, nhất là cơ vai cần được giữ thoải mái, nên các ngón tay chỉ cần hơi co, ngón cái áp sát vào đốt thứ hai của ngón trỏ, đập tay nhịp nhàng theo nhịp chạy. . .
- Tiếp đất: Có những ưu điểm và nhược điểm khi tiếp đất bằng gót chân hoặc bằng mũi bàn chân. Bạn có thể chọn một phương pháp nối đất phù hợp, miễn là nó tự nhiên, bạn không cần phải dính vào nó. Thông thường các vận động viên chuyên nghiệp thường tiếp đất bằng mũi trước, có thể tăng tốc tốt hơn nhưng theo một góc độ khác, những người này có cấu tạo chân phù hợp với kiểu tiếp đất này. Hầu hết những người chạy trung bình (khoảng 70%) có thói quen đánh gót.
Ngoài ra, khi kết thúc bài tập chạy, bạn cần đi chậm lại dần dần, đi bộ một lúc, thả lỏng các cơ bằng cách vừa đi vừa lắc các khớp tay, chân, không dừng đột ngột. Nó có thể khiến mặt tái nhợt và huyết áp giảm đột ngột có thể gây chóng mặt. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách mát-xa nhẹ nhàng. Nếu tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage trong khu chức năng dành riêng cho các máy công viên. Còn với việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì bạn nên chọn loại máy chạy bộ đa năng kết hợp với sử dụng thanh massage.
Thở đúng cách khi chạy
Ảnh: Thở đúng cách khi chạy
Chạy không mỏi cần có kỹ thuật thở đúng. Chúng ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Có một số cách để kiểm soát hơi thở của bạn, chẳng hạn như:
- Nhịp 3:3 dành cho chạy cường độ thấp.
- Tempo 2:2 khi chạy ở cường độ vừa phải.
- Nhịp chạy bộ cường độ cao 1:1.
Đẩy 3:3 nghĩa là chúng ta sẽ thực hiện 3 lần chạy hít vào và 3 lần chạy thở ra.
Ngoài ra, tập hít thở sâu giúp không khí lưu thông trong cơ thể nhiều hơn, có thể giúp giảm mệt mỏi khi chạy và ngăn ngừa nguy cơ sốc hông. Cách tập thở sâu, tác động đến cơ hoành (tác động đến khả năng giãn nở của phổi) như sau: Tư thế thẳng, vai thả lỏng, đầu thẳng, lưng thẳng. Hít vào bằng mũi, đẩy bụng ra, cơ hoành hạ xuống. Bụng sau đó mở rộng, hít vào nhiều không khí hơn với mỗi hơi thở. Sau đó thở ra từ từ bằng mũi.
Tập thở ngay cả khi bạn không chạy, và để cơ thể bạn quen với cách thở mới này sẽ giúp bạn sử dụng dễ dàng và thành thạo hơn trong khi chạy.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport giúp giải đáp câu hỏi: Chạy bộ có tăng thêm 420 phút tuổi thọ không? Từ những thông tin trong bài có thể thấy chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có việc giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để gặt hái được những lợi ích của việc chạy bộ và hoạt động thể chất, chúng ta cần thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật.
Còn một vài vấn đề mà Phạm Gia Sport muốn lưu ý thêm, đó là ngoài việc tập luyện còn phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chế độ sinh hoạt phù hợp, dinh dưỡng khoa học. Dù bạn có tập thể dục đúng cách và chăm chỉ thì việc thường xuyên thức khuya, làm việc quá sức hay ngồi nhiều một chỗ đều không tốt cho sức khỏe. Chạy không thể bù đắp những tác động tiêu cực của thói quen sinh hoạt như vậy.
Bài viết liên quan: Thiết bị phòng gym giá rẻ có tốt hay không?
Bài viết liên quan: Có nên bổ sung Omega khi tập luyện với máy chạy bộ?
Bài viết liên quan: Có nên uống bò húc khi tập luyện chạy bộ?
