Chạy bộ là một môn thể thao có nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất trong một bài tập khá đơn giản. Chỉ với một đôi giày chạy bộ, bất kỳ ai cũng có thể tham gia và gặt hái những lợi ích: tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền, tăng cân - giảm cân, nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn...
Có nên bổ sung Omega khi tập luyện với máy chạy bộ?
Tôi có nên uống Omega khi tập luyện trên máy chạy bộ không?
Hiệu quả của chạy bộ cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác - ngoài việc luyện tập đúng phương pháp, đúng kỹ thuật còn cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Các dưỡng chất cần thiết cho người tập bao gồm: Đạm, chất bột đường và chất béo giúp cung cấp năng lượng, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Vitamin và khoáng chất giúp cung cấp các vi chất thiết yếu, chuyển hóa năng lượng.
Một chất dinh dưỡng quan trọng là omega. Sau đây, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn câu hỏi: Có nên ăn omega khi tập trên máy chạy bộ không? Vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ các loại omega, lợi ích cho cơ thể và cách sử dụng chúng đúng cách.
Thông tin chung về Omega
Ảnh: Thông tin chung về Omega
Omega bao gồm Omega 3, Omega 6, Omega 9. Chúng có thể được sử dụng một mình hoặc kết hợp với cả 3. Đây là những chất béo không bão hòa. Trong đó Omega 3 & 6 là loại cơ thể con người không tự tổng hợp được, còn Omega 9 cơ thể con người có thể tổng hợp được nhưng hàm lượng không cao. Vì vậy, việc bổ sung Omega cho cơ thể là vô cùng cần thiết.
Mỗi nhóm omega có hàm lượng dinh dưỡng và công dụng khác nhau.
1. Omega3
Omega 3 có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nó là một axit béo cần thiết cho cơ thể con người, bao gồm 2 loại là DHA và EPA, còn một loại nữa là ALA nhưng sau khi vào cơ thể con người cũng sẽ được chuyển hóa một phần thành DHA và EPA.
Omega 3 có những tác dụng sau: làm giảm mức độ chất béo trung tính; bảo vệ tim mạch; giảm cứng khớp và viêm khớp dạng thấp; trí nhớ……
Omega 3 được tìm thấy trong dầu cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi và cá tuyết. Ngoài việc dung nạp thực phẩm vào cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày, chúng ta cũng có thể bổ sung dầu cá, thực phẩm chức năng tổng hợp sẵn.
2. Omega6
Đây cũng là một loại axit béo không no mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Omege 6 được tìm thấy trong nhiều loại ngũ cốc, hạt có dầu, dầu thực vật, đặc biệt là dầu đậu tương, dầu họ cải, dầu cọ và dầu hạt cải.
Bổ sung Omega 6 giúp duy trì và cải thiện hệ thống tim mạch của chúng ta.
3. Omega9
Omega 9 hay còn gọi là axit oleic cũng là một loại chất béo không bão hòa. Nó có tác dụng cao trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol và triglycerid trong máu.
Omega 9 cũng làm giảm nguy cơ ung thư, làm chậm tác động của quá trình lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi các chất có hại.
Lợi ích của Omega đối với con người
Bạn đang xem: Có nên bổ sung Omega khi tập luyện với máy chạy bộ?
Ảnh: Lợi ích của Omega đối với con người
Hiện nay đã có nhiều nghiên cứu quốc tế về lợi ích của omega 3-6-9 đối với cơ thể, mặc dù không có ý kiến phản bác nào.
- Đối với tim mạch: Khi người dùng sử dụng Omega thường xuyên thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch sẽ giảm đi rõ rệt. Nó còn giúp điều hòa nhịp tim, hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, ổn định quá trình lưu thông máu... Chạy bộ, dù ở phòng tập, ngoài trời hay trên máy chạy bộ tại nhà đều là một trong những mục tiêu quan trọng để cải thiện chức năng tim mạch. Do đó, sử dụng nó với Omega 3 có thể giúp nâng cao hiệu quả.
- Đối với thị lực: Omega hỗ trợ thị lực và hạn chế các tật khúc xạ của mắt như cận thị, loạn thị ở trẻ nhỏ. Đối với người lớn tuổi, omega còn giúp bảo vệ võng mạc đồng thời chống thoái hóa điểm vàng.
- Brain Hunger: Omega được chứng minh là hỗ trợ tốt cho hoạt động của các tế bào não. Bổ sung omega đầy đủ và hợp lý, trẻ sẽ trở nên thông minh hơn, khả năng tiếp thu và ghi nhớ cũng được nâng cao.
Ngoài những công dụng trên, omega còn có chức năng duy trì trọng lượng cơ thể, giảm cân, tăng cường sức đề kháng, phòng chống ung thư.
Lợi ích của Omega đối với người chạy bộ
Ảnh: Lợi ích của Omega đối với người chạy bộ
Như đã đề cập ở trên, omega là chất béo tốt. Nó cung cấp năng lượng cho những người hoạt động thể thao kể cả vận động viên điền kinh và vận động viên chuyên nghiệp. Gợi ý của chuyên gia là lượng chất béo trong cơ thể nên chiếm khoảng 20% tổng năng lượng cung cấp. Mỗi gam chất béo cung cấp 9 calo.
Trong các nhóm Omega 3-6-9 kể trên thì Omega 3 phổ biến nhất và được nhắc đến nhiều nhất. Omega 3 không chỉ cung cấp năng lượng mà còn sản xuất cholesterol tốt cho toàn cơ thể và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Omega 3 giúp cơ thể điều hòa chức năng nội tiết và hấp thụ vitamin A, D, E, K tốt hơn.
Omega 3 cũng là thành phần thiết yếu được bổ sung vào sữa, kể cả sữa mẹ cho bà bầu, trẻ sơ sinh, người cao tuổi và nhiều loại thực phẩm chức năng cho người năng động, tập thể dục.
1. Giảm đau nhức cơ bắp
Khi tập luyện trên máy chạy bộ, dù là chạy marathon hay tập chạy nước rút, bạn khó tránh khỏi tình trạng đau nhức cơ bắp, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Người tập lâu năm cũng có thể bị đau, căng cơ khi áp dụng bài tập mới. Omega 3 có thể giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu này. Nó giúp hạn chế sự gia tăng đau nhức cơ khởi phát chậm.
2. Nâng cao chất lượng đào tạo
EPA và DHA có khả năng nâng cao hiệu suất. Những chất này có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa mất sức và phạm vi chuyển động khi tập thể dục cường độ cao.
Omega 3 còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi vận động, luyện tập thể thao. Dầu cá và chất béo được bổ sung giúp giảm đau, cải thiện chức năng thần kinh cơ và hỗ trợ tăng tốc khi đói năng lượng.
3. Hỗ trợ sức mạnh cơ bắp ở người lớn tuổi
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người dần mất đi các khối cơ. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ bắp trên toàn cơ thể sẽ giảm với tốc độ 0,1-0,5% mỗi năm. Đồng thời, người già sẽ khó tăng cơ hơn nhiều so với người trẻ. Axit béo omega 3 có thể giúp xây dựng cơ bắp ở cơ thể lớn tuổi.
Sự thật là khi nói đến chế độ dinh dưỡng tập luyện và tập luyện, chúng ta thường có xu hướng quá chú trọng đến việc cung cấp đủ nước, bổ sung điện giải, tăng cường protein… mà quên mất Omega, đặc biệt là Omega 3, khiến chúng ta quên mất Omega 3. Chậm hơn phục hồi . Vì protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, nhưng thứ giúp cơ bắp hấp thụ protein dễ dàng hơn chính là axit béo omega 3.
Theo các chuyên gia: Cả Omega 3 và 6 đều rất tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, quá nhiều Omega 6 (có trong hạt hướng dương, đậu phộng, đậu nành, v.v.) có thể gây rối loạn khả năng chống viêm của cơ thể. Mặt khác, Omega 3 nhẹ hơn và nên được ưu tiên hơn.
Thực phẩm bổ sung Omega hiệu quả cho người chạy bộ
Hiện nay, có nhiều cách để bổ sung omega nhưng 2 cách phổ biến nhất là thực phẩm hàng ngày và thực phẩm chức năng.
Ảnh; Thực phẩm bổ sung Omega hiệu quả cho người chạy bộ
1. Bổ Sung Omega Từ Thực Phẩm Nguyên Chất
Cá, đặc biệt là cá hồi: Đây là nguồn omega 3 dồi dào, được tìm thấy trong cá ở dạng axit béo tự do, triglycerid và phospholipid.
Rong biển và tảo: Đây là một trong số ít thực phẩm có chứa DHA và EPA. Ngoài ra, thành phần của rong biển cũng rất giàu protein. Loại thực phẩm này còn có tác dụng trị đái tháo đường, hạ huyết áp và chống oxy hóa.
2. Quả óc chó: Giàu Omega 3 và ALA.
Dầu đậu nành: Dầu đậu nành chứa khoảng 0,92 gram ALA mỗi muỗng cà phê. Nó cũng là một loại thực phẩm phổ biến, và nó rẻ. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chẳng hạn như riboflavin, magie, kali, folate và vitamin K.
3. Bổ sung sản phẩm chứa Omega
Bổ sung Omega từ thực phẩm rất tốt cho cơ thể nhưng nó có nhược điểm là khó tính toán đúng hàm lượng và không phải lúc nào cũng có sẵn. TPCN dạng viên và viên nang thường cung cấp đầy đủ Omega 3 – 6 – 9. Nó cũng cung cấp định lượng chính xác và toàn diện cho từng nhóm đối tượng riêng biệt.
Tuy nhiên, việc sử dụng Omega dưới dạng viên uống tổng hợp cần có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để chọn đúng loại, đúng liều lượng. Không mua và sử dụng mà không có hướng dẫn chuyên môn, để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ về việc có nên uống Omega khi tập luyện trên máy chạy bộ Phạm Gia Sport hay không.
Từ những thông tin chia sẻ trong bài viết, có thể thấy rằng: Omega – đặc biệt là Omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng và có lợi cho cơ thể, nhất là đối với những người hoạt động thể thao như vận động viên, chuyên gia hay người sử dụng cân đa năng. máy khoan, máy chạy bộ tại nhà.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào khác về chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ, cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà hay đang tìm mua máy chạy bộ, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Phạm Gia Sport là một trong những đơn vị uy tín cung cấp máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ phòng gym và nhiều thiết bị thể thao khác.
Phạm Gia Sport cung cấp dụng cụ thể thao chính hãng, bảo hành dài hạn nên bạn yên tâm sử dụng!
Bài viết liên quan: Chạy bộ có thực sự giúp tăng tuổi thọ thêm 420 phút hay không?
Bài viết liên quan: Có nên uống nước lạnh trước khi tập luyện chạy bộ?
Bài viết liên quan: Có nên uống bò húc khi tập luyện chạy bộ?
