Đột quỵ được thống kê là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Trung bình cứ 3 phút lại có 1 người chết vì đột quỵ. Vậy đột quỵ là gì? Có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo của một cơn đột quỵ và các bài tập phòng ngừa đột quỵ đơn giản? Những bước nào có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ? Hôm nay, Phạm Gia Sport sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này qua bài viết dưới đây.
5 bài tập phòng chống đột quỵ dễ dàng và cách nhận biết dấu hiệu báo trước cơn đột quỵ
1. Cơn thiếu máu não thoáng qua (mini-stroke)
Thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA) gần đây đã không còn là một hiện tượng hoàn toàn thoáng qua mà bệnh nhân không nên lo lắng. Các triệu chứng của cơn thiếu máu não thoáng qua được coi là cơn đột quỵ nhẹ, là dấu hiệu báo trước của cơn đột quỵ.
TIA thoáng qua, không để lại di chứng và thường hết trong vòng 10 đến 20 phút, có thể lên đến một giờ. Thiếu máu não thoáng qua có thể chia thành 2 dạng là xuất huyết não và nhồi máu não với 2 triệu chứng chính là điển hình và không điển hình.
Một số dấu hiệu ban đầu của các triệu chứng đột quỵ nhẹ bao gồm:
- Mệt mỏi, tê, yếu hoặc liệt một tay hoặc chân, méo miệng
- Thay đổi ý thức, chẳng hạn như buồn ngủ, buồn ngủ hoặc thậm chí hôn mê
- Thay đổi dáng đi, mất đồng bộ và mất khả năng phối hợp vận động. Dấu hiệu chính xác nhất là không thể cùng lúc giơ hai tay qua đầu
- Khó cầm đồ, dễ đánh rơi đồ
- Khàn tiếng, líu lưỡi, khó nói, khó phát âm, thậm chí không nói được
- Chóng mặt, choáng váng, lâng lâng hoặc ngất xỉu
- Mất trí nhớ thoáng qua, rối loạn trí nhớ và nhức đầu nhẹ, nặng đến buồn nôn
- Giảm thị lực, mờ mắt
- Co giật
Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng biểu hiện những triệu chứng điển hình này. Nhiều bệnh nhân đến viện, đang nói chuyện bình thường bỗng thè lưỡi hoặc gọi nhầm tên người thân.
Tê tay là một trong những dấu hiệu nhưng người bệnh không nhận ra cho đến khi vật đang cầm bỗng nhiên rơi xuống và không thể kiểm soát được cử động của tay.
2. Cách để Điều trị Đột quỵ Nhỏ
Đối với các trường hợp đột quỵ khi nhập viện, chẩn đoán được thực hiện bằng khám thực thể, khám lâm sàng và quan trọng nhất là kết quả chụp cắt lớp vi tính (CT) và chụp cộng hưởng từ sọ não (MRI). ).
Kết quả này sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác nhất liệu bệnh nhân có bị đột quỵ hay đột quỵ do thiếu máu cục bộ hay xuất huyết hay không. Đồng thời, các xét nghiệm cận lâm sàng khác như siêu âm tim, công thức máu, điện tâm đồ… sẽ được chỉ định để đánh giá mức độ bản đồ, bệnh lý đáy mắt và có phương án điều trị phù hợp. .
Nếu bạn bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ (tắc nghẽn mạch máu trong não), bạn sẽ cần dùng thuốc hoặc can thiệp làm tan cục máu đông để loại bỏ cục máu đông.
Tuy nhiên, biện pháp này là từ khi có dấu hiệu đột quỵ đầu tiên đến khi đến bệnh viện trong vòng 4,5 giờ. Nếu vượt quá thời gian này, khả năng hồi phục sau đột quỵ gần như bằng không.
3. Phòng ngừa tai biến mạch máu não như thế nào?
Ngoài việc cảnh giác với các dấu hiệu sớm của đột quỵ, chúng ta có thể giảm khả năng bị đột quỵ bằng cách thực hiện các bước sau:
Ảnh: Phòng ngừa tai biến mạch máu não như thế nào?
3.1. Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý
Từ đột quỵ, tim mạch, mỡ máu cho đến tiểu đường, nguyên nhân gây bệnh đều xuất phát từ chế độ ăn uống. Ăn uống đúng cách, đúng dinh dưỡng là cách phòng ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả.
Ăn nhiều đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn nhiều hải sản, thịt trắng, trứng để bổ sung đạm cho cơ thể (hạn chế thịt đỏ)
Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường.
Uống nhiều nước, sữa đậu nành, nước hoa quả.
3.2. Giữ ấm cơ thể
Có thể thấy, tiếp xúc với lạnh khiến cơ thể dễ bị cao huyết áp, huyết áp tăng cao, mạch máu dễ bị vỡ. Vì vậy, chúng ta phải chú ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là người cao tuổi trong thời tiết chuyển mùa.
3.3. Không hút thuốc
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ. Ngoài ra, hút thuốc lá còn có hại cho sức khỏe của người hút và những người xung quanh.
Do đó, nếu bạn bỏ hút thuốc, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm đáng kể.
3.4. Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ
Ảnh: Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các yếu tố khởi phát đột quỵ, can thiệp tích cực, phòng ngừa hiệu quả. Nếu mắc các bệnh như tim mạch, mỡ máu hay tiểu đường, bạn cần thăm khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát tình trạng bệnh, không để các chỉ số vượt ngưỡng nguy hiểm và gây ra đột quỵ.
3.5. Tập thể dục mỗi ngày
Có thể thấy, tập thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp tim mạch khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe. Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể dẫn đến đột quỵ.
4. 5 bài tập phòng ngừa đột quỵ cực đơn giản
Bạn đang xem: 5 bài tập phòng chống đột quỵ dễ dàng và cách nhận biết dấu hiệu báo trước cơn đột quỵ
4.1. Bài tập khởi động cho khớp vai
Thư giãn và đặt nhẹ tay lên vai. Di chuyển bả vai qua lại 10-12 lần. Sau đó xoay lưỡi dao theo hướng ngược lại, từ trước ra sau 10-12 lần. Cuối cùng, nâng vai lên 10 lần. Lặp lại trình tự này 3-5 lần. Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối giúp cơ vai được thư giãn, giảm áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở vai.
4.2. Bài tập cổ có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ
Ảnh: Bài tập cổ có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ
Thư giãn cổ và nhẹ nhàng di chuyển phần cổ cong qua lại. Sau đó gập trái và phải. Khi kết thúc chuyển động, cổ quay một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại trình tự này 3-5 lần. Tập thể dục mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch máu, tăng sức dẻo dai của cơ thể.
4.3. Tập co ngón tay phòng ngừa đột quỵ
Với bàn tay trái thả lỏng, nắm lấy gốc của ngón tay cái bên trái bằng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải. Kéo ngón tay của bạn ra một cách dứt khoát. Tiếp tục với các ngón còn lại, sau đó đổi tay. Lặp lại chuỗi động tác 30-35 lần. Tập thể dục hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối có thể giúp giảm đau đầu và các triệu chứng mệt mỏi do rối loạn Khí và máu.
4.4. Bài tập Boxing phòng ngừa đột quỵ
Hai chân mở rộng, hai cánh tay buông thõng sát người, khép hờ. Sau đó, khi bạn thở, hãy đấm thẳng lên. Khi hít vào thì giơ tay lên, khi hạ tay xuống thì thở ra. Lặp lại động tác này 30-35 lần. Tập thể dục mỗi ngày 2 lần sáng và tối giúp tăng lưu lượng máu lên não, giúp não nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng.
4.5. Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập phòng ngừa đột quỵ đơn giản và hiệu quả
Ảnh: Đi bộ và chạy bộ là 2 bài tập phòng ngừa đột quỵ đơn giản và hiệu quả
Cách đơn giản nhất để làm điều này là đi bộ quanh nhà khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng. Hoặc nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ trong khoảng 20 phút (gồm 5-10 phút đầu khởi động và 5 phút hạ nhiệt sau khi kết thúc), 3-5 lần/tuần. Các bài tập trên máy chạy bộ xung có thể được đặt trước theo ý muốn. Bạn chỉ việc bật máy và thực hiện các thao tác một cách dễ dàng.
Trên đây là tổng hợp tất cả những thông tin về bệnh tai biến mạch máu não, từ cơn đau đầu thoáng qua đến dấu hiệu, cách điều trị và một số biện pháp phòng ngừa tai biến mạch máu não. Vì vậy,Phạm Gia Sport hy vọng mọi người sẽ quan tâm hơn đến sức khỏe của mình, tránh những rủi ro bệnh tật trong tương lai.
Bài viết liên quan: Điều trị dị tật bàn chân bẹt bằng vật lý trị liệu
Bài viết liên quan: Mặt nạ gấc - bí quyết làm da sáng tức thì tại nhà
Bài viết liên quan: Bí quyết chăm sóc da mụn tại nhà - Các bước đơn giản và hiệu quả để có làn da đẹp và khỏe mạnh
