Khả năng thể chất của con người ở mỗi lứa tuổi là khác nhau. Nó thường giảm dần theo thời gian với tuổi tác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ham muốn về các mối quan hệ biến mất hoàn toàn ở tuổi trung niên. Quan trọng nhất là hãy tạo cho mình một đời sống tinh thần thoải mái, chia sẻ chân thành, tập thể dục thường xuyên cộng với chế độ ăn uống khoa học thì chuyện chăn gối vợ chồng sẽ trở nên hòa thuận và dễ dàng hơn rất nhiều.
Sau đây, Phạm Gia Sport chia sẻ những điều mình biết về việc ra ngoài giúp tăng cường sinh lý tuổi trung niên. Qua đó giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chăm sóc sức khỏe lứa tuổi này.
Thay đổi cơ thể ở tuổi trung niên
Suy giảm nội tiết tố ở tuổi trung niên là quá trình tất yếu. Đàn ông trải qua thời kỳ "mãn kinh nam", khi lưu thông máu giảm và nồng độ testosterone giảm. Nó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, kích thích, sức chịu đựng và tâm lý của một người đàn ông.
Bên cạnh lão hóa, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến đời sống tình cảm và thể chất của một người đàn ông. Chúng có thể bao gồm căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc, bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao.
Trái ngược với suy nghĩ của mọi lứa tuổi, đàn ông cũng sẵn sàng “ra trận”. Trên thực tế, khi nội tiết tố tụt giảm có thể ảnh hưởng đến khả năng hưng phấn cũng như thể lực và tâm sinh lý của nam giới. Họ mất kiểm soát, chán nản, cáu gắt… ảnh hưởng đến không khí gia đình.
Ở phụ nữ, buồng trứng ngừng hoạt động vào khoảng 50 tuổi và thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể sụt giảm nhanh chóng dẫn đến nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý.
Ảnh: Cơ thể thay đổi ở tuổi trung niên
Phụ nữ trong độ tuổi này thường bị bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tính cách, trầm cảm, giảm tiết dịch âm đạo và khó khăn trong quan hệ tình dục.
Bước sang tuổi trung niên, nhiều phụ nữ đã thảnh thơi hơn, gánh nặng cuộc sống dần được trút bỏ nhưng lại tỏ ra tự ti về ngoại hình, không dám nói về những ham muốn của mình. Điều này một phần là do sự thay đổi sinh học của âm đạo khi chúng có xu hướng co thắt, không tiết đủ dịch bôi trơn khiến quá trình giao hợp trở nên khó khăn, nhưng phần lớn là do họ bị coi là “già và tham”.
Trên thực tế, những vấn đề trên không khó giải quyết. Những mối quan hệ khó khăn có thể dẫn đến sự nhút nhát, khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn.
Bạn đang xem: Tập luyện thể thao ngoài trời có giúp tăng cường sinh lý tuổi trung niên?
Các vấn đề ảnh hưởng đến sinh lý tuổi trung niên
- Bệnh tim mạch: Nhiều bệnh nhân tim mạch lo lắng quan hệ tình dục sẽ khiến bệnh tái phát. Rủi ro thực sự là khá thấp. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được tư vấn cụ thể. Hầu hết mọi người có thể quan hệ tình dục trở lại trong vòng ba đến bốn tháng sau cơn đau tim.
- Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và có thể gây liệt dương. Tuy nhiên, y học hiện đại có thể điều trị thành công hầu hết các trường hợp.
- Viêm khớp dạng thấp: Đau khớp giới hạn ở hoạt động tình dục. Bệnh nhân có thể được điều trị bằng phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm đau. Một số người dùng thuốc làm giảm ham muốn tình dục.
Ảnh: Viêm khớp dạng thấp (ảnh minh họa)
Ảnh: Các vấn đề ảnh hưởng đến sinh lý tuổi trung niên
Giải pháp ở đây là tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều, tắm nước ấm và chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp.
- Phẫu thuật: Nhiều người lo lắng khi tiến hành phẫu thuật, nhất là khi liên quan đến cơ quan sinh sản. Nhưng số liệu thống kê cho thấy hầu hết chúng ta có thể tận hưởng tình dục nhiều như trước khi phẫu thuật.
Bài Tập Tăng Cường Sinh Lý Tuổi Trung Niên
Có rất nhiều phương pháp, bài tập giúp người trung niên tăng cường chức năng sinh lý như: Kegel, đi bộ nhanh, yoga, bơi lội, yoga.
Tập kegel
Bài tập Kegel là bài tập tăng cường cơ đáy chậu. Nó có nhiều tác dụng khác nhau đối với cả nam và nữ, thanh niên và người già: phòng chứng tiểu không tự chủ (đái dầm, đái dầm, tiểu nhiều), ngoài ra còn phòng chống xuất tinh sớm, rối loạn cương dương ở nam giới. Đối với phụ nữ giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn và giúp các ông chồng đạt “cực khoái” trong quan hệ tình dục.
Đối với bài tập Kegel, bạn chỉ cần tập co thắt hậu môn và niệu đạo (ở phụ nữ bao gồm cả âm đạo) trong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng như cũ. Làm điều này 2-3 lần một ngày trong tháng đầu tiên.
Mỗi ngày một lần trong vài tháng tới. Bạn có thể làm điều đó khi xem TV, uống nước, trên xe buýt hoặc trên ghế đá công viên sau khi tập thể dục bên ngoài.
Ảnh: Tập kegel
Tập đi bộ
Đi bộ nhanh có tác động mạnh mẽ, giúp lưu thông máu tốt hơn và cải thiện khả năng cương cứng của “cậu bé”. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, giảm béo phì, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và ở nam giới, cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Đi bộ nhanh còn được biết đến với khả năng tăng cường sức mạnh cho xương chậu, ngăn ngừa nguy cơ xuất tinh sớm, thúc đẩy hoạt động tình dục. Một nghiên cứu của Đại học Hallard trên 31.000 nam giới trên 50 tuổi cho thấy đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chứng bất lực lên tới 30%.
Đi bộ nhanh mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy thêm 200 calo, giảm tình trạng thừa cân béo phì – một trong những nguyên nhân gây suy giảm sinh học. Hiện nay hình thức đi bộ rất đa dạng, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà hoặc máy chuyên dụng trong phòng tập, đi bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ trên không, máy chạy bộ ngoài trời được lắp đặt ở công viên, đường ven hồ, sân chung cư.
Thể dục cử tạ
Tập tạ là một bài tập lý tưởng để cải thiện hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất testosterone. Các bài tập như chống đẩy, gập bụng, đẩy tạ không chỉ giúp hệ cơ săn chắc mà còn tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Để rèn luyện sức khỏe, chúng ta có thể đăng ký thẻ thành viên phòng tập, hoặc mua giàn tạ đa năng về tập tại nhà. Hiện tại, tại khu chức năng chuyên dụng cụ thể thao ngoài trời có các thiết bị tập thể dục như máy uốn eo, máy ép ngực, máy tập squat… hỗ trợ người dùng tập luyện cho từng nhóm cơ, bộ phận.
Ảnh: Thể dục cử tạ
Bơi
Ngoài các môn kể trên, bơi lội cũng là một hình thức vận động giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao thể chất. Chỉ cần bạn duy trì bơi lội 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần có thể giúp cơ thể cường tráng hơn, chống xuất tinh sớm, tăng cường khả năng yêu và sức chịu đựng, cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương.
Thống kê cho thấy bài tập này giúp giảm 10% trọng lượng cơ thể và 30% chứng rối loạn cương dương.
Bạn nên tập thể dục trong nhà hay ngoài trời?
Việc lựa chọn không gian luyện tập phù hợp sẽ tùy thuộc vào điều kiện và sở thích của mỗi cá nhân. Nếu bạn cần giáo án chi tiết và huấn luyện viên chuyên nghiệp thì đến phòng tập sẽ phù hợp hơn. Nếu bạn là người bận rộn, hoặc không thích những nơi đông đúc thì việc trang bị máy tập thể dục tại nhà và tập thể dục tại nhà cũng rất tốt.
Tập thể dục ngoài trời tiết kiệm chi phí hơn và có những ưu điểm mà các hình thức khác không có: môi trường đẹp, gần gũi với thiên nhiên, cây cối xanh tươi, bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, không khí trong lành...
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời
Như đã đề cập ở trên, hiện nay, nhiều địa điểm công cộng như công viên, chung cư ở Trung Quốc đã đầu tư các khu chức năng dành riêng cho hoạt động của máy móc công viên. Mỗi phòng tập thể dục ngoài trời có hàng chục thiết bị, bao gồm máy tập tim mạch và thiết bị thể dục, hỗ trợ người dùng tập luyện toàn thân, tăng cường đào tạo giúp cải thiện thể lực, sức chịu đựng và giảm cân, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp.
Đào tạo trong các lĩnh vực chức năng là miễn phí. Không chỉ vậy, tập thể dục với những người cùng chí hướng, cùng lứa tuổi hay với tư cách là “bạn tri kỷ” (vợ hoặc chồng) có thể giúp người tuổi trung niên cởi mở, xoa dịu tâm trạng, tăng cường sức khỏe. Tích cực cải thiện cuộc sống của bạn.
“Chuyện ấy” ở tuổi trung niên cần có sự hợp tác của cả hai bên. Chỉ bằng cách chia sẻ chân thành, quan tâm đến nhau và cùng nhau tập thể dục, chúng ta mới có thể duy trì đời sống tình dục lâu dài và tươi đẹp.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về các môn thể thao ngoài trời giúp tăng cường chức năng sinh lý tuổi trung niên. Mong rằng những thông tin mà bài viết cung cấp có thể giúp bạn hiểu toàn diện hơn về đời sống tâm sinh lý của lứa tuổi này, quan tâm đến bản thân vợ chồng nhiều hơn, để cuộc sống viên mãn hơn.
Đừng quên vận động mỗi ngày, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời như: đi bộ, chạy bộ, tập tạ… và một chút dinh dưỡng. Người lớn tuổi nên hạn chế đường và chất béo bão hòa, vì nó làm tăng cholesterol xấu trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì.
Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn hợp lý theo nhu cầu của bản thân để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng; hình thành thói quen ăn đủ bữa, đúng giờ, không ăn tối quá muộn, không ăn vặt. Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh căng thẳng, điều này cũng rất quan trọng.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào hay nhu cầu về dụng cụ tập thể dục công viên, dụng cụ tập thể dục trong nhà, dụng cụ tập gym,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
Bài viết liên quan: Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn!
Bài viết liên quan: Máy tập thể dục công viên của hãng nào tốt?
Bài viết liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho tập thể dục hiệu quả hơn
