Ngày nay, rất nhiều người tìm đến phòng tập gym để nâng cao sức khỏe và rèn luyện sức khỏe. Nhưng để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn cần biết những điều cơ bản trước khi tập gym. Ví dụ như nên ăn gì trước khi tập gym, ăn những thực phẩm nào tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nhiều người còn đánh giá thấp sức mạnh của bữa ăn trước khi tập gym, vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu tầm quan trọng của chúng.
Ảnh: Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất
1. Nguyên tắc ăn kiêng trước khi tập gym
Hầu hết mọi người có một quan niệm sai lầm rằng bạn không nên ăn trước khi tập thể dục. Nhưng ngược lại, bữa ăn trước khi tập lại vô cùng quan trọng. Vì bạn vận động nhiều, cơ thể hoạt động liên tục rất dễ bị đói và có nguy cơ bị hạ đường huyết. Điều này có thể khiến bạn không thể tập luyện trong thời gian dài, thở gấp và chóng mặt sau vài phút. Do đó, điều rất quan trọng là ăn uống đầy đủ trước khi tập gym.
Trước khi trả lời câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym, có một số nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng thể hình mà bạn nên biết:
Carbohydrate bổ sung:
Ảnh: Carbohydrate bổ sung
Carbohydrate còn được gọi là tinh bột. Các cơ trong cơ thể chúng ta sử dụng glucose trong tinh bột để tạo năng lượng. Trong quá trình tập luyện, glycogen trong cơ và gan là nguồn chính, và glucose trong tinh bột là năng lượng phụ trợ để bổ sung dự trữ glycogen. Tuy nhiên, vì nguồn dự trữ này là có hạn nên vai trò của tinh bột là vô cùng quan trọng. Nó giúp kéo dài khả năng giữ năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động ở sức bền dẻo dai.
Lượng carbohydrate vừa đủ khi siết cơ
Đầy Đủ Carbohydrate Khi Tập Thể Dục
Đảm bảo đủ hàm lượng protein:
Protein là nhóm chất không thể thiếu trong thể hình. Thêm protein vào bữa ăn của bạn trước khi tập gym sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và phục hồi nhanh chóng.
thực đơn ăn sạch
Chất béo được thêm vào:
Nhiều người lầm tưởng chất béo nào cũng có hại nhưng nếu bổ sung được chất béo tốt còn có tác dụng giúp cơ thể trẻ lâu hơn. Hãy chọn những thực phẩm chứa chất béo tốt không gây béo phì mà vẫn tốt cho quá trình tập luyện của bạn.
người béo tập gym
Nên chọn chất béo từ các loại ngũ cốc như vỏ sò, mè, dầu mè, dầu cá…
2. Nên ăn gì trước khi tập gym?
Bạn đang xem: Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất
.jpg)
Ảnh: Nên ăn gì trước khi tập gym?
Một trong những quy tắc cơ bản nhất trước khi tập gym là không ăn quá nhiều. Tốt nhất là nên ăn gì đó nhẹ và dễ tiêu hóa trước khi tập gym. Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý nên ăn trước khi tập luyện:
Chuối:
Chuối là một loại trái cây giàu carbohydrate tốt cho sức khỏe. Ăn chuối cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa và có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Ăn một quả chuối trước khi tập gym sẽ giúp tăng khả năng duy trì hoạt động của người tập. Chuối cũng cung cấp kali, giúp tăng cường chức năng của tế bào thần kinh và khối lượng cơ bắp.
Chuối tốt cho người tập thể hình
Ăn chuối để lấy năng lượng trước khi tập gym
Tuy nhiên, cơ thể không thể tích trữ chất này quá lâu nên bạn nên ăn chuối và sữa chua khoảng 1 tiếng trước khi tập gym. Chuối trộn với sữa chua sẽ là nguồn cung cấp protein và carbohydrate đầy đủ và hiệu quả.
Bánh trứng:
Bánh mì là một loại thực phẩm giàu tinh bột, rất nhẹ và dễ tiêu hóa. Trước khi tập gym, hãy tự thưởng cho mình vài lát bánh mì phết mứt, bơ đậu phộng hoặc mật ong để tăng hương vị. Ngoài ra, trứng có thể cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein phong phú. Bất cứ khi nào bạn đang nghĩ đến thứ gì đó để ăn trước khi tập gym, cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa, bánh mì trứng là sự lựa chọn hoàn hảo.
Bánh trứng kiểu Mỹ cung cấp năng lượng cho người tập thể hình
Bánh mì trứng cung cấp năng lượng cho những người yêu thích thể hình
Cháo bột yến mạch:
Bột yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ. Yến mạch còn giúp giải phóng carbohydrate vào máu, mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào khi tập luyện. Các vitamin B trong yến mạch giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, ăn bột yến mạch khoảng 30 phút trước khi tập gym có thể giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để xử lý các bài tập vất vả. Có thể ăn kèm bột yến mạch với sữa để dễ ăn hơn.
Bột yến mạch cho người tập thể hình
Bột yến mạch là “lò năng lượng bền vững” cực tốt cho người tập gym
Thức uống đạm:
Ảnh: Thức uống đạm
Những người đam mê thể hình chuyên nghiệp không xa lạ gì với đồ uống giàu protein được thiết kế dành riêng cho sự phát triển cơ bắp. Protein có lợi cho khối lượng cơ bắp và sản xuất năng lượng và là chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho người tập thể hình. Ngoài ra, protein hỗ trợ phát triển xương. Vì vậy, những thức uống protein này rất phổ biến với các vận động viên và người tập thể hình chuyên nghiệp.
Tổng hợp protein
Đạm tổng hợp cũng tốt nhưng phải dùng đúng liều lượng
Bài viết trên chắc hẳn đã giải đáp được rất nhiều thắc mắc thường gặp của mọi người về vấn đề nên ăn gì trước khi tập gym. Để đọc thêm các bài viết hữu ích về sức khỏe và thể dục, hãy truy cập trang web của chúng tôi
Bài viết liên quan: Khoai lang có làm tăng cân không? Thực phẩm khoai lang có chứa nhiều chất béo hay không?
Bài viết liên quan: Tại sao giấc ngủ trưa quá dài không tốt cho sức khỏe của trẻ?
Bài viết liên quan: Giấc ngủ trong thời đại số (4.0) - Các giải pháp và lợi ích cho sức khỏe
