Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản được mọi người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng, không biết chạy bộ cũng có chân dài không? Phạm Gia Sport sẽ giải đáp mọi thắc mắc qua các bài viết sau.

Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả

Ảnh: Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả

I. Chạy bộ có làm chân dày hơn không?

Khi chạy không ngừng vận dụng cơ chân, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kích thích khả năng tự phát triển, tăng cơ.
Chạy bộ với cường độ cao sẽ làm chân dày hơn do cơ bắp phát triển, ngược lại, duy trì chạy bộ với cường độ thấp sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp chân thon thả hơn. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phát triển đùi hơn vì họ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao hơn nữ giới.

II. Cách chạy đúng mà không cần tập đùi

Muốn chạy bộ giữ được đôi chân thon thả thì cần có phương pháp tập luyện và tần suất tập luyện hợp lý, chú ý những điểm sau.

Cách chạy đúng mà không cần tập đùi

Ảnh: Cách chạy đúng mà không cần tập đùi

1. Điều chỉnh tư thế cho chuẩn

Tư thế chuẩn là yếu tố quan trọng để tránh bắp chân to, chấn thương và chuột rút. Khi chạy, mỗi bước chạy không được quá dài, nếu không sẽ khó điều chỉnh dẫn đến mỏi cơ, trẹo chân hoặc tiếp đất không an toàn. Vị trí chính xác khi tiếp đất là trên gót chân hoặc giữa bàn chân để duy trì trọng tâm tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn tiếp đất bằng ngón chân cái, nó có thể gây căng cứng bắp chân và đau ống chân hoặc nẹp ống chân.

2. Chọn địa hình chạy

Chạy trên địa hình bằng phẳng là tốt nhất. Do địa hình dốc và gập ghềnh nên lực cản giữ thăng bằng của bạn sẽ lớn hơn, cơ thể phải ưỡn lên phía trên, trọng lực dồn xuống chân khiến chân dày hơn.

3. Chọn bài tập chạy phù hợp

Bạn đang xem: Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả

Cách chạy đúng mà không cần tập đùi

Ảnh: Chọn bài tập chạy phù hợp

Đầu tiên, bạn phải xác định cơ thể mình nhiều cơ hay nhiều mỡ. Vì khi tập với cường độ cao một mặt sẽ làm tăng cơ bắp và làm bắp chân to hơn, mặt khác giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Chạy bền có xu hướng giúp giữ cho đôi chân của bạn nhỏ lại trong cuộc chạy marathon. Đối với các bài tập chạy nước rút, các bài chạy nước rút tác động mạnh vào chân sẽ tạo cơ bắp.
Bạn nên chạy bộ 3-5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày. Tần suất không quá dày nhưng vẫn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể.

4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Ngoài những yếu tố trên, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện. Tăng cường ăn rau củ quả, hạn chế ăn cơm trắng, đồ ngọt, dầu mỡ. Kết hợp cách chạy phù hợp với thực phẩm ít calo có thể giúp bạn tránh phát triển bắp chân trong quá trình tập luyện.

III. Những vấn đề cần lưu ý sau khi chạy bộ

Để quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương, có một số điều bạn cần lưu ý.

1. Kéo dài

Đây là bước quan trọng giúp bạn giảm đau nhức cơ thể vào ngày hôm sau. Vì sau khi chạy, các cơ bỗng giãn ra dễ dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Vì vậy, hãy thư giãn các cơ, đặc biệt là lưng dưới, hông, đùi, gân kheo và chân bằng cách duỗi người.

2. Hạ nhiệt

Đề cập đến khoảng thời gian thư giãn sau khi chạy bộ tốc độ cao. Khi bạn chạy, nhịp tim của bạn tăng lên, vì vậy mục đích của việc hạ nhiệt là để tim bạn trở lại bình thường một cách nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc bài tập chạy, bạn nên đi bộ chậm và hít thở đều trong 5-10 phút trước khi nghỉ ngơi hoàn toàn.

3. Bổ sung đủ nước

Những vấn đề cần lưu ý sau khi chạy bộ

Ảnh: Những vấn đề cần lưu ý sau khi chạy bộ

Chạy khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nhiều nước. Sau khi chạy bộ, để không bị mất sức, bạn cần uống từng ngụm nước nhỏ, có thể dùng nước điện giải hoặc nước dành cho vận động viên.

4. Ngâm chân vào nước đá

Theo các chuyên gia, ngâm chân vào nước đá sau khi chạy là cách tốt nhất để hạ thân nhiệt. Từ đó làm giảm sưng mô, cơ, căng cơ và đau nhức. Sau khi tập nên ngâm chân trong nước đá khoảng 10-15 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái cho các cơ.

5. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách nhanh nhất để cơ thể phục hồi và lấy lại sức, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chưa quen với chạy bộ. Hãy ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị, đặc biệt là vào những ngày tập luyện.

Bài viết liên quan: Tại sao phụ nữ hay bị rụng tóc? Giải đáp nguyên nhân và cách chăm sóc để giảm thiểu tình trạng rụng tóc

Bài viết liên quan: Xông mặt bằng chanh sả - Có thực sự hiệu quả trong việc làm đẹp da không?

Bài viết liên quan: Khoai lang có làm tăng cân không? Thực phẩm khoai lang có chứa nhiều chất béo hay không?

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán