Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản được mọi người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo lắng, không biết chạy bộ cũng có chân dài không? Phạm Gia Sport sẽ giải đáp mọi thắc mắc qua các bài viết sau.
Ảnh: Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả
I. Chạy bộ có làm chân dày hơn không?
Khi chạy không ngừng vận dụng cơ chân, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kích thích khả năng tự phát triển, tăng cơ.
Chạy bộ với cường độ cao sẽ làm chân dày hơn do cơ bắp phát triển, ngược lại, duy trì chạy bộ với cường độ thấp sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp chân thon thả hơn. Tuy nhiên, nam giới có nhiều khả năng phát triển đùi hơn vì họ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao hơn nữ giới.
II. Cách chạy đúng mà không cần tập đùi
Muốn chạy bộ giữ được đôi chân thon thả thì cần có phương pháp tập luyện và tần suất tập luyện hợp lý, chú ý những điểm sau.
Ảnh: Cách chạy đúng mà không cần tập đùi
1. Điều chỉnh tư thế cho chuẩn
Tư thế chuẩn là yếu tố quan trọng để tránh bắp chân to, chấn thương và chuột rút. Khi chạy, mỗi bước chạy không được quá dài, nếu không sẽ khó điều chỉnh dẫn đến mỏi cơ, trẹo chân hoặc tiếp đất không an toàn. Vị trí chính xác khi tiếp đất là trên gót chân hoặc giữa bàn chân để duy trì trọng tâm tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn tiếp đất bằng ngón chân cái, nó có thể gây căng cứng bắp chân và đau ống chân hoặc nẹp ống chân.
2. Chọn địa hình chạy
Chạy trên địa hình bằng phẳng là tốt nhất. Do địa hình dốc và gập ghềnh nên lực cản giữ thăng bằng của bạn sẽ lớn hơn, cơ thể phải ưỡn lên phía trên, trọng lực dồn xuống chân khiến chân dày hơn.
3. Chọn bài tập chạy phù hợp
Bạn đang xem: Giải đáp chạy bộ có to chân không? Chạy thế nào mới hiệu quả
Ảnh: Chọn bài tập chạy phù hợp
Đầu tiên, bạn phải xác định cơ thể mình nhiều cơ hay nhiều mỡ. Vì khi tập với cường độ cao một mặt sẽ làm tăng cơ bắp và làm bắp chân to hơn, mặt khác giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Chạy bền có xu hướng giúp giữ cho đôi chân của bạn nhỏ lại trong cuộc chạy marathon. Đối với các bài tập chạy nước rút, các bài chạy nước rút tác động mạnh vào chân sẽ tạo cơ bắp.
Bạn nên chạy bộ 3-5 ngày một tuần, 30 phút mỗi ngày. Tần suất không quá dày nhưng vẫn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể.
4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Ngoài những yếu tố trên, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện. Tăng cường ăn rau củ quả, hạn chế ăn cơm trắng, đồ ngọt, dầu mỡ. Kết hợp cách chạy phù hợp với thực phẩm ít calo có thể giúp bạn tránh phát triển bắp chân trong quá trình tập luyện.
III. Những vấn đề cần lưu ý sau khi chạy bộ
Để quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương, có một số điều bạn cần lưu ý.
1. Kéo dài
Đây là bước quan trọng giúp bạn giảm đau nhức cơ thể vào ngày hôm sau. Vì sau khi chạy, các cơ bỗng giãn ra dễ dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Vì vậy, hãy thư giãn các cơ, đặc biệt là lưng dưới, hông, đùi, gân kheo và chân bằng cách duỗi người.
2. Hạ nhiệt
Đề cập đến khoảng thời gian thư giãn sau khi chạy bộ tốc độ cao. Khi bạn chạy, nhịp tim của bạn tăng lên, vì vậy mục đích của việc hạ nhiệt là để tim bạn trở lại bình thường một cách nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc bài tập chạy, bạn nên đi bộ chậm và hít thở đều trong 5-10 phút trước khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
3. Bổ sung đủ nước
Ảnh: Những vấn đề cần lưu ý sau khi chạy bộ
Chạy khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nhiều nước. Sau khi chạy bộ, để không bị mất sức, bạn cần uống từng ngụm nước nhỏ, có thể dùng nước điện giải hoặc nước dành cho vận động viên.
4. Ngâm chân vào nước đá
Theo các chuyên gia, ngâm chân vào nước đá sau khi chạy là cách tốt nhất để hạ thân nhiệt. Từ đó làm giảm sưng mô, cơ, căng cơ và đau nhức. Sau khi tập nên ngâm chân trong nước đá khoảng 10-15 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái cho các cơ.
5. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là cách nhanh nhất để cơ thể phục hồi và lấy lại sức, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu chưa quen với chạy bộ. Hãy ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị, đặc biệt là vào những ngày tập luyện.
Bài viết liên quan: Tại sao phụ nữ hay bị rụng tóc? Giải đáp nguyên nhân và cách chăm sóc để giảm thiểu tình trạng rụng tóc
Bài viết liên quan: Xông mặt bằng chanh sả - Có thực sự hiệu quả trong việc làm đẹp da không?
Bài viết liên quan: Khoai lang có làm tăng cân không? Thực phẩm khoai lang có chứa nhiều chất béo hay không?
