Vì sao nhiều người chọn tập gym tại nhà?
Hoạt động thể chất là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống mang lại sức khỏe và thể chất cho người tập. Ngày nay, sự xuất hiện của các thiết bị thể thao giúp người dùng có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
Ảnh: Giàn tạ đa năng - Những ưu điểm và xu hướng mới trong thể dục thể hình
Sau đây Phạm Gia Sport chia sẻ những ưu điểm khi sử dụng giàn tạ đa năng. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại dụng cụ tập tạ, công dụng của chúng cũng như cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả.
Giàn tập tạ đa năng là gì?
Dụng cụ tập thể hình được chia thành 3 nhóm chính. Tìm hiểu thêm về các thiết bị luyện tim mạch giúp tăng sức bền như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy chèo thuyền... Dụng cụ tập bao gồm tạ tự do, ghế tập tạ giúp tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. . Cuối cùng là phụ kiện tập thể dục, bóng cao su hỗ trợ, dây đeo vai, kéo cáp…
Nếu như dụng cụ tập tạ trong phòng tập thường là loại đơn năng hỗ trợ từng nhóm cơ thì dụng cụ tập tạ tại nhà được sử dụng nhiều hơn, tích hợp nhiều gói tập trên cùng một thiết bị. Có 2 loại: tạ đứng (hình khối) và tạ ngang.
Quả tạ đứng được thiết kế dành cho tư thế đứng và chủ yếu cung cấp các bài tập đứng và ngồi. Giàn khoan này bao gồm các trọng lượng được đặt trong hộp bảo vệ. Đồng thời, giàn tạ nằm ngang sử dụng thiết kế dải dài hỗ trợ các bài tập nằm và ngồi. Giàn không bao gồm tạ và bánh tạ, người dùng sẽ mua riêng tùy theo sức nâng của cơ thể.
Thông thường, tạ được làm bằng sắt hoặc thép và được phủ một lớp sơn chống gỉ. Các bộ phận ngồi, tựa lưng, tay vịn, gác chân được bọc đệm mút hoặc bi có tác dụng chống đau nhức khi thực hiện các động tác. Một số giàn (đứng và nằm) được thiết kế cho một tư thế, nhưng một số khác được tích hợp bao cát và khung đa năng nên có thể chứa 2-3 người. .
Lợi ích của việc sử dụng giá đỡ tạ đa năng
Ảnh: Giàn tập tạ đa năng
- Mang lại khả năng vận động với nhiều thanh tạ
Một trong những lợi thế rõ ràng nhất của việc sử dụng thanh tạ là sự chủ động. Trong khu chức năng dành riêng cho các dụng cụ thể thao ngoài trời còn có các dụng cụ thể dục thẩm mỹ, phòng tập gym còn có cử tạ. Tuy nhiên, tập luyện Khí công đòi hỏi phải di chuyển các tư thế, và đôi khi bạn phải đợi đến lượt mình để lên máy tập. Ngoài ra, các vấn đề như thời tiết xấu, tắc đường, giãn cách xã hội do dịch bệnh gây ra cũng sẽ khiến các hoạt động thể dục thể thao bị gián đoạn.
Việc trang bị và sử dụng máy tập tạ đa năng tại nhà giúp người dùng có thể tập luyện khi rảnh rỗi, đặc biệt là vào sáng sớm và chiều tối, duy trì việc tập luyện thường xuyên và liên tục.
- Giàn tập tạ đa năng giúp đa dạng hóa bài tập
Tạ đa năng mang đến nhiều bài tập cho nhiều bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể. Giá treo tạ đứng mang đến các bài tập: xà đứng, xô, ngồi ép ngực, ép ngực. Hỗ trợ tạ nằm nghiêng: Bench Press Chest-Up-Down, Front Leg Kick, Back Thigh Hook, Front-Back Fight, Chest Ball. Ngoài ra, còn có các bài tập boxing, gập bụng, chống đẩy, cơ bụng, kéo xà, xà đơn… khi giàn tập được tích hợp bao đấm, ghế cong, giá tập đa năng.
Có thể thấy máy tập tạ đa năng hỗ trợ hàng chục động tác thậm chí nhiều hơn, giúp người tập thể hình tại nhà tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.
Chức năng sức khỏe của thanh tạ đa năng
- Giảm mỡ thừa:
Hiện nay, thừa cân là một trong những vấn đề nhức nhối của xã hội. Bởi béo phì gây căng thẳng cho chính cơ thể, đặc biệt là hệ xương, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, mỡ máu, mỡ gan, tim mạch, huyết áp. Tập tạ giúp đốt cháy calo nhanh chóng và giảm mỡ thừa. Số lượng calo chính xác được đốt cháy phụ thuộc vào thời gian, cường độ và mức độ nghiêm trọng của mỗi bài tập.
Đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lần tập tạ có thể tăng 4,2% quá trình trao đổi chất bên trong và kéo dài đến 16 giờ sau khi tập luyện, giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm 60 calo. . Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy năng lượng trong khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.
- Hỗ trợ chế độ ăn uống:
Tập thể dục có thể giúp hình thành thói quen tốt. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn dễ dàng đạt được mục tiêu tăng cân, giảm cân, giữ gìn sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.
- Bớt căng thẳng, stress:
Bạn đang xem: Giàn tạ đa năng - Những ưu điểm và xu hướng mới trong thể dục thể hình
Ảnh: Căng thẳng, stress
Thà đổ mồ hôi vì tập tạ còn hơn là khóc vì điều gì đó không như ý. Đặc biệt là tập tạ và thể dục tổng hợp có thể giúp chúng ta lấy lại thăng bằng và vượt qua căng thẳng. Thật thú vị, trong những tình huống căng thẳng, huyết áp ổn định nhanh hơn ở những người có nhiều cơ hơn so với những người ít cơ. Nghiên cứu chuyên sâu cũng chỉ ra rằng những người nâng tạ khoảng 3 lần một tuần trong 6 tháng đã cải thiện tâm lý tốt và cải thiện tâm trạng cũng như sự tức giận tốt hơn.
Giúp xương chắc khỏe: Khi chúng ta già đi, hệ thống xương khớp bị thoái hóa theo tuổi tác khiến xương mỏng hơn, giòn hơn và dễ gãy hơn. Tập luyện sức mạnh chịu trọng lượng làm tăng mức osteocalcin lên 19%. Osteocalcin là một loại protein giúp gắn canxi vào xương, ngăn ngừa loãng xương.
- Xây dựng cơ thể:
Tùy vào thời gian bạn nâng tạ nặng hay nhẹ trong bao lâu mà các bài tập tạ có thể giúp tăng cường và phát triển cơ bắp cho nam, cho bạn sức bền, hoặc săn chắc cơ bắp và tăng độ dẻo dai cho nữ.
Giữ cho trái tim khỏe mạnh: Chỉ với 3 buổi tập tạ mỗi tuần trong vòng 2 tháng, bạn có thể giảm nguy cơ cao huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ 40% và giảm 15% cơn đau tim.
Cải thiện năng suất: Tập tạ, cùng với các bài tập khác, có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung. Nhờ đó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Sống lâu hơn: Tập luyện toàn thân với giàn tạ đa năng giúp giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và tim mạch. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng tập thể dục từ tuổi trung niên giúp mọi người sống đến 85 tuổi ít bệnh tật hơn.
Sử dụng tạ đa năng đúng cách
Ảnh: Xác định mục tiêu tập gym
- Xác định mục tiêu tập gym: Tập gym là cả một quá trình, bạn cần xác định mục tiêu cụ thể của mình là gì? Tăng hay giảm cân, bộ phận nào phát triển trước, mất bao lâu để đạt mục tiêu. Bạn có thể tham khảo các cựu vận động viên, huấn luyện viên thể hình để xây dựng kế hoạch tập luyện cho riêng mình.
- Tập thể dục cho cơ thể: sự háo hức thành công thậm chí có thể gây hại cho cơ thể. Nâng tạ quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đến cơ bắp, thậm chí dẫn đến tai nạn. Bạn nên chia các bài tập của mình thành các hiệp được thực hiện với số lần nhất định, từ 8 đến 12 lần lặp lại với một trọng lượng cụ thể. Khi đã quen, bạn có thể tăng số hiệp, số lần lặp lại mỗi hiệp và trọng lượng.
Khởi động trước khi tập: Dù là tập tạ hay máy chạy bộ, xe đạp tập hay bất kỳ loại máy tập nào thì khởi động là phần cực kỳ quan trọng và không thể bỏ qua. Quá trình này giúp cơ thể thích nghi với việc tập thể dục, chuẩn bị cho hoạt động có tác động mạnh và ngăn ngừa chấn thương.
Kết hợp với tập toàn thân: Tất nhiên chúng ta sẽ tập cường độ cao cho nhóm cơ đó nhưng kết hợp với tập toàn thân sẽ giúp nâng cao hiệu quả, nhất là với các hoạt động giảm mỡ, thuận lợi cho việc giảm mỡ toàn thân. Giảm mỡ ở tất cả các bộ phận.
Kết hợp với các thiết bị khác: Bên cạnh việc tập tạ, nên kết hợp với cardio để tăng sức bền và hỗ trợ hiệu quả tập thể hình tốt hơn. Bạn có thể chia 40-60 phút tập luyện của mình thành 2 phần, 1 phần tập thể hình và 1 phần tập cardio với máy chạy bộ, xe đạp tập. Hoặc 5 buổi một tuần có thể chia thành 3 buổi tập thể dục và 2 buổi còn lại là đi bộ, chạy bộ và đạp xe.
Hạ nhiệt sau khi tập: Các hoạt động hạ nhiệt cơ thể sau khi tập cũng quan trọng như khởi động trước khi tập. Nó giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi tốt hơn. Đây là cách massage thể thao ra đời. Bạn có thể tự massage, sử dụng máy massage hoặc tuyệt vời hơn nữa nếu có một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà.
Ảnh: Minh họa chế độ dinh dưỡng
- Chế độ dinh dưỡng: Sẽ là sai lầm nếu chúng ta chỉ chăm chăm tập luyện mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là trong thể hình thường làm bạn với các loại tạ đa năng. Vì nó ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển cơ bắp, cơ cắt. Nguyên tắc chung là chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ hết lượng thức ăn đưa vào. Ngoài ra, nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất. Protein rất quan trọng vì nó giúp tăng trưởng cơ bắp.
Trên đây là một số chia sẻ về ưu điểm khi sử dụng giàn tạ đa năng Phạm Gia Sport. Thông qua nội dung trong bài viết chúng ta hiểu thêm về dụng cụ tập tạ, lợi ích khi sử dụng cũng như cách tập luyện hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc hay băn khoăn nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp cụ thể.
Phạm Gia Sport hiện cung cấp tạ khối với các vị trí tạ 1 - 2 - 3. Sản phẩm được làm bằng thép chịu lực, sơn tĩnh điện bền đẹp, kiểu dáng tiện dụng, phù hợp với nhu cầu tập thể dục của gia đình!
Bài viết liên quan: Giới thiệu các loại giàn tạ đa năng Zasami
Bài viết liên quan: Điều trị giãn dây chằng lưng bằng vật lý trị liệu hiệu quả
Bài viết liên quan: Những biện pháp hiệu quả giúp giảm rụng tóc sau sinh
