Điều trị giãn dây chằng lưng bằng vật lý trị liệu hiệu quả

Căng dây chằng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả lưng. Tình trạng này ảnh hưởng đến nhiều người khác nhau, nhưng phổ biến hơn ở những người trung niên. Nó có thể gây đau ở các đốt sống và cản trở các hoạt động và công việc hàng ngày. Nếu phát hiện và không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến đứt dây chằng.

Điều trị giãn dây chằng lưng bằng vật lý trị liệu hiệu quả

Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến bạn bài tập vật lý trị liệu giãn dây chằng lưng. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, phục hồi chức năng và phòng ngừa căng dây chằng lưng.

Căng dây chằng thắt lưng là gì?

Các dây chằng dọc sau bao quanh các khớp đốt sống và có nhiệm vụ bảo vệ, giữ chặt các đầu khớp. Khi chúng ta vận động quá sức hoặc sai tư thế, các dây chằng vùng thắt lưng sẽ bị kéo căng và tổn thương một cách bất thường, hiện tượng này được gọi là giãn dây chằng vùng thắt lưng.

Ảnh: Căng dây chằng thắt lưng

Có hai mức độ căng cơ lưng, nhẹ và nặng.
- Đau nhẹ: Người bị bong gân dây chằng chỉ cử động ở mức độ vừa phải và không bị đau lưng dữ dội. Sau vài ngày dây chằng có thể tự lành và các triệu chứng biến mất.
- Tổn thương nặng: Người bệnh đau dữ dội, di chuyển, vận động khó khăn.
Bong gân nhẹ lưng tự lành sau 2 tháng nếu điều trị đúng cách và phù hợp. Các vết thương nghiêm trọng cần được khám và điều trị tại bệnh viện. Lâu dần sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm khác như: viêm khớp lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoái hóa khớp lưng…

Nguyên nhân gây mỏi lưng

Dây chằng chéo sau có thể bị giãn bất thường vì một số nguyên nhân sau:
- Tai nạn chấn thương vùng lưng.
- Làm việc quá sức, khiêng vác nặng.
- Tư thế ngồi, ngủ, vặn người không đúng.
- Thể thao mạo hiểm, cường độ cao.
- Rung động do tiếp xúc thường xuyên với máy móc, động cơ.

Dây chằng thoái hóa theo tuổi tác.
- Phụ nữ mang thai cũng bị giãn dây chằng do thai nhi ngày càng lớn về kích thước và khối lượng.
Một số người bị đau lưng nhưng khi đi khám thì không bị bệnh. Những trường hợp đau thắt lưng kiểu này thường do lo lắng, căng thẳng do tâm lý, áp lực cuộc sống và công việc.

Triệu chứng căng dây chằng thắt lưng

Biểu hiện điển hình nhất của căng dây chằng thắt lưng cũng giống như các bệnh lý cơ xương khớp khác trong vùng. Đặc biệt:
Cơn đau có thể nhẹ, đôi khi âm ỉ và đôi khi sắc nét.
- Người bệnh đau dữ dội khi cúi, xoay người, đứng lên, ngồi xuống, khiêng vác, v.v.
- Khớp viêm sưng, nóng đỏ.
- Sáng ngủ dậy, các khớp bị căng cứng, phải xoa bóp mới cử động được bình thường.
- Tình trạng đau nhức, tê nhức tăng lên khi thời tiết trở lạnh, không khí ẩm ướt.
- Vùng lưng mất đi đường cong tự nhiên do cột sống bị sai lệch cấu trúc.
- Mệt mỏi, khó chịu, đôi khi đau nhức khắp người.
Các triệu chứng có thể kéo dài khiến sức khỏe và trí tuệ của người bệnh giảm sút, chất lượng cuộc sống giảm sút, công việc bị ảnh hưởng.

Sơ cứu bệnh nhân đứt dây chằng lưng

Ảnh: Sơ cứu bệnh nhân đứt dây chằng lưng

Căng dây chằng lưng tuy không quá nghiêm trọng và không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được sơ cứu đúng cách và điều trị tích cực sẽ trở thành bệnh mãn tính, thậm chí dẫn đến đứt dây chằng, xẹp đốt sống và toàn bộ phần lưng càng dễ gãy.
Một số lưu ý khi sơ cứu người bị căng dây chằng ở lưng bao gồm:
- Không di chuyển nếu có dấu hiệu căng dây chằng, vì điều này có thể làm chấn thương nặng thêm.
-Không kê cao quá, thoa dầu nóng, vì sẽ làm dây chằng và cơ căng hơn, khó co bóp như bình thường.
- Chườm đá sau chấn thương.

Điều trị dây chằng lưng

Tùy vào mức độ tổn thương dây chằng và tình trạng của bệnh nhân mà có những biện pháp điều trị khác nhau.
- Nghỉ ngơi: Người bệnh nằm ngửa, thư giãn. Bạn nên nằm ngửa với đầu, vai, hông và gót chân chạm giường. Nệm không nên quá dày hoặc quá cứng để không chèn ép các cơ và hệ thống mạch máu.
Chườm lạnh: Phương pháp này giúp làm co các cơ và dây chằng, từ đó giảm đau hiệu quả. Bạn nên chườm trong 30 phút, ngày 2-3 lần. Cho đá viên vào khăn và chườm, không chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây tê cóng.
- Sử dụng nẹp cố định: Nẹp có chức năng giảm đau, giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên vùng lưng, giúp người bệnh cố định tư thế trong các hoạt động, sinh hoạt hàng ngày.
- Duy trì cân nặng ổn định: Nếu bệnh nhân bị thừa cân béo phì thì cần giảm cân để giảm căng thẳng cho hệ cơ xương.
- Tập yoga: Các động tác yoga cũng giống như các bài tập trị liệu, giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của gân, dây chằng, giúp khớp dẻo dai hơn, phục hồi nhanh sau chấn thương.

Ảnh: xoa bóp hai bên cột sống

- Xoa bóp Xoa bóp. Người bệnh cũng nên xoa bóp hai bên cột sống, mỗi lần 30 phút, ngày 1-2 lần, có tác dụng giảm đau, giảm căng cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết, khai thông nút thắt cổ chai lưu thông khí huyết. .
- Dùng thuốc: Nếu người bệnh đau nhiều và hạn chế vận động, bác sĩ có thể kê cho người bệnh các loại thuốc để giảm đau và hỗ trợ khả năng đàn hồi của dây chằng.
- Vật lý trị liệu: bao gồm nhiều biện pháp khác nhau như: kéo giãn cột sống (dùng thiết bị phục hồi chức năng 4 trong 1 hoặc giường kéo giãn), tia hồng ngoại, dùng dòng điện.... để giảm đau cho người bệnh.
- Điều trị ngoại khoa: Bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật nếu tình trạng bệnh nặng, đau nhiều hoặc các biện pháp nội khoa, vật lý trị liệu không đáp ứng.
Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể áp dụng các phương pháp thay thế thuốc như châm cứu, bấm huyệt để giảm đau và đẩy nhanh quá trình lành bệnh.

Bài tập vật lý trị liệu giãn dây chằng lưng

Vật lý trị liệu là một nhánh của y học phục hồi chức năng (cùng với phòng bệnh, chữa bệnh tạo thành 3 lĩnh vực y học). Nó sử dụng các yếu tố vật lý như chuyển động cơ học, sóng âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ để tác động lên cơ thể người dùng và giúp phục hồi các chức năng bị tổn thương.
Vật lý trị liệu ứng dụng có thể giúp bệnh nhân tránh phẫu thuật, phục hồi phạm vi chuyển động và nhanh chóng quay trở lại các hoạt động và công việc hàng ngày. Nếu sử dụng thường xuyên, phương pháp này còn có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.
Vật lý trị liệu bao gồm cả biện pháp chủ động và thụ động. Bị động bao gồm việc sử dụng nhiệt, ánh sáng, nước, dòng điện, sóng âm thanh, v.v. để giải phóng áp lực lên rễ thần kinh và thúc đẩy quá trình tái tạo mô bị tổn thương. Vật lý trị liệu tích cực bao gồm các bài tập tự do hoặc sử dụng thiết bị phục hồi chức năng.
Dưới đây là một số bài tập chữa bệnh cho người bị giãn dây chằng lưng mà bạn có thể tham khảo và thực hành.

1. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bạn đang xem: Điều trị giãn dây chằng lưng bằng vật lý trị liệu hiệu quả

Ảnh: Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm đau lưng do giãn dây chằng mà còn giúp các cơ ở lưng, cổ và vai được thư giãn, tránh tình trạng căng cứng, mỏi cơ.
- Người bệnh nằm sấp trên giường hoặc sàn nhà, hai tay đặt gần vai và gập khuỷu tay.
- Hít vào từ từ và sâu khi duỗi thẳng cánh tay và nâng người lên khỏi mặt đất. Kiễng chân, ngửa cổ ra sau và mắt hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi từ từ cúi đầu xuống, đưa hai tay về vị trí ban đầu, thả lỏng cơ thể.
- nhiều lần.

2. Bài tập cầu

Ảnh: Bài tập cầu

Bài tập này tác động nhiều đến vùng lưng, giúp cột sống được thư giãn và giảm đau lưng.
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc thân, đầu gối co và bàn chân sát hông.
- Hít vào từ từ và ấn mạnh 2 bàn chân, dùng 2 cánh tay và đầu làm điểm tựa, nâng người lên khỏi mặt đất.
Giữ vị trí trong 15 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại nhiều lần.

3. Bài tập chống đẩy nâng cao tay và chân cùng lúc

Đây là một bài tập có thể làm giảm đau lưng và tăng cường cơ lưng dưới của bạn.
- Người bệnh nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi ra phía trước, hai chân duỗi ra sau.
Hít vào, ngẩng đầu lên, đồng thời giơ tay và chân lên.
Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó thả ra và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần.

Một số lưu ý cho bệnh nhân bị căng dây chằng lưng

Ảnh: Một số lưu ý cho bệnh nhân bị căng dây chằng lưng

Để phục hồi dây chằng bị căng và tránh bệnh tái phát, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Hạn chế lao động gắng sức.
- Chú ý sửa tư thế ngồi sai.
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…
- Không nên xoay người, vặn người đột ngột trong sinh hoạt hàng ngày.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về điều trị giãn dây chằng lưng- vật lý trị liệu. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bong gân dây chằng chéo trước là như thế nào, từ đó có cách phòng tránh tốt hơn, đồng thời biết cách sơ cứu khi không may xảy ra với mình hoặc người thân.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào hay có nhu cầu mua dụng cụ tập thể dục, máy tập thể hình,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!

Bài viết liên quan: Giàn tạ đa năng - Những ưu điểm và xu hướng mới trong thể dục thể hình

Bài viết liên quan: Những biện pháp hiệu quả giúp giảm rụng tóc sau sinh

Bài viết liên quan: Cách giảm mỡ mặt hiệu quả với chạy bộ