Bạn đã biết bài tập nào tốt cho xương khớp chưa? Vậy hãy để Phạm Gia Sport gợi ý những bài tập giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh vùng core và tránh chấn thương.
Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp
5 tuyệt chiêu giúp xương khớp chắc khỏe
Những bài tập cơ xương tốt này rất tốt cho người mới bắt đầu và có thể được điều chỉnh để phù hợp với bất kỳ cấp độ kỹ năng nào.
1. Duỗi chân ngược
Ảnh: Duỗi chân ngược
Khi bạn mới bắt đầu, không cần phải ngay lập tức tham gia vào các bài tập phức tạp. Tuy nhiên, động tác này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn là chỉ đứng thẳng và chạm ngón chân.
Đứng với bàn chân rộng hơn vai một chút. Sử dụng tay phải của bạn cho chân phải và tay trái của bạn cho chân trái của bạn. Cúi người, chạm vào bàn chân của bạn và mở rộng cánh tay kia của bạn qua đầu.
Hơi khó để duỗi thẳng chân, nhưng hãy cố gắng hết sức. Như với hầu hết các động tác kéo căng, hãy đếm 10-15 giây trước khi thực hiện bài tập với chân kia.
2. Ghế ngựa
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn là uốn cong đầu gối. Thực hành sự linh hoạt này sẽ làm giảm nguy cơ xảy ra tai nạn như lộn cổ chân.
Ngồi trên mặt đất với gót chân và ngón chân trên sàn nhà. Bạn nên đặt mình sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với hông. Giữ thăng bằng cho hai chân và đẩy hông về phía trước đồng thời dùng chân làm điểm tựa.
Đây là một lịch trình bạn có thể làm theo:
Người mới bắt đầu: 3 x 10 giây
Trung cấp: 3 x 25 giây
Nghỉ 10-15 giây giữa các hiệp.
Do vị trí của các khớp này, nên cẩn thận không duỗi quá mức mắt cá chân khi thực hiện động tác kéo giãn này.
3. Giữ cơ thể ở tư thế con thuyền
Bạn đang xem: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp
Ảnh: Giữ cơ thể ở tư thế con thuyền
Bài tập này yêu cầu bạn phải co cơ bụng và kéo căng. Bạn càng ổn định ở vị trí này, bạn càng có thể truyền lực tốt hơn từ phần trên cơ thể xuống phần dưới cơ thể. Nếu luyện tập tốt, bạn sẽ chạy, nhảy, đá, lật và nhào lộn nhanh hơn và mạnh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đầu tiên, nằm ngửa, hai chân khép lại và gối đầu lên hai tay. Co cơ bụng và nhấc chân, đầu và vai lên khỏi mặt đất 10 cm. Cơ thể của bạn phải có hình lưỡi liềm từ đầu đến chân. Là người mới bắt đầu, bạn sẽ chỉ giữ vị trí này trong vài giây. Với việc luyện tập lâu dài, bạn sẽ duy trì nó lâu hơn.
Quay trở lại vị trí thoải mái trong 30 giây trước khi khởi động lại. Theo thời gian, khi sự ổn định trở lại, bạn có thể tăng dần tốc độ và cường độ của bài tập.
Điều quan trọng ở đây là giữ cho cơ thể bạn săn chắc nhất có thể để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất. Điều này sẽ bổ sung cốt lõi của bạn để thử các động tác kỹ thuật khó hơn trong tương lai.
4. Tập kéo xà
Bắt đầu kéo bằng cách thư giãn cơ thể. Hóp cơ bụng, siết chặt đùi và đưa chân về phía trước (cơ thể tạo thành hình chữ L). Giữ vị trí này trong suốt quá trình đào tạo của bạn và thực hiện thường xuyên nhất có thể, tăng số lượng theo thời gian.
5. Đi bộ trồng cây chuối
Ảnh: Đi bộ trồng cây chuối
Thực hiện bài tập này có thể giúp bạn tăng cường thể lực và tăng khả năng phản ứng của cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ có sự cân bằng tốt hơn, củng cố cốt lõi và cải thiện phản xạ của cơ thể.
Đặt tay trên sàn cách tường 10 cm. Mở rộng bàn tay của bạn càng xa càng tốt. Nhấc từng chân để vào tư thế cây chuối thông thường. Thử nghiệm với vị trí này trong 30 giây mà không có bức tường.
Xin lưu ý rằng trước khi tập thể dục, vui lòng thực hiện tất cả các biện pháp an toàn cần thiết. Trong khi các bài tập đều ở trong nhà, chướng ngại vật gần nhất có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Nếu bạn không có không gian để tập thể dục trong nhà, hãy xem xét việc tập thể dục bên ngoài.
Trên đây là 5 bài tập tốt cho xương khớp mà Phạm Gia Sport muốn giới thiệu đến các bạn. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên ai cũng có thể thực hiện được. chúc may mắn.
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp
Bài viết liên quan: 5 loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
Bài viết liên quan: Bí quyết loại bỏ nếp nhăn trên khuôn mặt hiệu quả
