Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Bạn đã biết bài tập nào tốt cho xương khớp chưa? Vậy hãy để Phạm Gia Sport gợi ý những bài tập giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh vùng core và tránh chấn thương.

Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

5 tuyệt chiêu giúp xương khớp chắc khỏe

Những bài tập cơ xương tốt này rất tốt cho người mới bắt đầu và có thể được điều chỉnh để phù hợp với bất kỳ cấp độ kỹ năng nào.

1. Duỗi chân ngược

Duỗi chân ngược

Ảnh: Duỗi chân ngược

Khi bạn mới bắt đầu, không cần phải ngay lập tức tham gia vào các bài tập phức tạp. Tuy nhiên, động tác này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn là chỉ đứng thẳng và chạm ngón chân.
Đứng với bàn chân rộng hơn vai một chút. Sử dụng tay phải của bạn cho chân phải và tay trái của bạn cho chân trái của bạn. Cúi người, chạm vào bàn chân của bạn và mở rộng cánh tay kia của bạn qua đầu.
Hơi khó để duỗi thẳng chân, nhưng hãy cố gắng hết sức. Như với hầu hết các động tác kéo căng, hãy đếm 10-15 giây trước khi thực hiện bài tập với chân kia.

2. Ghế ngựa

Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn là uốn cong đầu gối. Thực hành sự linh hoạt này sẽ làm giảm nguy cơ xảy ra tai nạn như lộn cổ chân.
Ngồi trên mặt đất với gót chân và ngón chân trên sàn nhà. Bạn nên đặt mình sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với hông. Giữ thăng bằng cho hai chân và đẩy hông về phía trước đồng thời dùng chân làm điểm tựa.
Đây là một lịch trình bạn có thể làm theo:
Người mới bắt đầu: 3 x 10 giây
Trung cấp: 3 x 25 giây
Nghỉ 10-15 giây giữa các hiệp.
Do vị trí của các khớp này, nên cẩn thận không duỗi quá mức mắt cá chân khi thực hiện động tác kéo giãn này.

3. Giữ cơ thể ở tư thế con thuyền

Bạn đang xem: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Giữ cơ thể ở tư thế con thuyền

Ảnh: Giữ cơ thể ở tư thế con thuyền

Bài tập này yêu cầu bạn phải co cơ bụng và kéo căng. Bạn càng ổn định ở vị trí này, bạn càng có thể truyền lực tốt hơn từ phần trên cơ thể xuống phần dưới cơ thể. Nếu luyện tập tốt, bạn sẽ chạy, nhảy, đá, lật và nhào lộn nhanh hơn và mạnh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đầu tiên, nằm ngửa, hai chân khép lại và gối đầu lên hai tay. Co cơ bụng và nhấc chân, đầu và vai lên khỏi mặt đất 10 cm. Cơ thể của bạn phải có hình lưỡi liềm từ đầu đến chân. Là người mới bắt đầu, bạn sẽ chỉ giữ vị trí này trong vài giây. Với việc luyện tập lâu dài, bạn sẽ duy trì nó lâu hơn.
Quay trở lại vị trí thoải mái trong 30 giây trước khi khởi động lại. Theo thời gian, khi sự ổn định trở lại, bạn có thể tăng dần tốc độ và cường độ của bài tập.
Điều quan trọng ở đây là giữ cho cơ thể bạn săn chắc nhất có thể để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất. Điều này sẽ bổ sung cốt lõi của bạn để thử các động tác kỹ thuật khó hơn trong tương lai.

4. Tập kéo xà

Bắt đầu kéo bằng cách thư giãn cơ thể. Hóp cơ bụng, siết chặt đùi và đưa chân về phía trước (cơ thể tạo thành hình chữ L). Giữ vị trí này trong suốt quá trình đào tạo của bạn và thực hiện thường xuyên nhất có thể, tăng số lượng theo thời gian.

5. Đi bộ trồng cây chuối

Đi bộ trồng cây chuối

Ảnh: Đi bộ trồng cây chuối

Thực hiện bài tập này có thể giúp bạn tăng cường thể lực và tăng khả năng phản ứng của cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ có sự cân bằng tốt hơn, củng cố cốt lõi và cải thiện phản xạ của cơ thể.
Đặt tay trên sàn cách tường 10 cm. Mở rộng bàn tay của bạn càng xa càng tốt. Nhấc từng chân để vào tư thế cây chuối thông thường. Thử nghiệm với vị trí này trong 30 giây mà không có bức tường.
Xin lưu ý rằng trước khi tập thể dục, vui lòng thực hiện tất cả các biện pháp an toàn cần thiết. Trong khi các bài tập đều ở trong nhà, chướng ngại vật gần nhất có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Nếu bạn không có không gian để tập thể dục trong nhà, hãy xem xét việc tập thể dục bên ngoài.
Trên đây là 5 bài tập tốt cho xương khớp mà Phạm Gia Sport muốn giới thiệu đến các bạn. Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nên ai cũng có thể thực hiện được. chúc may mắn.

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe xương khớp

Bài viết liên quan: 5 loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống

Bài viết liên quan: Bí quyết loại bỏ nếp nhăn trên khuôn mặt hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán