Béo phì là một vấn đề sức khỏe nhận được nhiều sự quan tâm trong những năm gần đây, thậm chí nó còn được coi như một căn bệnh. Người thừa cân không chỉ tự ti mà còn gây nhiều áp lực cho hệ xương khớp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh liên quan khác…
Để phòng chống thừa cân béo phì, việc thay đổi cơ cấu khẩu phần ăn một cách khoa học là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, nên tăng cường vận động thể chất.
Trong nội dung dưới đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ cách sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời để giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này giúp bạn chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn.
Giảm mỡ thừa bằng thiết bị tập thể dục ngoài trời
Từ tác hại do quá nhiều chất béo gây ra, chúng ta đều nhận thấy cần phải giảm béo phì. Như đã nói ở trên, điều này đòi hỏi chúng ta phải ăn uống khoa học, tuân theo nhịp sinh học của cơ thể, vận động thường xuyên.
Các bài tập đơn giản như: nhảy dây, đi bộ, chạy bộ, đạp xe… sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, ngoài ra các bài tập gánh tạ, tạ đa năng, plank hỗ trợ, chống đẩy…
Thực hành có thể đến phòng tập thể dục, tập thể dục trên thiết bị thể dục tại nhà hoặc ra ngoài trời. Hiện nay, tại nhiều công viên, khu chung cư, điểm công cộng trên cả nước đều có khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời, sử dụng hoàn toàn miễn phí và thuận tiện. Bạn có thể tập các bài tập toàn thân, các bài tập tăng cường sức mạnh cho từng bộ phận cơ thể, cardio, thể hình… giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn đang xem: Giảm mỡ hiệu quả với dụng cụ thể thao ngoài công viên
Tập luyện toàn thân với máy chèo thuyền ngoài trời
Máy chèo thuyền ngoài trời được thiết kế mô phỏng chuyển động của động tác chèo thuyền đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân, đồng thời có nhiều nhóm cơ, khớp khác nhau trên cơ thể tham gia vận động.
- Người dùng ngồi trên thiết bị và giữ các dĩa ở mặt trước của thiết bị (tương tự như giữ 2 mái chèo) bằng chân trên thanh ngang ở phía dưới.
- Dùng lực cơ thể kéo mái chèo về phía sau đồng thời duỗi thẳng chân.
- Sau đó thu người lại và đẩy người chèo về phía trước với hai chân cong.
- Lặp lại các thao tác.
Ảnh: Tập luyện toàn thân với máy chèo thuyền ngoài trời
Tập luyện toàn thân với thiết bị đạp xe ngoài trời
Máy tập cưỡi ngựa 2 người ngoài trời được sử dụng để hỗ trợ người dùng thực hiện các động tác tương tự như môn thể thao cưỡi ngựa.
- Người dùng ngồi trên thiết bị, hai tay nắm vào thanh phía trước (tương tự như cầm dây cương) và đặt cả hai chân lên bàn đạp.
- Gạt lực kéo căng toàn bộ cơ, kéo 2 tay ra sau và duỗi thẳng chân.
- Đưa người, tay và chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các thao tác.
Tập luyện đôi chân của bạn trên một chiếc xe đạp tập thể dục ngoài trời
Xe đạp tập thể dục ngoài trời có cấu tạo giống như xe đạp thông thường nhưng có chân đế cố định và có thể tập tại chỗ. Các bài tập đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn để hỗ trợ tốt hơn và cũng có thể giúp giảm mỡ ở bắp chân, đùi và mông của bạn.
- Người dùng ngồi trên máy, 2 tay giữ phuộc trước và 2 chân đặt trên bàn đạp.
- Từ từ đạp tiến hoặc lùi. Bạn có thể tăng tốc độ đạp để đốt cháy nhiều calo hơn.
Ảnh: Tập luyện đôi chân của bạn trên một chiếc xe đạp tập thể dục ngoài trời
Tập luyện chân trên máy đi bộ trên không ngoài trời
Máy đi bộ trên không hai người cũng là một thiết bị tập chân chuyên sâu. Thiết bị mang đến bài tập đi bộ và chạy bộ tại chỗ rất tốt cho đôi chân, giúp tăng sự dẻo dai, giảm mỡ hiệu quả.
- Người sử dụng đứng trên máy bằng 2 chân đặt trên 2 bàn đạp và vịn chắc vào thanh ngang phía trước.
- Di chuyển một chân về phía trước, đá chân kia về phía sau và lặp lại.
Tập eo với ghế tập cơ bụng ngoài trời
Ghế tập cơ bụng ngoài trời hỗ trợ tập luyện vòng 2 chuyên sâu, mang đến cơ bụng săn chắc và thu hẹp vòng eo.
- Người dùng ngồi trên thiết bị, chân móc vào thanh ngang bên dưới và hai tay đặt nhẹ lên thái dương hoặc bắt chéo sau đầu.
- Từ từ ngả người ra sau cho đến khi toàn bộ phần lưng của bạn gần như tiếp xúc với bề mặt cong của thiết bị chứ không phải hoàn toàn.
- Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
- Khi nâng người lên, bạn có thể kết hợp xoay hông trái-phải để tác động nhiều hơn vào vùng thắt lưng.
Ảnh: Tập eo với ghế tập cơ bụng ngoài trời
Vòng eo của bài tập xoay eo ngoài trời
Xoay eo ngoài trời là sản phẩm máy tập tăng cường sức mạnh 2 bánh với các bài tập đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
- Người sử dụng đứng thẳng người trên đĩa xoay, hai tay đặt trên thanh ngang trước mặt.
- Từ từ vỗ eo sang phải, rồi sang trái và lặp lại.
- Khi thực hiện chú ý chỉ xoay phần eo và thân dưới, còn phần trên eo không chuyển động.
Bài tập tay tạ ngoài trời
Tuy cấu tạo đơn giản nhưng động tác với tạ rất đa dạng, giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của tay, tăng cường sức mạnh cho bắp tay, tác động đến cơ vai và ngực, giúp ích cho việc giảm một nửa. Rất tốt trên cơ thể. Dưới đây là các pull-up cơ bản:
Hai tay giữ xà ngang, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay cách nhau rộng bằng vai, hai bàn chân chụm vào nhau để hạn chế đung đưa trong quá trình thực hiện động tác.
- Gập tay và nâng người lên cho đến khi cằm qua thanh xà, thở ra.
- Dừng lại 1 giây rồi từ từ mở rộng 2 tay, hạ thấp người và hít vào.
- Lặp lại các thao tác.
Khởi động trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và kéo dài sau khi tập thể dục.
Ảnh: Tập tay tạ ngoài trời
Mỡ thừa là gì?
Mỡ thừa là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở một hoặc nhiều vùng trên cơ thể. Mô mỡ là một loại mô tạo nên cơ thể chúng ta. Thông thường, các mô mỡ là vô hại, nhưng khi tích trữ với số lượng lớn trong cơ thể, mỡ thừa sẽ hình thành và có thể gây ra những tác động tiêu cực.
Có hai loại béo phì:
- Béo phì do phì đại tế bào mỡ: thường gặp ở người lớn, do tế bào phì đại do ảnh hưởng của nội tiết tố và các yếu tố nội bào kích thích.
- Béo phì do tăng sản tế bào mỡ: thường gặp ở thanh thiếu niên, ít nguy hiểm hơn các dạng trên vì có khả năng tự biến mất.
Để xác định một người có bị béo phì hay không, chúng ta có thể dựa vào các yếu tố sau:
- Tỷ lệ mỡ: Tỷ lệ mỡ khoảng 15-20% đối với nam và 25-30% đối với nữ. Khi tỷ lệ này cao hơn con số này có nghĩa là bạn bị béo phì.
- Chỉ số BMI: Để tính chỉ số BMI bạn chỉ cần đo chiều cao và cân nặng. BMI = cân nặng / [(chiều cao)2]. Trong đó chiều cao tính bằng mét và cân nặng tính bằng kilôgam. Chỉ số BMI từ 20 đến 25 là bình thường và trên 30 được coi là béo phì. Tuy nhiên, cách tính này không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người tập thể hình.
- Đo độ dày lớp mỡ dưới da: 4 phần dưới vai, vùng cơ tam đầu cánh tay, eo và bắp tay cánh tay.
Ảnh: Người bị béo phì
Nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ?
Nguyên nhân hình thành và tích tụ mỡ thừa là:
- Thói quen lười vận động: Ngồi lâu dẫn đến tích tụ mỡ thừa rất phổ biến ở dân văn phòng. Phần khác là do lối sống phụ thuộc nhiều vào các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng, truyền hình cáp,... dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình và rất ít tập thể dục. Khi năng lượng chúng ta đưa vào cơ thể thông qua thức ăn không được đốt cháy hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
- Sinh hoạt không lành mạnh: Những người có thói quen thức khuya, ăn đêm, uống nhiều nước có ga, bia rượu thường xuyên... sẽ khiến mỡ thừa xuất hiện.
- Chế độ ăn uống: Tăng cân quá mức cũng có thể do ăn nhiều đồ chiên rán, sử dụng nhiều dầu mỡ, uống ít nước, lười ăn rau củ quả để bổ sung chất xơ.
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố nữ thay đổi trong giai đoạn dậy thì, mang thai, tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sử dụng thuốc tránh thai dẫn đến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa.
Ảnh: Nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ?
Tác hại của mỡ thừa
Chất béo dư thừa có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể, tùy thuộc vào số lượng và vị trí của chất béo.
- Khiến cơ thể mất cân đối: Mỡ thừa khiến cơ thể trở nên sồ sề, da dẻ bị rạn nứt trông không đẹp mắt và khiến nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ cảm thấy tự ti và không thể diện những bộ đồ mình yêu thích.
- Căng thẳng cho xương khớp: Bình thường, xương nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Khi bạn tăng cân, nó sẽ tạo thêm áp lực lên xương khiến xương bị thoái hóa nhanh chóng, thường gây đau nhức và đi lại khó khăn.
- Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Béo phì thường đi kèm với rối loạn lipid máu và cholesterol cao. Khi cholesterol quá cao sẽ gây xơ hóa mạch máu, tăng nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đặc biệt là đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác với tỷ lệ tử vong cao.
Ngoài ra, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều bệnh nguy hiểm khác như suy giảm sinh lý nam, rối loạn nội tiết, ung thư…
Trên đây là một số chia sẻ về việc sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời Phạm Gia Sport để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về thừa cân béo phì và vai trò của việc tập thể dục trong việc giảm cân.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị dụng cụ tập gym tại nhà, dụng cụ tập thể dục, dụng cụ thể thao ngoài trời,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng và tư vấn cụ thể.
Bạn viết liên quan: Cửa hàng bán dụng cụ thể thao ngoài trời tại HCM ở đâu
Bạn viết liên quan: Những thiết bị nào tốt của dụng cụ thể thao ngoài trời
Bạn viết liên quan: Báo giá lắp đặt thiết bị dụng cụ thể thao sân vườn
