Nhiều chị em phải “mất ăn, mất ngủ” vì bộ ngực nhỏ. Vòng một đầy đặn giúp phụ nữ tự tin diện đồ và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, bộ ngực dường như khó nắm bắt hơn các bộ phận khác của cơ thể.
Dù có người "không ăn thua, thậm chí còn thấy đau vì vòng 1 quá khổ" nhưng cũng có nhiều người "không ra được".
Để có thể giúp vòng 1 phát triển vượt bậc, chúng ta cần hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng và có phương pháp phù hợp. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ để tăng vòng 1, từ đó nắm rõ phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng và các biện pháp giúp nở ngực.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Vòng 1
Có một vài yếu tố ảnh hưởng đến vòng một mà các bạn cần quan tâm:
1. Vòng ảnh hưởng di truyền đầu tiên
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Medical Genetics, đặc điểm ngực của một người có thể bị ảnh hưởng bởi gia đình bên nội và bên ngoại.
Điều này có nghĩa là ngực của bạn sẽ to hay nhỏ, tròn hay nhọn một phần là do gen di truyền. Đó là lý do có người dáng cò hương nhưng ngực khủng, có người mũm mĩm nhưng ngực vẫn nhỏ.
2. Nội tiết tố sinh dục nữ - estrogen
Khi bạn gái đến tuổi dậy thì, buồng trứng sẽ tiết ra estrogen giúp ngực phát triển và củng cố các mô liên kết của ngực. Do đó, hormone sinh dục nữ đóng vai trò lớn trong việc quyết định kích thước vòng 1.
Phụ nữ có xu hướng có bộ ngực lớn hơn khi nồng độ hormone cao và ngược lại. Đây là một trong những lý do khiến phụ nữ thấy ngực căng và đầy đặn hơn bình thường khi đến kỳ kinh nguyệt, khi nồng độ estrogen tăng cao.
Ảnh: Nội tiết tố sinh dục nữ - estrogen
3. Quy trình đào tạo
Lão hóa khiến các cơ trên cơ thể yếu đi và lỏng lẻo, đặc biệt là cơ ngực. Do đó, tăng khối lượng tập thể dục là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến kích thước ngực. Nó quyết định độ săn chắc và đầy đặn của bầu ngực.
Bạn đang xem: Bật mí cách sử dụng máy chạy bộ để tăng vòng 1 lôi cuốn
4. Ăn kiêng
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của ngực. Một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học giúp củng cố các mô mỡ, tạo điều kiện cho vòng một nở nang.
Ảnh: Ăn kiêng cũng ảnh hưởng đến vòng 1
Tăng vòng một với bài tập chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ cung cấp cho người dùng các bài tập đi bộ, chạy bộ. Sử dụng máy chạy bộ đa năng, người dùng còn có thể thực hiện các động tác rung, xoa bóp, gập bụng.
1. Đi bộ chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ là những bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để chăm sóc sức khỏe tổng thể, tăng cường thể lực, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đi bộ và chạy bộ vận động nhiều bộ phận trên cơ thể và xây dựng cơ bắp, bao gồm cả cơ ngực.
Trên máy chạy bộ có động cơ, nó được lập trình để cung cấp một số lượt chạy tự động, cũng như một số bài tập do người dùng xác định dựa trên lựa chọn tốc độ, độ nghiêng và thời gian tập luyện.
Máy còn được trang bị màn hình hiển thị, cảm biến đo các thông số luyện tập như tốc độ, độ nghiêng, quãng đường, lượng calo đốt cháy, nhịp tim… Dựa vào các thông số này, người dùng có thể điều chỉnh hoạt động để đạt hiệu quả tối đa.
Ảnh: Đi bộ và chạy bộ tại nhà
2. Chống đẩy rất tốt cho ngực.
Chống đẩy là một bài tập dễ dàng có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nó không chỉ hoạt động ở bắp tay mà còn giúp xây dựng cơ ngực. Trên máy chạy bộ được thiết kế với giá đỡ bụng, bạn có thể sử dụng giá đỡ này để chống đẩy.
- Đặt chân lên cơ bụng, úp mặt xuống khu vực chạy của máy (hoặc sàn, tùy theo bạn chống đẩy lên hay xuống).
- Đặt hai tay xuống sàn (hoặc ván chạy).
- Giữ thẳng lưng và tập trung vào ngực.
Từ từ nâng người lên.
- Ép bụng, giữ trong.
- Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại; giữ cơ thể tránh xa gót chân, hông và đầu thẳng khi bạn thực hiện.
* Chống đẩy trên máy chạy bộ đa năng Bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy vào tường. Bài tập này cũng có tác dụng tốt ở vòng một. Để tập, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, vươn hai tay chạm vào tường rồi nâng cánh tay lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần, tập 3-4 lần mỗi ngày.
Ảnh: Chống đẩy giúp tăng cơ ngực một cách hiệu quả
3. Cách tập đúng
Luyện tập thể dục có tác dụng khác nhau tùy thuộc vào cách bạn luyện tập. Nó có thể giúp tăng hoặc giảm cân, tác động đến bầu ngực theo hướng tăng hoặc giảm kích thước.
Khi chạy nên chạy nhẹ nhàng, tốt nhất là chạy đều để không gây tác động lớn lên ngực. Chạy nước có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng nó không phù hợp với mục tiêu tăng kích thước vòng 1, vì tập luyện nhanh và cường độ cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ và mô mềm.
Một điểm nữa là khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, bạn nên sử dụng áo ngực thể thao để giúp nâng đỡ bầu ngực tốt hơn.
Ảnh: Tập luyện thể thao đúng cách
Dinh dưỡng tốt cho vòng 1
Có rất nhiều thực phẩm tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1:
Bưởi: Giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Ngoài ra, bưởi cũng chứa ít calo. Khi ăn vào, nó giúp giảm cân nhưng không gây béo ngực. Bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc thêm một chút mật ong vào nước ép bưởi.
Đu đủ xanh: Sườn heo hầm đu đủ xanh, xương gà hầm… giúp kích thích tuyến vú và phát triển các mô mỡ ở ngực. Đu đủ xanh cũng rất có lợi cho phụ nữ đang cho con bú. Ngoài ra, đu đủ xanh có thể dùng làm gỏi, xào. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên ăn loại thực phẩm này.
Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa sắc tố kích thích hormone sinh dục nữ. Đặc biệt sữa chua chứa nhiều estrogen có tác dụng làm nở ngực rất tốt. Sữa nguyên kem giàu chất béo cũng có tác dụng làm nở ngực, bởi vì các mô kép được hình thành từ các mô mỡ.
Hạt cây thì là: Từ thời cổ đại, các bác sĩ đã sử dụng cây thì là và hạt của nó để giúp tăng tiết sữa ở phụ nữ cho con bú. Hạt có chứa phytoestrogen, chất giúp cải thiện kích thước ngực một cách tự nhiên.
Bơ, cam, nho: Những loại trái cây này chứa nhiều axit béo giúp tăng độ đàn hồi cho bầu ngực. Vitamin A trong trái cây giúp tăng hormone sinh dục nữ và vitamin C giúp ngực không bị tổn thương.
Đối với tình trạng chảy xệ, vitamin E còn có tác dụng tăng kích thước vòng 1.
Măng tây: Sử dụng măng tây trong chế độ ăn uống giúp nâng ngực, tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, bảo vệ tuyến vú và bồi bổ cơ thể.
Quả óc chó, hạt thông, hạt lanh: Đây là những loại quả, hạt giàu vitamin E và axit linolenic, dưỡng chất có khả năng ngăn ngừa lão hóa ngực. Cũng chứa vitamin B để giúp tăng gấp đôi khả năng sinh sản của bạn.
Các loại đậu: bao gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen... Giàu lecithin, protein và các chất dinh dưỡng khác... Tác dụng làm nở ngực 1. Khi nấu với chân giò heo, cánh gà… sẽ được tăng cường. Có hiệu quả.
Đậu nành: Trong thành phần đậu nành có chứa phytoestrogen có tác dụng phát triển cơ ngực. Đậu nành cũng rất giàu isoflavone, giúp chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư vú. Vì vậy, bạn nên uống sữa đậu nành thường xuyên.
Ảnh: Dinh dưỡng tốt cho vòng 1 (ảnh minh họa)
Một cách khác để tăng kích thước ngực
Cùng với việc tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, đây là một số điều bạn nên làm để giúp Vòng 1 phát triển.
Massage tròn 1: Massage Shuangshan là một trong những phương pháp tốt để nâng ngực 1. Một số loại dầu có thể được sử dụng để massage, chẳng hạn như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu hoa oải hương, dầu cá, v.v. Động tác nên nhẹ nhàng và hướng lên trên, không quá lâu dễ gây sưng tấy bầu ngực.
Tắm nước mát: Điều nhấn mạnh ở đây là nước mát chứ không phải nước lạnh, nước đá. Nước lạnh sẽ giúp ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể dùng vòi hoa sen để xối nước mát lên ngực, đồng thời kết hợp với massage ngực khi tắm. Với đá lạnh, bạn có thể bọc trong một chiếc khăn và chườm lên ngực.
Tránh đè lên ngực 1: Nằm sấp khi ngủ, đè nặng lên ngực sẽ ảnh hưởng đến ngực. Ngay cả với áo ngực, bạn cũng nên chọn loại và kích cỡ phù hợp với vòng một của mình. Không sử dụng áo lót nâng ngực để nâng ngực, chúng không tốt cho ngực vì áp lực lên áo ngực có thể cản trở lưu thông máu.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc sử dụng máy chạy bộ như thế nào để tăng vòng 1? Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1, tập luyện trên máy chạy bộ có tốt cho vòng 1 không, ăn uống như thế nào để có vòng 1 lý tưởng và các biện pháp tác động đến vòng 1.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào về cách tập vòng 1, dụng cụ tập thể dục tại nhà, cách sử dụng máy chạy bộ, hay có nhu cầu mua máy chạy bộ cùng với các dụng cụ tập thể dục tại nhà, dụng cụ tập gym... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Phạm Gia Sport là công ty uy tín chất lượng trong lĩnh vực cung cấp dụng cụ thể thao chính hãng tại Việt Nam!
Bài viết liên quan: Nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời trong mùa dịch
Bài viết liên quan: Top những máy chạy bộ đáng mua sau tết
Bài viết liên quan: Cách tập máy chạy bộ để có số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng
