Chạy bộ là môn thể dục rất hiệu quả, có tác dụng nâng cao thể lực, sức bền, giúp nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tuần hoàn và hô hấp. Để tập chạy, mọi người chọn hình thức phù hợp với mình. Có nhiều người thích thể thao ngoài trời, nhưng cũng có người thích sử dụng máy chạy bộ tại nhà, cũng có người thích đến phòng tập.
Thời dịch nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây do ảnh hưởng của dịch Covid-19 và giãn cách xã hội. Nội dung dưới đây Phạm
Gia Sport chia sẻ về vấn đề này. Chúng ta sẽ tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên bằng cách xem xét ưu và nhược điểm của từng hình thức tập thể dục.
Lợi ích của việc chạy bộ ngoài trời
Khám phá thế giới xung quanh bạn: Nếu bạn là người yêu thiên nhiên, thích ngắm cảnh, không khí trong lành và ánh nắng mặt trời trong khi chạy, thì chạy bộ ngoài trời là một lựa chọn tuyệt vời. Dù thời tiết mưa nhẹ, gió nhẹ cũng không ngăn được bước chân của bạn, bởi một chút “cảm giác mạnh” có thể khơi dậy niềm đam mê chinh phục và củng cố quyết tâm tập luyện.
Không chỉ chạy trên những cung đường quen thuộc mà chúng ta còn có thể chuyển sang những cung đường khác để khám phá thế giới xung quanh. Tất nhiên, khi chúng ta đi ngang qua chiếc xe hàng ngày, những khung cảnh quen thuộc đó cũng sẽ hiển thị những màu sắc khác nhau từng bước với chúng ta.
Ảnh: Lợi ích của việc chạy bộ ngoài trời
Xây dựng mối quan hệ bền chặt: Người chạy ngoài trời có thể chạy với bạn bè và người thân có thói quen tập luyện tương tự. Nó giúp duy trì cảm hứng để làm việc chăm chỉ hơn. Không chỉ vậy, việc chia sẻ niềm đam mê của bạn với những người cùng chí hướng có thể giúp xây dựng các mối quan hệ tốt hơn và cải thiện tâm trạng của bạn theo hướng tích cực.
Tiếp xúc với Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể, giúp hình thành xương và giúp hệ xương luôn chắc khỏe. Thiếu vitamin D không chỉ khiến xương yếu đi mà còn khiến cơ bắp yếu đi, người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Vấn đề là cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin D và không có nhiều loại thực phẩm chứa loại vitamin quan trọng này. Khi bạn chạy ra ngoài, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin D miễn phí khi da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
HOẠT ĐỘNG CƠ BẮP TỐI ĐA: Chạy bộ ngoài trời cho phép bạn tập luyện ở mọi địa hình và thời tiết. Mặc dù máy chạy bộ có thể tạo độ nghiêng, nhưng một chiếc quạt được cung cấp để bù đắp và tạo ra môi trường tự nhiên nhất có thể; nó cũng cho phép thay đổi tốc độ để chạy nước rút hoặc chạy sức bền... nhưng ở ngoài trời, bạn có thể sải bước tự do và chủ động hơn.
Bạn cũng có thể lựa chọn những địa hình chạy khó phù hợp với mình như: băng rừng, vượt suối, chạy bãi biển, chạy trên cát… Điều này đòi hỏi nhiều nhóm cơ tham gia hoạt động, tiêu hao nhiều thể lực. calo và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhờ đó cơ bắp được tăng cường và hiệu quả đốt cháy mỡ cũng tăng lên.
Bạn đang xem: Nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời trong mùa dịch
2. Nhược điểm của chạy bộ ngoài trời
Không thể tập luyện thường xuyên: Chạy bộ cũng giống như các môn thể thao khác, đòi hỏi sự đều đặn, đều đặn để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, “thời tiết thất thường” có thể là một ngày mưa to, đường ngập, mặt đường trơn trượt và không tập được. Tập thể dục dưới trời nắng nóng có thể gây say nắng, mất sức. Tập thể dục trong điều kiện nhiều gió có thể không tốt cho phổi của bạn...tất cả những yếu tố thời tiết bất lợi này có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn.
Ảnh: Nhược điểm của chạy bộ ngoài trời
Thiếu không gian: Quá trình đô thị hóa ở Việt Nam đang diễn ra nhanh chóng với nhiều khu đô thị và khu dân cư mới được xây dựng. Tuy nhiên, các không gian công cộng, công viên cây xanh còn thiếu, xa khu dân cư… nên người dân sống ở những khu vực này khó có thể tập luyện ngoài trời. Nhất là vào giờ cao điểm buổi sáng và chiều tối, mật độ giao thông đông đúc, di chuyển bất tiện.
CẦN NHIỀU PHỤ KIỆN: Chạy bộ ngoài trời thường gặp các chướng ngại vật, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt và địa hình hiểm trở. Và nếu bạn đang chạy trên vỉa hè, đường ven hồ… thì bạn cũng đang tham gia giao thông và cần những phụ kiện để đề phòng rủi ro. Ví dụ: bạn cần áo phản quang để người xung quanh có thể nhận ra từ xa khi chạy bộ trong bóng tối, mũ và kính để chạy bộ khi trời nắng, thiết bị đo để nắm bắt các thông số luyện tập.
Nên và không nên khi chạy bộ trong nhà
Chạy bộ trong nhà mang lại sự chủ động và phù hợp với những người bận rộn với công việc hoặc không có điều kiện tập luyện ngoài trời.
Lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà
An toàn khi tập: Khi chạy bộ tại nhà, người tập không cần lo thời tiết thay đổi, giao thông bất tiện, khói bụi và tiếng ồn, không cần “lăn tăn” vỉa hè đầy ắp hàng rong để tránh mấy chiếc xe máy chực lao lên. Không chỉ mang lại sự chủ động, tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi mà còn rất an toàn, không chỉ khi tham gia giao thông; dành cho những người bị dị ứng thời tiết, cảm mạo, hô hấp, không chịu được mùi xăng dầu… chạy bộ ở nhà sẽ an toàn hơn.
Ảnh: Tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà
Trên máy chạy bộ hiện đại được trang bị vùng chạy rộng rãi, thảm chạy có họa tiết kim cương chống trượt trên bề mặt, khóa an toàn tự ngắt mạch khi người dùng vô tình trượt ngã, hệ thống đệm tránh rung lắc, và tránh chấn thương ở chân.
Đa dạng bài tập: Bài tập trên máy chạy bộ chắc chắn không đa dạng bằng bài tập ngoài trời. Tuy nhiên, máy chạy bộ hiện đại cho phép bạn chọn dải tốc độ từ 1 - 18 km/h (hoặc cao hơn với máy công suất lớn hơn), độ nghiêng thay đổi từ 0 đến 15% và tích hợp quạt gió. Máy thiết lập sẵn một số bài tập tự động, cũng như một số bài tập thủ công do người dùng thiết lập, phù hợp với nhu cầu tập luyện đa dạng của các thành viên trong gia đình. Máy chạy bộ đa năng còn được trang bị giá tập bụng, đầu massage cho các bài tập săn chắc vùng bụng, massage thư giãn cơ sau khi tập luyện sức bền và sức bền.
GIẢI TRÍ TÍCH HỢP: Khi chạy bộ bên ngoài, bạn có thể đeo tai nghe vào. Nhưng điều này cũng khá nguy hiểm, trên đường có xe bấm còi phía sau hoặc bên cạnh mà bạn hoàn toàn không nhận ra nguy hiểm. Khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn có thể bật nhạc, chạy bộ nhẹ nhàng theo điệu nhạc du dương, hay những bản nhạc dance, remix, EDM và những bản nhạc chuyển động khác. Âm thanh được phát qua hệ thống loa của máy.
Theo dõi các thông số luyện tập: Trên các máy chạy bộ điện được trang bị cảm biến và màn hình có thể ghi lại các thông số luyện tập như: quãng đường đã đi, tốc độ và độ nghiêng hiện tại, thời gian chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim… hiển thị trên màn hình. Nhờ đó, người dùng dễ dàng ghi lại các thông số theo thời gian thực và điều chỉnh các hoạt động thể thao một cách khoa học hơn.
Nhược điểm của chạy bộ tại nhà
Chạy bộ tại nhà cần một khoản chi phí ban đầu để trang bị máy chạy bộ tại nhà, hoặc nếu yêu cầu tập luyện cao thì máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng tập. Hiện tại, giá máy chạy bộ điện đa năng dùng cho gia đình khoảng 100.000 - 150.000 NDT, máy cao cấp 150.000 - 200.000 NDT, máy chạy bộ phòng gym hơn 20 triệu NDT.
Tuy chi phí ban đầu tương đối cao nhưng nếu chia theo chu kỳ sử dụng 15-20 năm không phải một người mà là cả gia đình thì tính ra vẫn rất rẻ. Nhất là với tình hình dịch bệnh Covid đang gây giãn cách xã hội như hiện nay.
Ảnh: Nhược điểm của chạy bộ tại nhà (minh họa)
Thời dịch nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời?
Qua những phân tích trên, chúng ta có thể thấy rằng nên chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà tùy thuộc vào sở thích, thói quen và điều kiện của mỗi người. Nhưng, trong bối cảnh dịch bệnh, luyện tập tại nhà sẽ an toàn hơn cho bạn và những người xung quanh.
Nếu bạn đang ở trong vùng đỏ, giãn cách xã hội hoặc cách ly y tế, thì việc tập thể dục trên máy chạy bộ là điều đương nhiên. Dù bạn là người hướng ngoại thì cũng nên tập làm quen với điều này vì sức khỏe của bản thân, gia đình và cộng đồng. Điều quan trọng nhất lúc này là chúng ta cần duy trì tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng chống virus corona tốt hơn. Nó cũng giúp duy trì tâm trạng tích cực.
Nếu bạn đang ở trong khu vực nhiều cây xanh, bạn có thể chạy bộ bên ngoài. Nhưng kết hợp tập thể dục thì càng tốt vì nó mang lại sự chủ động mà không sợ bị gián đoạn bởi thời tiết hay các yếu tố bất lợi khác. Hơn nữa, mảng xanh còn có nguy cơ “đổi màu” thành vàng hay cam, đỏ bất cứ lúc nào. Vì vậy chúng ta cần chủ động ứng biến và thích nghi.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về mùa dịch nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời? Trong những trường hợp bình thường, việc lựa chọn hình thức tập thể dục là tùy thuộc vào bạn.
Trong thời gian dịch bệnh, ngoài sở thích, nó còn phụ thuộc vào mức độ của dịch bệnh trong khu vực của bạn.
Sống trong vùng dịch thì nên dùng máy chạy bộ tại nhà!
Sở hữu một chiếc máy chạy bộ ngày nay rất đơn giản. Có thể mua trả góp 0% lãi suất. Phạm Gia Sport thực hiện chương trình này và góp phần chăm sóc sức khỏe cộng đồng thông qua các hoạt động tuyên truyền thiết thực, chung tay đẩy lùi dịch Covid. Liên hệ với chúng tôi để được cung cấp máy chạy bộ chính hãng và tư vấn cách tập luyện hiệu quả!
Bài viết liên quan: Top những máy chạy bộ đáng mua sau tết
Bài viết liên quan: Cách tập máy chạy bộ để có số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng
Bài viết liên quan: Nên chạy bộ trong nhà hay ngoài trời
