Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Cách tập máy chạy bộ để có số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng

 

Sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng có lẽ là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự tập luyện thường xuyên, sự hỗ trợ của các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp và một chương trình dinh dưỡng khoa học.

Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu chi tiết cách sử dụng máy chạy bộ để tập vòng 3 đẹp.

Thế nào là vòng 3 đẹp?

Thực ra, vòng một đẹp không nhất thiết phải là size “khủng”, nó chỉ là một phần, quan trọng nhất là phải phối hợp với các bộ phận khác trên cơ thể. Vẻ đẹp của mông được đánh giá qua các tiêu chí: kích thước, hình dáng và màu sắc của mông.
Do đó, vòng 3 lớn hơn vòng 1 là 4 cm và lớn hơn vòng 2 là 24 cm. Tỷ lệ 0,618 giữa vòng 2 và vòng 3 là lý tưởng và được coi là “mẫu hình vàng” cho một hình thể hấp dẫn.

Tiêu chuẩn mà các chuyên gia thẩm mỹ đặt ra cho vòng mông là: phải săn chắc, đầy đặn và mềm mại, không chảy xệ và phải cân đối với cơ thể. Phần mông được nâng lên để tạo đường cong nữ tính nhưng phần trên của mông không được quá rộng.

Khoảng cách từ điểm cao nhất của hông đến phần nhỏ nhất của thắt lưng phải càng ngắn càng tốt. Vòng hông lý tưởng nên có chiều dài tiêu chuẩn từ 16-20 cm. Chính vì vậy, ngoài việc tăng vòng 3, các cô gái còn lên kế hoạch làm nhỏ vòng 2 và khiến vòng 3 nổi bật hơn.

Màu sắc của mông phải hồng hào, mịn màng và không gây mụn.

Thế nào là vòng 3 đẹp?

Ảnh: Thế nào là vòng 3 đẹp?

Bạn đang xem: Cách tập máy chạy bộ để có số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng

Chạy bộ có giúp làm đẹp vòng 3?

Đây có thể là thắc mắc của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người chuẩn bị bắt đầu quá trình tập luyện tăng vòng 3. Trước tiên, tôi xin khẳng định với bạn rằng: vâng, điều này là hoàn toàn có cơ sở. Trước hết, khi đi bộ hoặc chạy bộ, nhiều nhóm cơ trên cơ thể hoạt động nhưng cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông là hoạt động mạnh nhất. Theo thời gian, cơ thể trải qua hai giai đoạn: căng cơ và đốt cháy chất béo. Vì vậy, vòng 3 không chỉ nở nang mà còn săn chắc hơn.
Một giờ chạy bộ trung bình đốt cháy khoảng 300 calo. Nó giúp làm thon gọn bắp chân, đùi và săn chắc vòng 3. Tất nhiên, đào tạo hiệu quả đòi hỏi một cách tiếp cận hợp lý để chạy.

Có rất nhiều cách để tập chạy, chúng ta có thể chạy bộ ngoài trời, đến phòng tập với máy chạy bộ chuyên dụng, chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ tại nhà.
Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục được thiết kế để hỗ trợ người dùng tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Sử dụng máy chạy bộ có rất nhiều lợi ích, trong đó quan trọng nhất là sự chủ động, người tập có thể sử dụng bất cứ lúc nào mà không phải lo khoảng cách do thời tiết, giao thông hay do dịch bệnh như tập luyện ngoài trời hay trong phòng tập.

Chạy bộ có giúp cơ thể săn chắc

Ảnh: Chạy bộ có giúp cơ thể săn chắc

Máy chạy bộ điện cung cấp dải tốc độ từ 1-22 km/h và độ nghiêng từ 0-15%. Máy tích hợp rất nhiều bài tập chạy tự động, từ chạy road, chạy dã ngoại, chạy vượt dốc và nhiều bài tập tự động do người dùng tự thiết lập. Vì vậy, người tập có thể lựa chọn bài tập phù hợp với nhu cầu của mình.

Máy chạy bộ hiện đại còn được trang bị cảm biến và màn hình cung cấp các thông số luyện tập như: tốc độ và độ nghiêng hiện tại; quãng đường đã đi; lượng calo đốt cháy; nhịp tim. Dựa trên các số liệu này, các học viên có thể điều chỉnh các hoạt động đào tạo để đạt kết quả tối ưu.

Qua những phân tích trên có thể nói chạy bộ có tác dụng làm đẹp và giúp tăng vòng 3. Việc sử dụng máy chạy bộ có thể giúp người dùng tập luyện chuyên nghiệp và hiệu quả hơn.

Cách Chạy Bộ Với Máy Để Có Mông Đẹp

1. Thời gian chạy

Thời gian chạy là rất quan trọng. Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc khoảng một giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối. Thời gian lý tưởng nhất vào buổi sáng là 5-6 giờ, đến lớp quá sớm, đặc biệt là vào mùa đông, rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Không nên chạy sau khi ăn tối sẽ không tốt cho dạ dày, không nên chạy trước khi đi ngủ vì chạy bộ còn gây hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ hơn.

2. Sử dụng kỹ thuật chạy nước rút

Các bài tập cường độ cao như chạy nước rút rất có lợi cho cơ mông. Nguyên nhân là do cơ mông phải hoạt động liên tục ở cường độ cao trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy của bạn. Như vậy, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ nhanh hơn và bạn sẽ có được vòng 3 như ý.

Chạy nước rút là một hình thức tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng sức bền. Bạn có thể chạy các cự ly 100m và 200m, đồng thời tăng dần cự ly và thời gian luyện tập để nâng cao khả năng của mình.

Trên máy chạy bộ điện bạn có thể cài đặt quãng đường và tốc độ tập luyện. Bạn nên ưu tiên máy chạy bộ có bề mặt chạy lớn (dài 160 cm x rộng 45 cm trở lên) để có thể đi lại thoải mái.

Sử dụng kỹ thuật chạy nước rút

Ảnh: Sử dụng kỹ thuật chạy nước rút

3. Chạy bộ lên dốc.

Một trong những điều quan trọng nhất khi chạy bộ để tăng vòng eo là chạy lên dốc. Những bài tập này khó hơn, đòi hỏi nhiều thể lực hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn. Nó phát huy hết khả năng của đùi và mông. Nhưng nó cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình tốt hơn.
Ở các thành phố, địa hình dốc khó tìm, trừ khi bạn muốn đi cầu thang bộ của khu chung cư, hoặc "chiến" cầu vượt với các phương tiện giao thông khác. Trên máy chạy bộ, việc thay đổi độ nghiêng chỉ đơn giản bằng cách nhấn nút.
Độ nghiêng 2-3% sẽ giúp bù đắp độ khó so với chạy ngoài trời có chướng ngại vật và yếu tố gió. Theo các chuyên gia, độ nghiêng 7 – 8% sẽ là độ nghiêng lý tưởng cho vòng 3.

4. Kết hợp chạy bộ với các bài tập khác

Chạy bộ có thể giúp bạn tăng kích thước và độ săn chắc của mông. Nhưng như đã đề cập trước đó, để tăng cường hiệu quả và có được hình dạng mông lý tưởng, nên kết hợp với các bài tập khác.

Bài tập ngồi xổm

Ngồi xổm cơ bản: Ở vị trí bắt đầu, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ chắc gót chân trên sàn và các ngón chân cách sàn một chút (điều này sẽ giúp bạn dồn trọng lượng lên cơ thể sau khi thực hiện động tác, đồng thời tác động nhiều hơn lên cơ mông). Đặt hai tay trước ngực, nhìn thẳng vào đầu và mắt.

Ngồi xuống từ từ, đẩy hông và hông ra sau, giữ thẳng lưng. Đừng cúi xuống để hạ thấp cơ thể, nếu không bạn có thể bị thương ở chân. Nếu bạn bị đau thắt lưng khi tập thể dục, rất có thể là do tư thế lưng không đúng. Nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ trong 1 giây, sau đó đẩy người lên bằng cơ mông. Thực hiện 25 lần mỗi hiệp.

Sumo squats: Sumo squats không chỉ tác động đến cơ mông mà còn cả đùi trong và gân kheo. Bài tập này yêu cầu bạn mở rộng hai chân rộng bằng vai. Bắt chéo ngón chân ra ngoài.

Sau đó, tương tự như động tác squat, bạn ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hạ thấp hông xuống càng thấp càng tốt. Làm điều này 25 lần.

Dumbbell, Barbell Squat: Bài tập này tăng độ khó nhưng cũng có kết quả tốt hơn. Chọn trọng lượng phù hợp theo khả năng của bạn. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần trọng lượng.

Bài tập ngồi xổm

Ảnh: Bài tập ngồi xổm

Tập bụng.

Như đã nói ở trên, các bài tập cơ bụng có thể giúp bạn giảm cân và săn chắc vùng cơ bụng, không những giúp bạn tăng số đo mà còn có thể khiến bạn có một vòng eo chuẩn.

Trên máy chạy bộ đa năng có tích hợp sẵn khung tập bụng, bạn có thể sử dụng để thực hiện các động tác gập bụng. Ngồi trên khu vực chạy của máy với hai chân móc vào cơ bụng và hai tay ngang ngực hoặc đặt trên thái dương.

Từ từ ngả người ra sau cho đến khi lưng gần chạm thảm chạy, hít vào. Sau đó co cơ bụng, kết hợp cơ đùi và chân, đẩy phần thân trên ngồi thẳng và thở ra. Kết hợp các động tác xoay người sang hai bên khi bạn nâng thân mình lên để cơ bụng và cơ hai bên hoạt động nhiều hơn.

Tập bụng.

Ảnh: Tập bụng.

Chế độ ăn uống cho vòng 3 đẹp

Để có vòng 3 đẹp, ngoài việc tập luyện còn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. vì thế
- Tăng cường thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, sữa và trứng.
- Sử dụng chất béo lạnh mạnh có nguồn gốc thực vật, dầu ô liu, dầu hạt lanh, bơ đậu phộng.
- Các loại rau lá xanh, quả mọng là nguồn cung cấp chất xơ, giúp tăng nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa, đồng thời cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào mà cơ thể cần.

Đây là thực đơn mẫu mà bạn có thể tham khảo để hỗ trợ tốt nhất cho việc làm đẹp vòng 3.
- Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 ly sữa tươi, thêm pastrami.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 lát cá ngừ, 1 phần gà quay, 1 ly sinh tố.
- Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 bát cơm, 1 lát cá thu sốt, 1 ly sinh tố.

Chế độ ăn uống cho vòng 3 đẹp

Ảnh: Chế độ ăn uống cho vòng 3 đẹp

Ngoài ra, bạn nên hạn chế kem đánh bông, bơ động vật, sữa đặc có đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt nhiều đường.

Trên đây là một số chia sẻ về cách sử dụng máy chạy bộ để có vòng 3 đẹp từ Phạm Gia Sport. Nếu bạn có thắc mắc và cần tư vấn về máy chạy bộ, chạy bộ như thế nào cho đẹp, chạy bộ tăng cân, chạy bộ giảm cân hay mua máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ cho phòng tập... hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết.

Phạm Gia Sport hiện là nhà cung cấp máy chạy bộ và dụng cụ thể thao nổi tiếng tại Việt Nam, mang đến những sản phẩm chính hãng, đa năng, hiện đại với chế độ bảo hành dài hạn!

Bài viết liên quan: Những dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà không thể thiếu

Bài viết liên quan: Những dụng cụ tập gym nào phù hợp với tất cả mọi người

Bài viết liên quan: Mua thiết bị phòng gym giá rẻ có nên hay không?

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán