Vòng 3 căng tròn và đầy đặn là điều mà rất nhiều chị em ao ước có được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện để đạt được số đo vòng 3 như mong muốn. Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin quan trọng về cách sử dụng máy chạy bộ để tăng vòng 3.
Tiêu chí đánh giá vòng 3 đẹp
Không phải cứ ngực to là đẹp, quan trọng là thân hình cân đối, vừa vặn. Sau đây là tiêu chí đánh giá Vòng 3:
1. Tỷ lệ eo-hông
Hông phải lớn nhưng eo phải nhỏ để giúp làm nổi bật hông. Một trong những yếu tố quyết định kích thước vòng một là xương chậu. Nếu xương chậu rộng thì hông cũng rộng và ngược lại.
Chiều rộng của xương chậu được xác định một phần bởi yếu tố di truyền. Điều này lý giải tại sao nhiều người nhìn mình hạc nhưng ngực lại to, ngược lại có người nhìn béo nhưng mông lại không to. Vì vậy, nếu bạn chưa tập thể dục mà đã có vòng mông nở nang thì đó là do di truyền từ bố mẹ.
Tuy nhiên, nếu khung xương chậu quá lớn chưa chắc đã là lợi thế. Vì trong trường hợp này, mông sẽ to và thô chứ chưa chắc đã tròn và đầy đặn. Ở phụ nữ, xương chậu thay đổi khi mang thai và sinh nở.
Các chuyên gia thẩm mỹ đưa ra tiêu chuẩn để đo vòng mông đẹp là tỷ lệ với vòng eo: Vòng ngực thứ 3 lớn hơn vòng 1 khoảng 4 cm và khoảng cách từ hông đến eo là 24 cm.
Ảnh: Tỷ lệ eo-hông
Bạn đang xem: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ để tăng vòng 3 hấp dẫn
2. Tỷ lệ giữa mông và mỡ dưới mông
Mông đẹp không chỉ to, đầy đặn mà còn phải có nhiều cơ, ít mỡ. Ví dụ, một người có vòng hông 100 cm nhưng chảy xệ, hay một người 90 cm nhưng vừa vặn thì không cần phải bàn cãi xem ai hấp dẫn hơn.
Anhr: Tỷ lệ giữa mông và mỡ dưới mông
3. Tỷ lệ hông và đùi
Nhìn từ bên hông, mông và đùi được xác định rất rõ nếu hàm lượng chất béo thấp. Vòng 3 đẹp là nhìn từ bên cạnh và có thể thấy dáng hông cao (đỡ quả), dày và săn chắc, có đường xẻ rõ rệt về phía sau đùi.
4. Màu vòng
Một trong những tiêu chí quan trọng của 3 vòng đó là sắc vóc, phải hồng hào, mịn màng và mềm mại.
Như vậy chúng ta có thể thấy một vòng 3 đẹp cần phải có tỷ lệ vòng 1 và vòng 2 cân đối, săn chắc, hông cao tạo nên những đường cong quyến rũ, hồng hào, nhiều cơ và ít mỡ. Bị như vậy một phần là do di truyền và phần còn lại là do chế độ luyện tập.
Chạy bộ có làm mông bạn to hơn không?
Chạy bộ là một dạng bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nổi bật nhất là vùng chân - đùi - mông. Nó còn giúp cải thiện chức năng tim mạch, cải thiện quá trình lưu thông máu, cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các bộ phận của cơ thể trong đó có vùng mông, giúp mông không chỉ săn chắc mà còn mềm mại.
Chạy bộ ngắt quãng, chạy nước rút ngắn cường độ cao, nghỉ ngắn giữa các lần chạy có lợi cho việc phát triển các nhóm cơ nhanh và tăng thể tích vòng ba. Chạy đường dài ảnh hưởng đến các cơ bị co lại, càng chậm thì càng nhỏ và càng hiệu quả trong việc tăng sức bền.\
Ảnh: Chạy bộ ngoài trời giúp cơ thể săn chắc hơn
Chạy bộ cũng được coi là một cách đốt mỡ hiệu quả. Chạy bộ với tốc độ vừa phải (vừa phải) trong một giờ có thể giúp người chạy đốt cháy 300-350 calo để có vóc dáng thon gọn, cân đối. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả càng được nâng cao.
Với thói quen chạy bộ sau đây, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30-60 phút sẽ có vòng 3 lý tưởng.
1. Đào tạo nước rút
Bài tập này có thể tiêu hao nhiều calo trong thời gian ngắn, giảm mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng mông, giúp vòng 3 săn chắc.
Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ.
- Chạy với 60% tốc độ tối đa (nhanh nhất có thể), sau đó để cơ thể phục hồi trong 2 phút bằng cách chạy chậm lại ở tốc độ vừa phải hoặc chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng.
- Sang hiệp 2, bạn tăng tốc độ lên 80% tốc độ tối đa, sau đó chạy với tốc độ vừa phải trong 2 phút.
- Ở hiệp 3, bạn thực hiện 30 giây tốc độ tối đa, sau đó giảm xuống tốc độ vừa phải trong khoảng 2-4 phút rồi dừng hẳn để nhịp thở và nhịp tim từ từ chậm lại.
Bạn có thể chạy 1-2 lần/ngày, quãng đường chạy tùy thuộc vào khả năng của bạn và tăng dần lên sau khi đã quen.
Ảnh: Khởi động kỹ trước khi thực hiện tập luyện thể thao
2. Bài tập chạy bộ lên dốc
Đây là môn chạy địa hình và đòi hỏi sự hoạt động tối đa của cơ đùi và cơ mông, giúp tăng sức bền và thêm kích thước cho vòng 3.
Bạn có thể chọn địa hình đồi núi dốc để luyện tập. Khi chạy chú ý đánh thấp và nhanh tay, bước nhỏ.
Ảnh: Chạy bộ lên dốc
3. Sử dụng máy chạy bộ tăng đơ 3 bánh xe
Trên đây chúng ta đã tìm hiểu về tiêu chí đánh giá vòng 3 đẹp, và cách tập chạy bộ để có vòng 3 như ý. Ở đây, chúng ta sẽ xem xét máy chạy bộ - một trong những thiết bị tập thể dục phổ biến nhất hiện nay.
Tính năng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một loại thiết bị tập thể dục được thiết kế để hỗ trợ người dùng trong các bài tập đi bộ, chạy bộ và có nhiều loại khác nhau: máy chạy bộ cơ, máy cơ, máy chạy bộ đa năng, đơn năng, dùng tại nhà, dùng riêng cho phòng tập…
Về cơ bản, tất cả các máy chạy bộ đều bao gồm một vùng chạy, bao gồm thảm và máy chạy bộ, cùng một khung kim loại hỗ trợ và kết nối các bộ phận khác. Máy chạy bộ cơ sử dụng lực đạp của chân bạn để tạo lực đẩy, trong khi máy chạy bộ điện sử dụng điện để quay động cơ và di chuyển băng chuyền. Ngoài chức năng chạy bộ, máy chạy bộ đa năng còn tích hợp khung tập bụng và đầu massage hỗ trợ tập bụng và massage thư giãn.
Máy chạy bộ điện sử dụng tại nhà là dòng máy phổ biến nhất hiện nay với nhiều tính năng hiện đại, hỗ trợ người dùng tối đa. Máy được lập trình nhiều lượt chạy tự động cho nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Người dùng có thể cài đặt đường chạy theo nhu cầu luyện tập của bản thân.
Máy chạy bộ điện còn được trang bị hệ thống piston thủy lực giúp thay đổi độ dốc của máy chạy, chức năng chính là bù đắp độ khó cho việc chạy bộ ngoài trời, tăng độ khó và đa dạng hóa các động tác.
Máy chạy bộ điện còn được trang bị hệ thống cảm biến ghi nhận các thông số bài tập và hiển thị trên màn hình. Ngoài việc biết được: tốc độ, độ dốc hiện tại, quãng đường đã đi, người dùng còn có thể biết được lượng calo đã đốt cháy và nhịp tim. Điều này rất thuận lợi cho các chương trình đào tạo và điều chỉnh hiệu quả các hoạt động thể thao tương ứng.
Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Sử dụng máy chạy bộ để tập luyện hiệu quả
Máy chạy bộ tại nhà cung cấp phạm vi tốc độ từ 1 đến 18 km/h, với vùng chạy rộng khoảng 450 mm và dài 1400 mm. Động cơ 2-2,5 mã lực, có thể chạy liên tục trong khoảng 2 giờ, không cần lo lắng về vấn đề quá nhiệt. Bạn có thể tập chạy bền bỉ thoải mái trên máy tập để giảm mỡ toàn thân. Ngoài việc xây dựng cơ giảm mỡ hông, nó còn có thể giảm mỡ bụng và tăng mỡ đùi.
Nếu bạn thích nước rút thì tốc độ 16-18 km/h không phải là nhỏ. Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, hãy sử dụng máy chạy bộ cao cấp hoặc thiết bị tập gym hỗ trợ tốc độ lên đến 22 km/h và có vùng chạy rộng hơn.
Độ nghiêng trên máy chạy bộ điện có thể thay đổi tự động từ 0 đến 15%. Nâng tạ 2-3% sẽ giúp bù đắp độ khó so với chạy ngoài trời (có gió và chướng ngại vật), trong khi chạy nâng cao hơn đòi hỏi người tập tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và đốt cháy calo hiệu quả.
Nếu sử dụng máy chạy bộ đa năng, bạn có thể kết hợp với các bài tập bụng để thu gọn vòng eo, tạo đường cong lý tưởng cho cơ thể và có được khuôn ngực phẳng hơn.
Sau khi chạy bộ, sau các bài tập tăng cường sức bền, bạn nên sử dụng đầu massage tích hợp trên máy chạy bộ. Đầu rung được thiết kế để tạo ra mức độ rung tuần hoàn mạnh vừa phải. Đai rung có thể đặt nhiều nơi trên cơ thể một cách thuận tiện, bao gồm mông, eo, đùi… Đây cũng là những bộ phận bạn nên massage để thư giãn, giảm đau nhức cơ bắp, giúp hồi phục nhanh và nâng cao hiệu quả.
Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ tại nhà hiệu quả
Một số lưu ý khi chạy để tăng vòng 3.
- Nếu bạn mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, xương khớp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu về các phương pháp tập luyện phù hợp.
- Trước khi chạy bộ, bạn nên dành 10 phút khởi động để làm nóng cơ thể và giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng để tránh bị chuột rút và nguy cơ chấn thương.
- Bắt đầu với tốc độ chậm khi bắt đầu, tăng dần ở giữa và giảm tốc độ trước khi dừng, không dừng đột ngột. Cơ thể cần phải thích nghi với nó, không nên thay đổi trạng thái đột ngột.
- Đừng tập luyện chăm chỉ chỉ vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tùy theo thể trạng mà lên kế hoạch tập luyện phù hợp và hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc sử dụng máy chạy bộ như thế nào để tăng vòng 3? Hãy kiên trì tập luyện và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để bổ sung đủ dưỡng chất, đặc biệt là đạm, vitamin, khoáng chất, hỗ trợ tối đa quá trình tăng cơ - giảm mỡ, đồng. Cần hạn chế tối đa các chất béo, đường không tốt cũng như các chất kích thích như rượu, bia và đồ uống có cồn.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào khác về máy chạy bộ, tính năng, công dụng, cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà hiệu quả… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Top những máy chạy bộ đáng mua sau tết
Bài viết liên quan: Mua thiết bị phòng gym giá rẻ có nên hay không?
Bài viết liên quan: Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không?
