Tập thể dục luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bởi những lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong số đó, tập thể dục ngoài trời là hình thức được nhiều người lựa chọn bởi những ưu điểm vượt trội so với việc đến phòng tập hay sử dụng các dụng cụ tập tại nhà.
Sau đây Phạm Gia Sport chia sẻ những lý do tại sao bạn nên vận động ngoài trời. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại hình thể dục này, lợi ích của nó cũng như cách thực hiện hiệu quả và an toàn.
Lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời
Đối với nhiều người, thiên nhiên thoáng đãng, trong lành là sàn thể thao lý tưởng, và những ưu điểm của nó như sau:
- Tập nhiều hơn: những nơi thoáng đãng có cây cối, hồ nước, hay những con đường đẹp, cảnh vật hai bên sẽ làm cho thời gian dường như trôi nhanh hơn, chúng ta tập được nhiều hơn, khó nhận ra. Thực tế, khi tập thể dục ngoài trời, chúng ta không quá quan tâm đến việc tập bao nhiêu, cường độ ra sao, cơ bản là mệt thì chúng ta nghỉ ngơi.
- Đốt cháy nhiều calo hơn: Khi tập thể dục ngoài trời còn có yếu tố gió và chướng ngại vật cản đường nên sẽ mang lại nhiều thử thách hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, trên các máy chạy bộ hiện đại thường được trang bị chế độ nâng dốc và quạt gió để giả lập các yếu tố tác động lên cơ thể khi tập luyện ngoài trời.
- Hạnh phúc hơn: Một luồng không khí trong lành mang lại cảm giác khỏe khoắn. Nghiên cứu cho thấy rằng sau 30 phút đi bộ trong công viên, khoảng 71% mọi người cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Không chỉ các cơ phản ứng tốt mà tâm trí cũng trở nên bình tĩnh và năng động hơn.
- Chống vi khuẩn gây bệnh: Nếu không được vệ sinh, lau chùi thường xuyên, các dụng cụ tập thể dục tại nhà và phòng gym, nhất là những bộ phận tiếp xúc trực tiếp với cơ thể như tay cầm, gác đùi, móc chân, đệm mông, đệm lưng... chứa đầy vi khuẩn, nấm mốc và nhiều loại vi sinh vật có hại có thể gây bệnh. Chúng ta có thể tránh được những rắc rối này khi luyện tập ngoài trời. Tập thể dục trong nhà không nhất thiết phải an toàn hơn; các phép đo cho thấy không khí trong nhà có thể ô nhiễm hơn ngoài trời từ 2 đến 5 lần.
- Đầu óc nhạy bén hơn: Theo GS. Jo Barton - người đã thực hiện nghiên cứu phân tích sức khỏe tinh thần của 63 người trải qua 6 tuần trong nhà và ngoài trời khi con người chuyển dần từ mồi săn mồi sang làm đất, quá trình này tiếp tục diễn ra qua hàng ngàn thế hệ. Tất nhiên, các hoạt động này diễn ra ngoài trời. Chúng ta có chưa đầy 10 thế hệ của cuộc sống công nghiệp. Bởi vậy, gần gũi với thiên nhiên như trở về nguồn, giúp con người suy nghĩ tập trung, sáng suốt hơn.
- Tập thể dục mọi lúc, mọi nơi: Thời tiết nóng hoặc lạnh bên ngoài có thể gây khó khăn trong một số trường hợp, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên tập thể dục. Điều quan trọng ở đây là chúng ta cần giữ quyết tâm và chuẩn bị chu đáo.
- Tiết kiệm tiền: Thẻ thành viên phòng tập thường có giá 300.00 - 500.000 đồng/tháng là khá "bình dân", trong khi các loại máy tập tạ đa năng hay máy chạy bộ điện thường có giá trung bình thấp hơn. 10.000.000 - 20.000.000 đ/cái. Đồng thời, chi phí cho các môn thể thao ngoài trời gần như bằng không. Người tập chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày thể thao hoặc giày vải, bata là đủ.
Ảnh: Lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời
Chưa kể, hiện nay, các khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao công viên đã được đầu tư ở nhiều nơi trên cả nước, tập trung hàng chục loại dụng cụ thể thao khác nhau nhằm hỗ trợ luyện tập tăng cường các nhóm cơ và rèn luyện toàn thân. , thể dục nhịp điệu, thể hình.
Hoàn toàn miễn phí khi vào khu vực chức năng và sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời. Đó là chính sách quốc gia và địa phương nhằm cung cấp nhiều dịch vụ công hơn cho người dân như một phần của kế hoạch nâng cao sức khỏe của người dân, đồng thời giúp xây dựng đời sống văn hóa lành mạnh ở khu dân cư. .
Bạn đang xem: Những lý do bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn ở công viên
Tập thể dục ngoài trời vào mùa hè
Vào mùa hè, nhiệt độ ngoài trời có thể lên tới 39-40 độ C. Khi đi ra ngoài rất dễ bị say nắng do thân nhiệt tăng cao, mệt mỏi do mất nhiều mồ hôi, ngoài ra da cũng dễ bị bắt nắng dưới ánh nắng mặt trời. ảnh hưởng của tia cực tím. Để tập thể dục ngoài trời mùa hè hiệu quả và an toàn, đây là một số hướng dẫn:
Tránh tập thể dục vào giữa ngày: 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là thời gian nóng nhất trong ngày. Vì vậy, bạn nên tránh tập thể dục trong thời gian này. Nếu bận rộn không sắp xếp được thời gian, bạn có thể tập ở công viên hoặc ven hồ, chọn những tuyến đường có bóng mát.
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời vào mùa hè
- Theo dõi chỉ số chất lượng không khí: Chất lượng không khí ảnh hưởng đáng kể đến toàn bộ quá trình trao đổi oxy trong phổi. Những người mắc bệnh hen suyễn và dị ứng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn trong môi trường có chất lượng không khí kém hơn những đối tượng khác. Do đó, chất lượng không khí cần được theo dõi thường xuyên, đồng thời lựa chọn thời gian và địa điểm thích hợp cho các môn thể thao ngoài trời.
- Điều chỉnh bài tập: Các chuyên gia thể thao cho rằng không nên tập luyện quá sức vào những ngày nắng nóng. Ngoài ra, nên giảm cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian tập luyện. Bạn cũng có thể tăng thời gian nghỉ giữa các hiệp để giữ nước và điều chỉnh huyết áp cũng như nhịp tim.
- Dự đoán rủi ro: Nhiệt độ ảnh hưởng đến con người theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, v.v. Một số nhóm nguy cơ cao bao gồm: người cao tuổi, người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, người mắc các bệnh cấp tính như sốt và viêm đường hô hấp trên, Đang dùng thuốc điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hoặc thuốc lợi tiểu... tập thể dục khi trời nóng không được khuyến khích cho những người này.
- Uống đủ nước cho cơ thể: Bạn nên uống nước khoảng 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Khi tập nên mang theo một chai nước nhỏ khoảng 350ml và thỉnh thoảng nhâm nhi. Sau khi tập thể dục, cũng uống nước cho cơ thể. Nếu đổ mồ hôi nhiều, bạn nên bổ sung chất điện giải bằng nước hoa quả hoặc nước khoáng thể thao.
- Không ăn quá no trước khi tập: Việc tiêu hóa thức ăn cũng sử dụng năng lượng, điều đó là đúng. Quá trình này cũng lấy máu từ các cơ đang hoạt động để bổ sung cho hệ thống tiêu hóa. Kết quả là không chỉ khiến cơ bắp mệt mỏi mà còn có thể bị nổi u, đau bụng.
- Mặc quần áo thoáng mát: Vào mùa hè, chúng ta nên mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi nhanh và nhanh khô. Ngoài ra, quần áo sáng màu giúp phản xạ nhiệt và giữ cho cơ thể mát mẻ.
Sử dụng các sản phẩm chống nắng: Để bảo vệ làn da của bạn, hãy sử dụng kem chống nắng. Ngoài ra, còn có nón, kính râm và các phụ kiện khác...
Tập thể dục ngoài trời mùa đông
Khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Mặc ấm: Mặc quần áo mỏng có thể bị cảm lạnh do cơ thể chưa kịp ấm lên. Mặc quá dày sẽ khiến mồ hôi khó thoát hơi. Quy tắc chung ở đây là bạn mặc đủ ấm (1 áo phông, 1 áo len giữ nhiệt, 1 áo gió bên ngoài), khi cơ thể nóng bạn có thể cởi ra và mặc lại sau khi tập. Bạn cũng có thể mang theo mũ, găng tay, khẩu trang… để giữ ấm cơ thể.
- Khởi động kỹ hơn: Khởi động là điều cần thiết cho bất kỳ môn thể thao nào, trong nhà hay ngoài trời, trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào. Tuy nhiên, vào mùa đông, cần chú ý nhiều hơn đến việc giữ ấm, bởi trong thời tiết lạnh, sức ì của cơ thể thường cao hơn. Ngoài ra, khi bước vào thực hành chính thức, cường độ chỉ có thể tăng dần.
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời mùa đông
- Không đi chân đất: Một số người có thói quen đi chân đất. Bạn có thể đi giày đế mỏng vào mùa đông để giúp đôi chân săn chắc hơn, nhưng nếu không muốn bị cảm lạnh và mắc bệnh viêm khớp thì không nên đi chân đất.
- Chú ý đến hơi thở của bạn: Bất kể bạn tham gia môn đua xe thể thao nào, cách bạn thở đều rất quan trọng. Không khí lạnh mùa đông làm tăng nguy cơ viêm họng, cũng như các bệnh liên quan đến đường hô hấp khác. Thở sâu bằng bụng (đẩy không khí vào bụng qua mũi và thở ra từ từ bằng mũi) sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro so với thở nông bằng ngực. Cách thở này cũng có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng.
- Bảo vệ làn da của bạn: Không khí vào mùa đông thường lạnh và khô. Vì vậy, để giữ cho làn da của bạn không bị nứt nẻ, hãy thoa kem dưỡng ẩm và các sản phẩm chăm sóc da.
- Giữ cho cơ thể đủ nước: Không chỉ ánh nắng mặt trời mới khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Gió và không khí khô có thể khiến mồ hôi bay hơi trước khi bạn kịp nhận ra, vì vậy việc giữ đủ nước trong mùa đông cũng quan trọng như mùa hè. Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy. Chuẩn bị nước ấm và mang theo bình giữ nhiệt.
Để ý các dấu hiệu xấu: Hạ thân nhiệt và cảm lạnh là những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra khi chơi thể thao mùa đông ngoài trời. Một số triệu chứng bao gồm: nói lắp, run, mệt mỏi, thiếu phối hợp các bộ phận... Khi có các triệu chứng trên, bạn nên ngừng tập, tìm nơi đủ ấm để giúp cơ thể phục hồi, uống nhiều nước ấm, và mặc thêm quần áo.
Đây là những lý do tại sao bạn nên tập luyện ngoài trời của Phạm Gia Sport. Hi vọng với những thông tin trong bài viết, bạn sẽ hiểu thêm về lợi ích của loại hình thể dục này và thực hiện thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu trang bị dụng cụ thể thao ngoài trời, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho tập thể dục hiệu quả hơn
Bài viết liên quan: Review các máy tập thể dục ở công viên tốt nhất hiện nay
Bài viết liên quan: Top 3 máy tập thể dục công viên được sử dụng nhiều nhất
