Thể dục dụng cụ là một môn thể thao phổ biến có nhiều lợi ích cho sức khỏe cùng với việc tạo ra một hình thể đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng sắp xếp được thời gian, hay có điều kiện đến phòng tập thì phòng tập tại nhà sẽ phù hợp hơn cả.
Máy Tập Không Thể Thiếu Khi Tập Gym Tại Nhà
Thể dục dụng cụ là một môn thể thao phổ biến có nhiều lợi ích cho sức khỏe cùng với việc tạo ra một hình thể đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng sắp xếp được thời gian, hay có điều kiện đến phòng tập thì phòng tập tại nhà sẽ phù hợp hơn cả.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport chia sẻ đến bạn những điều cần biết về dụng cụ tập gym tại nhà cho nam để giúp bạn hiểu rõ hơn về hình thức tập luyện này và chuẩn bị tốt nhất để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Có nên tập thể dục tại nhà?
Mỗi hình thức tập luyện đều có ưu và nhược điểm riêng. Các môn thể thao ngoài trời mang lại cơ hội hít thở không khí trong lành và khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp, nhưng phụ thuộc vào thời tiết, giao thông và chất lượng không khí. Tập ở phòng tập có giáo án hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp, máy móc nhiều nhưng không phải ai cũng thích một chỗ đông người, to tiếng, chờ đợi máy móc, chi phí hàng tháng. Tập thể dục tại nhà mang lại sự chủ động, cả gia đình có thể tập cùng nhau nhưng dễ gây nhàm chán, tốn kém chi phí mua dụng cụ ban đầu.
Vì vậy, việc lựa chọn hình thức tập luyện nào cần dựa vào thói quen, điều kiện kinh tế, khả năng sắp xếp công việc và thời gian của mỗi người. Trong bối cảnh dịch Covid-19 hiện nay, tập thể dục tại nhà sẽ an toàn hơn. Điều này không chỉ đảm bảo khoảng cách phòng dịch mà còn duy trì các hoạt động thể dục thể thao, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng để ngăn chặn sự xâm nhập của virus corona mới và sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm, đó là sự khác biệt.
Ảnh: Tập thể dục tại nhà (ảnh minh họa)
Để tập gym hiệu quả tại nhà, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Đảm bảo không gian đủ rộng để đặt máy và khoảng cách giữa các máy tối thiểu là 2m (nếu bạn có nhiều hơn 1 máy) để đảm bảo an toàn khi thực hiện di chuyển.
- Khởi động trước bất kỳ bài tập nào là rất quan trọng. Nó giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện, làm nóng cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước tập - trong tập - sau tập. Bạn nên uống khoảng 250ml nước trước khi tập 1-2 tiếng, trong khi tập có thể chuẩn bị một chai nước nhỏ và uống từng ngụm nhỏ, sau khi tập cũng nên uống nước để bổ sung độ ẩm và điện giải cho cơ thể. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đặc biệt là cho các cơ đang hoạt động. Nếu không có oxy và chất dinh dưỡng, cơ bắp có thể nhanh chóng mệt mỏi, chuột rút và không thể hoàn thành bài tập.
- Việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định khoảng 70% hiệu quả tập luyện của một vận động viên thể hình. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là tăng cân, giảm cân, lấy lại vóc dáng hay có một thân hình đẹp... mà bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng lượng tiêu thụ và lượng calo nạp vào. Điều quan trọng nhất là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm: chất đạm, chất béo tốt, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm bổ sung cũng có thể được sử dụng phù hợp trong từng giai đoạn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Dù luyện tập ở nhà có nhiều thời gian nhưng luyện tập quá sức hoặc quá sức là điều không nên. Thể hình là một quá trình! Do đó, nên bố trí 4-5 buổi tập một tuần, nghỉ 1-2 buổi. Tập thể hình nên kết hợp với sức bền (cardio). Ngoài ra, ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng để đảm bảo phục hồi, trao đổi chất và phát triển cơ bắp tối ưu. Bởi vì cơ bắp của chúng ta phục hồi và phát triển tốt nhất khi chúng ta ngủ.
Bạn đang xem: Những thiết bị dụng cụ tập gym cho nam tại nhà không thể thiếu
Dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam
Như đã đề cập ở trên, phòng tập thể dục có hai nhánh chính: thể dục và tim mạch. Thể hình nhằm mục đích phát triển hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và tốt cho việc nâng tạ, chủ yếu sử dụng tạ và bộ, trong khi thể dục nhịp điệu nhằm mục đích xây dựng một cơ thể đẹp với cơ bắp trung bình. Vâng, tăng sức chịu đựng.
Các vận động viên sức bền vẫn nên nâng tạ, nhưng tăng cường sức mạnh ở cường độ nhẹ hơn, vừa phải. Đồng thời, người tập thể hình cũng cần tập aerobic để tăng sức bền.
Dưới đây là một số thiết bị tập thể dục để tập luyện tại nhà:
Máy tập thể dục đa năng
Máy tập thể dục đa năng là một thiết bị tập thể dục tại nhà rất tốt. Có hai loại quả tạ: quả tạ dọc và quả tạ ngang.
Quả tạ đứng (quả tạ) được thiết kế để đứng. Người dùng chủ yếu ngồi và đứng. Máy cung cấp các bài tập: ngồi đá chân trước, ép ngực, ép ngực, đứng kéo dây, xô.
Giày cử tạ nằm nghiêng được thiết kế để nằm xuống. Người dùng chủ yếu tập ngồi khi nằm. Máy này cung cấp các bài tập: nằm ngửa đẩy ngực lên, đẩy ngực xuống, nằm ngửa trên cao, bóng ngực, đá chân trước ở tư thế ngồi, kéo xô.
Ngoài các bài tập cơ bản nêu trên, cả tạ đứng và tạ có thể kết hợp với khung đa năng, giá tập boxing để thực hiện thêm các bài tập: boxing, chống đẩy, xà đơn, xà đơn, cơ bụng... Cho phép 2, 3 người tập cùng lúc.
Ảnh: Máy tập thể dục đa năng
Một điểm khác biệt giữa 2 sản phẩm này (ngoài kiểu dáng) là giá đỡ đi kèm vật nặng (khoảng 70 kg) đựng trong hộp kim loại bảo vệ, giá khoảng 10-20 triệu/chiếc. Giá treo tạ chưa bao gồm tạ và bánh tạ, giá khoảng 4-7 triệu 1 giàn. Người dùng cần mua thêm bánh tạ và bánh tạ, chiều dài của thanh tạ (1,5-1,8 mét), trọng lượng tùy vào sức nâng, tạ gang từ 2 đến 3 triệu đồng.
Một tạ đòn đa năng có thể hỗ trợ khoảng 10 động tác trở lên, với sự hỗ trợ từ các nhóm cơ chân, đùi, cơ ngực, cơ xô, bắp tay... nên rất tiện lợi cho các bạn nam tập luyện tại nhà. Phụ nữ cũng có thể tham gia tập luyện nhưng với mức tạ nhẹ hơn.
Quả tạ
Nếu kinh tế không đủ hoặc không gian ở nhà nhỏ, máy tập tạ đa năng cồng kềnh thì mua đĩa tạ, đĩa tạ để tập thể hình tại nhà cũng là một lựa chọn hay.
Bạn có thể mua 1 gậy 1.2m, 2 gậy 35cm, gang tay khoảng 40-60kg, tạ 2-3-5kg là đủ tập các động tác tay và ngực đa dạng. Mua thêm ghế tập tạ giá từ trăm nghìn đến dưới 2 triệu sẽ mang lại nhiều động tác nằm tập tạ hơn.
Nếu ngại hạ tạ nặng, bạn có thể sử dụng tạ tay, tạ ấm với khối lượng 3 - 5 - 7 kg tùy theo thể trạng.
Dụng cụ tập cơ bụng
Huấn luyện viên cơ bụng cung cấp các bài tập vòng 2 giúp săn chắc cơ bụng, tạo cơ bụng 6 múi và đường cắt. Các thiết bị gia dụng phổ biến trên thị trường bao gồm máy tập cơ bụng 6 múi đa năng, máy tập cơ bụng AAB, ghế gập, bánh xe tập bụng… là máy tập cơ bụng đa năng cung cấp nhiều bài tập khác nhau cho vòng hai. Tuy nhiên, nhược điểm của dòng máy này là khung sườn tương đối yếu, không chịu được sức nặng của người dùng.
Ảnh: Dụng cụ tập cơ bụng
Máy phù hợp cho cả nam và nữ. Giá dao động từ 1,5 đến dưới 3 triệu/máy.
Ghế gập có thiết kế đơn giản hơn và thường chỉ cung cấp một chức năng tăng cường độ giòn. Khung ghế chắc chắn. Người dùng có thể điều chỉnh độ cao, độ cong của ghế đơn giản bằng thao tác kéo và cắm chốt. Thiết bị này đòi hỏi nhiều thể lực để tập luyện và phù hợp hơn với nam giới. Giá từ 1 triệu đến 2 triệu một ghế.
Máy tập dạng con lăn tập cơ bụng nhưng chạy bằng dây cáp. Thiết bị đủ nhỏ để mang đi bất cứ đâu. Giá khoảng 500.000/máy. Còn rất nhiều loại máy tập cơ bụng khác với cấu tạo đơn giản, chỉ gồm bánh xe và con lăn, không có dây cáp, giá cả rất mềm dẻo nhưng đa phần đều dưới 500.000/chiếc.
Máy chạy bộ tại nhà
Máy chạy bộ là thiết bị phổ biến trong các phòng tập gym. Tuy nhiên, đã là máy chạy bộ chuyên dụng có khối lượng và trọng lượng lớn, công suất “khủng” thì không thể đáp ứng nhu cầu tập luyện cường độ cao, sử dụng liên tục ở độ cao lớn.
Đối với việc chạy bộ tại nhà, nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà có công suất từ 2-3 HP và độ nghiêng tự động thay đổi từ 1% đến 15%. Nên trang bị máy chạy bộ đa năng, tích hợp khung tập cơ bụng và đầu massage, có tác dụng làm giãn cơ sau khi tập.
Giá của một chiếc máy chạy bộ điện đa năng vào khoảng 10 triệu đối với dòng phổ thông, 100.000-150.000 đối với dòng tầm trung và 150-200.000 đối với dòng cao cấp. Máy chạy bộ tầm trung phù hợp với nhu cầu của gia đình 4-6 người, giá thành vừa phải.
Ảnh: Máy chạy bộ tại nhà
Ghế hoặc máy massage
Trong trường hợp kinh tế hạn hẹp, chúng ta nên sử dụng máy chạy bộ đa năng, để có thể sử dụng đầu massage với đai rung bất cứ lúc nào. Nếu có điều kiện nên trang bị thêm ghế mát xa toàn thân. Đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp giúp thư giãn cơ thể, massage toàn thân chuyên sâu, với nhiều chức năng như: Con lăn massage tích hợp cảm biến massage - lực ấn ngón tay chính xác, túi khí toàn thân, sưởi ấm hồng ngoại, massage không trọng lực, massage Thái kéo dài…
Massage sau khi tập luyện có rất nhiều lợi ích, nổi bật nhất là giúp thư giãn, trẻ hóa cơ bắp, xoa dịu tinh thần và ngủ ngon hơn.
Ảnh: Máy massage Fujikashi
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam. Khi tập luyện trong nhà, chúng tôi có hàng trăm thiết bị hỗ trợ mọi nhóm cơ để tập luyện toàn thân, tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, do điều kiện kinh tế và không gian gia đình hạn hẹp nên khi tập luyện tại nhà, chúng ta chỉ có thể chọn mua một vài thiết bị phù hợp để đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện của mình. Đó không nhất thiết phải là những chiếc máy đắt tiền, mà điều quan trọng là hỗ trợ hiệu quả cho người tập và mọi thành viên trong gia đình đều có thể tiếp cận được.
Với những thông tin chia sẻ, chúng tôi tin rằng bạn có thể lựa chọn thiết bị phù hợp. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về dụng cụ tập gym tại nhà, phòng tập gym tại nhà hay cần dụng cụ tập thể dục tại nhà... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách chọn máy tập gym phù hợp
Bài viết liên quan: Lý do nên thiết kế phòng gym tại nhà
Bài viết liên quan: Hướng dẫn tìm hiểu những máy tập gym phổ biến hiện nay
