Vòng eo 56 luôn là ước mơ và tiêu chuẩn thẩm mỹ của phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, chị em không có đủ thời gian để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là bài tập giảm mỡ eo đơn giản và nhanh chóng cho bạn, chỉ mất 2 tuần.
Ảnh: 4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần
1. Tập cơ bụng
Ảnh: Tập cơ bụng
Sit Up tạm dịch là “ngồi lên” trong tiếng Việt là bài tập cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Trên thực tế, chuyển động của Sit Up rất giống với Crunch, nhưng nó có phạm vi chuyển động rộng hơn. Crunch là ngồi thẳng, vai cách mặt đất khoảng 5-10cm, Sit Up là nâng toàn bộ cơ thể lên, khó hơn Crunch rất nhiều. Thực tế, bài tập gập bụng này không cần dụng cụ và có thể tập mọi lúc, mọi nơi...
Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, chắp hai tay ra sau để đỡ đầu, co đầu gối, nhớ rằng các ngón chân luôn cố định trên sàn, hông giữ chặt và giữ nguyên trên sàn.
Hít sâu, thở đều, căng bụng Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, gập người thành hình chữ V so với đùi, nằm xuống hít vào, gập người thở ra và siết chặt cơ bụng. Siết chặt trong 1 giây, sau đó hạ xuống.
2. Leo núi
Mountain Climbers là bài tập trực tiếp mô phỏng các động tác của môn leo núi ngoài trời, thực hiện các động tác chân như đang leo núi thật. Theo huấn luyện viên, leo núi là một trong những bài tập thử thách cơ bụng, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn của cơ thể. Là động tác đơn giản nhưng được đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ bụng ở nữ giới.
Người leo núi bắt đầu ở tư thế plank cao với trọng lượng cơ thể dồn vào tay và ngón chân, hít thở sâu và đều. Leo núi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất phù hợp với những người ngồi lâu ít vận động, tích mỡ bụng lâu ngày, không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay đến các trung tâm thể hình.
Với Mountain Climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu mà không cần bất kỳ loại máy tập cơ bụng đắt tiền nào.
Thay phiên nhau uốn cong chân như vận động viên đua xe đạp, đồng thời không quên hóp cơ bụng để tập luyện hiệu quả.
Bạn đang xem: 4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần
3. Tập gập bụng
Gập bụng là một bài tập cần thiết giúp bạn có được cơ bụng săn chắc. Đây cũng là bài tập tác động và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi thường được áp dụng trong các chương trình tập luyện. Để động tác gập bụng thực sự hiệu quả nhanh chóng, bạn cần chú ý đến kỹ thuật gập bụng.
Học cách ngồi lên để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động an toàn hơn. Bài tập này bắt đầu với động tác chống đẩy cơ bản mà bạn thường làm hàng ngày. Giữ hai tay trên sàn với lưng thẳng và hóp cơ bụng. Nâng một chân, uốn cong đầu gối ở một góc bên phải và đưa tay thẳng về phía mắt cá chân. Tiếp theo, giơ hai tay lên cao, cong người ra sau, chạm vào mắt cá chân và siết cơ bụng, tạm dừng 2-3 giây, trở về tư thế ban đầu.
Hãy nhớ rằng bạn không nên chạm cằm vào ngực và thả lỏng vai.
4. Tập đá rung
Đá rung là một bài tập cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới, kết hợp với động tác gập hông. Động tác này tương tự như bơi lội, nhưng được thực hiện trên cạn. Bạn có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc nếu muốn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bạn có thể thực hiện ở tư thế nằm sấp.
Ảnh: Tập đá rung
Bắt đầu động tác này từ tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay áp sát vào người. Bạn vòng tay ra sau gáy, khoanh tay, đồng thời nhấc chân theo động tác đi bộ. Điều quan trọng là phải siết chặt cơ bụng, ấn lưng xuống sàn và không tạo khoảng trống trong khi tập. Để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng và buổi tối. Ăn một ít chất đạm với chất xơ trong rau củ và bắt đầu bài tập này một cách nghiêm túc nhất có thể.
Ngoài ra, động tác thực hiện khoảng 20 giây/nhóm rồi nghỉ khoảng 10 giây, mỗi động tác thực hiện cho 4 nhóm. Đừng lo lắng nếu cơ bắp của bạn bị đau trong vài ngày đầu tiên, đó là một dấu hiệu tốt.
Trong khi tập các động tác này, bạn cũng cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không thức khuya và dậy quá muộn. Bạn không cần quá khắt khe, có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng tốt hơn hết là tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là những thông tin về bài tập mà Minh Phú muốn chia sẻ đến các bạn, hi vọng bài tập giảm mỡ eo này sẽ hữu ích với mọi người.
Bài viết liên quan: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ
Bài viết liên quan: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng
Bài viết liên quan: 3 mẹo tăng tốc độ chạy bộ nhanh chóng và hiệu quả
