Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần

Vòng eo 56 luôn là ước mơ và tiêu chuẩn thẩm mỹ của phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, chị em không có đủ thời gian để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là bài tập giảm mỡ eo đơn giản và nhanh chóng cho bạn, chỉ mất 2 tuần.

4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần

Ảnh: 4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần

1. Tập cơ bụng

Tập cơ bụng

Ảnh: Tập cơ bụng

Sit Up tạm dịch là “ngồi lên” trong tiếng Việt là bài tập cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Trên thực tế, chuyển động của Sit Up rất giống với Crunch, nhưng nó có phạm vi chuyển động rộng hơn. Crunch là ngồi thẳng, vai cách mặt đất khoảng 5-10cm, Sit Up là nâng toàn bộ cơ thể lên, khó hơn Crunch rất nhiều. Thực tế, bài tập gập bụng này không cần dụng cụ và có thể tập mọi lúc, mọi nơi...

Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, chắp hai tay ra sau để đỡ đầu, co đầu gối, nhớ rằng các ngón chân luôn cố định trên sàn, hông giữ chặt và giữ nguyên trên sàn.

Hít sâu, thở đều, căng bụng Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, gập người thành hình chữ V so với đùi, nằm xuống hít vào, gập người thở ra và siết chặt cơ bụng. Siết chặt trong 1 giây, sau đó hạ xuống.

2. Leo núi

Mountain Climbers là bài tập trực tiếp mô phỏng các động tác của môn leo núi ngoài trời, thực hiện các động tác chân như đang leo núi thật. Theo huấn luyện viên, leo núi là một trong những bài tập thử thách cơ bụng, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn của cơ thể. Là động tác đơn giản nhưng được đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ bụng ở nữ giới. 

Người leo núi bắt đầu ở tư thế plank cao với trọng lượng cơ thể dồn vào tay và ngón chân, hít thở sâu và đều. Leo núi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất phù hợp với những người ngồi lâu ít vận động, tích mỡ bụng lâu ngày, không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay đến các trung tâm thể hình. 

Với Mountain Climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu mà không cần bất kỳ loại máy tập cơ bụng đắt tiền nào.
Thay phiên nhau uốn cong chân như vận động viên đua xe đạp, đồng thời không quên hóp cơ bụng để tập luyện hiệu quả.

Bạn đang xem: 4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần

3. Tập gập bụng

Gập bụng là một bài tập cần thiết giúp bạn có được cơ bụng săn chắc. Đây cũng là bài tập tác động và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi thường được áp dụng trong các chương trình tập luyện. Để động tác gập bụng thực sự hiệu quả nhanh chóng, bạn cần chú ý đến kỹ thuật gập bụng. 

Học cách ngồi lên để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động an toàn hơn. Bài tập này bắt đầu với động tác chống đẩy cơ bản mà bạn thường làm hàng ngày. Giữ hai tay trên sàn với lưng thẳng và hóp cơ bụng. Nâng một chân, uốn cong đầu gối ở một góc bên phải và đưa tay thẳng về phía mắt cá chân. Tiếp theo, giơ hai tay lên cao, cong người ra sau, chạm vào mắt cá chân và siết cơ bụng, tạm dừng 2-3 giây, trở về tư thế ban đầu. 
Hãy nhớ rằng bạn không nên chạm cằm vào ngực và thả lỏng vai.

4. Tập đá rung

Đá rung là một bài tập cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới, kết hợp với động tác gập hông. Động tác này tương tự như bơi lội, nhưng được thực hiện trên cạn. Bạn có thể thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc nếu muốn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bạn có thể thực hiện ở tư thế nằm sấp.

Tập đá rung

Ảnh: Tập đá rung

Bắt đầu động tác này từ tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay áp sát vào người. Bạn vòng tay ra sau gáy, khoanh tay, đồng thời nhấc chân theo động tác đi bộ. Điều quan trọng là phải siết chặt cơ bụng, ấn lưng xuống sàn và không tạo khoảng trống trong khi tập. Để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng và buổi tối. Ăn một ít chất đạm với chất xơ trong rau củ và bắt đầu bài tập này một cách nghiêm túc nhất có thể. 

Ngoài ra, động tác thực hiện khoảng 20 giây/nhóm rồi nghỉ khoảng 10 giây, mỗi động tác thực hiện cho 4 nhóm. Đừng lo lắng nếu cơ bắp của bạn bị đau trong vài ngày đầu tiên, đó là một dấu hiệu tốt. 

Trong khi tập các động tác này, bạn cũng cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không thức khuya và dậy quá muộn. Bạn không cần quá khắt khe, có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng tốt hơn hết là tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin về bài tập mà Minh Phú muốn chia sẻ đến các bạn, hi vọng bài tập giảm mỡ eo này sẽ hữu ích với mọi người.

Bài viết liên quan: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Bài viết liên quan: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Bài viết liên quan: 3 mẹo tăng tốc độ chạy bộ nhanh chóng và hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán