Bạn thường thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng với hàng tá công việc trên vai. Hơn nữa, ngồi trước bàn làm việc và máy tính khiến mỡ bụng của bạn ngày càng nhiều mà bạn không biết làm cách nào để khắc phục? Đừng lo, sáng nay mình sẽ bật mí 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả cho bạn. Vừa nâng cao tinh thần vừa giảm mỡ bụng đúng không nào?
Ảnh: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng
Chống đẩy giảm cân hiệu quả
Chống đẩy (hay chống đẩy) là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả nam và nữ. Khi chống đẩy, tất cả các bộ phận của cơ thể đều chuyển động. Tập chống đẩy đúng cách mỗi ngày sẽ giúp các cơ trên cơ thể bạn phát triển đồng đều, đồng thời xây dựng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tập chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bắp tay, bụng và vai. Ngoài ra, chống đẩy còn có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Giữ lưng thẳng, co một chân sao cho chân kia làm trụ, hai tay dang rộng bằng vai.
Bước 1: Hít vào, hạ người xuống đất cho đến khi bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Hãy cẩn thận để giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn để đảm bảo chống đẩy đúng cách.
Bước 2: Thở ra và đẩy người lên bằng hai cánh tay. Sức mạnh chính là ở vai và ngực của bạn. Lặp lại 10-12 lần. Bài tập này có thể giúp bạn tỉnh táo, làm nóng cơ thể vào buổi sáng và tập trung hiệu quả vào học tập và làm việc. Nó cũng làm giảm mỡ ở tai và ngực.
tập thể dục ngồi dậy
Bài tập này yêu cầu bạn phải có một chiếc ghế chắc chắn. Đặt hai tay lên mặt phẳng của ghế, giữ thân và đùi vuông góc với nhau. Chuyển động của tay sau ghế giả lập giống như đẩy xà kép nhưng chỉ tập trung vào tay sau. Hành động này nhẹ hơn nhiều so với việc đẩy các thanh song song.
Nhưng nếu tập nhiều bạn sẽ thấy động tác này cũng giống như tập xà đơn, và nó cũng làm mỏi cơ. Từ vị trí đó, hạ người xuống hết mức có thể, giữ 2-3 giây rồi dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần sẽ giúp cơ thể giảm mỡ lưng, tiết kiệm thời gian và sức lực hơn.
Bạn đang xem: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng
Bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả
Vòng eo khiến bạn khó chịu khi mặc váy? Đừng lo, bài tập dưới đây sẽ giúp bạn điều đó. Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người nghĩ ngay đến khi muốn có cơ bụng 6 múi, hay đơn giản là đốt cháy mỡ bụng, vòng 2 săn chắc. Để bài tập đạt hiệu quả, hãy tập đúng kỹ thuật.
– B1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co một góc 90 độ so với cơ thể, bàn chân đặt trên sàn. Đặt nhẹ hai bàn tay sau đầu hoặc hai bên tai.
– B2: Đẩy lưng xuống sàn để hóp cơ bụng và bắt đầu nhấc vai lên khỏi sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng và thở ra. Đảm bảo lưng dưới của bạn nằm trên sàn khi bạn nhấc vai lên khỏi sàn.
– B3: Siết cơ bụng và giữ 1 giây ở đầu. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn. Bây giờ hãy chú ý đến việc hít vào. Lặp lại hành động. Lưu ý khi ngồi đúng tư thế: Chỉ nhấc vai cách mặt đất 7-10cm, tạo với mặt đất một góc 30-40 độ. Vì nếu nâng vai quá cao, vai tạo với mặt sàn một góc 90 độ có thể gây chấn thương lưng. Không dùng tay kéo căng cổ trong khi đẩy vai lên, điều này có thể gây căng thẳng cho cổ và gây đau và chấn thương.
Tập đứng và ngồi bằng một chân
Ảnh: Tập đứng và ngồi bằng một chân
Phương pháp đứng và ngồi trên một chân có thể tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm béo mông siêu nhanh. Bài tập thể dục buổi sáng này rất phù hợp với dân văn phòng ít vận động. Động tác đứng một chân ngồi xuống để giảm cân như sau:
Cách tập đứng và ngồi bằng một chân có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể
Động tác như sau: Đứng thẳng, đưa cân về phía trước rồi từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên để hông chạm đất, nhưng không ngửa ra sau để tay không chạm sàn. Giữ trong 2-3 giây mà không trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện 20 lần lặp lại trên mỗi chân để đạt được hiệu quả. Với động tác này, chân và mông của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và gọn gàng hơn.
Nhảy dây giảm béo hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân nhưng chúng có thể khiến bạn tốn rất nhiều tiền bạc hoặc thời gian. Nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền bạc và thời gian cho việc giảm cân, bắp tay và bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, mỡ thừa trên cơ thể cũng được giải phóng. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống và ổn định hơn.
Có nhiều cách nhảy dây để giảm cân. Bạn có thể nhảy bằng cả hai chân hoặc nhảy bằng một chân tùy theo sở thích cá nhân nhưng trong 3-5 hiệp đầu nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân chạm đất cùng lúc sau mỗi lần nhảy) và nhảy 2 lần. Mỗi lượt (một lượt tay, hai lượt chạm chân). Sau đó tăng dần tốc độ, giảm xuống một nhịp trên mỗi vòng quay. Khi mới tiếp xúc với nhảy dây giảm cân, tốc độ tập nên vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian thực hiện ngắn (2-3 phút), sau đó tăng dần lên.
Ảnh: Nhảy dây giảm béo
Nhịp nhảy trung bình của mỗi buổi tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10 hoặc 20 phút. Muốn giảm cân không nhất thiết phải tập nhanh hay nhảy dây thật cao. Bạn cần tiếp tục luyện tập càng lâu càng tốt và bạn không quá quan tâm đến tốc độ nhảy của mình, miễn là bạn không di chuyển quá nhẹ.
Dưới đây là 5 bài tập có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa mà không thử cảm nhận ngay lợi ích của từng bài tập. Hi vọng các bạn có thời gian luyện tập hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn ngại ra ngoài tập thể dục, hoặc nếu bạn có máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục và các thiết bị khác ở nhà. Bạn vẫn có thể tập thể dục và giảm cân với các thiết bị này!
Bài viết liên quan: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập ngực hiệu quả toàn diện từ các HLV gym
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa
