Hôm nay Chủ nhật, Ngày 25 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Bạn thường thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng với hàng tá công việc trên vai. Hơn nữa, ngồi trước bàn làm việc và máy tính khiến mỡ bụng của bạn ngày càng nhiều mà bạn không biết làm cách nào để khắc phục? Đừng lo, sáng nay mình sẽ bật mí 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả cho bạn. Vừa nâng cao tinh thần vừa giảm mỡ bụng đúng không nào?

5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Ảnh: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Chống đẩy giảm cân hiệu quả

Chống đẩy (hay chống đẩy) là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả nam và nữ. Khi chống đẩy, tất cả các bộ phận của cơ thể đều chuyển động. Tập chống đẩy đúng cách mỗi ngày sẽ giúp các cơ trên cơ thể bạn phát triển đồng đều, đồng thời xây dựng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tập chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bắp tay, bụng và vai. Ngoài ra, chống đẩy còn có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Giữ lưng thẳng, co một chân sao cho chân kia làm trụ, hai tay dang rộng bằng vai.
Bước 1: Hít vào, hạ người xuống đất cho đến khi bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Hãy cẩn thận để giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn để đảm bảo chống đẩy đúng cách. 
Bước 2: Thở ra và đẩy người lên bằng hai cánh tay. Sức mạnh chính là ở vai và ngực của bạn. Lặp lại 10-12 lần. Bài tập này có thể giúp bạn tỉnh táo, làm nóng cơ thể vào buổi sáng và tập trung hiệu quả vào học tập và làm việc. Nó cũng làm giảm mỡ ở tai và ngực.
tập thể dục ngồi dậy

Bài tập này yêu cầu bạn phải có một chiếc ghế chắc chắn. Đặt hai tay lên mặt phẳng của ghế, giữ thân và đùi vuông góc với nhau. Chuyển động của tay sau ghế giả lập giống như đẩy xà kép nhưng chỉ tập trung vào tay sau. Hành động này nhẹ hơn nhiều so với việc đẩy các thanh song song. 
Nhưng nếu tập nhiều bạn sẽ thấy động tác này cũng giống như tập xà đơn, và nó cũng làm mỏi cơ. Từ vị trí đó, hạ người xuống hết mức có thể, giữ 2-3 giây rồi dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần sẽ giúp cơ thể giảm mỡ lưng, tiết kiệm thời gian và sức lực hơn.

Bạn đang xem: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả

Vòng eo khiến bạn khó chịu khi mặc váy? Đừng lo, bài tập dưới đây sẽ giúp bạn điều đó. Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người nghĩ ngay đến khi muốn có cơ bụng 6 múi, hay đơn giản là đốt cháy mỡ bụng, vòng 2 săn chắc. Để bài tập đạt hiệu quả, hãy tập đúng kỹ thuật. 

 – B1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co một góc 90 độ so với cơ thể, bàn chân đặt trên sàn. Đặt nhẹ hai bàn tay sau đầu hoặc hai bên tai. 
 – B2: Đẩy lưng xuống sàn để hóp cơ bụng và bắt đầu nhấc vai lên khỏi sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng và thở ra. Đảm bảo lưng dưới của bạn nằm trên sàn khi bạn nhấc vai lên khỏi sàn.
 – B3: Siết cơ bụng và giữ 1 giây ở đầu. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn. Bây giờ hãy chú ý đến việc hít vào. Lặp lại hành động. Lưu ý khi ngồi đúng tư thế: Chỉ nhấc vai cách mặt đất 7-10cm, tạo với mặt đất một góc 30-40 độ. Vì nếu nâng vai quá cao, vai tạo với mặt sàn một góc 90 độ có thể gây chấn thương lưng. Không dùng tay kéo căng cổ trong khi đẩy vai lên, điều này có thể gây căng thẳng cho cổ và gây đau và chấn thương.

Tập đứng và ngồi bằng một chân

Tập đứng và ngồi bằng một chân

Ảnh: Tập đứng và ngồi bằng một chân

Phương pháp đứng và ngồi trên một chân có thể tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm béo mông siêu nhanh. Bài tập thể dục buổi sáng này rất phù hợp với dân văn phòng ít vận động. Động tác đứng một chân ngồi xuống để giảm cân như sau:
Cách tập đứng và ngồi bằng một chân có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể

Động tác như sau: Đứng thẳng, đưa cân về phía trước rồi từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên để hông chạm đất, nhưng không ngửa ra sau để tay không chạm sàn. Giữ trong 2-3 giây mà không trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện 20 lần lặp lại trên mỗi chân để đạt được hiệu quả. Với động tác này, chân và mông của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và gọn gàng hơn.

Nhảy dây giảm béo hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân nhưng chúng có thể khiến bạn tốn rất nhiều tiền bạc hoặc thời gian. Nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền bạc và thời gian cho việc giảm cân, bắp tay và bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, mỡ thừa trên cơ thể cũng được giải phóng. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống và ổn định hơn. 

Có nhiều cách nhảy dây để giảm cân. Bạn có thể nhảy bằng cả hai chân hoặc nhảy bằng một chân tùy theo sở thích cá nhân nhưng trong 3-5 hiệp đầu nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân chạm đất cùng lúc sau mỗi lần nhảy) và nhảy 2 lần. Mỗi lượt (một lượt tay, hai lượt chạm chân). Sau đó tăng dần tốc độ, giảm xuống một nhịp trên mỗi vòng quay. Khi mới tiếp xúc với nhảy dây giảm cân, tốc độ tập nên vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian thực hiện ngắn (2-3 phút), sau đó tăng dần lên. 

Nhảy dây giảm béo

Ảnh: Nhảy dây giảm béo

Nhịp nhảy trung bình của mỗi buổi tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10 hoặc 20 phút. Muốn giảm cân không nhất thiết phải tập nhanh hay nhảy dây thật cao. Bạn cần tiếp tục luyện tập càng lâu càng tốt và bạn không quá quan tâm đến tốc độ nhảy của mình, miễn là bạn không di chuyển quá nhẹ. 

Dưới đây là 5 bài tập có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa mà không thử cảm nhận ngay lợi ích của từng bài tập. Hi vọng các bạn có thời gian luyện tập hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn ngại ra ngoài tập thể dục, hoặc nếu bạn có máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục và các thiết bị khác ở nhà. Bạn vẫn có thể tập thể dục và giảm cân với các thiết bị này!
 

Bài viết liên quan: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập ngực hiệu quả toàn diện từ các HLV gym

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán