Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện dường như đã trở thành vật dụng phổ biến trong nhiều gia đình hiện nay. Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe của các thành viên trong gia đình, nó còn được biết đến với mục đích giảm cân. Vậy là bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ Máy chạy bộ dường như đã trở thành vật dụng phổ biến trong nhiều hộ gia đình hiện nay. Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe của các thành viên trong gia đình, nó còn được biết đến với mục đích giảm cân. Vậy bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ điện giảm cân hiệu quả chưa?

4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Ảnh: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Lợi ích khi có máy chạy bộ điện tại nhà

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ, bạn nên biết những lợi ích khi có vật dụng này trong nhà.

máy chạy bộ điện tại nhà

Ảnh: máy chạy bộ điện tại nhà

Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Thay vì mất thời gian đến phòng tập rồi di chuyển, chờ đến lượt tại phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà. Ngoài ra có thể kết hợp với nhiều hoạt động giải trí khác như xem phim, nghe nhạc. Hàng tháng bạn phải chi rất nhiều tiền cho các trung tâm thể thao, phòng tập gym. 

Vậy thì tại sao không mua một chiếc máy chạy bộ cá nhân đa năng mà mọi thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng. Đó cũng là cách quan tâm và chăm sóc sức khỏe của cả gia đình. Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết: Nếu trời mưa gió cộng với sự lười biếng của bản thân sẽ là những yếu tố cản trở kế hoạch tập luyện của bạn. 
Vậy tại sao không mua một chiếc máy chạy bộ có động cơ cho ngôi nhà của bạn, và ngay cả thời tiết xấu nhất cũng sẽ không cản trở lịch trình thu thập truyện của bạn.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ

Sau đây Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu đến bạn một số cách giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ.

1. Tập xen kẽ cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Thay vì tập thể dục thường xuyên với tốc độ ổn định, bạn có thể xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao.
Một nghiên cứu cho thấy tập HITT là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất trong thời gian ngắn.

Khi tập HITT, bạn dồn toàn bộ sức lực vào buổi tập và sau đó nghỉ giữa các hiệp. Khi bạn dành một chút thời gian cho thói quen HITT của mình, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường. Đây là quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng.

Cách thực hiện HITT trên máy chạy bộ:
Cách Giảm Cân Hiệu Quả: Các Bài Tập HITT Đan Mạch.
 - Đặt máy chạy bộ trên bề mặt bằng phẳng. Khởi động bằng cách đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h.
- Chạy trong 30 giây với tốc độ 15 km/h.
- Đi bộ trong 60 giây với vận tốc 6 km/h.
- Lặp lại 5 đến 10 lần.
- Đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h để hạ nhiệt.
- Để tăng cường bài tập, xen kẽ giữa chạy bộ và chạy nước rút. Có thể kéo dài lâu hơn trong mỗi buổi tập luyện cường độ cao. Lý tưởng nhất là thời gian nghỉ ngơi của bạn nên dài gấp đôi thời gian tập luyện cường độ cao của bạn.

2. Tìm vùng đốt mỡ của bạn

Khi tập luyện trên máy chạy bộ, việc di chuyển theo nhịp tim sẽ đốt cháy các vùng mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Tìm vùng đốt mỡ

Ảnh: Tìm vùng đốt mỡ 

Để tìm vùng đốt cháy chất béo của bạn, trước tiên bạn cần tính nhịp tim tối đa của mình. Đây là cách tính nhịp tim max trong 1 phút tập thể dục. Nhịp tim tối đa của bạn là 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ: nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 180 nhịp mỗi phút (220 - 40 = 180). Do đó, vùng đốt cháy chất béo của bạn là 70% nhịp tim tối đa của bạn. Nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 nhịp mỗi phút, vùng đốt mỡ của bạn là 70% của 180 hoặc 126 nhịp mỗi phút (180 x 0,70 = 126).

Xác định vùng đốt cháy chất béo để giảm cân hiệu quả.
Với con số này, bạn sẽ biết mình cần bao nhiêu nỗ lực để hỗ trợ quá trình giảm cân. Cách thực hiện như sau: - Đeo máy đo nhịp tim vào cổ tay hoặc trước ngực. Cân bằng máy chạy bộ.
- Khởi động bằng cách đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h.
- Đặt độ dốc thành 2%. Chạy với tốc độ 6km/h trong 1 phút.
- Chạy với tốc độ 7 km/h trong 1 phút.
- Đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h để hạ nhiệt.
 Mặc dù 70% là phạm vi đốt cháy chất béo chung, nhưng vóc dáng của mỗi người là khác nhau. Một số người có vùng đốt cháy chất béo ở mức 55% nhịp tim, trong khi những người khác có thể cần đạt 80%. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như giới tính, tuổi tác, mức độ thể chất và điều kiện y tế.

3. Thay đổi cách luyện tập

Một trong những cách giảm cân hiệu quả bằng máy chạy bộ đó là thay đổi thói quen tập luyện. đi xuyên qua:
- Các động tác quen thuộc lặp đi lặp lại có thể làm căng khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Khi tập luyện với sự vận động đều đặn, đều đặn, bạn sẽ thấy thể lực của mình luôn ổn định và duy trì ở một mức nhất định. Nhưng khi bạn tăng độ khó của bài tập, thay đổi thói quen tập luyện sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Để đỡ nhàm chán khi tập thể dục, bạn có thể làm theo mẫu chương trình dưới đây.

Bạn đang xem: 4 cách giảm cân hiệu quả với bài tập trên máy chạy bộ

Thay đổi cách bạn thực hành.
- Chủ nhật: nghỉ ngơi, đi dạo thong thả hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Thứ 2: 20 đến 30 phút HIIT trên máy chạy bộ.
- Thứ 3: Chạy bộ và rèn luyện sức bền trên máy chạy bộ nhẹ.
- Thứ 4: Nghỉ ngơi, đi dạo thong thả hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
- Thứ 5: Chạy bộ và rèn luyện sức bền trên máy chạy bộ.
- Thứ 6: 20 đến 30 phút HIIT trên máy chạy bộ.
- Thứ bảy: lớp ballet (tập theo nhóm) hoặc thể hình.

4. Điều chỉnh độ dốc/nghiêng khi chạy bộ

Điều chỉnh độ dốc/nghiêng khi chạy bộ

Ảnh: Điều chỉnh độ dốc/nghiêng khi chạy bộ

Để tăng độ khó của bài tập và giảm cân hiệu quả, độ dốc của máy chạy bộ có thể được điều chỉnh. Do đó, khi tập luyện trên máy chạy bộ sẽ buộc cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Đây cũng là một dạng bài tập tác động đến các sợi cơ, giúp hình thành cơ bắp hoàn thiện hơn.

Điều chỉnh độ nghiêng để tăng độ khó khi tập.

Nếu bạn muốn sử dụng tư thế nằm nghiêng để tập thể dục, bạn có thể thử phương pháp này:
 - Cân bằng máy chạy bộ. Khởi động bằng cách đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h. - Đặt độ dốc thành 1%. Chạy trong 1 phút với tốc độ 8 km/h. - Tăng độ dốc 1% mỗi phút. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được độ dốc từ 8% đến 10%. - Giảm độ dốc 1% mỗi phút. Lặp lại cho đến khi bạn tăng tốc từ 0% lên 1%.
- Đi bộ 5 phút với tốc độ 3 km/h để hạ nhiệt.
 - 8 km/h là tốc độ chạy bộ trung bình. Nếu muốn, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian tập để tăng độ khó của bài tập. - Nếu muốn tập với cường độ nhẹ hơn, bạn có thể tăng độ dốc lên 0.5%/phút. Lặp lại cho đến khi bạn đạt độ dốc 4-5%, sau đó đảo ngược.

Máy chạy bộ đa năng tập thể dục có một số lợi ích ngoài giảm cân

Máy chạy bộ đa năng

Ảnh: Máy chạy bộ đa năng

- Cải thiện sức chịu đựng.
- Kiểm soát lượng đường trong máu.
- Tăng mức cholesterol HDL (tốt).
- Cải thiện trí nhớ và nhận thức.
- Phòng chống bệnh Alzheimer.
- Sở hữu làn da khỏe đẹp.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi.
- Giảm cứng khớp cho giấc ngủ ngon hơn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Trên đây là 4 cách giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ mà Phạm Gia Sport gợi ý cho bạn. Hi vọng bạn có thể giảm cân hiệu quả.
 

Bài viết liên quan: 4 bài tập giảm mỡ vòng eo nhanh chóng và hiệu quả trong 2 tuần

Bài viết liên quan: 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng

Bài viết liên quan: 3 mẹo tăng tốc độ chạy bộ nhanh chóng và hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán