Hôm nay Chủ nhật, Ngày 24 Tháng 9 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

Đối với những người tập thể hình chuyên dụng thì chưa biết hiệu quả của tạ treo tường. Từ một thanh công cụ đơn giản, họ biết biến tấu nhiều bài tập khác nhau để tác động đa dạng lên các vùng cơ mong muốn chứ không chỉ thực hiện các động tác lên xuống đơn thuần.

Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

Ảnh: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

Sau đây, các chuyên gia thể hình của Phạm Gia Sport sẽ cho bạn biết các vùng cơ được tác động như thế nào khi tập với tạ tại nhà.
tăng tạ trong nhà cho trẻ em

1. Tập xà đơn để tập cơ bắp tay và cẳng tay

Bài tập kéo xà cơ bản là bài tập xà đơn treo tường hiệu quả nhất để phát triển bắp tay và cơ tay trước. Kéo xà hàng ngày sẽ giúp cánh tay của bạn phát triển cơ bắp và trở nên mạnh mẽ, vạm vỡ hơn.

Tập xà đơn

Ảnh: Tập xà đơn 

Khi thực hiện động tác kéo xà, giữ thanh xà bằng cả hai tay. Đặt hai bàn tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài. Hít một hơi thật sâu và dùng cánh tay kéo người lên sao cho cổ cao hơn thanh tạ.
Thậm chí nâng ngực lên ngang với độ cao của thanh tạ, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 1-3 giây rồi thở ra để thả lỏng về tư thế ban đầu.

2. Tập xà đơn để rèn luyện vai và cơ liên sườn

Ngoài tác dụng trực tiếp lên cơ tay, các bài tập với xà đơn còn có thể tác động đến cơ vai và cơ liên sườn, chỉ với một vài thay đổi.

Nó vẫn là một thanh kéo, nhưng nó hoạt động với vai và cơ xô. Đặt hai tay lên thanh tạ, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Khi duỗi tay ra ở tư thế ban đầu, bạn sẽ thấy vai, nách và cơ liên sườn dường như đều được kéo căng. Hít sâu, nâng người lên, giữ tư thế này vài giây rồi hạ xuống.
Bài tập này sẽ giúp mở rộng vai và làm săn chắc cơ vai và cơ liên sườn rất nhiều. Nhớ thực hiện bài tập ở tư thế thăng bằng để các vùng cơ được tác động đều.

Bạn đang xem: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

3. Tập xà đơn để xây dựng cơ bụng

Tập xà đơn để xây dựng cơ bụng

Ảnh: Tập xà đơn để xây dựng cơ bụng

Nếu các thanh xà đơn truyền thống chỉ cho phép bạn thực hiện các động tác kéo lên hoặc gập người trên thanh xà, thì thanh cổng và thanh treo tường có thể dễ dàng tháo ra và định vị lại. Bài tập giúp người tập phát triển cơ bụng.
Bạn chỉ cần tháo thanh di chuyển xuống và lắp ở vị trí thấp vừa phải để hỗ trợ gập bụng lên xuống. Ở bài tập bụng này, người tập đặt 2 bàn chân đứng yên trên một thanh cửa. Ngồi trên sàn, thẳng lưng, chắp hai tay, ôm sau gáy và gập bụng theo nhịp.

4. Tập xà đơn để xây dựng cơ ngực

Giữ thanh thấp như trên, nhưng lần này hãy sử dụng nó như một điểm tựa để thực hiện động tác chống đẩy và tập cơ ngực.
Tất nhiên, người tập cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng tay không, tuy nhiên việc tùy chỉnh độ cao của thanh tạ trên cửa có tác dụng thay đổi linh hoạt tư thế và góc độ tập, tốt hơn so với động tác chống đẩy truyền thống. .
Kéo cửa có thể giúp chống đẩy

5. Tập xà đơn để săn chắc cơ đùi và chân

Gắn cửa vào thân để lắp trụ, đặt một chân lên trụ, chân kia thẳng với lưng. Người tập từ từ cúi xuống đồng thời đặt cánh tay mở rộng song song với chân cong cho đến khi cơ đùi và cơ chân được kéo căng. Thực hiện động tác này vài lần rồi đổi chân.
Kéo cửa không chỉ đơn thuần là thực hiện động tác kéo cửa, chúng còn hơn thế nữa. Phạm Gia Sport xin giới thiệu máy tập đa năng kết hợp với tạ treo tường. Hi vọng bài viết này sẽ giúp mọi người cải thiện sức khỏe và có một sức khỏe viên mãn cùng thân hình lý tưởng.
 

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập ngực hiệu quả toàn diện từ các HLV gym

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể hình với máy tập thể dục tại nhà

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán