Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

Làm sao để khi tập luyện được linh hoạt, cơ thể trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn. Phạm Gia Sport có thể giải quyết vấn đề này giúp bạn. Dưới đây là Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp. 
Thực hành các bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cốt lõi và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

Ảnh: Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

Những bài tập này rất tốt cho người mới bắt đầu và có thể được điều chỉnh để thách thức bất kỳ ai ở bất kỳ cấp độ kỹ năng nào.

1. Duỗi chân ngược

Hãy bắt đầu với những thứ đơn giản và đừng nhảy ngay vào những thứ phức tạp. Động tác duỗi chân này hơi khác so với việc chỉ đứng lên và chạm vào ngón chân, và động tác này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với các bài tập thông thường khác. làm thế nào để kéo dài

Đang làm:
Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Bất kể bạn với chân nào, hãy sử dụng cùng một bàn tay ở cùng một phía, vì vậy nếu bạn định chạm vào chân phải, tốt nhất là sử dụng tay phải. Nghiêng sang hai bên, chạm vào bàn chân và mở rộng cánh tay kia qua đầu.

2. Bài tập quỳ gối

Cách tốt nhất để khởi động cho bất kỳ bài tập nào liên quan đến chân là quỳ xuống. Sự kéo dài trong động tác này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như lăn qua mắt cá chân của bạn. Vì vậy, để tránh điều này, hãy bắt đầu rèn luyện cơ thể của bạn ngay từ bây giờ.

Bài tập quỳ gối

Ảnh: Bài tập quỳ gối

Đang làm:
Ngồi trên mặt đất trong tư thế quỳ. Lòng bàn chân chạm mông. Giữ hông cân bằng, đẩy về phía trước. Đây cũng là một cách để kiểm tra sức mạnh của mắt cá chân.
Người mới bắt đầu: 3 x 10 giây
Tăng dần: 3 x 25 giây
Dành một vài phút (10-15 giây) giữa các hiệp để xen kẽ giữa nghỉ ngơi và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Do tính chất của động tác khởi động này, điều quan trọng là phải cẩn thận để không duỗi quá mức mắt cá chân khi thực hiện động tác kéo căng này. Kéo căng quá mức có thể gây căng các bó cơ.

Bạn đang xem: Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

3. Tập cơ bụng

Một trong những kỹ thuật quan trọng nhất được sử dụng bởi những người đam mê thể dục là tập luyện cơ bụng. Bài tập này buộc bạn phải hóp cơ bụng và tạo ra sự căng đầy. Bạn càng ổn định ở vị trí này, bạn càng có thể truyền lực tốt hơn từ phần trên cơ thể xuống phần dưới cơ thể. Kiên trì thực hành kỹ năng này sẽ giúp bạn chạy, nhảy, đá, lật và nhào lộn nhanh hơn và khỏe hơn. Đồng thời, nó cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giảm chấn thương.

Đang làm:
Cơ bụng là nền tảng của bất kỳ chế độ tập luyện nào, vì vậy bạn nên đảm bảo kết hợp chúng vào thói quen của mình càng nhiều càng tốt. Dưới đây là tổng quan cơ bản về cách bắt đầu:
Đầu tiên, nằm ngửa, hai chân khép lại và gối đầu lên hai tay. Co cơ bụng để nhấc chân, đầu và vai lên khỏi mặt đất vài inch. Cơ thể của bạn phải có hình lưỡi liềm từ đầu đến chân. Lúc đầu, có thể khó giữ tư thế này trong hơn một vài giây.
Bạn phải thoải mái giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây trước khi tiếp tục. Khi bạn có thể giữ vững vị trí, hãy bắt đầu đung đưa qua lại. Bắt đầu thực hiện các động tác một cách từ từ và chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ và cường độ của các động tác.
Chìa khóa ở đây là giữ cho cơ thể săn chắc nhất có thể bằng cách siết chặt các cơ, điều này sẽ đảm bảo hiệu quả tối đa của bài tập.

4. Bài tập cốt lõi - kéo xà

Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên ổn định hơn, buộc bạn phải tập trung vào 2 yếu tố:

Nhấc chân lên:
Bài tập này tốt cho cánh tay của bạn đồng thời giúp bạn có thêm sức mạnh cốt lõi khi thực hiện động tác kéo xà. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này với bất kỳ kiểu kéo xà nào, vì vậy khi đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang các kỹ thuật kéo xà nâng cao hơn. Sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.

Đang làm:
Buông tay và bắt đầu kéo. Siết chặt cơ bụng, khép hai đùi lại và đưa hai chân về phía trước (cơ thể tạo thành hình chữ L). Đảm bảo giữ nguyên tư thế này trong phần còn lại của bài tập, vì việc dừng lại sẽ làm giảm hiệu quả của động tác kéo. Thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt lúc đầu, sau đó tăng dần theo thời gian. Bạn có thể chuyển sang kiểu cầm rộng, khép hoặc đảo ngược hoặc thậm chí thử các biến thể khác.

5. Bài tập trồng cây chuối

Bài tập này có thể giúp làm săn chắc cơ thể và cải thiện sự nhanh nhẹn tổng thể của bạn. Hoàn thiện một người trồng chuối mang lại nhiều lợi ích về thể chất, bao gồm khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, sức mạnh cốt lõi, sự nhanh nhẹn và tăng độ ổn định của vai. Như với bất kỳ công nghệ nào, việc hoàn thiện máy trồng chuối phải được thực hiện một cách nhất quán để đạt được tiến bộ theo thời gian.

Trồng chuối

Ảnh: Trồng cậy chuối

Đang làm:
Đặt tay trên sàn cách tường vài centimet. Đảm bảo xòe các ngón tay ra xa nhau nhất có thể. Nhấc từng chân để vào tư thế cây chuối thông thường. Khi bạn đã ở vị trí đó, hãy giữ nó càng lâu càng tốt.
Khi bạn có thể giữ tư thế trong 30 giây, hãy thử thực hiện mà không có tường. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có một số khoảng trống phía trước trong trường hợp bạn cần lăn về phía trước.

Ghi chú:
Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này, vui lòng thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa an toàn cần thiết. Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập này trong nhà, nhưng những chướng ngại vật gần bạn có thể khiến bạn gặp nguy hiểm.
Một điều mà những người đi tập gym thường gặp là đau cổ tay, điều này có thể khá vất vả vì tay là điểm tựa cho hầu hết các động tác.
Trên đây là một số bài tập giúp xương khớp dẻo dai hơn. Hãy chọn bài tập phù hợp nhất với bạn.
 

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể hình với máy tập thể dục tại nhà

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán