Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 5 bài tập thể hình với máy tập thể dục tại nhà

Công việc bận rộn khiến bạn có ít thời gian đến phòng tập. Có một máy tập thể dục tại nhà là một lời khuyên tuyệt vời. Với chiếc máy này, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, vô cùng an toàn và hiệu quả.

Tuy nhiên vẫn còn nhiều người chưa hiểu hết về công dụng của những chiếc máy này. Nào, hãy cùng khám phá 5 bài tập thể hình với dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả để bạn áp dụng nhé.

1. Tập ngực

Chống đẩy sẽ giúp cơ ngực khỏe hơn vì chống đẩy tập trung vào ngực, vai và lưng cánh tay. Ở bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thay đổi vị trí của tay, tạo hiệu quả tác động lên các cơ khác, tầm với rộng hơn để tập cơ ngực.

2. Tập cơ bụng

Tập cơ bụng

Ảnh: Tập cơ bụng

Động tác này dựa trên tư thế ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc cong thành hình chữ V, thân người ngả về phía sau hoặc hai tay đưa lên gập sau gáy rồi gập người về phía trước để hóp bụng. Để tăng cường độ cho bài tập này, bạn nên sử dụng tạ, dây thun hoặc ghế tập bụng. Nếu bạn muốn tìm một bài tập dễ dàng mà lại mang lại hiệu quả đa năng này, tốt nhất bạn nên thử nhiều bài tập cơ bụng khác với máy tập đa năng tại nhà như: cơ bụng dưới, cơ xiên và cơ lưng…

3. Tập cơ cánh tay

Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này tốt cho cơ cánh tay. Khi tập bạn sẽ luôn cảm thấy cơ tay được luyện tập và trở nên khỏe hơn. Bài tập này được hỗ trợ tốt trên nhiều máy tập thể dục. Nó cũng hoạt động cơ ngực và vai.
chống đẩy biến thể

Bạn đang xem: Top 5 bài tập thể hình với máy tập thể dục tại nhà

4. Bài tập cơ lưng

Rõ ràng, không phải ai cũng có thể tập gym tại nhà. Trong một số trường hợp, bạn không có xà đơn ở nhà, nhưng bạn không nhất thiết phải chọn xà đơn đặc biệt mà hãy thay thế bằng một thứ như thanh sắt, bắc ngang qua hai bên cửa, và bạn vẫn có thể hoàn thành công việc

Kéo xà đơn thường xuyên cũng là một trong những bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, bắp tay và vai. Khi thực hiện bài tập này, hãy tự thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ được tập đều hơn ở các góc độ khác nhau.

5. Bài tập cơ chân

Động tác này có hình thức tương tự động tác squat của bạn, nhưng tạo tư thế ngồi trên cả hai chân. Đó là bài tập tốt nhất cho bắp chân của bạn. Thông qua loại bài tập này, bạn sẽ thấy rằng nó có thể làm giảm năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả và dễ dàng tăng độ khó của bài tập.

Bài tập cơ chân

Ảnh: Bài tập cơ chân

Chỉ cần dành 30-45 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy mỗi ngày và thực hiện đều đặn theo thời gian. Sau khi kiên trì thực hiện 5 động tác thể dục này trong một thời gian, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như tập ở phòng gym, lại tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

Chúc các bạn một ngày tập luyện hiệu quả tại phòng gym nhà mình!
Phạm Gia Sport đơn vị cung cấp dụng cụ thể hình, giàn tạ đa năng, ghế tập tạ... giá tốt nhất thị trường.
 

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bài viết liên quan: 5 bí quyết thiết kế phòng tập gym tại nhà theo ý muốn của bạn

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể dục giúp tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán