Vì sao nhiều người chọn tập gym tại nhà?
Trong tình hình dịch bệnh Covid-19 diễn biến ngày càng phức tạp, việc tập gym sẽ trở nên khó khăn và nguy hiểm hơn. Vì vậy, sở hữu một bộ dụng cụ tập gym tại nhà chính là giải pháp tốt nhất để bạn nâng cao sức khỏe trong mùa dịch bệnh hiện nay.
Ảnh: Tập gym tại nhà
Xác định mục tiêu tập gym, lựa chọn trang thiết bị và không gian tập gym
Trước khi bắt đầu lên kế hoạch tập gym tại nhà, bạn cần xem xét loại hình và tần suất tập luyện mà bạn dự định thực hiện. Hãy tự hỏi môn thể thao yêu thích của bạn là gì? Các câu trả lời có thể giúp bạn bắt đầu lập kế hoạch bạn cần bao nhiêu không gian và loại thiết bị nào bạn sẽ sử dụng thường xuyên nhất.
Có thể bạn yêu thích yoga và mục tiêu của bạn là tập luyện nhiều hơn. Bạn sẽ cần một tấm thảm tập, chỗ để di chuyển trên tấm thảm, dụng cụ tập yoga, dây đeo vai và có thể là một khu vực để xem các video về yoga.
Nếu bạn thích các bài tập HIIT xen kẽ giữa chạy nước rút và tập tạ, bạn nên cân nhắc xem mình cần bao nhiêu cân và bạn đang chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ. Bạn cũng nên xem xét liệu có đủ chỗ trong khu vực của mình cho các hoạt động di động hay không.
tìm đúng không gian
Nơi bạn xây dựng phòng tập thể dục tại nhà sẽ khác nhau tùy thuộc vào bài tập bạn dự định thực hiện và số lượng thiết bị bạn có. Bạn có thể chuyển đổi một phòng ngủ dự phòng, nhà để xe, sân hoặc tạo một không gian trên mái nhà. Bất cứ nơi nào có thể là một không gian để tập thể dục.
Xác định xem bạn có cần thảm hoặc gạch xốp để bảo vệ sàn nhà (và các khớp của bạn, tùy thuộc vào quá trình tập luyện của bạn.
Không mua nhiều thiết bị cùng một lúc
Khi bạn thực sự muốn xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà, chắc chắn bạn sẽ bị thu hút bởi sự đa dạng của các thiết bị thể dục trên thị trường. Điều này có thể dẫn đến lãng phí tiền bạc vào các thiết bị không cần thiết.
Mua sắm sẽ thông minh hơn nếu bạn quyết định mua từng món một thay vì mọi thứ cùng một lúc. Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý đến không gian và tần suất sử dụng phòng tập.
Bắt đầu với một vài mục mà bạn biết bạn sẽ sử dụng ngay lập tức và xây dựng từ đó. Phòng tập thể dục tại nhà của bạn nên được tùy chỉnh cho bạn.
Nếu bạn thấy rằng phòng tập của mình vẫn chưa đủ bài tập hoặc bạn muốn thử thách bản thân với mức tạ nặng hơn, đã đến lúc cân nhắc mua thiết bị mới cho phòng tập tại nhà.
Tạ đa năng Zasami là một thiết bị tập thể dục tại nhà giá cả phải chăng, kết hợp nhiều chức năng trong một cơ thể để dễ dàng tập luyện các nhóm cơ khác nhau. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn tiết kiệm không gian tập luyện và tiết kiệm chi phí cho mình.
Chọn dụng cụ tập gym tại nhà như thế nào?
Nếu bạn không thích chạy bộ, máy chạy bộ có thể không phải là khoản đầu tư tốt nhất. Nếu bạn chưa từng tập bắp tay trước đây, thì tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với dây kháng lực hơn là mua những quả tạ mới đắt tiền.
Ảnh: dụng cụ tập gym tại nhà
Bất kỳ loại bài tập nào bạn định thực hiện sẽ xác định loại thiết bị bạn cần.
Thực hành đa dạng
Khi nói đến việc tập gym, tính nhất quán rất quan trọng, nhưng sự đa dạng cũng vậy. Một kế hoạch tập luyện vững chắc bao gồm sự kết hợp hoàn hảo giữa tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần tập luyện để chạy marathon hay nâng tạ 60kg. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục hoặc giảm cân của bạn và loại bài tập bạn dự định thực hiện.
Bài tập aerobic bao gồm mọi thứ từ chạy và đạp xe đến nhảy cầu và kickboxing rất tốt cho tim mạch và cải thiện sức bền của cơ thể bạn. Các bài tập sức bền, bao gồm tạ hoặc các bài tập với dây kháng lực, có thể rất có lợi cho cơ thể. Dù bạn dự định tập luyện ở nhà như thế nào, hãy thử kết hợp tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh phù hợp với cơ thể và mục tiêu tập thể dục của bạn.
Thiết bị tập gym tại nhà
Thiết bị cơ bản (giá rẻ)
- Thảm tập thể dục hoặc thảm tập yoga
- Dải kháng cự (nhẹ, trung bình, nặng)
- Bóng ổn định
- Ghế tập tạ
- Con lăn bụng
- Ván trượt tập thể dục
- Nhảy dây
Thiết bị đào tạo sức mạnh
- Dây kháng lực (thiết bị này rất tốt cho người mới bắt đầu hoặc trước khi đầu tư vào tạ).
- Quả tạ (nhẹ, trung bình, nặng).
- Quả tạ có thể điều chỉnh trọng lượng (những quả tạ này có thể đắt tiền nhưng chiếm ít không gian hơn).
- Quả tạ (hoặc bao cát).
Trọng lượng ấm áp
- Quả tạ và quả tạ.
- Áo có trọng lượng.
Bài tập không dùng tạ cũng rất hiệu quả
- Máy tim phổi
- Máy chạy bộ.
- Xe đạp tập thể dục trong nhà.
- Chèo thuyền
- Trượt tuyết thể thao
- Người leo núi thẳng đứng
- Leo cầu thang
- Xe Đạp Thể Thao Xe Đạp Tập Kích.
- Thang tập thể dục.
Bạn đang xem: 5 bí quyết thiết kế phòng tập gym tại nhà theo ý muốn của bạn
Các bài tập aerobic có thể bao gồm nhảy dây, nhảy cầu, đi bộ bằng sức mạnh, chống đẩy, nâng tạ hoặc chạy bộ ngoài trời.
Thiết bị tiên tiến
- Dây chiến đấu
- Bao cát
- Tháp điện
- Giá của squats
Các phụ kiện tập thể dục tại nhà khác để xem xét:
- Con lăn bọt hoặc máy massage
- Khăn lau
- Gương
- Một chiếc bảng phấn để viết bài tập về nhà thay vì cố đọc trên điện thoại.
- Giá treo dụng cụ thể thao
Tạo không gian tập luyện để truyền thêm động lực
Một trong những lợi ích chính của việc sở hữu một phòng tập thể dục tại nhà là sự tiện lợi, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa COVID-19. Nhưng cũng giống như tập gym thông thường, bạn cần tập luyện thường xuyên để thấy được kết quả.
Hãy chắc chắn rằng không gian tập luyện của bạn là nơi bạn thực sự muốn dành thời gian của mình. Nếu một căn phòng tối không truyền cảm hứng cho bạn, thì hãy xem xét thêm gia vị cho nó bằng một số kệ, thảm hoặc sơn.
Ảnh: Trang trí không gian tạo cảm hứng luyện tập
Hình ảnh tạo động lực, lời nói tử tế hoặc thêm TV để phát các bài học đều có thể giúp không gian trở nên hấp dẫn hơn. Thêm nhiều đèn, loa Bluetooth, bộ hẹn giờ hoặc gương soi toàn thân cũng có thể tạo ra một khu vực tập luyện đầy cảm hứng hơn.
Thực hiện theo một chương trình đào tạo của phụ nữ
Duy trì động lực để tập thể dục có thể khó khăn, đặc biệt là ở nhà. Đối với một số người, một phòng tập thể dục kỷ luật tại nhà tốt hơn là dành thời gian ở phòng tập thể dục.
Có nhiều lựa chọn thay thế khác để tập thể dục khi bạn ở nhà. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tìm một bài tập mà bạn yêu thích và lập kế hoạch cho mỗi bài tập.
Bạn rất dễ bị phân tâm khi đang bật điện thoại và bắt đầu nhắn tin cho bạn bè hoặc trả lời email. Vì vậy, có một lịch trình tập thể dục hoặc mục tiêu thời gian sẽ cung cấp cho bạn một số định hướng để hướng tới.
Nhiều phòng tập và doanh nghiệp cũng đưa ra kế hoạch tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần mà bạn có thể tham khảo. Luôn biết kế hoạch tập luyện cho bạn có thể giúp bạn có động lực và giảm bớt sự nhàm chán khi đến phòng tập.
Máy tập tạ đa năng tiện ích cho phòng tập thể dục tại nhà
Ảnh: Máy tập tạ đa năng
Ưu điểm của máy tập tạ đa năng
Chiếm ít không gian hơn: Một trong những lợi thế lớn nhất của thiết bị tập thể dục tại nhà so với hầu hết các hình thức phòng tập thể dục khác là tiết kiệm không gian. Một máy riêng biệt sẽ chiếm nhiều dung lượng hơn nếu bạn muốn có cùng chức năng.
Rẻ hơn: Mặc dù thiết bị tập thể dục tất cả trong một không rẻ bằng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, nhưng bạn sẽ nhận được rất nhiều tính năng phù hợp với túi tiền của mình. Hầu hết các phòng tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn đủ lựa chọn để tập luyện toàn thân. Sẽ tốn nhiều tiền hơn nếu mua tất cả các máy riêng lẻ cho mỗi lần thực hành.
Chuyển đổi bài tập nhanh chóng: Chuyển đổi bài tập nhanh chóng bằng cách đặt tay lên tay cầm khác hoặc thay đổi vị trí.
ÍT BẢO DƯỠNG hơn: Máy tập tạ đa năng Zasami có nhiều kết nối động học hơn so với các máy tập đơn năng. Nhưng nếu bạn cộng lại, một giàn khoan đa năng sẽ có ít bộ phận cần bảo trì hơn nhiều so với một máy đơn lẻ cho cùng một số mũi khoan.
Dành riêng cho bạn: Bạn không cần phải đợi những người khác hoàn thành trước khi đến lượt mình. Điều này giúp giảm thời gian chờ đợi và giúp tập luyện đạt hiệu suất tốt nhất.
Nhược Điểm Của Máy Nâng Đa Năng
Kết hợp tất cả các bài tập là một trong những nhược điểm. Nếu đa giàn bị lỗi, bạn sẽ không thể sử dụng bất kỳ máy nào để đào tạo. Việc sửa chữa và thay thế các bộ phận bị hư hỏng có thể mất một thời gian.
Với những máy riêng nếu bạn không thích thao tác nào thì có thể thay thế máy đó. Với giàn tiện ích, bạn sẽ phải thay thế toàn bộ máy.
Hạn chế về trọng lượng: Thiết bị đa năng có thể có một chút hạn chế về trọng lượng tập luyện tối đa. Đặc biệt là đối với các bài tập thân dưới, nơi mọi người có thể tập luyện với mức tạ cao hơn.
Phạm Gia Sport là một trong những đơn vị hàng đầu cung cấp các thiết bị tập thể dục nâng cao sức khỏe. Tất cả các sản phẩm máy tập tại nhà đều được sản xuất với chất lượng tốt nhất, đảm bảo độ cứng cáp cần thiết cho mọi bài tập.
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập tăng cơ toàn thân với xà đơn gắn cửa
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập thể hình với máy tập thể dục tại nhà
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cho nam giới
