Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 5 động tác giãn cơ trước khi chạy giúp tránh chấn thương hiệu quả

Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy và đạt hiệu quả tối đa. Phạm Gia Sport có thể hướng dẫn bạn 5 động tác giãn cơ trước khi chạy để đảm bảo hiệu quả tập luyện của bạn được cải thiện đáng kể.

Lợi ích của việc giãn cơ trước khi chạy

Để bắt đầu giãn cơ trước khi chạy, bạn cần biết nó hoạt động như thế nào trong thói quen chạy bộ của bạn.

Chạy bộ

Ảnh: Chạy bộ

Theo một cuộc khảo sát, nhiều vận động viên thú nhận đã bỏ qua các bài tập quan trọng như rèn luyện sức đề kháng, giãn cơ khởi động và luyện tập chéo để giảm thiểu chấn thương khi va chạm.
Kết quả là nhiều vận động viên đã phải tạm dừng chương trình chạy của mình vì những chấn thương không đáng có.
Đó là lý do tại sao giãn cơ trước khi chạy là rất quan trọng để giúp bạn bắt nhịp với kế hoạch tập luyện của mình. Chạy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt.

5 bài tập kéo giãn được đề xuất trước khi chạy

5 động tác này rất dễ thực hiện và chỉ mất vài phút để hoàn thành.

1. Giãn cơ một bên

Giãn cơ một bên

Ảnh: Giãn cơ một bên

Đưa chân về phía trước, bước một bước lớn về bên phải. Gập đầu gối phải, kéo hông ra sau và dồn trọng lượng lên bàn chân phải để ngã sang một bên. Trở lại tư thế đứng. Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên.

2. Bắt chéo chân

Bắt chéo chân

Ảnh: Bắt chéo chân

Đứng trên chân trái, hơi cong đầu gối trái và chạm nhẹ vào bàn chân trái bằng ngón chân phải để giữ thăng bằng. Từ từ kéo hông ra sau và gập người xuống song song với sàn. Giữ cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, giữ cho cơ thể ở mức ổn định nhất. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi chân.

Bạn đang xem: Top 5 động tác giãn cơ trước khi chạy giúp tránh chấn thương hiệu quả

3. Dựa tường đá chân

Dựa tường đá chân

Ảnh: Dựa tường đá chân

Đặt tay của bạn vào tường hoặc một cái gì đó cố định. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, duỗi thẳng chân phải, về phía trước và sang phải. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.

4. Dựa tường xoay hông

Dựa tường xoay hông

Ảnh: Dựa tường xoay hông

Động tác kéo dài trước khi chạy này cũng liên quan đến việc dựa tay vào tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ. Chuyển toàn bộ trọng lượng lên chân trái, uốn cong đầu gối một góc 90 độ và hướng đầu gối về phía vai trái, sau đó sang phải. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.

5. Đá chân sau

Đá chân sau

Ảnh: Đá chân sau

Đặt tay lên tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Cong đầu gối phải của bạn một góc 90 độ, đưa nó lên gần ngực và duỗi thẳng ra sau. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.

Trên đây là 5 động tác giãn cơ trước khi chạy bộ mà bạn có thể dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện. Rất đơn giản, dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ.
 

Bài viết liên quan: 5 lý do nên sử dụng xe đạp thể thao và địa chỉ mua xe đạp tập tại nhà uy tín

Bài viết liên quan: Top 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cho nam giới

Bài viết liên quan: 5 nguyên tắc quan trọng không thể thiếu khi tập yoga để tăng chiều cao

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán