Làm thế nào để tránh chấn thương khi chạy và đạt hiệu quả tối đa. Phạm Gia Sport có thể hướng dẫn bạn 5 động tác giãn cơ trước khi chạy để đảm bảo hiệu quả tập luyện của bạn được cải thiện đáng kể.
Lợi ích của việc giãn cơ trước khi chạy
Để bắt đầu giãn cơ trước khi chạy, bạn cần biết nó hoạt động như thế nào trong thói quen chạy bộ của bạn.
Ảnh: Chạy bộ
Theo một cuộc khảo sát, nhiều vận động viên thú nhận đã bỏ qua các bài tập quan trọng như rèn luyện sức đề kháng, giãn cơ khởi động và luyện tập chéo để giảm thiểu chấn thương khi va chạm.
Kết quả là nhiều vận động viên đã phải tạm dừng chương trình chạy của mình vì những chấn thương không đáng có.
Đó là lý do tại sao giãn cơ trước khi chạy là rất quan trọng để giúp bạn bắt nhịp với kế hoạch tập luyện của mình. Chạy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt.
5 bài tập kéo giãn được đề xuất trước khi chạy
5 động tác này rất dễ thực hiện và chỉ mất vài phút để hoàn thành.
1. Giãn cơ một bên
Ảnh: Giãn cơ một bên
Đưa chân về phía trước, bước một bước lớn về bên phải. Gập đầu gối phải, kéo hông ra sau và dồn trọng lượng lên bàn chân phải để ngã sang một bên. Trở lại tư thế đứng. Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên.
2. Bắt chéo chân
Ảnh: Bắt chéo chân
Đứng trên chân trái, hơi cong đầu gối trái và chạm nhẹ vào bàn chân trái bằng ngón chân phải để giữ thăng bằng. Từ từ kéo hông ra sau và gập người xuống song song với sàn. Giữ cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, giữ cho cơ thể ở mức ổn định nhất. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Bạn đang xem: Top 5 động tác giãn cơ trước khi chạy giúp tránh chấn thương hiệu quả
3. Dựa tường đá chân
Ảnh: Dựa tường đá chân
Đặt tay của bạn vào tường hoặc một cái gì đó cố định. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái, duỗi thẳng chân phải, về phía trước và sang phải. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.
4. Dựa tường xoay hông
Ảnh: Dựa tường xoay hông
Động tác kéo dài trước khi chạy này cũng liên quan đến việc dựa tay vào tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ. Chuyển toàn bộ trọng lượng lên chân trái, uốn cong đầu gối một góc 90 độ và hướng đầu gối về phía vai trái, sau đó sang phải. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.
5. Đá chân sau
Ảnh: Đá chân sau
Đặt tay lên tường hoặc vật gì đó để hỗ trợ, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Cong đầu gối phải của bạn một góc 90 độ, đưa nó lên gần ngực và duỗi thẳng ra sau. Lặp lại 12 lần rồi đổi chân.
Trên đây là 5 động tác giãn cơ trước khi chạy bộ mà bạn có thể dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện. Rất đơn giản, dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ.
Bài viết liên quan: 5 lý do nên sử dụng xe đạp thể thao và địa chỉ mua xe đạp tập tại nhà uy tín
Bài viết liên quan: Top 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng cho nam giới
Bài viết liên quan: 5 nguyên tắc quan trọng không thể thiếu khi tập yoga để tăng chiều cao