Thật khó để diễn tả sự lo lắng của những người quen tập thể dục ngoài công viên trong những ngày giãn cách xã hội, phải ở trong nhà, tạm dừng sở thích tập thể dục và hít thở không khí bên ngoài để ngăn chặn sự lây lan của virus corona mới - 19.
Tập thể dục ngoài trời, tập thể dục tại nhà và đến phòng tập đều là những phương pháp tập luyện khác nhau nhưng đều phục vụ mục đích chung là nâng cao sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể. Tuy nhiên, vận động ngoài trời được ưa chuộng hơn cả bởi tính đơn giản, tiết kiệm chi phí, lợi ích không thua kém các hình thức vận động khác, chưa kể những ưu điểm riêng.
Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu những lợi ích của việc vận động ngoài trời hàng ngày. Vậy hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục nói chung và hoạt động ngoài trời nói riêng cũng như các thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện ngoài trời.
Lợi ích của việc đến công viên tập thể dục mỗi ngày
Nếu tập thể thao hằng ngày bạn sẽ nhận thấy:
1. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Béo phì có thể coi là một trong những căn bệnh thời đại. Những lý do chính là suy dinh dưỡng và thiếu vận động. Với hệ thống xương khớp chịu quá nhiều áp lực, căn bệnh này có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm như tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu, đau nhức xương khớp.
Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, kể cả mỡ tích tụ trong nội tạng.
Điều thú vị là tập thể dục ngoài trời thường có chướng ngại vật và gió nên đòi hỏi người tập phải hoạt động mạnh hơn, do đó tiêu tốn nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Ảnh: Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Bạn đang xem: Lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời ở công viên
2. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tật
Theo các chuyên gia tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) - hay còn gọi là chất béo tốt, và giảm triglyceride (LDLc) - chất béo xấu. Và nhờ tác động kép này mà máu lưu thông thuận lợi hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh khác như đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường tuýp 2, viêm khớp…
3. Tập thể dục cải thiện tâm trạng
Trầm cảm, lo lắng là những cảm xúc tiêu cực có thể xảy ra với bất kỳ ai, vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống, do áp lực công việc, rắc rối gia đình… Những cảm xúc này kéo dài không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. những người xung quanh họ.
Hoạt động thể chất trước tiên lôi kéo chúng ta vào một mối quan tâm khác và quên đi những lo lắng của chúng ta trong một thời gian. Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh, tập thể dục còn có thể giúp cơ thể sản sinh ra các hormone cải thiện tâm trạng như: endorphin, serotonin, oxytocin… giúp tinh thần phấn chấn.
Hoạt động ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn và hít thở không khí trong lành, vì vậy tác dụng cải thiện tâm trạng của nó hiệu quả hơn các hình thức tập thể dục khác.
Ảnh: Tập thể dục cải thiện tâm trạng
4. Dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn
Điều dễ hiểu là khi cơ thể khỏe mạnh, thoát khỏi sự hành hạ của bệnh tật, tinh thần thoải mái, chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý là không tập thể dục trước khi đi ngủ. Nó tạo ra cảm giác hưng phấn, khiến bạn khỏa thân và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn có thói quen tập thể dục ngoài trời vào buổi tối thì nên tập sau bữa ăn ít nhất 1 giờ và trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
5. Tập thể dục tăng cường sinh lý
Tập thể dục giúp giảm mỡ thừa, làm đẹp hình thể, tăng cường sức khỏe mà trước hết là khiến người tập tự tin về ngoại hình. Dáng người đẹp cũng là một chi tiết giúp thu hút người khác giới, sự tự tin sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi. Nhiều người không thể bắt đầu cuộc “yêu” một cách tốt đẹp vì vấn đề tâm lý.
Không chỉ vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng cường hưng phấn tình dục của phụ nữ. Hơn nữa, những người đàn ông tập thể dục chăm chỉ cũng ít có khả năng bị rối loạn cương dương hơn so với những người đàn ông có bụng bia.
Ảnh: Tập thể dục tăng cường sinh lý
6. Luyện tập để thành công hơn
Tập thể dục giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mọi tế bào trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, đảm bảo lượng oxy và dinh dưỡng của các cơ quan, bộ phận trong đó có não bộ, giúp não bộ luôn khỏe mạnh, thông suốt. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để hoàn thành các công việc trong ngày.
Hoạt động thể chất tiếp thêm năng lượng cho bạn, giúp bạn có tâm trạng tốt và bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc giao tiếp với mọi người. Bạn thậm chí có thể lan tỏa sự tích cực đến những người xung quanh và trở nên hấp dẫn hơn.
Có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp trong và ngoài xã hội cả trong công việc lẫn cuộc sống sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều thành công hơn nữa.
Ảnh: Luyện tập để thành công hơn
Nếu nói trước đây tập luyện thể thao ngoài trời thường gói gọn trong công viên đi bộ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, tạ, xà kép,… nhưng với sự hỗ trợ của các vận động viên thì ngày nay đa dạng hơn rất nhiều, máy tập công viên.
Trong những năm gần đây, tất cả các địa phương đã chú ý đến việc xây dựng các khu chức năng đặc biệt cho các thiết bị thể thao ngoài trời ở những nơi công cộng như công viên.
Khu chức năng tập trung từ hàng chục đến hàng trăm thiết bị tập, các bài tập hỗ trợ đa dạng từ khởi động, tập chuyên sâu tay, chân, đùi, eo, vai… đến massage thư giãn sau tập. Đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng sử dụng, từ trẻ em đến người già, thanh thiếu niên, phụ nữ.
Máy tập thể dục công viên được làm bằng thép với lớp sơn tĩnh điện bền bỉ. Thiết bị chịu được sức nặng của người tập, cũng như độ rung lắc trong quá trình sử dụng do hệ thống móng được đào, đổ bê tông và cố định chắc chắn. Các thiết bị này được thiết kế đơn giản để tránh sự cố và có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai.
Tập luyện với máy tập thể dục tại công viên mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng:
- Phạm vi ứng dụng rộng rãi: ai cũng có thể tìm thấy thiết bị phù hợp với mình. Ví dụ: phụ nữ thích ghế xoay ngoài trời vì nó giúp giảm mỡ bụng; thanh niên thích ghế cong vì có thể phát triển cơ bụng 6 múi; người lớn tuổi thích tập khí công trên bàn xoay vì động tác nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. điều kiện; trẻ em có thể tự do di chuyển thang ngang và dọc, vượt rào và lắc hông; người bị thoát vị có thể treo mình trên xà, kéo giãn cột sống...
- Tiết kiệm chi phí: việc sử dụng các máy tập thể dục trong công viên là hoàn toàn miễn phí. Nó được chính quyền bang và địa phương lắp đặt để đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân. Một khu chức năng thường có trang thiết bị y như phòng tập (nhưng ngoài trời), nhưng cũng như phòng tập bạn không cần tốn tiền mua thẻ hội viên, cũng không cần tốn tiền mua máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng. . … Vì vậy, việc rèn luyện sức khỏe tại khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời đã thu hút đông đảo người dân tham gia.
- Chủ động tập luyện: Ngoại trừ thời tiết mưa bão, người dùng có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Do đó, tập thể dục với thiết bị ngoài trời có thể mang lại sự chủ động. Bạn có thể sắp xếp công việc của công ty, công việc gia đình và đào tạo vào các khung thời gian phù hợp. Ở một mức độ nào đó, nó thậm chí còn thuận tiện hơn so với việc đến phòng tập thể dục, bởi vì phòng tập thể dục có thời gian mở và đóng cửa.
- Nhiều thiết bị khác nhau: Thường có hàng chục thiết bị khác nhau trong một khu vực chức năng. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ ngoài trời hoặc xe đạp để tập luyện toàn thân. Sử dụng máy tập chân đùi, máy tập tay vai, máy tập hông, eo để tăng cường sức mạnh cho từng bộ phận và tập từng nhóm cơ. Bạn có thể tập cardio, hoặc tập với các động tác ép ngực, squat…
Ảnh: Tập luyện với máy tập thể dục tại công viên
Sử dụng hiệu quả máy tập thể dục công viên
Máy tập thể dục công viên vận hành đơn giản, vận hành thuận tiện, sử dụng đa dạng. Tuy nhiên, nó sẽ không mang lại kết quả tốt nhất nếu sử dụng không đúng cách. Do đó, hãy ghi nhớ những điểm sau:
- Chọn thiết bị phù hợp: Tùy theo nhu cầu và mục đích tập luyện mà ta chọn thiết bị phù hợp. Ví dụ: muốn cao thêm thì tập tạ; cần giảm eo thì có ghế tập lưng và bụng; tập squat thì có máy tập, muốn tập cơ ngực thì có. ép ngực. . . Ngoài ra, thêm 1-2 máy có tác dụng hỗ trợ tập luyện chứ không ít, mỗi nơi một ít, hiệu quả không rõ rệt.
- Thời gian tập: Thời gian tập do bạn sắp xếp theo tính chất công việc hàng ngày và cân đối với công việc nội trợ. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện thường là 5-6h sáng và chiều tối. Nếu có thời gian tập cả 2 buổi, bạn nên ưu tiên tập sức bền vào buổi sáng để tạo năng lượng cho cả ngày làm việc. Buổi tối có thể tập các bài thể dục tốt cho thể lực.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: trên thân chính của mỗi dụng cụ thể dục đều có hướng dẫn. Trước khi sử dụng máy mà bạn chưa hiểu rõ thì nên dành thời gian đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước để sử dụng đúng và hiệu quả.
- Thời gian tập vừa đủ: Nên tập để cơ thể không quá mệt hoặc quá chua. Về lâu dài, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ. Ví dụ, chạy bộ có thể bắt đầu với 30 phút và tăng dần lên 40 - 50 - 60 phút.
Ảnh: Sử dụng hiệu quả máy tập thể dục công viên
Trước và sau khi tập: Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương, nên xoa bóp sau khi tập để cơ thể thư giãn, giảm căng cơ. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập một giờ, chủ yếu là chất bột đường và chất béo chất lượng cao, để nhanh chóng đốt cháy năng lượng, đáp ứng nhu cầu tập luyện.
Sau khi tập 1 tiếng thì phải ăn, chủ yếu là đạm để tăng cơ, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về lợi ích của việc tập thể dục ở công viên mỗi ngày. Mọi thắc mắc, băn khoăn về thể thao ngoài trời: lợi ích, cách tập, hướng dẫn sử dụng dụng cụ tập, hoặc cần dụng cụ tập trong nhà, công trình, khu chức năng… vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Chúc bạn tập luyện hiệu quả mỗi ngày và đạt được mục tiêu tối đa!
Bài viết liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho tập thể dục hiệu quả hơn
Bài viết liên quan: Review các máy tập thể dục ở công viên tốt nhất hiện nay
Bài viết liên quan: Top 3 máy tập thể dục công viên được sử dụng nhiều nhất
