Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời ở công viên

 

Thật khó để diễn tả sự lo lắng của những người quen tập thể dục ngoài công viên trong những ngày giãn cách xã hội, phải ở trong nhà, tạm dừng sở thích tập thể dục và hít thở không khí bên ngoài để ngăn chặn sự lây lan của virus corona mới - 19.

Tập thể dục ngoài trời, tập thể dục tại nhà và đến phòng tập đều là những phương pháp tập luyện khác nhau nhưng đều phục vụ mục đích chung là nâng cao sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể. Tuy nhiên, vận động ngoài trời được ưa chuộng hơn cả bởi tính đơn giản, tiết kiệm chi phí, lợi ích không thua kém các hình thức vận động khác, chưa kể những ưu điểm riêng.

Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu những lợi ích của việc vận động ngoài trời hàng ngày. Vậy hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục nói chung và hoạt động ngoài trời nói riêng cũng như các thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện ngoài trời.

Lợi ích của việc đến công viên tập thể dục mỗi ngày

Nếu tập thể thao hằng ngày bạn sẽ nhận thấy:

1. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng

Béo phì có thể coi là một trong những căn bệnh thời đại. Những lý do chính là suy dinh dưỡng và thiếu vận động. Với hệ thống xương khớp chịu quá nhiều áp lực, căn bệnh này có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm như tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu, đau nhức xương khớp.

Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, kể cả mỡ tích tụ trong nội tạng.
Điều thú vị là tập thể dục ngoài trời thường có chướng ngại vật và gió nên đòi hỏi người tập phải hoạt động mạnh hơn, do đó tiêu tốn nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng

Ảnh: Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng

Bạn đang xem: Lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời ở công viên

2. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tật

Theo các chuyên gia tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) - hay còn gọi là chất béo tốt, và giảm triglyceride (LDLc) - chất béo xấu. Và nhờ tác động kép này mà máu lưu thông thuận lợi hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh khác như đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường tuýp 2, viêm khớp…

3. Tập thể dục cải thiện tâm trạng

Trầm cảm, lo lắng là những cảm xúc tiêu cực có thể xảy ra với bất kỳ ai, vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống, do áp lực công việc, rắc rối gia đình… Những cảm xúc này kéo dài không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. những người xung quanh họ.
Hoạt động thể chất trước tiên lôi kéo chúng ta vào một mối quan tâm khác và quên đi những lo lắng của chúng ta trong một thời gian. Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh, tập thể dục còn có thể giúp cơ thể sản sinh ra các hormone cải thiện tâm trạng như: endorphin, serotonin, oxytocin… giúp tinh thần phấn chấn.
Hoạt động ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn và hít thở không khí trong lành, vì vậy tác dụng cải thiện tâm trạng của nó hiệu quả hơn các hình thức tập thể dục khác.

Tập thể dục cải thiện tâm trạng

Ảnh: Tập thể dục cải thiện tâm trạng

4. Dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Điều dễ hiểu là khi cơ thể khỏe mạnh, thoát khỏi sự hành hạ của bệnh tật, tinh thần thoải mái, chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý là không tập thể dục trước khi đi ngủ. Nó tạo ra cảm giác hưng phấn, khiến bạn khỏa thân và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn có thói quen tập thể dục ngoài trời vào buổi tối thì nên tập sau bữa ăn ít nhất 1 giờ và trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.

5. Tập thể dục tăng cường sinh lý

Tập thể dục giúp giảm mỡ thừa, làm đẹp hình thể, tăng cường sức khỏe mà trước hết là khiến người tập tự tin về ngoại hình. Dáng người đẹp cũng là một chi tiết giúp thu hút người khác giới, sự tự tin sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi. Nhiều người không thể bắt đầu cuộc “yêu” một cách tốt đẹp vì vấn đề tâm lý.
Không chỉ vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng cường hưng phấn tình dục của phụ nữ. Hơn nữa, những người đàn ông tập thể dục chăm chỉ cũng ít có khả năng bị rối loạn cương dương hơn so với những người đàn ông có bụng bia.

 Tập thể dục tăng cường sinh lý

Ảnh:  Tập thể dục tăng cường sinh lý

6. Luyện tập để thành công hơn

Tập thể dục giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mọi tế bào trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, đảm bảo lượng oxy và dinh dưỡng của các cơ quan, bộ phận trong đó có não bộ, giúp não bộ luôn khỏe mạnh, thông suốt. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để hoàn thành các công việc trong ngày.

Hoạt động thể chất tiếp thêm năng lượng cho bạn, giúp bạn có tâm trạng tốt và bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc giao tiếp với mọi người. Bạn thậm chí có thể lan tỏa sự tích cực đến những người xung quanh và trở nên hấp dẫn hơn.

Có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp trong và ngoài xã hội cả trong công việc lẫn cuộc sống sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều thành công hơn nữa.

Luyện tập để thành công hơn

Ảnh: Luyện tập để thành công hơn

Nếu nói trước đây tập luyện thể thao ngoài trời thường gói gọn trong công viên đi bộ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, tạ, xà kép,… nhưng với sự hỗ trợ của các vận động viên thì ngày nay đa dạng hơn rất nhiều, máy tập công viên.

Trong những năm gần đây, tất cả các địa phương đã chú ý đến việc xây dựng các khu chức năng đặc biệt cho các thiết bị thể thao ngoài trời ở những nơi công cộng như công viên.

Khu chức năng tập trung từ hàng chục đến hàng trăm thiết bị tập, các bài tập hỗ trợ đa dạng từ khởi động, tập chuyên sâu tay, chân, đùi, eo, vai… đến massage thư giãn sau tập. Đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng sử dụng, từ trẻ em đến người già, thanh thiếu niên, phụ nữ.

Máy tập thể dục công viên được làm bằng thép với lớp sơn tĩnh điện bền bỉ. Thiết bị chịu được sức nặng của người tập, cũng như độ rung lắc trong quá trình sử dụng do hệ thống móng được đào, đổ bê tông và cố định chắc chắn. Các thiết bị này được thiết kế đơn giản để tránh sự cố và có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai.

Tập luyện với máy tập thể dục tại công viên mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng:

- Phạm vi ứng dụng rộng rãi: ai cũng có thể tìm thấy thiết bị phù hợp với mình. Ví dụ: phụ nữ thích ghế xoay ngoài trời vì nó giúp giảm mỡ bụng; thanh niên thích ghế cong vì có thể phát triển cơ bụng 6 múi; người lớn tuổi thích tập khí công trên bàn xoay vì động tác nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. điều kiện; trẻ em có thể tự do di chuyển thang ngang và dọc, vượt rào và lắc hông; người bị thoát vị có thể treo mình trên xà, kéo giãn cột sống...

- Tiết kiệm chi phí: việc sử dụng các máy tập thể dục trong công viên là hoàn toàn miễn phí. Nó được chính quyền bang và địa phương lắp đặt để đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân. Một khu chức năng thường có trang thiết bị y như phòng tập (nhưng ngoài trời), nhưng cũng như phòng tập bạn không cần tốn tiền mua thẻ hội viên, cũng không cần tốn tiền mua máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng. . … Vì vậy, việc rèn luyện sức khỏe tại khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời đã thu hút đông đảo người dân tham gia.

- Chủ động tập luyện: Ngoại trừ thời tiết mưa bão, người dùng có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Do đó, tập thể dục với thiết bị ngoài trời có thể mang lại sự chủ động. Bạn có thể sắp xếp công việc của công ty, công việc gia đình và đào tạo vào các khung thời gian phù hợp. Ở một mức độ nào đó, nó thậm chí còn thuận tiện hơn so với việc đến phòng tập thể dục, bởi vì phòng tập thể dục có thời gian mở và đóng cửa.

- Nhiều thiết bị khác nhau: Thường có hàng chục thiết bị khác nhau trong một khu vực chức năng. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ ngoài trời hoặc xe đạp để tập luyện toàn thân. Sử dụng máy tập chân đùi, máy tập tay vai, máy tập hông, eo để tăng cường sức mạnh cho từng bộ phận và tập từng nhóm cơ. Bạn có thể tập cardio, hoặc tập với các động tác ép ngực, squat…

Tập luyện với máy tập thể dục tại công viên

Ảnh: Tập luyện với máy tập thể dục tại công viên

Sử dụng hiệu quả máy tập thể dục công viên

Máy tập thể dục công viên vận hành đơn giản, vận hành thuận tiện, sử dụng đa dạng. Tuy nhiên, nó sẽ không mang lại kết quả tốt nhất nếu sử dụng không đúng cách. Do đó, hãy ghi nhớ những điểm sau:

- Chọn thiết bị phù hợp: Tùy theo nhu cầu và mục đích tập luyện mà ta chọn thiết bị phù hợp. Ví dụ: muốn cao thêm thì tập tạ; cần giảm eo thì có ghế tập lưng và bụng; tập squat thì có máy tập, muốn tập cơ ngực thì có. ép ngực. . . Ngoài ra, thêm 1-2 máy có tác dụng hỗ trợ tập luyện chứ không ít, mỗi nơi một ít, hiệu quả không rõ rệt.

- Thời gian tập: Thời gian tập do bạn sắp xếp theo tính chất công việc hàng ngày và cân đối với công việc nội trợ. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện thường là 5-6h sáng và chiều tối. Nếu có thời gian tập cả 2 buổi, bạn nên ưu tiên tập sức bền vào buổi sáng để tạo năng lượng cho cả ngày làm việc. Buổi tối có thể tập các bài thể dục tốt cho thể lực.

- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: trên thân chính của mỗi dụng cụ thể dục đều có hướng dẫn. Trước khi sử dụng máy mà bạn chưa hiểu rõ thì nên dành thời gian đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước để sử dụng đúng và hiệu quả.

- Thời gian tập vừa đủ: Nên tập để cơ thể không quá mệt hoặc quá chua. Về lâu dài, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ. Ví dụ, chạy bộ có thể bắt đầu với 30 phút và tăng dần lên 40 - 50 - 60 phút.

Sử dụng hiệu quả máy tập thể dục công viên

Ảnh: Sử dụng hiệu quả máy tập thể dục công viên

Trước và sau khi tập: Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương, nên xoa bóp sau khi tập để cơ thể thư giãn, giảm căng cơ. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập một giờ, chủ yếu là chất bột đường và chất béo chất lượng cao, để nhanh chóng đốt cháy năng lượng, đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Sau khi tập 1 tiếng thì phải ăn, chủ yếu là đạm để tăng cơ, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả.

Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về lợi ích của việc tập thể dục ở công viên mỗi ngày. Mọi thắc mắc, băn khoăn về thể thao ngoài trời: lợi ích, cách tập, hướng dẫn sử dụng dụng cụ tập, hoặc cần dụng cụ tập trong nhà, công trình, khu chức năng… vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Chúc bạn tập luyện hiệu quả mỗi ngày và đạt được mục tiêu tối đa!

Bài viết liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho tập thể dục hiệu quả hơn

Bài viết liên quan: Review các máy tập thể dục ở công viên tốt nhất hiện nay

Bài viết liên quan: Top 3 máy tập thể dục công viên được sử dụng nhiều nhất

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán