Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

7 nguyên tắc cơ bản để áp dụng thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

Bạn muốn giảm béo, bạn muốn giảm béo, bạn muốn đánh bay mỡ bụng. Vậy bạn có biết 7 nguyên tắc trong thực đơn Eat Clean?
Nhiều người luôn cố gắng giảm cân bằng cách giảm thức ăn. Nhưng không có đảm bảo khoa học rằng đây là trường hợp. Sau đây Phạm Gia Sport sẽ giúp bạn nắm được một số nguyên tắc trong thực đơn Eat Clean để giảm cân một cách hiệu quả nhất.

thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

Ảnh: thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều cuốn sách dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt bỏ ngũ cốc tinh chế, chất phụ gia, chất bảo quản, chất béo không lành mạnh và giảm lượng đường và muối ăn vào. Một số kế hoạch bữa ăn khuyên chúng ta loại trừ các nhóm thực phẩm như: cà phê, sữa, ngũ cốc, v.v. Một số chuyên gia nói rằng các đề xuất không đạt yêu cầu và không hoạt động 100% theo cách chúng được dự định.
Giảm thực phẩm này không chỉ mang lại niềm vui khi ăn mà không có bằng chứng khoa học nào về lợi ích giảm cân của việc loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, sau đây chúng tôi xin giới thiệu một số lời khuyên thiết thực để giảm cân hiệu quả-khoa học.

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Mọi người thường chú trọng đến việc nạp protein vào cơ thể để có năng lượng hoạt động suốt một ngày dài mà quên đi các loại vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả. Theo các chuyên gia, ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và ung thư. Chất xơ trong rau cũng giúp duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn dịch, chống lại mầm bệnh và nhiễm trùng, thậm chí còn cải thiện tâm trạng của bạn.

2. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ảnh: Sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất là những loại đã được chế biến tối thiểu. Khi bạn nghĩ đến thực đơn Eat Clean của mình, hãy nghĩ đến các loại ngũ cốc nguyên hạt như: hạt quinoa mới thu hoạch, gạo nguyên hạt và yến mạch. Mặc dù một số cuốn sách khuyên không nên ăn bất kỳ loại ngũ cốc đã qua chế biến nào, nhưng chúng tôi cho rằng mì ống nguyên hạt và bánh mì nguyên hạt là những lựa chọn thực phẩm lý tưởng. Thực đơn Eat Clean của bạn.
Tuy nhiên, đừng để bị đánh lừa bởi dòng chữ "whole wheat" trên nhãn mà hãy xem kỹ thành phần có trong sản phẩm. Thành phần ngũ cốc nguyên hạt luôn được cân nhắc đầu tiên, tiếp theo là lượng đường bổ sung tối thiểu, nếu có.
Khi bạn thay thế carbohydrate tinh chế (mì trắng, đường và bánh mì trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất chống viêm hơn. Ngoài ra, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có nhiều khả năng giảm cân và duy trì cân nặng bền vững hơn.

3. Ăn ít thịt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe của mọi người được cải thiện đáng kể khi họ giảm lượng thịt ăn vào. Bạn không cần phải ăn chay, chỉ cần ăn ít thịt. Điều này sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ có thể giúp tăng cường chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Nếu bạn lo lắng về việc không nhận đủ protein trong khi giảm lượng thịt ăn vào, thì đó không phải là vấn đề lớn. Trứng, sữa (không đường), đậu và các loại hạt đều có thể cung cấp đủ protein cho bạn.
Cẩn thận khi ăn thịt, chọn thịt chưa qua xử lý kháng sinh, tốt nhất là chăn thả tự nhiên (bò ăn cỏ, cá hồi hoang dã).
Thực đơn Eat Clean cũng đồng nghĩa với việc bạn nên cắt giảm các loại thịt chế biến sẵn như thịt nguội, thịt xông khói và xúc xích.

4. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói, đóng hộp

Ảnh: Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói, đóng hộp

Trong số các nguyên tắc ăn uống của Eat Clean, mọi người luôn được cảnh báo về thực phẩm chế biến sẵn. Việc cắt, trộn và nấu mà chúng ta làm ở nhà về mặt kỹ thuật cũng là một hình thức chế biến thực phẩm. Nhưng tất cả chúng ta đều ăn ngay hoặc lần sau, và thực phẩm chế biến từ siêu thị và cửa hàng tạp hóa luôn có chất phụ gia - bảo quản để thời hạn sử dụng lâu hơn.
Khoai tây tự nhiên chắc chắn không có màu cam neon hoặc hạt thường có màu xám thay vì màu xanh lam. Vì vậy, hãy chú ý đến những từ trên nhãn ngũ cốc tinh chế, chứa nhiều đường và một danh sách dài các chất mà bạn thậm chí không biết là có tồn tại.
Bạn có thể tự làm nước xốt salad, nước sốt mì ống và nước dùng tại nhà hoặc tìm những loại thực phẩm tương tự này ở cửa hàng. Nhưng hãy lưu ý rằng cơ thể chúng ta tiêu hóa thực phẩm đã qua chế biến và chưa qua chế biến một cách khác nhau. So sánh bánh mì trắng và bánh mì nguyên hạt mà chúng ta đã thấy, bánh mì trắng đã được xử lý bằng máy để loại bỏ cám và mầm - vì vậy cơ thể bạn cũng như quá trình tiêu hóa sẽ ít phải làm việc hơn. Đồng thời hạn chế thực phẩm đóng gói để giảm tiếp xúc với BPA (có trong một số thực phẩm đóng hộp) và các hóa chất khác có trong nhựa.

Bạn đang xem: 7 nguyên tắc cơ bản để áp dụng thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

5. Hạn chế thêm đường

Hạn chế lượng đường

Ảnh: Hạn chế lượng đường 

Theo một cuộc khảo sát gần đây, mọi người đang ăn quá nhiều đường. Các chuyên gia khuyến nghị không quá 6 muỗng cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 muỗng cà phê mỗi ngày đối với nam giới.
Để giảm lượng đường bổ sung, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt như soda, kẹo và bánh nướng. Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng đường được thêm vào thực phẩm lành mạnh như: sữa chua (chọn loại không đường), nước sốt cà chua và ngũ cốc. Tốt nhất nên chọn loại không đường hoặc đảm bảo rằng nó được liệt kê ở dưới cùng (loại đường này ít được sử dụng trong thực phẩm).

6. Theo dõi lượng natri của bạn

Hạn chế lượng natri khi nấu ăn

Ảnh: Hạn chế lượng natri khi nấu ăn

Cũng giống như đường, các cuộc khảo sát cũng cho thấy chúng ta tiêu thụ nhiều natri hơn mức cần thiết. Viện Y học khuyến cáo hạn chế lượng natri ăn vào là 2.300 mg mỗi ngày, khoảng một thìa cà phê muối. Nếu bạn trên 50 tuổi, bị huyết áp cao, bệnh thận mãn tính hoặc tiểu đường, bạn sẽ cần giảm xuống còn 1.500 mg mỗi ngày.
Hầu hết thực phẩm đóng gói chứa nhiều natri hơn thực phẩm tự làm. 80% natri trong chế độ ăn uống của chúng ta đến từ thực phẩm tiện lợi. Giảm lượng thức ăn chế biến sẽ giúp bạn giảm lượng muối ăn vào. Vì vậy, để giảm thiểu lượng muối khi nấu ăn, hãy nêm các loại thảo mộc và gia vị, cam quýt và giấm. Công thức Eat Clean vẫn có thể sử dụng muối, nhưng hãy sử dụng nó một cách thận trọng và tiết kiệm. Bạn có thể sử dụng muối biển thô hoặc muối kosher để thêm
Thêm hương vị thơm cho các món ăn vào cuối quá trình nấu vì chúng có hàm lượng natri thấp hơn muối ăn.

7. Quan tâm đến môi trường

Chọn thực đơn Eat Clean là tốt cho bạn và hành tinh của chúng ta. Để các bữa ăn sẵn sàng đến tay chúng tôi, chúng tôi cần một số loại tài nguyên. Người ta ước tính rằng nông nghiệp có thể chiếm một phần ba tổng lượng khí thải nhà kính. Ngành công nghiệp đóng gói thịt cũng góp một phần lớn vào nguyên nhân gây ra hiệu ứng nhà kính.
Ngoài ra, việc chăn nuôi và cho động vật ăn sử dụng nhiều tài nguyên và khí mêtan thoát ra từ quá trình tiêu hóa và phân bón (đặc biệt là gia súc, dê và cừu) góp phần tạo ra lượng khí thải carbon cao hơn nhiều. Một số phương pháp đánh bắt hiện đại phá hủy môi trường sống biển tự nhiên và đánh bắt quá mức một số hải sản. Sản xuất nông nghiệp cũng bị ảnh hưởng bởi thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp làm ảnh hưởng đến chất lượng nước và đất.

Quan tâm đến môi trường

Ảnh: Quan tâm đến môi trường

Vì vậy, khi tuân theo thực đơn Eat Clean, bạn đang góp phần bảo vệ nguồn tài nguyên của hành tinh. Chế độ ăn chay cần ít nước hơn 3 lần và năng lượng ít hơn 2,5 lần so với chế độ ăn nhiều thịt. Bông cải xanh có lượng khí thải carbon thấp hơn 13 lần so với thịt bò được nuôi thông thường.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature, chuyển từ chế độ ăn thịt sang chế độ ăn thực vật có thể giảm lượng khí thải nhà kính đồng thời kéo dài tuổi thọ của bạn thêm khoảng một thập kỷ. Lựa chọn thịt hữu cơ hoặc thịt ăn cỏ, và mua hải sản được kết hợp với sản lượng đánh bắt được nuôi trồng bền vững, sẽ là những lựa chọn mà nhiều người mong đợi trong tương lai. Ngoài ra, trái cây và rau hữu cơ theo mùa có thể được mua tại địa phương để giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn.

Hy vọng những lời khuyên này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để có thực đơn Eat Clean của riêng mình.
 

Bài viết liên quan: 7 nguy cơ cần lưu ý khi ăn kiêng theo thực đơn Keto

Bài viết liên quan: Top 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp như mong muốn

Bài viết liên quan: 8 bài tập hiệu quả giúp bổ trợ và rèn luyện phần thân trên trong một buổi tập

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán