Một vóc dáng đẹp và thon gọn là một lợi thế của phụ nữ trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, trước sự cám dỗ của các món cao lương mỹ vị hiện nay, nhiều chị em không kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn đến thừa cân, béo phì. Giờ đây, nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn thì đừng bỏ qua những thói quen sinh hoạt khoa học dưới đây để giúp bạn tạo nên vóc dáng lý tưởng hoàn hảo nhé.
1. Thói quen không thể bỏ?
- Tránh ngủ nướng
Ảnh: Tránh ngủ nướng
Vào mùa đông ở miền Bắc, không ai muốn dậy đúng giờ như thường lệ. Tuy nhiên, nếu muốn giữ dáng, bạn cần thức dậy đúng giờ và tập thể dục để làm nóng và hạ nhiệt.
- Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có một quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm và bánh mì ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó, hãy sử dụng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn muốn ăn ít calo hơn.
- Uống nước trước bữa ăn
Ảnh: Uống nước trước bữa ăn
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất là ăn ít và uống nhiều nước trước bữa ăn 15-20 phút. Đây được coi là mẹo giảm cân hiệu quả giúp cải thiện nồng độ axit trong dạ dày, giúp bạn bớt cảm thấy đói và ăn ít hơn.
- Tập thể dục thể thao
Bạn đừng bao giờ bỏ qua việc tập thể dục vì đó là cách giúp vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có thời gian để phớt lờ, bỏ tập luyện thay vì ngủ nướng hoặc ăn thứ gì đó thật nóng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát và nhanh chóng.
- Chia nhỏ bữa ăn
Thực tế cho thấy, ăn quá no trong một bữa chưa bao giờ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ tiêu thụ được một lượng thức ăn nhất định. Nó phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, đó là quá trình tích trữ mỡ thừa thông qua quá trình chuyển hóa chất béo.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là mẹo giảm cân hiệu quả, giúp bạn không có cảm giác đói và để cơ thể dễ dàng điều chỉnh cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Tránh xa nước có ga
Ảnh: Tránh xa nước có ga
Từ bây giờ, hãy thay nước có gas bằng nước lọc hoặc nước trái cây phù hợp với cơ thể. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là ngừng hoàn toàn việc tiêu thụ đồ uống có ga, chất kích thích hay soda.
- Nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài, bạn nên tự nấu ăn, kiểm soát độ tươi, đảm bảo chất lượng món ăn, kiểm soát lượng đường, bột ngọt và các gia vị không mong muốn khác trong bữa ăn. Từ đó, nấu ăn tại nhà trở thành cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Nhiều người nghĩ rằng để duy trì vòng eo thon gọn đồng nghĩa với việc chăm chỉ tập thể dục và ăn uống chăm chỉ. Chính vì suy nghĩ này mà nhiều người khó bỏ cuộc và dễ nản chí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất là hình thành những thói quen tốt, và tỷ lệ giữ dáng thành công là hơn 50%.
Bạn đang xem: Top 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp như mong muốn
2. Bài tập giúp lấy lại vóc dáng
Ảnh: Bài tập giúp lấy lại vóc dáng
Bạn có biết rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân bằng trọng lượng cơ thể và duy trì sức khỏe tim mạch. Các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, bơi lội được coi là những bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác, chẳng hạn như nhảy dây, đi bộ và đạp xe, có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức bền theo cách hiệu quả nhất có thể.
- Đi bộ
Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, hạ đường huyết, ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Loại cardio này còn làm giảm mật độ xương ở những người bị loãng xương và tuyệt vời hơn nữa là cải thiện tâm trạng và tâm trạng theo hướng tích cực bằng cách giải phóng hormone giảm đau tự nhiên endorphin. .
Đốt cháy calo với tốc độ 5-6 km/h trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình 120-178 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7 km/h, bạn sẽ đốt cháy 150-220 calo.
- Chạy bộ
Hầu hết các bài tập yêu cầu bạn phải ở bên ngoài đều có thể dễ dàng thực hiện như một phần của thói quen tim mạch. Cho dù bạn chạy bộ nhanh như thế nào, nó có thể giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Lượng calo chạy đốt cháy từ 180-266 calo. Bài tập tim mạch này phù hợp cho những người mới bắt đầu một chương trình tập thể dục. Đồng thời, chạy bộ hoặc chạy bộ với tốc độ 8km/h có tác dụng đốt cháy 240-355 calo trong 30 phút. Cũng trong thời gian này, chạy bộ với tốc độ 10km/h có thể giúp bạn đốt cháy 300-444 calo.
- Bơi lội
Ảnh: Bơi lội
Đối với nhiều người, bơi lội được coi là lý tưởng trong ngày hè nóng bức, giúp bạn hạ nhiệt và ít đổ mồ hôi. Những bài tập tim mạch này cũng thúc đẩy thể dục tim mạch và ổn định nhịp tim của bạn. Đây là bài tập phù hợp nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Thói quen bơi lội thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường.
Trong bài tập này, khả năng tiêu thụ calo của 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi phút là từ 0,1-0,14 calo, tương tự như các bài tập aerobic như đạp xe và chạy bộ. Ví dụ, nếu bạn bơi trong 30 phút sẽ đốt cháy 180-266 calo, còn bơi ếch hoặc đạp nước trong nửa giờ sẽ đốt cháy khoảng 300-444 calo.
- Đạp xe đạp
Ảnh: Đạp xe đạp
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua đó là thói quen đi xe đạp. Người dùng sẽ ngăn ngừa béo phì, viêm khớp, trầm cảm hay tiểu đường…thậm chí cardio này còn chống lại một số bệnh ung thư. Đạp xe hàng ngày còn giúp cải thiện thể lực cơ bắp, sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm mỡ thừa và căng thẳng.
Đạp xe với tốc độ 20km/h trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 240-355 calo. Hoặc đạp xe với tốc độ 24km/h trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300-444 calo. Đối với tốc độ đi xe là 25 – 30 km/h và cùng một khoảng thời gian, bạn sẽ có thể đốt cháy 360 – 533 calo.
- Bài tập kéo giãn
Rèn luyện sức bền thông qua một loạt động tác chèo thuyền điển hình được coi là hình thức tập luyện phổ biến trong phòng tập. Động tác này có vẻ đơn giản, nhưng nó đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Thực hiện kiểu cardio này hàng ngày sẽ giúp cải thiện thể lực tim mạch, hô hấp đồng thời giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.
30 phút giãn cơ cường độ vừa phải sẽ đốt cháy 210-311 calo, hoặc 30 phút giãn cơ cường độ cao cũng sẽ đốt cháy 225-377 calo.
- Nhảy
Các loại hình nhảy cổ điển hay hiện đại đều được xếp vào danh sách những bài tập aerobic vui nhộn nhất bởi sự kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Không chỉ vậy, tập nhảy theo điệu nhạc yêu thích còn giúp bạn giảm căng thẳng.
Các bài tập khiêu vũ tác động thấp đốt cháy 90-133 calo trong 30 phút. Trong khi đó, các bài tập khiêu vũ bao gồm các động tác phức tạp, đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải chuyển động theo nhịp điệu nhanh và mạnh, sẽ giúp bạn đốt cháy 180-266 calo trong mỗi nửa giờ.
- Nhảy dây
Ngoài chạy bộ hay đạp xe thì nhảy dây cũng là một bài tập aerobic có thể giúp giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn. Nhảy lên xuống dây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở chân, đùi và mông. Tất nhiên, bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
Bài viết liên quan: 8 bài tập hiệu quả giúp bổ trợ và rèn luyện phần thân trên trong một buổi tập
Bài viết liên quan: 8 bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà
Bài viết liên quan: 7 nguyên tắc cơ bản để áp dụng thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả
