Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp như mong muốn

Một vóc dáng đẹp và thon gọn là một lợi thế của phụ nữ trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, trước sự cám dỗ của các món cao lương mỹ vị hiện nay, nhiều chị em không kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn đến thừa cân, béo phì. Giờ đây, nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn thì đừng bỏ qua những thói quen sinh hoạt khoa học dưới đây để giúp bạn tạo nên vóc dáng lý tưởng hoàn hảo nhé.

1. Thói quen không thể bỏ?

- Tránh ngủ nướng

Tránh ngủ nướng

Ảnh: Tránh ngủ nướng

Vào mùa đông ở miền Bắc, không ai muốn dậy đúng giờ như thường lệ. Tuy nhiên, nếu muốn giữ dáng, bạn cần thức dậy đúng giờ và tập thể dục để làm nóng và hạ nhiệt.

- Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có một quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm và bánh mì ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó, hãy sử dụng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn muốn ăn ít calo hơn.

- Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn

Ảnh: Uống nước trước bữa ăn

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất là ăn ít và uống nhiều nước trước bữa ăn 15-20 phút. Đây được coi là mẹo giảm cân hiệu quả giúp cải thiện nồng độ axit trong dạ dày, giúp bạn bớt cảm thấy đói và ăn ít hơn.

- Tập thể dục thể thao
Bạn đừng bao giờ bỏ qua việc tập thể dục vì đó là cách giúp vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có thời gian để phớt lờ, bỏ tập luyện thay vì ngủ nướng hoặc ăn thứ gì đó thật nóng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát và nhanh chóng.

- Chia nhỏ bữa ăn
Thực tế cho thấy, ăn quá no trong một bữa chưa bao giờ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ tiêu thụ được một lượng thức ăn nhất định. Nó phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, đó là quá trình tích trữ mỡ thừa thông qua quá trình chuyển hóa chất béo.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là mẹo giảm cân hiệu quả, giúp bạn không có cảm giác đói và để cơ thể dễ dàng điều chỉnh cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

- Tránh xa nước có ga

Tránh xa nước có ga

Ảnh: Tránh xa nước có ga

Từ bây giờ, hãy thay nước có gas bằng nước lọc hoặc nước trái cây phù hợp với cơ thể. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là ngừng hoàn toàn việc tiêu thụ đồ uống có ga, chất kích thích hay soda.

- Nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài, bạn nên tự nấu ăn, kiểm soát độ tươi, đảm bảo chất lượng món ăn, kiểm soát lượng đường, bột ngọt và các gia vị không mong muốn khác trong bữa ăn. Từ đó, nấu ăn tại nhà trở thành cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Nhiều người nghĩ rằng để duy trì vòng eo thon gọn đồng nghĩa với việc chăm chỉ tập thể dục và ăn uống chăm chỉ. Chính vì suy nghĩ này mà nhiều người khó bỏ cuộc và dễ nản chí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất là hình thành những thói quen tốt, và tỷ lệ giữ dáng thành công là hơn 50%.

Bạn đang xem: Top 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp như mong muốn

2. Bài tập giúp lấy lại vóc dáng

Bài tập giúp lấy lại vóc dáng

Ảnh: Bài tập giúp lấy lại vóc dáng

Bạn có biết rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân bằng trọng lượng cơ thể và duy trì sức khỏe tim mạch. Các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, bơi lội được coi là những bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác, chẳng hạn như nhảy dây, đi bộ và đạp xe, có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức bền theo cách hiệu quả nhất có thể.

- Đi bộ
Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, hạ đường huyết, ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Loại cardio này còn làm giảm mật độ xương ở những người bị loãng xương và tuyệt vời hơn nữa là cải thiện tâm trạng và tâm trạng theo hướng tích cực bằng cách giải phóng hormone giảm đau tự nhiên endorphin. .
Đốt cháy calo với tốc độ 5-6 km/h trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình 120-178 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7 km/h, bạn sẽ đốt cháy 150-220 calo.

- Chạy bộ
Hầu hết các bài tập yêu cầu bạn phải ở bên ngoài đều có thể dễ dàng thực hiện như một phần của thói quen tim mạch. Cho dù bạn chạy bộ nhanh như thế nào, nó có thể giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Lượng calo chạy đốt cháy từ 180-266 calo. Bài tập tim mạch này phù hợp cho những người mới bắt đầu một chương trình tập thể dục. Đồng thời, chạy bộ hoặc chạy bộ với tốc độ 8km/h có tác dụng đốt cháy 240-355 calo trong 30 phút. Cũng trong thời gian này, chạy bộ với tốc độ 10km/h có thể giúp bạn đốt cháy 300-444 calo.

- Bơi lội

Bơi lội

Ảnh: Bơi lội

Đối với nhiều người, bơi lội được coi là lý tưởng trong ngày hè nóng bức, giúp bạn hạ nhiệt và ít đổ mồ hôi. Những bài tập tim mạch này cũng thúc đẩy thể dục tim mạch và ổn định nhịp tim của bạn. Đây là bài tập phù hợp nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Thói quen bơi lội thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường.
Trong bài tập này, khả năng tiêu thụ calo của 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi phút là từ 0,1-0,14 calo, tương tự như các bài tập aerobic như đạp xe và chạy bộ. Ví dụ, nếu bạn bơi trong 30 phút sẽ đốt cháy 180-266 calo, còn bơi ếch hoặc đạp nước trong nửa giờ sẽ đốt cháy khoảng 300-444 calo.

- Đạp xe đạp

Đạp xe đạp

Ảnh: Đạp xe đạp

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua đó là thói quen đi xe đạp. Người dùng sẽ ngăn ngừa béo phì, viêm khớp, trầm cảm hay tiểu đường…thậm chí cardio này còn chống lại một số bệnh ung thư. Đạp xe hàng ngày còn giúp cải thiện thể lực cơ bắp, sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm mỡ thừa và căng thẳng.
Đạp xe với tốc độ 20km/h trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 240-355 calo. Hoặc đạp xe với tốc độ 24km/h trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300-444 calo. Đối với tốc độ đi xe là 25 – 30 km/h và cùng một khoảng thời gian, bạn sẽ có thể đốt cháy 360 – 533 calo.

- Bài tập kéo giãn
Rèn luyện sức bền thông qua một loạt động tác chèo thuyền điển hình được coi là hình thức tập luyện phổ biến trong phòng tập. Động tác này có vẻ đơn giản, nhưng nó đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Thực hiện kiểu cardio này hàng ngày sẽ giúp cải thiện thể lực tim mạch, hô hấp đồng thời giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.
30 phút giãn cơ cường độ vừa phải sẽ đốt cháy 210-311 calo, hoặc 30 phút giãn cơ cường độ cao cũng sẽ đốt cháy 225-377 calo.

- Nhảy
Các loại hình nhảy cổ điển hay hiện đại đều được xếp vào danh sách những bài tập aerobic vui nhộn nhất bởi sự kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Không chỉ vậy, tập nhảy theo điệu nhạc yêu thích còn giúp bạn giảm căng thẳng.
Các bài tập khiêu vũ tác động thấp đốt cháy 90-133 calo trong 30 phút. Trong khi đó, các bài tập khiêu vũ bao gồm các động tác phức tạp, đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải chuyển động theo nhịp điệu nhanh và mạnh, sẽ giúp bạn đốt cháy 180-266 calo trong mỗi nửa giờ.

- Nhảy dây
Ngoài chạy bộ hay đạp xe thì nhảy dây cũng là một bài tập aerobic có thể giúp giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn. Nhảy lên xuống dây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở chân, đùi và mông. Tất nhiên, bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.

Bài viết liên quan: 8 bài tập hiệu quả giúp bổ trợ và rèn luyện phần thân trên trong một buổi tập

Bài viết liên quan: 8 bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà

Bài viết liên quan: 7 nguyên tắc cơ bản để áp dụng thực đơn Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán