Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

8 bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà

Xã hội hiện đại khiến con người ngày càng ít có thời gian quan tâm đến sức khỏe của mình. Đến phòng tập gym thường tốn rất nhiều thời gian và tiền bạc, vì vậy tập luyện thể thao tại nhà sẽ là cách tiết kiệm thời gian và hiệu quả tập luyện tốt nhất.

bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà

Ảnh: Bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà

Sau đây, Phạm Gia Sport xin giới thiệu 8 môn thể thao giúp bạn có thân hình đẹp ngay tại nhà.

1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập tại nhà dễ nhất và phổ biến nhất. Bài tập này chủ yếu tác động đến ngực và cơ lưng rộng. Đây là động tác cơ bản nhất, sau khi tập quen sẽ có nhiều biến thể để tăng độ khó cho người tập.

Bài tập chống đẩy

Ảnh: Bài tập chống đẩy

2. Tập tạ trên ghế

Chuẩn bị: 2 quả tạ (tùy khả năng từng người) và 1 ghế tập tạ tại nhà
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nâng mỗi bên tạ lên đùi trên.
- Bước 2: Hạ người xuống sao cho lưng tựa trên mặt băng ghế.
- Bước 3: Đặt 2 quả tạ song song, chú ý khi đẩy tạ tạo với mặt đất một góc 90 độ thì hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi đẩy lên.
Các bài tập trên sẽ tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ ngực giúp phát triển cơ ngực tổng thể, còn các bài bench press, cử tạ cũng sẽ tác động đến cơ lưng và cơ vai.

3. Bài tập với thanh tạ

Bài tập xoay người giúp phát triển cơ lưng rộng, hơn nữa bài tập này còn giúp tăng chiều cao cho trẻ. Có rất nhiều động tác bạn có thể thực hiện với chuông cửa, chẳng hạn như động tác bắp tay. Bài tập bụng và một số bài tập nâng cao giúp nâng cao chất lượng bài tập.

4. Giá đỡ tạ

Các cơ chính tham gia là vai. Các bài tập giúp phát triển cơ vai giúp cơ thể nam giới trông hấp dẫn hơn và nữ giới có thể dựa vào bờ vai rộng.
Chuẩn bị: 2 quả tạ, độ nặng tùy theo khả năng của bạn.
Hướng dẫn thực hành:
- Nâng tạ ở một hoặc cả hai bên cùng một lúc. Sau đó đẩy tạ vuông góc với mặt đất
- Lưng phải thẳng.
- Thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
- 1 set tối đa 10 lần.

Bạn đang xem: 8 bài tập đơn giản giúp bạn có vóc dáng đẹp ngay tại nhà

5. Tập lưng với tạ

Bài tập chủ yếu tác động cơ lưng, ngoài ra bài tập còn có tác dụng rất lớn đối với bắp tay. Tập lưng với tạ rất tốt cho nam giới.
Chuẩn bị: 2 quả tạ có trọng lượng bằng nhau.

Tập lưng với tạ

Ảnh: Tập lưng với tạ

Hướng dẫn thực hành:
- 2 tay cầm tạ hướng vào nhau
- Gập người nhẹ và đẩy hông ra sau (chú ý lưng vẫn phải thẳng)
- Thở ra từ từ, kéo tạ lại gần ngực và giữ trong 1 giây, sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát.

6. Tập cơ tay sau với ghế tập tạ

Chuẩn bị: 2 chiếc ghế có chiều cao bằng nhau
Hướng dẫn thực hành:
- Đặt tay và chân như trong hình (lưu ý: 2 ghế không nên kê quá sát nhau sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện)
- Dùng cơ tay từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay và cẳng tay giữ thẳng đứng trong 2 giây, sau đó siết cơ đồng thời đẩy người về vị trí ban đầu, thở ra (chú ý khi tập không đưa người quá sâu sẽ gây thiệt hại)
Đây là một bài tập tay sau hiệu quả dựa trên cân nặng của bạn

7. Bài tập cẳng tay với tạ

Chuẩn bị: 2 quả tạ có trọng lượng như nhau.

Bài tập cẳng tay với tạ

Ảnh: Bài tập cẳng tay với tạ

Hướng dẫn thực hiện:
- Giữ 2 quả tạ song song với nhau
- Sử dụng bắp tay của bạn để kéo quả tạ ngang vai (thở chậm và sâu)
- Sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát (thở ra từ từ)

8. Bài tập chân trên ghế tập tạ

Bài tập chân với tạ là bài tập rất đơn giản, tác động lên tất cả các nhóm cơ ở cẳng chân. Điều bạn cần làm là chú ý đến vị trí của chân để có thể vận động các nhóm cơ chân khác nhau.
Vùng cơ chính: Cơ chân trước và chân sau.
Chuẩn bị sẵn sàng: Quả tạ tiện dụng và ghế tập tạ
Mô tả phương pháp thực hành:
- Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ, hướng về phía cơ thể
- Từ từ duỗi một chân ra ghế sau, dùng chân kia làm điểm tựa
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi bắp chân và đầu gối vuông góc với nhau thì dừng lại 1 giây, sau đó dùng lực của chân trụ đẩy người về vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn không có thời gian đến phòng tập vẫn có thể có một thân hình lý tưởng bằng cách tự tập tại nhà 15 phút mỗi ngày.

Hãy để Phạm Gia Sport chúng tôi đồng hành cùng bạn cung cấp cho bạn những thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà và mang lại niềm vui cho mọi gia đình.
 

Bạn đang xem: 8 bài tập hiệu quả giúp bổ trợ và rèn luyện phần thân trên trong một buổi tập

Bạn đang xem: Top 7 thói quen sinh hoạt giúp bạn có vóc dáng đẹp như mong muốn

Bạn đang xem: 8 bài tập ngực dưới hiệu quả do chuyên gia thể hình giới thiệu

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán