Tất cả mọi người từ võ sĩ đến cầu thủ bóng đá đều chọn nhảy dây làm bài tập phụ. Hãy để mọi người chọn hiệu ứng nhảy dây và để Phạm Gia Sport Sport cùng hiểu về nó.
Nhảy dây là gì?
Trước khi tìm hiểu tác dụng của nhảy dây, bạn nên hiểu nhảy dây là gì.
Ảnh: Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi, tại sân nhà, tại văn phòng, nơi cắm trại, hay khi xem TV, v.v.
Khi bạn bắt đầu nhảy dây, hãy chọn dây nhảy phù hợp.Thông thường, các phòng tập thể dục đều có dây nhảy bằng nhựa hoặc bạn có thể chọn dây nặng hơn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Đo chiều dài của sợi dây nhảy, bước lên giữa sợi dây và kéo hai đầu sợi dây cao ngang vai. Nếu sợi dây quá dài, bạn sẽ gặp khó khăn khi nhảy lên.
Sau khi dây vừa vặn, cần có một mặt đất an toàn để thực hành nhảy. Nên chọn nơi bằng phẳng, không có đá và các vật nhỏ có thể làm bạn bị thương khi dây va vào khiến chúng bay tứ tung.
Nên đi giày thể thao để tránh ảnh hưởng xấu đến chân và bàn chân.
9 lợi ích của việc nhảy dây mỗi ngày mà bạn chưa biết
Tương tự như việc chơi một môn thể thao, nhảy dây mỗi ngày có một số lợi ích mà bạn có thể không ngờ tới.
Ảnh: Lợi ích của việc nhảy dây
1. Tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận khác nhau trên cơ thể
Khi nhảy dây, tất cả các bộ phận trên cơ thể bắt buộc phải phối hợp ăn ý với nhau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo, người chơi phối hợp nhịp nhàng và cân bằng hơn khi ra sân.
2. Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Đây là một bài tập bổ trợ không chỉ giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa chân với cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh mắt cá chân và khớp bàn chân.
Do đó, tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương bàn chân và mắt cá chân khi chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, tennis, điền kinh. Về phần cổ chân, gân kheo nếu không được tập luyện thường xuyên có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.
Nhảy dây có thể giúp giảm chấn thương mắt cá chân.
3. Chức năng của dây nhảy là gì? đốt cháy năng lượng và giảm cân
Ảnh: Nhảy dây giảm mỡ bụng
Theo nghiên cứu, trung bình một người có thể đốt cháy tới 10 calo trong một phút nhảy dây. Nếu so sánh nhảy dây với chạy bộ trong một khoảng thời gian, nhảy dây chắc chắn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng được chứng minh là có hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Siết chặt cơ bụng khi nhảy dây là điều bắt buộc đối với bất kỳ ai muốn có cơ bụng hoàn hảo.
4. Tăng cường mật độ xương
Theo các nhà nghiên cứu về xương ở người lớn tuổi và vận động viên, bài tập tốt nhất để tăng mật độ xương là nhảy lên nhảy xuống.
Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi nhảy dây.
5. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chúng ta đều biết nhảy dây có tác dụng rất lớn đối với phổi và tim mạch. Các bác sĩ khuyên bạn nên nhảy từ 12-20 phút 3-5 lần một tuần để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch.
Trong quá trình tập luyện với cường độ cao giúp tim mạch khỏe hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Bạn đang xem: 9 lợi ích bất ngờ của việc tập nhảy dây cho sức khỏe
6. Tăng cường khả năng hít thở hiệu quả
Ảnh: Tăng cường khả năng hít thở hiệu quả
Một lợi ích khác của việc nhảy dây là nó giúp bạn thở hiệu quả hơn. Không còn tình trạng khó thở khi lên xuống cầu thang hay vận động nặng
7. Tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày là giúp bạn thông minh hơn
Nghe có vẻ khó tin, nhưng đó là sự thật. Nhảy dây sẽ giúp bạn hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Từ đó giúp bạn tăng cường nhận thức, cải thiện kỹ năng đọc, tăng cường trí nhớ, cảm nhận giác quan.
Giúp cải thiện phản xạ, mật độ xương và sức bền cơ bắp khi nhảy lên nhảy xuống.
8. Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
Khi bạn vừa vận động, vừa thường xuyên chánh niệm sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần và thể chất, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn và có thể xử lý mọi việc trong cuộc sống.
9. Cảm thấy vui vẻ hơn là một trong những tác dụng của việc nhảy dây
Đây được coi là trò giải trí vì bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu cho vui hơn. Bạn có thể nhảy một mình, trong một bộ đôi hoặc thậm chí trong một nhóm. Vì vậy, nếu bạn tập khiêu vũ với một người bạn, thì việc tập luyện sẽ vui hơn.
Nhảy dây có làm chân bạn dày hơn không?
Nhảy dây sẽ không làm cho bắp chân của bạn to hơn.
Nhiều chị em lo lắng liệu nhảy dây có làm bắp chân to hơn hay không. Điều đầu tiên cần hiểu là bắp chân được cấu tạo từ mỡ, và mỡ có xu hướng làm cho bắp chân to hơn. Ngoài ra, để tăng cơ, nam giới cần luyện tập nhiều để vùng cơ này phát triển. Đối với phụ nữ, lượng testosterone trong cơ thể quá thấp so với nam giới thì không thể nào có được đôi chân dài miên man.
Nhảy dây có làm to bắp tay không?
Ảnh: Nhảy dây
Nhảy dây sẽ không làm cánh tay bạn to ra mà ngược lại, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa và giúp tay bạn thon gọn, săn chắc hơn.
Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản, tiết kiệm và rất có lợi cho sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Trên đây là một số tác dụng của môn nhảy dây mà Phạm Gia Sport muốn mách bạn. Hi vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích mà bạn cần biết.
Bài viết liên quan: 10 bài tập sáng giúp nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả
Bài viết liên quan: 10 bài tập tăng cường cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả tại nhà
Bài viết liên quan: 8 bài tập đơn giản tại nhà giúp cơ ngực săn chắc và quyến rũ
