Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

10 bài tập sáng giúp nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bạn có biết rằng tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy năng lượng mỡ trong cơ thể nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày? Đây thực sự là thời điểm vàng cho những ai muốn giảm cân. Kết hợp 10 bài tập thể dục buổi sáng sau đây, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi tức thì. Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn, săn chắc thì đừng bỏ qua những bài viết dưới đây nhé. Chúng đơn giản, dễ thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Áp dụng ngay bây giờ?!

Bài tập 1: Fire hydrant exercise – tập mông đùi

Fire hydrant exercise – tập mông đùi

Ảnh: Fire hydrant exercise – tập mông đùi

Cách thực hiện:

Bạn quỳ trên sàn và đặt hai tay vuông góc với vai, giữ cho lưng song song với sàn. Bắt đầu bằng cách nâng một chân cong lên ngang hông, sau đó hạ xuống. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp có thể tập 10-15 lần tùy theo thể trạng.

Lưu ý:
Đá chân phải ra sau, giữ nguyên bàn chân phải và thân người. Quay lại bước 1. Thực hiện 15 lần và lăn sang một bên.
Lưu ý: Đá chân cao hết mức có thể và cảm nhận cơ bụng siết chặt. Nó phù hợp với người có thể lực tốt hoặc tập lâu năm, thực hiện 30 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Hip Thrust – tập mông đùi

hip thrust

Ảnh: Hip Thrust – tập mông đùi

Cách thực hiện:

Với bài tập nằm nâng hông bạn cần chuẩn bị tư thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

Bài tập này bạn cần siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.  Bài tập này bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Hip Thrust không chỉ được nữ giới yêu thích mà đây còn là bài tập mông cho nam được phái mạnh vô cùng ưa thích để tạo độ cao mông, căng tròn và chắc mấy.

Bài tập 3: Chống đẩy – tập cơ ngực

bài tập chống đẩy

Ảnh: Chống đẩy – tập cơ ngực

Cách thực hiện:

Đặt tư thế nằm cúi mặt xuống sàn. Hai tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, cổ tay thẳng hàng với vai.

Bắt đầu chống đẩy kết hợp hít thở. Khi hạ thấp ngực xuống bạn hít vào thật sâu và thở ra quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối. Bạn chống đẩy thực hiện tùy vào thể lực của bạn.

Bài tập 4: Fly dumbbell – tập cơ ngực

Với bài tập tạ này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tầm 2-4 kg. Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập lên, tay dang sang hai bên đồng thời giữ chặt tạ.

bài tập Fly dumbbell

Ảnh: Fly dumbbell – tập cơ ngực

Lúc này, bạn nhớ siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn. Vừa hít vào, vừa từ từ nâng thẳng tạ lên sao cho hai quả tạ chạm nhau ở trên. Sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bạn đang xem: 10 bài tập sáng giúp nữ cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bài tập 5: Bài tập vặn eo

bài tập vặn eo

Ảnh: Bài tập vặn eo

Cách thực hiện:

Bặn nằm ở thế ngửa trên sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn. Nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái. Thực hiện động tác theo chiều ngược lại. Nên thực hiện trong 3 hiệp để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập 6: Plank nghiêng

bài tập plank nghieng

Ảnh: Plank nghiêng

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người về bên trái đồng thời duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường. Duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao. Bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

Bài tập 7: Bài tập Tricep Dip – tập cánh tay

bài tập Tricep Dip

Ảnh: Bài tập Tricep Dip – tập cánh tay

Cách thực hiện: Bạn có thể sử dụng các dụng cụ thay thế như một chiếc ghế ngồi, bạn cần ngồi chồm hổm quay lưng lại với chiếc ghế, tay chống lên ghế. Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập 8: Single arm cable lateral raise – Tập phần vai

Single arm cable lateral raise

Ảnh: Single arm cable lateral raise – Tập phần vai

Cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị tư thế cúi nửa người. Hai tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn. Đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Bài tập 9: Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bài tập này đặc biệt hiệu quả dành cho những người có vòng ba quá khổ, thừa mỡ, giúp vòng 3 trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Với những người phải ngồi thường xuyên khiến mỡ dồn xuống dưới cũng nên ứng dụng bài tập này.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Ảnh: Bài tập đứng lên ngồi xuống

Cách thực hiện như sau:

Bạn đứng ở tư thế thẳng người, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống, hai tay đưa song song về phía trước và khi hạ người thì chân một chân vẫn co lên không hạ xuống sàn, hạ hết mức cơ thể và giữ nguyên từ 2-3 giây sau đó từ từ đứng lên. Bạn cần thực hiện liên tiếp 5-10 lần/ chân/ hiệp, nghỉ khoảng 1 phút thì tiếp tục đổi chân và thực hiện hiệp thứ 2.

Bài tập 10: Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập khá đơn giản và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy dây có thể khiến cho cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn nên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cho rằng 10 phút nhảy dây sẽ cho hiệu quả tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc khiên vũ 20 phút.

bài tập nhảy dây

Ảnh: Nhảy dây

Không những giúp bạn giảm cân nhảy đây và buổi sàng còn làm tăng lưu thông máu, giúp tinh thần tỉnh táo, sáng khoái, tăng năng suất hiệu quả làm việc, khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn và phòng ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch.

Phần kết

Trên đây chúng ta vừa tìm hiểu 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi sáng bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và đầu óc minh mẫn cho một ngày làm việc hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên của Thể Thao Phạm Gia Sport có thể giúp ích và truyền cảm hứng cho bạn luyện tập không ngừng mỗi ngày.

Bài viết liên quan: 10 bài tập tăng cường cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bài viết liên quan: 9 lợi ích bất ngờ của việc tập nhảy dây cho sức khỏe

Bài viết liên quan: Phát triển thể lực và sức khỏe tại nhà: 10 bài tập dành cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả nhất

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán