Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập luyện tại nhà cho nam giới: Top 10 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập gym. Nhưng bạn luôn chú ý đến sức khỏe của mình. Vậy phải làm sao, Phạm Gia Sport gợi ý 10 bài tập thể dục tại nhà cực đơn giản và dễ thực hiện cho nam giới.

Sau đây Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu 10 bài tập tại nhà cho nam.

1. Động tác bật nhảy

Động tác bật nhảy

Ảnh: Động tác bật nhảy

Tập luyện tập trung vào toàn bộ cơ thể. Bài tập này tương tự như nhảy dây và giúp tim khỏe hơn. Tất cả trong khi xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, cải thiện xương và khớp, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nó còn giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn đồng thời cải thiện sự ổn định và sức bền.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm lại và hai tay để dọc hai bên người. Nhảy lên đồng thời giơ hai tay qua đầu và duỗi thẳng chân. Ngay lập tức đảo ngược chuyển động và trở lại vị trí ban đầu. Dần dần tăng tốc độ di chuyển.

2. Tư thế ván

Tư thế ván

Ảnh: Tư thế ván

Đây là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng của bạn. Đối với những người mới bắt đầu, đây sẽ là một bài tập luyện cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và lưng. Nó có thể có nhiều biến thể.

Cách thực hiện: Vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay cong 90 độ, giữ trọng lượng cơ thể dồn lên cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

3. Bài tập gập bụng chéo Crunches

Bài tập gập bụng chéo Crunches

Ảnh: Bài tập gập bụng chéo Crunches

Đây là một trong những bài tập tại nhà đơn giản và hiệu quả dành cho nam giới. Nó tập trung vào cơ bụng, cơ xiên, tăng cường cốt lõi và tăng cường cơ bụng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt tay của bạn sau đầu của bạn. Giữ cho vai và khuỷu tay phải của bạn thẳng hàng với cơ thể, đồng thời đưa đầu gối trái lại gần vai trái. Hãy thử chạm khuỷu tay của bạn vào đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động tương tự với khuỷu tay trái.

4. Bài tập Side Plank

Bài tập Side Plank

Ảnh: Bài tập Side Plank

Một biến thể của plank, bài tập này tập trung vào các cơ xiên, giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm nghiêng với hai chân khép lại và cẳng tay đặt dưới vai. Bây giờ, từ từ nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí và lặp lại ở phía bên kia.

5. Squats

Squats

Ảnh: Squats

Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, nó sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối hơn. Đặc biệt, nó tăng cường sức mạnh cho cơ dưới của nam giới. Có rất nhiều biến thể của bài tập này.

Cách thực hiện: Bắt đầu từ hông, duỗi thẳng lưng và nâng ngực và vai lên. Cong đầu gối và ngồi xổm xuống sao cho bàn chân thẳng hàng với bạn. Bắt đầu với 25 lần squat mỗi ngày và tăng dần lên.

Bạn đang xem: Tập luyện tại nhà cho nam giới: Top 10 bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả

6. Bài tập Lunges

Bài tập Lunges

Ảnh: Bài tập Lunges

Đây là một trong những bài tập cốt lõi tại nhà tốt nhất dành cho nam giới sẽ giúp bạn cải thiện phần thân dưới và sự linh hoạt của cơ mông.

Cách thực hiện: Hạ thấp hông của bạn cho đến khi hai đầu uốn cong một góc 90 độ. Bước về phía trước trên một chân trong khi giữ cho phần thân trên của bạn thẳng và thư giãn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, đặt trọng lượng lên gót chân của bạn.

7. Chống đẩy

Chống đẩy

Ảnh: Chống đẩy

Về cơ bản, chống đẩy là bài tập sức mạnh cơ ngực và cánh tay hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm trên sàn, hai tay dang rộng bằng vai. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn, đưa khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn. Đẩy trở lại tư thế plank cao ban đầu.

8. Bài tập Russian twist

Bài tập Russian twist

Ảnh: Bài tập Russian twist

Bài tập này sẽ giúp bạn có cơ liên sườn đẹp vì nó tập trung toàn bộ vùng bụng, cải thiện khả năng cân bằng cơ thể và giúp bạn giữ dáng.
Cách thực hiện: Ngồi với tư thế lưng nghiêng khoảng 45 độ, đầu gối cong và bàn chân hơi nâng lên như thể tạo thành hình chữ V tưởng tượng giữa thân trên và đùi.

9. Bài tập nâng cao gối

Bài tập nâng cao gối

Ảnh: Bài tập nâng cao gối

Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho đùi trong và mông ngoài của bạn. Đây cũng là bài tập đốt mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải lên cao nhất có thể trong khi nâng cánh tay trái. Tiếp tục buộc chân còn lại.

10. Bài tập Con bọ chết (Dead Bugs)

Bài tập Con bọ chết (Dead Bugs)

Ảnh: Bài tập Con bọ chết (Dead Bugs)

Đây là bài tập thể dục tại nhà cho nam rất tốt cho thành bụng và cải thiện sự linh hoạt cũng như khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay về phía trần nhà. Mở rộng cánh tay phải ra sau đầu đồng thời hạ chân trái xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Lưu ý trước khi tập luyện: Trước khi khởi động, đừng quên khởi động ít nhất 5 phút! Điều này tránh những chấn thương không cần thiết. Thư giãn tất cả các cơ và khớp. Chạy bộ trong một phút. Đi bộ hoặc duỗi người, sau đó bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn!

Hãy nhớ rằng, sức khỏe là của cải. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu! Lập kế hoạch cho ngày của bạn, sắp xếp công việc của bạn và bắt đầu những bài tập đơn giản này ở nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn thêm các dụng cụ tập thể hình đa năng tại nhà để gia tăng các động tác rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ.

Bài viết liên quan: Top 10 bài tập xà đơn hiệu quả không thể bỏ qua

Bài viết liên quan: Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn

Bài viết liên quan: Phát triển thể lực và sức khỏe tại nhà: 10 bài tập dành cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả nhất

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán