Có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân, không chỉ tập thể dục thể thao, liệu pháp xoa bóp mà còn cả thực phẩm và dinh dưỡng. Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng nhìn chung, chúng đều khuyến khích thực phẩm lành mạnh, hạn chế chất béo không tốt cho sức khỏe, tăng lượng rau và chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Ảnh: Top 10 đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả không cần tập gym
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến bạn 10 loại nước uống giúp giảm béo mà không cần tập thể dục, cung cấp thêm những thông tin hữu ích, giúp đốt cháy mỡ thừa an toàn và hiệu quả.
1. Nước Chanh-Mật Ong-Gừng
Chanh tươi giúp tăng cường đốt cháy calo, rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng bằng cách ngăn ngừa tích tụ chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chanh còn có những lợi ích khác như hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động hiệu quả của hệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.
Mật ong có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Gừng là thực phẩm có tính nóng, có khả năng sinh nhiệt, giảm cân, đánh tan mỡ thừa. Sự kết hợp chanh-gừng-mật ong không chỉ mang đến thức uống thơm ngon mà còn giảm béo rất tốt.
Ảnh: Nước Chanh-Mật Ong-Gừng
Cách làm nước sốt chanh-mật ong-gừng:
Vật liệu
- Gừng: 1 miếng
- Chanh tươi: 1 quả
- Mật ong: 2 thìa cà phê
- Nước đun sôi: 1 chén
Chế tạo
- Gừng gọt vỏ, rửa sạch, thái chỉ.
- Rửa sạch chanh tươi rồi dùng dao sắc cắt thành từng lát mỏng.
- Vớt chanh và gừng ra rây, cho vào ly. Sau đó cho từ từ nước sôi vào, để yên trong 15 phút cho tinh chất gừng và chanh hòa vào nước, sau đó lọc bỏ bã.
- Cho mật ong vào ly khuấy đều. Có thể trang trí thêm vài nhánh gừng và một lát chanh tươi để ly nước bắt mắt và hấp dẫn hơn.
LƯU Ý: Sử dụng tốt nhất khi nước ấm, không lạnh.
2. Nước Chanh - Dứa
Thành phần của dứa không chứa quá nhiều đường và chất béo nên sẽ không gây tích mỡ trong cơ thể. Không nhưng dứa còn có thể giúp người dùng chống đầy bụng, khó tiêu và đốt cháy calo. Khi kết hợp với chanh tươi sẽ cho ra công thức giảm béo nhanh chóng và hiệu quả.
Ảnh: Nước Chanh - Dứa
Cách làm nước chanh dứa:
Vật liệu
- Đường: 104 g
- Nước cốt chanh vàng: 240ml
- Nước cốt chanh: 2 muỗng canh
- Nước ép dứa: 240ml
- Nước lọc: 240ml
Chế tạo
- Đầu tiên, cho nước lọc và đường vào nồi. Đun sôi thì tắt bếp và để nguội cho đến khi sôi.
- Tiếp theo, đổ nước cốt chanh và nước lá dứa vào khuấy đều.
- Vào mùa hè, tốt nhất nên để trong ngăn mát tủ lạnh, uống thêm vài viên đá nhỏ sẽ rất sảng khoái.
3. Nước chanh-cà chua
Cà chua được coi là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân. Thành phần của loại quả này chứa rất ít calo, giàu chất xơ, chứa nhiều vitamin hữu ích cho các hoạt động sống trong cơ thể, mang lại cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn. Kết hợp cà chua với chanh có thể giúp tăng cường giảm cân.
Ảnh: Chanh-cà chua
Cách làm nước ép cà chua chanh:
Vật liệu
- Cà chua chín: 200 g
- Nước cốt chanh: 10ml
- Đường: 20ml
Chế tạo
- Đầu tiên, cà chua được rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn khi thu hoạch và vận chuyển.
- Dùng dao cắt bỏ cuống rồi thái cà tím thành từng miếng nhỏ.
- Lăn cà chua qua đường để cà chua giữ được màu sắc và hương vị.
- Cho cà chua vào máy ép. Bóp cho đến khi chảy nước. Nếu không có máy ép, bạn có thể cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi lọc qua rây để lấy nước, bỏ xác.
- Khi dùng, đong khoảng 80ml nước ép cà chua, thêm 10ml nước cốt chanh tươi, 20ml đường, thêm đá viên tùy theo sở thích, khuấy đều và thưởng thức.
4. Trà xanh giảm cân
Trà xanh từ lâu đã được coi là siêu thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Trong thành phần của trà xanh có chứa epigallocatechin - một chất chống oxy hóa mạnh giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Trà xanh cũng chứa caffein, có thể hỗ trợ tỉnh táo và tăng cường hiệu suất trong quá trình vận động và tập thể dục.
Ảnh: Trà xanh giảm cân
Cách pha trà xanh:
- Đầu tiên, bạn rửa sạch và phơi khô những lá trà mua ở chợ.
- Rửa sạch rồi cho vào lọ.
- Đổ từ từ nước sôi vào 1/3 bình, lắc đều, để yên khoảng 30 giây rồi đổ bỏ nước.
- Đổ nước sôi vào ấm, trà sẽ ngấm nước và thơm ngon hơn.
- Sau khoảng 20 phút, sau khi tinh chất chảy ra, nước đã sẵn sàng để sử dụng.
- Lắc đều để dùng, sau đó rót trà ra ly và thưởng thức, nên uống nóng.
- Bạn có thể uống trực tiếp trà xanh hoặc có thể thêm một số nguyên liệu khác tùy theo sở thích như: chanh, vài lát gừng, lá bạc hà...
Bạn đang xem: Top 10 đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả không cần tập gym
5. Nước ép dưa leo để giảm cân
Dưa chuột là loại thực phẩm chứa ít vitamin và khoáng chất hơn hầu hết các loại rau củ khác. Khoảng 96% nước và rất ít đường. Uống một ly nước ép dưa chuột trước bữa ăn 30-60 phút sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.
Ảnh: Nước ép dưa leo
Cách làm nước ép dưa chuột:
Vật liệu
- Dưa chuột: 3 quả
- Nước lọc: 1 lít
- Muối: muỗng cà phê
Chế tạo
- Đầu tiên, ngâm dưa hấu trong nước muối nhạt khoảng 10 phút, sau đó rửa thật sạch.
- Cắt dưa thành khối vuông hoặc lát mỏng.
-Cho dưa vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Lọc qua rây để loại bỏ cặn.
Điều này hoàn thành nước ép dưa chuột của bạn để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
6. Nước ép bưởi giảm béo
Bưởi không chỉ ngon mà còn là thức uống giảm cân rất tốt. Thành phần của loại quả này chứa nhiều chất xơ và nước, giúp người ăn có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ăn bưởi còn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa, ngăn ngừa thừa cân béo phì.
Ảnh: Nước ép bưởi
Cách làm nước ép bưởi:
Vật liệu
- Bưởi đỏ: 1 quả
- Cam: 4 quả
- Cà rốt: 2 củ
- Gừng: 1 miếng nhỏ
Chế tạo
- Bưởi gọt vỏ, bỏ hạt.
- Bạn cũng bỏ vỏ, hạt.
- Gọt vỏ và cắt nhỏ cà rốt.
- Gừng rửa sạch.
- Cho bưởi, cam, cà rốt, gừng vào máy ép lấy nước.
Pha hỗn hợp này với nước và uống trước bữa ăn 15-30 phút để kiểm soát cân nặng hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn.
7. Nước ép cần tây để giảm cân
Cần tây chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, B, C, chất xơ và khoáng chất. Sử dụng nước ép cần tây có thể giúp bạn no lâu hơn, ức chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
Ảnh: Nước ép cần tây
Cách làm nước ép cần tây:
Vật liệu
- Cần tây tươi: 200 g
Chế tạo
- Cần tây cắt gốc, nhặt bỏ lá úa rồi rửa sạch.
- Cần tây cắt khúc dài 2-3 cm rồi ngâm với nước muối loãng 15 phút.
- Vớt cần tây ra, rửa qua một lần nước rồi vớt ra để ráo.
- Cho cần tây vào máy xay sinh tố, thêm chút nước để xay nhuyễn, lọc bỏ bã qua rây.
Nước ép cần tây có thể uống trước bữa ăn 30 phút.
8. Nước ép mướp đắng giảm cân
Mướp đắng (miền nam thường gọi là mướp đắng) có tính hàn, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, mát gan. Uống một ly nước ép mướp đắng vào buổi sáng có thể kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng chán ăn, hỗ trợ điều trị ung thư tuyến tụy.
Nước ép mướp đắng còn được mệnh danh là “thần dược tiêu mỡ”, có tác dụng giảm cân và đánh tan mỡ vùng bụng rất cao.
Ảnh: Nước ép mướp đắng
Cách làm nước ép mướp đắng:
Vật liệu
- Đau nhức: 1 quả
- Chanh tươi: 1 quả
- Mật ong: 1 thìa cà phê
Chế tạo
- Khi mua mướp đắng về, bạn rửa sạch, cắt làm đôi và loại bỏ hạt.
- Cắt mướp đắng thành miếng nhỏ rồi ngâm với nước muối loãng 15 phút.
- Cắt đôi quả chanh tươi và vắt lấy nước cốt.
- Vớt mướp đắng ra rổ, để ráo nước rồi cho vào máy xay sinh tố, thêm chút nước lọc, xay thật nhuyễn.
- Lọc mướp đắng qua rây để loại bỏ bã.
- Rót nước ra ly, thêm 1 thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
9. Giảm cân với nước ép táo
Táo là loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong hỗ trợ giảm cân vì giúp no lâu và giàu vitamin C và polyphenol – những khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể.
Để giảm cân với táo, bạn có thể dùng táo làm salad, cắt miếng và ăn trực tiếp, hoặc trộn trong sinh tố rồi ép lấy nước.
Ảnh: Nước ép táo
Cách làm nước ép táo:
Vật liệu
- Táo: 2 quả
- Nước đường: 20ml
- Siro chanh: 20ml
- Siro: 10ml
Chế tạo
- Rửa sạch táo.
- Cắt táo thành 6 miếng, bỏ cuống và hạt.
- Cho táo vào máy ép và ép lấy nước.
- Khi uống hòa tan hỗn hợp với 70ml nước táo + 20ml nước đường + 20ml siro chanh + 10ml siro.
- Có thể cho thêm lá hương thảo để tăng hương thơm, mùa hè cho thêm đá viên.
10. Uống cà phê để giảm cân
Cà phê có chứa caffein, giúp bạn tỉnh táo và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia thể dục khuyên bạn nên uống một chút cà phê trước khi tập luyện để tăng kết quả.
Ảnh: Uống cà phê
Cách dễ dàng để pha cà phê. Lời khuyên là bạn nên dùng phin để pha cà phê chứ không nên dùng cà phê hòa tan vì trong thành phần thường có đường. Và đừng uống quá nhiều, 1 ly cà phê mỗi ngày là đủ.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về 10 loại nước uống giúp giảm béo mà không cần tập thể dục. Đây không phải là công thức giảm cân, cũng không phải tổng hợp các bí quyết giảm cân mà chỉ đơn giản là cung cấp cho bạn kiến thức dinh dưỡng, giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, đạt được mục tiêu giảm cân, đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa.
Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với luyện tập thể dục thể thao đúng cách!
Bài viết liên quan: Top 10 mẫu ghế tập tạ đa năng cho gia đình giúp tập luyện hiệu quả và tiện lợi
Bài viết liên quan: Top 10 ghế tập bụng đa năng giá rẻ cho gia đình tập thể dục tại nhà
Bài viết liên quan: Top 10 sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà nhiều người mắc phải
