Hôm nay Chủ nhật, Ngày 3 Tháng 12 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 10+ bài tập giảm mỡ đùi và thon gọn hiệu quả nhất cho cơ thể săn chắc

Đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là điều mà nhiều người mong muốn có được, giúp họ tự tin hơn mỗi khi diện trang phục. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm mỡ đùi hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay các bài tập đùi trong giúp đùi thon gọn và săn chắc hiệu quả sau đây.

1. Top 10+ bài tập đùi trong, bài tập giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi

Ảnh: Bài tập giảm mỡ đùi

1.1. Nhấc chân và giữ bóng

Bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ đùi trong và làm đùi thon gọn hơn, đồng thời giúp hông dẻo dai hơn và vòng eo săn chắc hơn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ đùi đơn giản ai cũng có thể dễ dàng thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn, kẹp một quả bóng tập giữa hai chân. Điểm mấu chốt của động tác giúp giảm mỡ đùi này là bạn cần dùng cơ đùi trong để giúp chân ép bóng xuống.
- Kế tiếp. Nhấc cả hai chân lên cùng lúc, càng cao càng tốt
- Nếu muốn tạo thêm áp lực cho vòng eo, bạn có thể nâng phần thân trên lên để giúp vòng eo giảm béo nhanh chóng.

1.2. Bài tập trượt lunge

Lunge là bài tập chân quen thuộc giúp săn chắc cơ mông, hông và đùi. Đối với bài tập này, đùi được kích hoạt nhiều hơn để giúp nó cúi xuống. Để luyện tập, bạn có thể lót một tờ giấy dưới chân để trượt ra dễ dàng hơn, như sau:
- Đứng thẳng và đặt mảnh giấy dưới chân trái của bạn
- Hạ nó xuống từ từ. Đẩy hông ra sau trong khi trượt chân trái sang trái cơ thể bây giờ ở trên chân phải, càng thấp càng tốt

1.3. Bài tập sumo squat nâng tạ tay

Các bài tập phối hợp luôn là lựa chọn tốt trong quá trình tập luyện giảm cân vì nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn. Tiến hành như sau:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ hoặc chai nước bằng cả hai tay
- Mũi chân hướng 45 độ sang hai bên, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước
- Khi đùi của bạn song song với mặt đất, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm đồng thời giơ hai tay theo chiều ngang với mặt đất.
- Đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

1.4. Bài tập nâng chân Pilates

Bài tập nâng chân Pilates

Ảnh: Bài tập nâng chân Pilates

- Nằm nghiêng bên trái, nhanh chóng giơ tay trái qua đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực
- Chân phải co, đầu gối vuông góc với thân, chân trái duỗi thẳng
- Nâng chân trái lên từ từ, nâng càng cao thì bài tập đùi trong càng hiệu quả. Chú ý chỉ di chuyển chân, toàn thân phải cố định

1.5. Cửa xoay chéo

Bài tập này giúp giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả, không những có thể làm ngực to ra mà còn tạo khe hở giữa hai đùi. Thực hiện theo các bước đơn giản sau:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng ra hai bên một góc 45 độ hạ xuống tư thế ngồi xổm
- Sau đó, bật nhảy cao, khoanh chân thật nhanh, chân phải đi trước, chân trái đi sau trên một đường thẳng, hơi thả lỏng.
- Cất cánh và hạ cánh, sau đó ngay lập tức trở về tư thế ngồi xổm, sau đó đổi chân và lặp lại

1.6. Overhead Press Squat hẹp

Overhead Press Squat hẹp

Ảnh: Overhead Press Squat hẹp

- Đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay cầm tạ, hai tay đan chéo nhau cầm tạ cao ngang vai
- Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại tư thế ngồi xổm đồng thời duỗi thẳng hai tay qua đầu đứng thẳng và trở về tư thế ban đầu

Bài viết liên quan: Top 10+ bài tập giảm mỡ đùi và thon gọn hiệu quả nhất cho cơ thể săn chắc

1.7. Scissor Jacks (Nhảy chân chéo)

Bài tập này chủ yếu nhắm vào 2 phần mỡ chân và tay. Để làm điều này, bạn cần:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ song song với mặt đất
- Chân trái trước, chân phải sau, hai chân bắt chéo, nhảy cao, hai tay tương tự nhảy trở lại vị trí bắt đầu
- Đổi chân và tay, cố gắng hoàn thành nhanh trong vòng 30 giây

1.8. Curtsey sang một bên

- Đứng thẳng và cầm tạ bằng cả hai tay, tạ càng nặng thì cơ chân càng nhiều
- Bước một bước dài bằng chân phải sang bên phải đồng thời hạ người xuống sao cho đùi phải song song với mặt đất và chân trái duỗi thẳng.
- Giữ quả tạ và nghiêng người sang bên phải, đặt trọng lượng lên chân phải
- Nhấn gót chân phải xuống, đứng thẳng, đưa chân ra sau và thực hiện tương tự với bên còn lại

1.9. Cầu bằng bóp

Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả được thực hiện bằng cách kẹp một bên đùi vào giữa hai đầu gối, bạn có thể kẹp hiệu quả hơn bằng bóng thuốc. Tiến hành như sau:
- Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân xuống đất, đặt một chiếc gối giữa hai đùi và ép hai đùi lại với nhau.
- Tiếp tục, siết chặt đầu gối và đẩy hông lên sao cho đầu gối của bạn nằm trên một đường thẳng
- Từ từ đặt xuống và lặp lại

1.10. Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Ảnh: Tư thế cái ghế

Cô gái lực lưỡng mảnh mai trên nền trắng đứng trên ghế xoay, tư thế yoga Parivrtta Utkatasana, bài tập kéo giãn cột sống, chân và bụng
- Đứng chụm hai chân lại với nhau, đầu gối hơi cong, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai bàn tay chắp vào nhau trong tư thế cầu nguyện.
- Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm đồng thời vặn người sang phải và hướng lên trần nhà
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó đứng thẳng và lặp lại với bên còn lại

1.11. Nâng chân bằng khuỷu tay

Plank là bài tập tuyệt vời cho vòng 2, để thực hiện được động tác này bạn cần:
- Nằm nghiêng về bên phải với khuỷu tay phải trên sàn, chân trái đặt trên chân phải và tay trái đặt trên hông
- Nâng hông của bạn để có một đường thẳng từ vai phải của bạn đến dưới cùng của má phải của bạn
- Nâng chân trái lên trong khi duỗi cánh tay trái về phía trần nhà
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó hạ xuống và lặp lại với bên còn lại

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập đùi trong giảm mỡ

Lưu ý khi thực hiện bài tập đùi trong giảm mỡ

Ảnh: Lưu ý khi thực hiện bài tập đùi trong giảm mỡ

- Cần khởi động trước khi tập: Bài tập này giúp cơ thể thích nghi với hoạt động và tránh các vấn đề như chuột rút và co cơ.
- Mặc đồ thể thao thoải mái: Khi tập đùi nên chọn loại quần có độ co giãn tốt để dễ co giãn, co giãn...
- Bỏ thói quen ngồi vắt chéo chân: Khi ngồi vắt chéo chân, phần đùi sẽ to ra, máu lưu thông kém, khả năng tích tụ mỡ tăng cao, ảnh hưởng đến việc tập luyện.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý như: hạn chế tinh bột, không ăn tinh bột đã qua chế biến như cơm trắng và bánh mì, tốt nhất nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngoài ra, bạn nên ăn nhẹ và thực phẩm lành mạnh 3 lần một ngày. Nên uống trà xanh: khoảng 5 tách trà xanh mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục có thể giảm béo hiệu quả
- Giảm lượng muối ăn vào: Bạn cần giảm lượng muối ăn vào để giảm tích tụ chất béo.

Trên đây là toàn bộ các bài tập đùi trong mà Phạm Gia Sport chia sẻ, đồng thời cũng là các bài tập đùi có thể làm thon gọn chân tại nhà. Mong rằng qua những chia sẻ trên, bạn có thể tìm được phương pháp phù hợp với bản thân và giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Bài viết liên quan: Top 11 bài tập giúp tăng cơ vai rộng và chắc khỏe tại nhà hiệu quả nhất

Bài viết liên quan: Top 11 bài tập giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến

Bài viết liên quan: Top 10 mẫu xe đạp tập thể dục phù hợp cho người già và những người bị đau xương khớp

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán