Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh nhưng không biết phải làm như thế nào. Vì vậy, Phạm Gia Sport xin giới thiệu đến bạn 11 bài tập giảm cân tốt nhất.
Dưới đây là một số bài tập giảm cân mà Phạm Gia Sport muốn giới thiệu đến các bạn.
Chạy bộ
Ảnh: Chạy bộ
Cho dù bạn yêu thích hay ghét nó, thì chạy bộ là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để đốt cháy calo. Chỉ cần thắt dây giày của bạn và đi.
Bạn có thể thử chạy nước rút: Bắt đầu chạy bộ trong 5 phút. Sau đó xen kẽ giữa chạy nước rút 10 giây và chạy bộ vừa phải 50 giây. Chạy bộ để hồi phục hơi thở, sau đó chạy nước rút. Thực hiện các khoảng thời gian này trong 15 phút, sau đó kết thúc bằng chạy bộ 5 phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn khi chạy, hãy thử tăng nỗ lực chạy nước rút lên 20 giây, sau đó chạy bộ trong 40 giây.
Nhảy dây
Ảnh: Nhảy dây
Bài tập đốt cháy calo này có thể đốt cháy tới 318 calo.
Nhảy dây là một bài tập toàn thân. Kích hoạt cơ mông để tăng tính ổn định và khả năng di chuyển của vai và cánh tay.
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng sức mạnh
Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và tăng cường trao đổi chất, một quá trình bắt đầu chậm lại khi bạn bước vào độ tuổi 30. Bạn càng có nhiều cơ thì càng ít mỡ vì quá trình trao đổi chất của bạn cao hơn. Sự trao đổi chất cao hơn dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và giảm béo nhiều hơn.
Rèn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Chọn một quả tạ và thực hiện 10 lần ngồi xổm. Tiến hành bài tập tiếp theo ngay sau khi hoàn thành. Làm 3 bộ. Nghỉ 1-2 phút giữa mỗi set. Độ khó có thể tăng lên bằng cách tăng trọng lượng của quả tạ hoặc sử dụng hai quả tạ.
Taekwondo
Kickboxing là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và giảm căng thẳng. Bằng cách truyền sức mạnh từ chân, cánh tay của bạn có thể thực hiện các lực đẩy, chéo, móc và mũ trên quan trọng, biến điều này thành một bài tập toàn thân. Nó cũng kiểm tra khả năng phối hợp và sức chịu đựng của bạn.
Đạp xe đạp
Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng. Nếu chạy bộ không phải sở thích của bạn, thì đạp xe là một giải pháp thay thế tác động thấp đến nhịp tim.
Khởi động trong 10 phút trên xe đạp. Đẩy hết sức có thể trong 30 giây; đạp nhẹ trong 60 giây. Lặp lại toàn bộ mạch ba lần nữa để có tổng thời gian tập luyện là 37 phút.
Bạn đang xem: Top 11 bài tập giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến
Tập luyện HIIT
Ảnh: Bài tập Hiit
Tập luyện HIIT cho đến nay là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất của bạn. Một số bài tập HIIT có thể kéo dài ít nhất 10 phút, nhưng nó chỉ hiệu quả nếu bạn đẩy cơ thể đến giới hạn bằng tất cả năng lượng của mình. Nghiên cứu cho thấy HIIT có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Các loại chất béo khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác.
Chèo thuyền
Nếu bạn chưa sử dụng máy chèo thuyền trong phòng tập thể dục, thì bạn đang bỏ lỡ một trong những thiết bị rèn luyện tim mạch và sức mạnh tốt nhất. Tập cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo, lõi, cánh tay và lưng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi khắp cơ thể.
Thử thói quen chèo thuyền trong 15 phút: Bắt đầu với 5 phút khởi động, chèo thuyền với tốc độ chậm và đều. Sau đó di chuyển lên phía trên với tốc độ vừa phải (khoảng 22 nhịp/phút) trong 5 phút. Kết thúc phiên với 5 phút để hạ nhiệt.
Leo cầu thang
Ảnh: Leo cầu thang
Cho dù bạn khỏe mạnh đến đâu, leo cầu thang luôn là một thử thách. Đó là bởi vì các bước được thiết kế ngắn, vì vậy bạn phải sử dụng thêm các cơ, chẳng hạn như cơ mông, cơ mông lớn và bắp chân, để nâng toàn bộ cơ thể lên. Khi bạn đang xây dựng cơ bắp to nhất, khỏe nhất trong cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất của bạn luôn cao và cơ thể bạn khỏe mạnh, săn chắc.
Dây tập luyện sức mạnh
Dây tập luyện sức mạnh là một cách tuyệt vời để đạt được sức mạnh tổng thể của cơ thể và tim mạch. Một bài tập cường độ cao dựa trên dây giúp tăng nhịp tim của bạn trong vài giây.
Cách sử dụng đúng: Giữ một đầu dây bằng cả hai tay và đứng hai chân rộng bằng vai. Hơi cong đầu gối và giữ cho ngực nâng cao khi bạn luân phiên vung tay để tạo sóng dọc theo dây neo. Thử nghiệm với các nhịp điệu và chuyển động khác nhau, vung nhanh hơn bằng một tay trong khi tay kia đập mạnh vào dây.
Bắt đầu với các sóng xen kẽ trong mỗi cánh tay. Trong 5 phút tiếp theo, hãy cố gắng duy trì những đợt bùng nổ này. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ. Cố gắng chịu thôi. Thử thêm 2 vòng nữa. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bơi lội
Ảnh: Bơi lội
Nếu bạn không thích những gì mà chạy bộ gây ra cho cơ thể mình: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời kết hợp rèn luyện tim mạch và sức mạnh trong một bài tập ít tác động.
Khi bơi, bạn phải sử dụng chân, tay và lõi để giữ nổi, vì vậy đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh và độ bền.
Đây là 11 bài tập giảm cân tốt nhất mà bạn có thể thử. Chúc các bạn giảm cân thành công và có được thân hình như ý.
Bài viết liên quan: Top 11 bài tập giúp tăng cơ vai rộng và chắc khỏe tại nhà hiệu quả nhất
Bài viết liên quan: Top 10+ bài tập giảm mỡ đùi và thon gọn hiệu quả nhất cho cơ thể săn chắc
Bài viết liên quan: Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ trên bãi biển là gì?
