Top 11 bài tập giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến

Đi bộ được coi là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Nó không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho tâm trí của bạn. Vì vậy, bạn có tin rằng bạn có thể tận dụng tối đa thời gian đi dạo trên bãi biển?
Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ trên bãi biển là gì?
Trước khi bạn tìm hiểu các mẹo để tận dụng tối đa việc đi dạo trên bãi biển, trước tiên bạn nên hiểu những lợi ích sức khỏe của hình thức tập thể dục này.
đốt cháy nhiều calo hơn
Không giống như đi bộ trên bề mặt cứng như cỏ hoặc vỉa hè, đi bộ trên cát mềm sử dụng nhiều năng lượng hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi đi bộ thông thường. .
tăng cường cơ
Khi chân bạn lún xuống cát, đồng nghĩa với việc bạn cũng phải cố gắng nhiều hơn để nhấc chân lên khỏi cát. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, khớp và gân ở bàn chân và mắt cá chân của bạn.
giảm nguy cơ chấn thương
Một đánh giá năm 2013 lưu ý rằng nhiều vận động viên sử dụng "đào tạo cát" để tăng sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương trong một số môn thể thao. Đây cũng là một hình thức vận động khớp, rèn luyện sự phối hợp nhịp nhàng giữa khớp trên và khớp dưới.
Cải thiện tâm trạng
Hoạt động ngoài trời luôn mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, và đi dạo trên bãi biển cũng không ngoại lệ. Theo một nghiên cứu, tập thể dục gần một vùng nước, chẳng hạn như hồ, sông hoặc đại dương, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và thậm chí cải thiện lòng tự trọng.
giảm một số bệnh
Trong số những lợi ích của việc đi bộ là giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cân, v.v.
Một số mẹo để tận dụng tối đa chuyến đi dạo trên bãi biển của bạn
Dưới đây là một số lời khuyên từ Phạm Gia Sport để tận dụng tối đa những chuyến đi dạo trên bãi biển của bạn.
không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài
Đặt điện thoại ở chế độ im lặng và bỏ vào túi. Có lẽ bạn muốn nghe tiếng sóng vỗ hơn là tiếng nhạc chuông khó chịu của điện thoại. Bạn có thể đi dạo trên bãi biển một mình, với chú chó của bạn hoặc với bạn bè của bạn. Bạn thậm chí có thể đi dạo trên bãi biển với cả gia đình.
bắt đầu với một bề mặt rắn
Đi bộ trên bề mặt cứng trong vài phút trước khi đi bộ trên địa hình gồ ghề, cát. Điều này sẽ giúp kéo căng và làm nóng bàn chân và mắt cá chân trước khi tiếp tục bước trên cát mềm hơn.
chọn giày dép phù hợp
Nếu bạn quyết định đi bộ đường dài, hãy chọn một đôi giày thể thao hoặc dép phù hợp để bảo vệ đôi chân của bạn khỏi thủy tinh, đá sắc nhọn, vỏ sò, kim loại ẩn trong cát.
Tuy nhiên, nếu chỉ đi bộ một đoạn ngắn, bạn nên đi chân trần. Điều này sẽ dần dần củng cố lòng bàn chân và bắp chân và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
Xin lưu ý rằng đi bộ quãng đường dài hơn bằng chân trần, đặc biệt là trên cát mềm, có thể dẫn đến đau cơ, căng cơ và đôi khi là viêm cân gan chân. Vì vậy, nếu bạn muốn đi xa hơn, hãy chọn giày dép phù hợp để đi xa hơn trên cát.
đi trên cát mềm
Đi bộ trên cát mềm sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng đồng thời tăng cường sức mạnh để bạn có thể đi được quãng đường dài hơn.
Đồng thời, bạn nên luân phiên đi bộ trên cát cứng hoặc đường mòn có bề mặt cứng gần mặt nước để vận động cơ bắp tốt hơn.
Những người chạy bộ trên bãi biển hãy cẩn thận với cát cứng để tránh bị thương.
sử dụng năng lượng gió
Để tập luyện hiệu quả nhất trong những ngày đầu tiên. Khi đi có thể đi ngược gió, để khi về, khi thân đã mỏi, có thể cùng gió và nước trở về.
Tránh ánh nắng trực tiếp
Hoàn toàn không có bóng râm trên bãi biển, vì vậy hãy bảo vệ làn da của bạn bằng kem chống nắng. Ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc sương mù, tia UV vẫn có thể gây cháy nắng. Ngoài ra, nên thoa một lớp son dưỡng môi, tránh ánh nắng gay gắt.
uống nhiều nước
Nếu bạn quyết định đi bộ hơn 30 phút, hãy mang theo nước. Những bãi biển đầy nắng và gió mạnh có thể làm bạn mất nước nhanh chóng, vì vậy hãy bù nước khi cần thiết.
Đi bộ trên bãi biển có thể được sử dụng như một hình thức tập thể dục trong những ngày nghỉ, hoặc đơn giản coi đó là thời gian để chúng ta tận hưởng một ngày thư giãn với cát rộng, biển rộng và gió thổi từ đại dương. đại dương xanh. Nhưng cũng đừng quên đi những đôi giày phù hợp để tránh những rủi ro không đáng có trong kỳ nghỉ thư giãn của mình.
Dưới đây là một số lời khuyên để tận dụng tối đa thời gian trên bãi biển của bạn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn mắc một số bệnh liên quan đến xương.