Giày chạy bộ là phụ kiện không thể thiếu đối với người chạy bộ, dù tập luyện ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà, chạy với gia tốc trung bình hoặc tối đa, chạy bằng phẳng hay nghiêng. Nhưng đến một lúc nào đó, đôi giày sẽ cần phải được thay thế. Điều này giúp đảm bảo hiệu suất và sự an toàn cho đôi chân của bạn, đồng thời ngăn ngừa những chấn thương không cần thiết.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ cho bạn biết bao lâu thì nên thay giày chạy bộ? Tìm hiểu thêm về giày chạy bộ, các dấu hiệu đã đến lúc thay giày và một số mẹo về giày chạy bộ,đã đến lúc thay giày chạy bộ
1. Tại sao bạn cần thay giày chạy bộ?
Ảnh : Tại sao bạn cần thay giày chạy bộ?
Đồ vật cũng như con người, đều có tuổi thọ nhất định. Xe máy có thể sử dụng 20 năm, lốp cần thay sau 50.000 km và nhớt cần thay sau 5.000 km hoặc 6 tháng.
Theo thời gian, khi giày chạy bị mòn và mòn, đế dần mất khả năng bẫy sóc và có thể tác động tiêu cực đến hệ thống cơ xương của người chạy.
2. Khi nào thì nên thay giày chạy bộ?
Giày chạy bộ tùy chỉnh bền hơn các loại giày dép thời trang khác, nhưng chúng cũng có tuổi thọ riêng. Theo các nhà sản xuất giày thể thao, một đôi giày chạy bộ tiêu chuẩn có thể chạy được 600-1000 km.
Một phép tính nhỏ, nếu bạn chạy 30 km/tuần (duy trì 5-6 buổi tập, mỗi buổi 5-6 km) thì tầm 6-9 tháng bạn cần mua một đôi giày mới.
3. Các yếu tố ảnh hưởng đến độ bền của giày chạy bộ
Ảnh: giày chạy bộ?
Các số liệu trên dựa trên tính toán cơ học trong điều kiện tiêu chuẩn. Trên thực tế, độ bền và tuổi thọ của giày chạy bộ còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Đặc biệt:
- Thiết kế giày: Tuy cùng là giày chạy bộ nhưng vẫn có một số khác biệt về thiết kế tùy vào mục đích sử dụng. Có những đôi giày đua nhẹ hơn, được tối ưu hóa để tăng tốc và có khả năng hồi phục năng lượng tốt hơn để có thành tích tốt hơn trong cuộc đua. Nhưng nhược điểm của nó là được cấu tạo bởi nhiều bộ phận phức tạp và độ bền kém. Ngược lại, giày dùng để tập luyện thường có độ bền cao hơn.
- Trọng lượng của người chạy: Dễ dàng nhận thấy rằng người chạy càng nặng thì giày càng chịu nhiều áp lực và độ bền càng kém. Ngoài ra, chạy kém, tiếp đất nặng, dễ trượt ngã theo mỗi bước chạy cũng là nguyên nhân làm giảm tuổi thọ của giày.
- Kỹ thuật tiếp đất: Những người chạy nặng, tiếp đất bằng ngón chân thường bị mòn mặt dưới ngón chân cái hoặc mòn đế ngoài. Những người tiếp đất bằng giữa bàn chân thường bị mòn bên dưới xương ngón chân. Đồng thời, những người chạy đường dài có xu hướng đi giày đế dày do thói quen tiếp đất bằng gót chân.
Tần suất sử dụng: Những người chạy có kinh nghiệm thường sở hữu nhiều hơn một đôi giày. Điều này không chỉ để thích nghi với các điều kiện đường xá hay thời tiết khác nhau, mà việc xoay vòng còn giúp giày có thời gian “nghỉ ngơi và phục hồi”.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vừa chạy bộ vào một buổi chiều mưa nhẹ và đôi giày của bạn bị ướt, sang ngày hôm sau chúng vẫn được trưng dụng và cần thời gian để giặt? Điều này không chỉ khiến đôi giày của bạn có mùi hôi, ẩm mốc mà còn nhanh chóng xuống cấp.
- Điều kiện chạy: Cái này tùy sở thích của mỗi người. Nhưng nếu bạn chỉ đi giày vào những ngày đẹp trời, trên những con đường bằng phẳng thì rõ ràng độ bền và tuổi thọ của đôi giày sẽ vượt xa khả năng sẵn sàng “chiến đấu” của bạn trong mọi điều kiện thời tiết, đạp trên những đoạn đường dốc, gồ ghề.
- Chăm sóc giày: Sau mỗi lần chạy, tốt hơn hết bạn nên giặt sạch, phơi khô, giặt sạch và đặt giày đúng nơi quy định hơn là vứt chúng đi.
4. Nhận biết các dấu hiệu khi nào nên mua giày chạy bộ mới
- Kiểm tra đế giữa của giày chạy bộ: Đây là phần đầu tiên trong quá trình kiểm tra giày chạy bộ của bạn. Trên bề mặt đế của giày chạy bộ thường có các rãnh giúp tăng ma sát, hỗ trợ người dùng tăng tốc. Trong khi các rãnh và gờ nổi đã mòn đi, điều này có nghĩa là giày ít hỗ trợ hơn sau hơn 500km sử dụng.
Giày chạy thật thường được thiết kế với lớp đệm. Chức năng của nó là hấp thụ lực từ bàn chân, đồng thời giảm tác động của các ghềnh thác trên đường lên bàn chân, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Để kiểm tra, bạn có thể dùng ngón tay cái ấn xuống đế giữa. Nếu bạn cảm thấy căng, cứng và không có cảm giác đàn hồi thì đã đến lúc bạn nên thay giày.
Kiểm tra đế ngoài của giày chạy bộ: Dùng ngón trỏ ấn xuống đế giữa của giày. Sau đó dùng ngón tay cái ấn vào đế ngoài, di chuyển theo hướng của đế ngoài và đế giữa. Nếu bạn nhận thấy phần đế giữa bị nén nhiều hơn so với khi bạn mới bắt đầu di chuyển, thì giày đã mất đi tính linh hoạt và độ đàn hồi. Đây là lúc bạn cần một đôi giày chạy bộ mới.
- Phần thân trên của giày chạy bộ bị giãn, mòn, rách: Bạn nhìn toàn bộ phần thân trên xem có vết rách, keo dán, đường nối hay chỗ nào bị kéo quá chặt không. Nếu đúng như vậy thì chúng ta nên thay giày, đừng lê lết một đôi giày đã sờn cũ, không những không an toàn mà còn rất mất mỹ quan.Mòn gót giày chạy bộ: Những đôi giày chạy bộ cũ thường bị mòn ở mặt trong gót, làm lộ mắt cá, thậm chí nhấc gót. Bạn có thể thử khắc phục bằng cách buộc lại dây giày. Nhưng nếu hiện tượng trên không khắc phục được thì bạn nên thay giày, vì điều này không đảm bảo cho việc thực hiện đúng kỹ thuật chạy.
- Biểu hiện đau nhức: Một triệu chứng khác không đến từ đôi giày mà đến từ chính cơ thể bạn, cụ thể là bàn chân. Khi chạy bằng giày, nếu bạn cảm thấy đau nhức mà trước đây không hề bị, đặc biệt là ở bàn chân, cẳng chân và bàn chân thì giày của bạn đã “hết hạn sử dụng”. Đây là thời điểm hoàn hảo để mua giày chạy bộ mới trước khi chấn thương xảy ra.
Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy đau với một đôi giày mới, có thể bạn đã chọn nhầm giày hoặc chưa quen. Nếu sau 1-2 buổi tập mà vẫn không cải thiện thì bạn nên trao đổi với chuyên gia chạy bộ, tư vấn cửa hàng giày để tìm một đôi giày phù hợp hơn.
Bạn đang xem: Khi nào cần thay giày chạy bộ mới? Tìm hiểu ngay để bảo vệ đôi chân của bạn
5. Mẹo bảo dưỡng và sử dụng giày chạy bộ đúng cách
Cho đến một ngày, đôi giày chạy bộ của bạn cuối cùng sẽ không còn sử dụng được nữa. Nhưng sử dụng và bảo quản đúng cách sẽ giúp bạn sử dụng được lâu dài và hiệu quả hơn.
Ảnh: bảo dưỡng và sử dụng giày chạy bộ đúng cách
- Chỉ đi giày chạy bộ khi tập thể dục: Một số người đi giày chạy bộ để làm việc. Nhưng thay vì mang giày chạy bộ cả ngày, chúng ta nên có thêm một đôi giày thể thao nơi công sở.
- Bảo quản giày ở nơi khô ráo, thoáng mát: Không nên bảo quản giày chạy bộ ở nơi quá nóng hoặc quá lạnh, ẩm ướt hoặc dưới ánh nắng trực tiếp. Bạn nên có một chiếc tủ giày để những đôi giày được cất giữ đúng nơi quy định.
- Vệ sinh giày: Như đã nói ở trên, sau mỗi lần chạy, chúng ta nên vệ sinh giày. Đừng bỏ lại đôi giày bẩn thỉu, đầy bùn của bạn trong lần chạy tiếp theo.
- Cởi giày đúng cách: Việc này tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện đúng. Nhiều người không biết cách tháo dây giày khi cởi giày sẽ cứ đè xuống làm biến dạng gót và ảnh hưởng đến độ bám của giày.
6. Cách Chọn Giày Chạy Bộ Phù Hợp
Chọn giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả. Các tiêu chuẩn bao gồm:
- Chọn theo địa hình.
- Chọn theo phong cách chạy của bạn.
- Chọn theo đặc điểm của đôi giày.
6.1. Chọn giày chạy bộ theo địa hình
- Giày chạy bộ Asphalt: Dành cho chạy trên vỉa hè, địa hình không bằng phẳng, chạy tốt trên bề mặt cứng. Những đôi giày trong loạt bài này được đặc trưng bởi sự nhẹ nhàng và linh hoạt.
- Giày chạy địa hình: sử dụng trên bề mặt lồi lõm, nhiều chướng ngại vật, ví dụ như chạy trong rừng. Giày sử dụng lớp đệm cao su ở mặt dưới để tăng lực kéo và bảo vệ bàn chân tốt hơn.
- Giày dùng tập gym: Loại giày chạy bộ này được dùng trong các phòng tập gym, phòng gym, dùng cho máy chạy bộ.
6.2. Chọn giày chạy bộ hợp thời trang
Nhìn vào một đôi giày chạy cũ có thể giúp bạn hình dung rõ hơn về phong cách chạy của mình. Có những người chạy bình thường, và có những người có xu hướng gọi các cú đánh vào trong hoặc ra ngoài.
- Với chạy bình thường, mòn sẽ ăn mòn phần giữa bàn chân và ăn mòn một phần gót chân.
-Người chạy không chạy mặt trong sẽ thấy giày bị mòn mặt trong bàn chân. Họ thường bị đau đầu gối khi chạy.
- Những người chạy bên ngoài mòn nhiều ở mép ngoài của giày chạy bộ.
Tùy thuộc vào hình thức chạy của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của người bán hoặc nhân viên tư vấn của cửa hàng để chọn giày có đệm và hỗ trợ cân bằng.
6.3. Chọn giày chạy bộ theo chức năng
Ảnh: giày chạy bộ
- Giày có đệm: Hấp thụ sốc tốt và hỗ trợ tốt cho mặt ngoài của bàn chân, thích hợp cho người chạy bộ ngoài trời.
- Giày ổn định: dành cho những người chạy nghiêng. Giày có đế giữa cứng để tăng cường khả năng đệm ở các hốc bàn chân. Đối với những người có xu hướng chạy vào trong, đây là khu vực cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất.
Giày kiểm soát chuyển động: Gót chân được gia cố để vừa vặn hơn.
- Giày đi chân trần: Không có sự khác biệt về chiều cao giữa gót chân và ngón chân. Khuyến khích người dùng tiếp đất bằng lòng bàn chân hoặc quả bóng của bàn chân.
- Giày chạy bộ tối giản: Cấu trúc siêu nhẹ không sử dụng đế bàn chân để khuyến khích chuyển động tự nhiên và tiếp đất bằng lòng bàn chân. Một nhận thức chung của những người chạy bộ là giày rất êm và linh hoạt.
Ngoài ra, còn có loại giày chạy bộ truyền thống, đối với bàn chân bình thường, gót chân và mũi chân chênh lệch khoảng 10-12 mm, nên sử dụng gót chân để tiếp đất.
Khi chọn mua giày chạy bộ, bạn cũng cần xem xét kỹ càng từ đệm khí ngón chân-đế-đế-thân giày-gót...vv từ chất liệu cho đến công nghệ áp dụng. Bạn nên chọn những đôi giày vừa vặn với chân, có thể hơi thừa nếu vẫn đi tất ở đầu ngón chân. Bạn cũng nên chọn đế trong phù hợp để hỗ trợ tối ưu.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về vấn đề bao lâu thì thay giày chạy bộ? Đến đây bạn đã có thêm kiến thức thực tế về giày chạy bộ và chạy bộ.
Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi, thắc mắc nào khác về giày chạy bộ, cách chạy, kỹ thuật chạy hay cần trang bị máy chạy bộ… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan : "Độ tuổi thích hợp để sử dụng máy chạy bộ - Tìm hiểu để giữ an toàn và hiệu quả khi tập luyện
Bài viết liên quan : Máy tập gym và độ tuổi phù hợp: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan : Cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách và kéo dài tuổi thọ của thiết bị
