Ngày nay, việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà không còn là điều xa lạ. Việc trang bị một chiếc máy chạy bộ để đáp ứng nhu cầu tập luyện thể dục thể thao của các thành viên trong gia đình không còn là điều xa xỉ mà đã trở thành nhu cầu thực tế. Mặt khác giá thành của máy không quá cao, chỉ với 10-15 triệu là ai cũng có thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện đa năng, động cơ mạnh mẽ, tự động thay đổi độ nghiêng, nhiều tích hợp ngoài các chương trình vận động tự động...Gặp nhu cầu đi bộ-chạy bộ hàng ngày, thậm chí là tập bụng, xoa bóp.
Ảnh : Độ tuổi thích hợp để sử dụng máy chạy bộ
Tuy nhiên, một gia đình thường bao gồm người lớn và trẻ em. Một trong những câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm đó là: Độ tuổi nào có thể sử dụng máy chạy bộ? Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết vấn đề này.
Phân tích máy chạy bộ Zasami
Có rất nhiều loại máy chạy bộ, vậy trước khi phân tích có nên cho trẻ sử dụng máy chạy bộ hay không? Độ tuổi nào là phù hợp? Tiếp theo chúng ta cùng điểm qua các loại máy chạy bộ, đây cũng là cơ sở để xem xét từng loại máy chạy bộ có phù hợp với trẻ hay không.
1. Máy chạy bộ cơ
Ảnh : Máy chạy bộ cơ
Đây là loại máy chạy bộ cơ có cấu tạo đơn giản nhất, chỉ có khung kim và vùng chạy gồm mâm chạy bằng gỗ và băng tải nhiều tầng.
Khi chạy, người dùng đạp về phía sau, đồng thời băng tải cũng trượt và đi qua quãng đường tương ứng. Người dùng nhấc chân còn lại lên, tiếp tục đạp ngược và lặp lại động tác.
Máy chạy bộ cơ thường có độ nghiêng tương đối lớn để thuận tiện cho việc đạp. Và tốc độ đạp của người dùng cũng là tốc độ di chuyển của băng chuyền.
Trên máy chạy bộ cơ, người dùng có thể thay đổi tốc độ của chân theo ý muốn nhưng thường phải hai tay giữ chặt dĩa, không thể nhảy bằng chân, tư thế chạy không được tự nhiên.
Máy chạy bộ tăng cơ nhìn chung phù hợp với những người trẻ có thể lực tốt và nhu cầu đốt cháy calo cao. Máy cũng rẻ phù hợp với sinh viên, người mới ra trường.
2. Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện sử dụng động cơ điện chuyển đổi năng lượng điện thành năng lượng cơ học. Động cơ kéo trục chính và băng chuyền di chuyển. Người dùng chạy trên máy với tốc độ đã chọn.
Máy chạy bộ điện bao gồm máy chạy bộ điện đơn năng và đa năng. Chiếc máy đa chức năng này tích hợp khung nối dài và đầu rung massage.
Máy chạy bộ có động cơ rẻ tiền thường không có khả năng lên xuống độ nghiêng hoặc thay đổi độ nghiêng theo cách thủ công. Trong khi các dòng tầm trung và cao cấp tự động thay đổi từ 0 đến 15%.
Máy chạy bộ điện gia đình chạy ở tốc độ từ 0,5 đến 18 km/h. Máy cài đặt sẵn một số bài tập tự động, đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng của các thành viên trong gia đình. Ngoài ra, người dùng cũng có thể thực hiện các bài tập thủ công theo tốc độ, độ dốc, thời gian tập… đã cài đặt sẵn.
Trên máy chạy bộ điện, người dùng có thể đi lại thoải mái và vỗ tay một cách tự nhiên. Máy còn được trang bị màn hình có thể hiển thị các thông số luyện tập, bao gồm quãng đường di chuyển, lượng calo đốt cháy, nhịp tim... Máy còn tích hợp loa ngoài, có thể kết nối với các phương tiện phát nhạc thông qua giao diện MP3. USB, thẻ SD, bluetooth... Vì vậy, rất phổ biến với người tiêu dùng, nhưng cũng rất phổ biến với các học viên.
Bạn đang xem: Độ tuổi thích hợp để sử dụng máy chạy bộ - Tìm hiểu để giữ an toàn và hiệu quả khi tập luyện
3. Máy chạy bộ chuyên dụng phòng tập.
Máy chạy bộ phòng gym thường là máy chạy bộ điện, đơn năng. Máy đơn năng Vì trong phòng tập có rất nhiều thiết bị nên không cần thiết phải tích hợp nhiều chức năng. Bên cạnh đó, có rất nhiều người trong phòng tập, nhưng không phải ai cũng thích chờ đợi để tập hoặc chia sẻ thiết bị.
Máy chạy bộ phòng gym khác với máy chạy bộ tại nhà ở chỗ chúng có khung lớn, động cơ mạnh mẽ, thảm và ván dày. Động cơ cũng tương đối mạnh, thường là động cơ AC trên 3HP, còn mạch gia dụng thì thường là động cơ DC, dưới 3 HP.
Từ những thông tin trên, chúng ta có thể thấy máy chạy bộ cơ không phù hợp với trẻ em do có độ dốc lớn và đòi hỏi thể lực cao trong quá trình sử dụng. Máy chạy bộ điện phòng gym tuy được dân chuyên nghiệp sử dụng nhưng hệ thống điều khiển thường cao hơn đầu trẻ, khó vận hành, chưa kể động cơ lớn, tốc độ cao nên không phù hợp.
Có lẽ thiết bị tốt nhất cho trẻ em là máy chạy bộ tại nhà. Và câu trả lời cho câu hỏi: Có nên cho trẻ sử dụng máy chạy bộ không? Vâng, đúng vậy! Vì trẻ em cũng như người lớn và người già, đều cần vận động để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Đi bộ và chạy bộ cũng giúp cải thiện hơi thở và cải thiện tuần hoàn của tim. Trẻ cũng vận động khám phá thế giới xung quanh.
Thay vì bảo vệ con quá mức và để điện thoại di động, máy tính bảng và truyền hình cáp cho con bạn, hãy hướng dẫn chúng tham gia các hoạt động thể chất lành mạnh giúp chúng phát triển toàn diện.
Sự nguy hiểm của máy chạy bộ đối với trẻ em
Tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào cũng có rủi ro, không chỉ đối với trẻ em mà cả người lớn và cả các vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng như trên đã nói, không phải vì lý do này mà chúng ta để các em ở nhà không luyện công. Bởi nói một cách đơn giản, lười vận động, béo phì, lười giao tiếp… còn tiềm ẩn những nguy cơ khác.
Một báo cáo của CPSC ước tính rằng có khoảng 8.700 trẻ em dưới 5 tuổi và khoảng 16.500 trẻ em trong độ tuổi từ 5 đến 14 bị thương do dụng cụ thể thao ở Hoa Kỳ mỗi năm. Dụng cụ tập thể dục tổng hợp ở đây bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp trượt tuyết, xe leo cầu thang.
Đối với máy chạy bộ, các chấn thương phổ biến nhất không phải do tập luyện mà do trẻ em đến gần khi cha mẹ đang tập, đặt tay lên vùng chạy, độ ma sát cao thường gây bỏng (mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào tốc độ máy và thời gian ma sát). Ở một số trẻ lớn hơn, các chấn thương thường do trượt chân hoặc ngã do không theo kịp tốc độ của máy.
Ảnh: Sự nguy hiểm của máy chạy bộ đối với trẻ em
Ngoài ra còn có các sự cố liên quan đến đai rung của máy chạy bộ đa năng khi trẻ sử dụng máy chạy bộ đa năng quấn quanh các bộ phận khác trên cơ thể như tay, cổ. Những người khác đang nghịch dây điện, có nguy cơ bị điện giật.
1. Trẻ bao nhiêu tuổi thì có thể sử dụng máy chạy bộ?
Các chuyên gia cho rằng độ tuổi tốt nhất để trẻ sử dụng máy chạy bộ là từ 12 đến 13 tuổi. Khi trẻ đã phát triển toàn diện về thể chất, đặc biệt là hệ xương. Đồng thời, bé cũng có thể ghi nhớ một cách có ý thức và chơi đúng các nốt nhạc của bố mẹ khi luyện tập.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là trẻ nhỏ không thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Điều quan trọng là cha mẹ phải làm theo một số hướng dẫn bắt buộc.
2. Lưu ý khi cho trẻ sử dụng máy chạy bộ
Hướng dẫn tỉ mỉ: Trước khi cho trẻ đứng trên máy chạy bộ, cha mẹ cần hướng dẫn tỉ mỉ cách sử dụng. Từ cách khởi động trước khi bước vào tập chính thức, cách đứng hai bên máy, khi nào bước lên thảm chạy, cách chọn tốc độ phù hợp, không chọn tốc độ cao và dốc đứng, cách dừng máy. ...
- Luôn có mặt: Cha mẹ nên có mặt để giám sát trẻ khi tập luyện. Một mặt là hướng dẫn các em tập luyện phù hợp theo thể lực của bản thân. Mặt khác, có thể hỗ trợ kịp thời khi trẻ gặp khó khăn.
- Khóa an toàn: Ngoài việc gia cố bề mặt thảm chống trơn trượt, máy chạy bộ điện còn có hệ thống đệm giảm phản lực của máy chạy lên chân, được trang bị khóa an toàn và có chức năng ngắt mạch điện . Đóng điện và dừng máy khi người sử dụng gặp sự cố, lạc bước, trượt, ngã... Bạn nên cho trẻ đeo khóa để đảm bảo an toàn.
- Sử dụng thảm: Bạn có thể sử dụng thảm cao su, đặt thảm ở đuôi và hai bên hông máy để nếu trẻ bị ngã sẽ giảm đau.
- Sau khi sử dụng: Để tránh trẻ em tự ý sử dụng máy khi không có mặt người lớn, hãy tắt nguồn, rút phích cắm và tháo khóa từ ra khỏi máy, có thể cất hoặc treo ở nơi khác. Bạn cũng nên gập máy và di chuyển vào một góc khi không sử dụng.
3. Cường độ tập luyện cho từng lứa tuổi.
Khi cho trẻ sử dụng máy chạy bộ, ngoài những lưu ý cha mẹ nêu trên, chúng ta cũng cần chú ý cho trẻ vận động phù hợp với khả năng và độ tuổi của trẻ.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: chỉ được phép đi bộ với tốc độ từ 3 đến 4 km/h.
Trẻ 7-10 tuổi: có thể tập đi bộ nhanh, tốc độ 4-6 km/h.
Trẻ từ 11-14 tuổi: Chạy bộ trong giai đoạn tuổi dậy thì giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng cân và chiều cao. Bạn có thể chạy nhưng chú ý tập vừa sức, chia thành nhiều nhóm để cơ thể có thời gian hồi phục tốt nhất.
Đối với trẻ nhỏ chưa biết sử dụng máy, bố mẹ có thể chơi cùng con, cho con đi dạo ngoài sân hoặc ngoài trời. Nhưng cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ không được để trẻ em chơi gần đó. Nếu không, trong quá trình luyện tập người lớn rất dễ đưa tay vào vùng chạy và sẽ xảy ra các sự cố trên.
Chọn nơi mua máy chạy bộ phù hợp
Từ những thông tin và phân tích trên có thể thấy việc tập thể dục nói chung đặc biệt là sử dụng máy chạy bộ tại nhà rất tốt cho người sử dụng kể cả trẻ em. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý dạy trẻ cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả.
Sử dụng máy chạy bộ giúp con bạn phát triển xương khớp, tốt cho tim mạch, đốt cháy calo dư thừa, giảm stress rất tốt, nhất là sau một ngày học mệt mỏi, hay khi phải ở nhà nhiều vì dịch bệnh. Vận động còn giúp trẻ hình thành và phát triển thói quen tích cực ngay từ nhỏ, phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật nguy hiểm…
Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ và những lợi ích mà nó mang lại cho gia đình, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp.
Khi có nhu cầu về máy chạy bộ hãy liên hệ với Phạm Gia Sport.
Phạm Gia Sport là nhà cung cấp dụng cụ thể thao tại nhà uy tín chất lượng tại Việt Nam với đa dạng các dòng sản phẩm phù hợp với nhu cầu tập luyện thể thao.
Sản phẩm của Phạm Gia Sport là hàng chính hãng, được bảo hành dài hạn, có đầy đủ giấy tờ chứng nhận chất lượng và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Phạm Gia Sport có đầy đủ các dòng máy chạy bộ từ giá rẻ đến tầm trung và cao cấp; máy chạy bộ đơn năng, đa năng; máy chạy bộ tại nhà, chuyên dụng cho phòng tập…
Bài viết liên quan : Máy tập gym và độ tuổi phù hợp: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan : Cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách và kéo dài tuổi thọ của thiết bị
Bài viết liên quan : Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: Những bí quyết đơn giản và hiệu quả
