Các cách để cải thiện sự cân bằng và linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày được đánh giá là xu hướng cải thiện sức khỏe quan trọng nhất được xác định trong thời gian khảo sát. Để bạn luôn có được sức khỏe và sự linh hoạt như mong muốn, chúng tôi xin thông báo dưới đây các sáng kiến tăng cường sức khỏe cho năm mới của chúng tôi.
1. Các biện pháp nâng cao sức khỏe ngày Tết
- Luyện tập thể thao
Ảnh: Luyện tập thể thao
Các chuyên gia tin rằng tập thể dục là hình thức phòng ngừa tốt nhất của học viên. Khi vận động toàn thân có khả năng giảm mỡ và tác động đến các cơ quan duy trì hoạt động của các cơ vận động và cải thiện trí lực, rất có lợi cho tim mạch và xương khớp.
Mặc dù tập luyện cường độ cao ngắt quãng và rèn luyện sức mạnh đang là xu hướng hiện nay, nhưng bạn cũng nên kết hợp tập luyện với các hoạt động hàng ngày như yoga, dọn dẹp nhà cửa, chơi với em bé... cũng được coi là một hình thức tập thể dục có lợi sức khỏe của bạn.
- Uống trà xanh
Trà xanh chứa nhiều hoạt chất chống lão hóa và chống oxy hóa tự nhiên, chất EGCG trong trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm căng thẳng. Vì vậy, bạn nên uống trà xanh thường xuyên để tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư và lão hóa sớm. Mỗi ngày thay vì uống cà phê bạn nên uống 1 ly trà xanh sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nếu cần.
- Thiền
Bạn có biết thiền là liều thuốc bổ cho cơ thể và tâm trí, khi ngồi thiền bạn sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, đem lại hạnh phúc và sự bình yên trong tâm hồn. .
Hãy chọn cho mình một không gian yên tĩnh trong nhà để tập thiền đều đặn, tránh xa điện thoại di động, Facebook vì chúng có thể làm bạn mất tập trung khi thiền.
- Chăm sóc da
Ảnh: Chăm sóc da
Cùng với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống điều độ, bạn cũng nên duy trì thói quen chăm sóc da hàng ngày. Bạn chỉ nên trang điểm khi cần thiết, không nên lạm dụng. Đừng quên tẩy trang và làm sạch da thường xuyên, điều này rất quan trọng đối với nam giới để giảm nổi mụn.
Ưu tiên các thành phần tự nhiên trong chăm sóc da. Bạn có thể tẩy tế bào chết bằng vỏ có chứa axit hydroxy hoặc sử dụng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa nếp nhăn.
- Ngủ đủ
Thực tế, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và thư giãn. Thêm vào đó, một giấc ngủ sâu giúp các tế bào da phục hồi và đẩy lùi quá trình lão hóa. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
- Chế độ ăn uống cân bằng
Bằng cách đặt mục tiêu ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tránh thức ăn nhanh và ưu tiên protein nạc, sữa ít chất béo hoặc trái cây nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Giữ dáng và mang đến cho bạn một kết quả mỹ mãn về làn da tươi trẻ.
- Hoạt động rèn luyện trí não
Kích thích trí não với game giải đố, rèn luyện trí não, tăng cường trí nhớ và học tập. Dành thời gian cho các trò chơi rèn luyện trí não như câu đố, trò chơi cờ bàn hoặc các ứng dụng rèn luyện trí não trên điện thoại của bạn.
- Cười nhiều hơn
Dân gian có câu: Một nụ cười như mười liều thuốc, tiếng cười có thể giải phóng endorphin khiến con người cảm thấy vui vẻ. Tiếng cười cũng là vũ khí có thể giúp chúng ta giảm cân và giảm lo âu, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến căng thẳng.
- Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và có vai trò đặc biệt quan trọng. Nước còn là dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương, giúp thải độc, làm đẹp da, tăng nhịp tim.
Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nước lọc hàng ngày, không chỉ khi khát hay khô miệng. Nên ưu tiên uống nước lọc hoặc nước hoa quả, hạn chế đồ uống có ga và thêm đường vào thức ăn.
- Duy trì "Chuyện tình"
Bạn có biết rằng tình dục không chỉ là sợi dây gắn kết tình cảm vợ chồng mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Duy trì đường đều đặn có tác dụng khử ức chế, đốt cháy năng lượng, cải thiện giấc ngủ và nhịp tim. Vì vậy, dù cuộc sống bận rộn đến đâu, đừng quên dành thời gian cho nó. Ngoài ra, theo các chuyên gia, nên bổ sung hàu, dưa hấu, sô cô la, quả mọng, cá hồi và các thực phẩm khác vào chế độ ăn uống để tăng ham muốn và có những giây phút thăng hoa thực sự.
Bạn đang xem: Giải pháp tăng cường sức khỏe cho năm mới đầy năng lượng và sức sống
2. Kẻ thù của sức khỏe trong căn bếp của bạn?
- Cá hồi nuôi
Ảnh: Cá hồi nuôi
Các chuyên gia cho rằng, cá hồi tự nhiên là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cá hồi nuôi hoàn toàn ngược lại, ít vitamin D và nhiều hóa chất độc hại, mặc dù đã bị cấm.
Ngoài ra, để cá có màu đỏ đẹp mắt, người nuôi còn sử dụng một lượng lớn thuốc kháng sinh, dẫn đến tình trạng đa kháng thuốc diễn ra nghiêm trọng. Vì vậy, cá hồi nuôi đứng đầu danh sách và không nên có trong thực đơn của mọi gia đình.
- Nước ngọt
Đồ uống chứa nhiều đường hay đồ uống có gas nên được loại ra khỏi danh sách mua sắm của mọi gia đình. Sở dĩ có điều này vì lượng đường cần thiết trong nước giải khát gấp nhiều lần so với các loại nước uống như vậy. Nước chanh hay trái cây tươi cũng được đánh giá là lựa chọn hàng đầu để thay thế loại nước độc hại này.
- Bắp rang bơ
Bắp rang bơ thơm ngọt là món khai vị được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nosl tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một thành phần không thể thiếu trong quy trình đóng gói là PFOA, dễ dàng trộn lẫn với bỏng ngô. Nó gây ung thư và vô trùng cho con người, vì vậy bạn nên thưởng thức các món ăn làm từ ngô tươi hơn là bỏng ngô bơ.
- Bánh
Bạn có bao giờ nghĩ rằng món bánh quen thuộc vào bữa sáng hàng ngày lại là thực phẩm cực kỳ có hại cho sức khỏe. Trong bánh có nhiều đường, việc sản xuất insulin trong cơ thể, dẫn đến phản ứng viêm cũng khác đi - đây chính là nguyên nhân gây mụn và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Táo không rõ nguồn gốc
Ảnh: Táo không rõ nguồn gốc
Về lý thuyết, táo rất có lợi cho sức khỏe nhưng trong quá trình canh tác, người ta có xu hướng sử dụng nhiều chất bảo vệ thực vật cho loại quả này. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, hàm lượng thuốc trừ sâu trong táo cũng được cho là nguyên nhân gây ra bệnh Parkinson. Vì vậy, bạn nên chọn mua táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nói không với táo bán ngoài chợ.
- Sốt cà chua đóng hộp
Nước sốt cà chua chứa rất nhiều đường và là một hỗn hợp chất điều vị không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tự làm sốt cà chua tại nhà, tốt cho sức khỏe hơn là dùng đồ đóng hộp hoặc ăn ngoài hàng.
- Thịt lợn hun khói
Thịt xông khói chứa nhiều natri, chất bảo quản và chất béo, là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và bệnh tim mạch. Vì vậy, đừng nhầm lẫn với loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe này.
- Muối ăn nhân tạo
Ngày nay, muối nhân tạo được sử dụng thay cho muối biển tự nhiên. Sử dụng thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe, nó chứa hàm lượng chất phụ gia, chất tẩy trắng cao.
- Mứt
Thực tiễn đã chứng minh rằng mứt sơ ri chứa rất nhiều chất bảo quản và chất phụ gia nên có thể giữ được màu sắc đẹp mắt và hương vị giòn trong thời gian dài. Một lượng lớn đường được thêm vào nguyên liệu này để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn, chất tạo màu duy trì màu đỏ đẹp mắt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Đậu nành
Ảnh: Đậu nành
Mặc dù ít calo và nhiều khoáng chất và vitamin, tiêu thụ một lượng lớn nước tương vẫn có nguy cơ cao bị huyết áp cao do nồng độ natri cao. Do đó, hãy chọn nước tương có hàm lượng natri thấp hơn.
- Thực phẩm không đường
Nhiều nhà sản xuất nắm bắt được tâm lý người tiêu dùng và cho ra đời những loại thực phẩm được dán nhãn không đường. Tuy không sử dụng đường nhưng món ăn này vẫn sử dụng chất làm ngọt nhân tạo để giữ nguyên hương vị của kẹo và nhiều món khác. Chắc hẳn ít ai nghĩ những chất tạo ngọt này lại có hại cho sức khỏe người tiêu dùng.
Bài viết liên quan : Bí quyết trị mụn hiệu quả cho làn da nhạy cảm
Bài viết liên quan : "Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy: Tận dụng hiệu quả để tăng cân và phát triển cơ bắp"
Bài viết liên quan : Mẹo tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu để nhanh chóng tiến bộ và có sức khỏe tốt
