Có lẽ ai cũng biết cách tốt nhất để có vòng eo thon thả chính là tập bụng đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này nhanh hơn. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để có cho mình câu trả lời tốt nhất.
Theo các chuyên gia, có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn gái giảm đầy bụng và mỡ bụng. Cân nhắc kết hợp những thực phẩm tốt nhất vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi kỳ diệu và cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn trong thời gian ngắn.
1. Thực phẩm cải thiện vòng eo
Ảnh: thực phẩm cải thiện vòng eo
- Sữa chua
Trên thực tế, sữa chua được coi là món ăn hoàn hảo để ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày do hàm lượng protein cao. Bạn có biết sữa chua có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn? Protein trong sữa chua có đặc tính ức chế sự thèm ăn giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thêm trái cây yêu thích để biến sữa chua thành một món ăn siêu ngon và tốt cho sức khỏe.
- Quả mọng
Quả mọng là một trong số ít loại trái cây ít đường nhưng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể có lợi cho vòng eo của bạn. Ăn quả mọng mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc hơn. Các loại quả mọng cũng cải thiện tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm đầy hơi.
Khi bạn ăn loại trái cây này, chúng có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng trong ngày hoặc khi làm việc.
- Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho ngực của bạn vì chúng chứa chất đốt cháy chất béo tự nhiên như protein. Trứng là một lựa chọn tốt vì các axit amin trong trứng là thành phần xây dựng của tế bào, ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
- Quả hạch
Bạn có biết rằng các loại hạt chứa nhiều chất béo nhưng nếu ăn điều độ, bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân nào. Trên thực tế, một nắm các loại hạt phải ăn hàng ngày cực kỳ giàu protein, chất xơ trong đó có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn gái kiểm soát tốc độ ăn uống, từ đó giảm cân và có một cân nặng khỏe mạnh, vòng eo đẹp.
- Cá
Cũng giống như các sản phẩm trên, cá giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Nằm trong số các loại cá chứa hàm lượng protein cao nhất, cá hồi và cá ngừ chứa nhiều axit béo và omega 3 giúp ích cho quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Đậu nành
Nguyên liệu làm đẹp ngực không thể không kể đến đậu nành, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, cách ăn món này cũng rất linh hoạt, chỉ cần bóc vỏ đậu cho vào súp hoặc nhai đậu nành rang, thêm một chút dầu ô liu. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn sữa đậu nành nước.
- Táo
Sự tốt lành của táo là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn hàng ngày. Mỗi quả táo có chứa tới 5g chất xơ, pectin, đây cũng là một kho chất béo tự nhiên.
Ngoài ra, táo còn chứa ít đường, thích hợp làm bữa ăn nhẹ cho vòng eo thon gọn. Trong nhiều nghiên cứu, những người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn. Còn chần chờ gì mà bạn không ăn táo ngay bây giờ?
- Salad rau củ
Salad rau chứa nhiều loại thực vật giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, trong một bát salad có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho vòng 2. Một bát salad xanh sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn và cơ thể bạn sẽ trông gọn gàng hơn.
- Hạt diêm mạch
Có thể bạn chưa biết rằng hạt quinoa, loại hạt có nhiều ở dãy núi Andes, chứa một lượng khổng lồ 11 gam protein và 5 gam chất trong một khẩu phần nửa cốc. Đó là một loại ngũ cốc nguyên hạt để tạo nên món salad lành mạnh cho bữa tối của bạn.
Chúng giòn nhưng không dai và là một nguyên liệu có hương vị rất hấp dẫn, giống như sự kết hợp giữa gạo lứt và couscous. Hãy thử xem, bạn sẽ thích nó!
- Trái bơ
Bơ từ xa xưa đã được biết đến là một trong những loại trái cây bổ dưỡng góp phần tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể, một lát bơ chứa 15g chất xơ giúp bạn không cảm thấy đói. Thưởng thức ¼ cốc bơ tươi cung cấp nhiều axit béo không no có thể giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Bạn đang xem: Những loại thực phẩm giúp cải thiện vòng 2 cho phái đẹp một cách hiệu quả và tự nhiên
2. Hạn chế thức ăn
Ảnh: Hạn chế thức ăn
- Rau gây béo bụng
Không phải loại rau nào cũng có tác dụng giảm cân, đặc biệt là súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải và các loại rau giàu chất xơ, là một trong nhiều chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tuy nhiên, những loại rau này rất giàu raffinose, một loại đường chỉ có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn trong dạ dày của chúng ta. Nhiều người bị tăng mỡ bụng do quá trình lên men.
- Thức ăn đóng hộp
Bạn nên hạn chế và loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn ra khỏi thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Thay thế chúng bằng thực phẩm tươi tự làm.
- Hạn chế đường
Thực phẩm chứa nhiều đường được cho là thủ phạm gây thừa mỡ và gây khó tiêu, đầy bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Chất bột đường
Bạn có biết gạo, bánh mì trắng, tinh bột và mì ống... là những thực phẩm có chỉ số đường huyết rất cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate có thể dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể lâu dài, hình thành mỡ bụng.
- Rượu
Khi cơ thể dung nạp cồn sẽ ức chế quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đồng thời làm tăng nồng độ cortisol. Mặt khác, uống nhiều rượu cũng có thể làm cơ thể mất nước, làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
Đặc biệt : khi nam giới uống rượu sẽ làm giảm nồng độ testosterone - hormone đốt cháy chất béo - dẫn đến tích tụ mỡ bụng và cơ thể.
Bài viết liên quan : Chạy bộ cho người bận rộn: Những lời khuyên đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe và thể lực
Bài viết liên quan : 7 lợi ích bất ngờ của bài tập Barbell Squat cho sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo
Bài viết liên quan : Tập thể dục thường xuyên: Khám phá 10 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn
