Bạn là một người thích chạy bộ nhưng bạn không có thời gian. Tất cả chỉ là cái cớ, chỉ cần làm theo những lời khuyên dưới đây và cho dù lịch trình của bạn bận rộn đến đâu, bạn vẫn sẽ tìm thấy thời gian để chạy bộ mỗi tuần.
Tác dụng của chạy nhảy ?
Ảnh : tác dụng của chạy nhảy
Chạy có rất nhiều lợi ích . Trước khi học kỹ thuật, bạn nên hiểu rõ về cách chạy.
Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe rất tốt, phù hợp với mọi người, đặc biệt giúp nhiều chị em có vóc dáng thon gọn, ổn định cân nặng. Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể bạn chuyển động theo từng bước. Vì vậy, không chỉ bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này mà cả cơ bụng, cánh tay, cổ... Nhờ đó mà máu lưu thông tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
Bạn đang xem: Chạy bộ cho người bận rộn: Những lời khuyên đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe và thể lực
6 Mẹo Chạy Bộ Đơn Giản Cho Người Bận Rộn
Ảnh: Mẹo Chạy Bộ Đơn Giản Cho Người Bận Rộn
- Lập kế hoạch để chạy
Bạn có thể lập danh sách những việc cần làm trong một tuần, sau đó tìm ra những việc không cần làm. Bạn sẵn sàng dành ít thời gian hơn để chạy để có nhiều thời gian hơn để chạy. Tôi thích xem TV, nhưng tôi thấy chạy bộ có lợi hơn. Vì vậy, tôi sẽ dành thời gian xem TV và chạy bộ.
- Kế hoạch hoạt động đầu tuần
Tuần của bạn tràn ngập các hoạt động và nếu bạn không lên kế hoạch trước, bạn sẽ không bao giờ có thời gian để chạy bộ. Vì vậy, vào đầu tuần, hãy sắp xếp lịch trình của bạn để bao gồm thời gian chạy bộ.
Bạn có thể tìm một người bạn để lên kế hoạch, hỗ trợ và lập lịch chạy hàng tuần.
- Bám sát một lịch trình và tìm thấy thời gian lãng phí.
Tất cả chúng ta đều thấy mình lúc nào cũng bận rộn, nhưng nếu bạn có thể thay thế thời gian đó bằng một lần chạy hoặc kết hợp, hãy theo dõi thời gian của bạn trong suốt cả tuần và xem bạn đang lãng phí điều gì. Ví dụ, bạn có thể vừa xem tivi vừa chạy bộ trên máy chạy bộ thay vì chỉ nằm dài trên ghế sofa xem tivi giải trí.
- Đặt mục tiêu ít nhất 5 lần một tuần
Bất cứ việc gì cũng cần lặp đi lặp lại để hình thành thói quen, chạy bộ cũng không ngoại lệ. Tạo thói quen chạy bộ. Trong tuần, bạn có lịch chạy thứ Ba và thứ Năm đều đặn mà bạn duy trì dưới dạng danh sách việc cần làm, mỗi lần chạy 30 phút. Khi bạn duy trì nó, bạn đã đạt được cam kết chạy ít nhất 60 phút mỗi tuần.
Thoát khỏi tâm lý "tất cả hoặc không có gì"
- Chạy ít còn hơn không chạy.
Hôm nay không định chạy bộ, kẻo "vứt giày". Chạy 2 km còn hơn không chạy chút nào, mọi thứ đều có thể tích lũy từ từ, sức khỏe cũng không ngoại lệ, chỉ cần bạn chăm chỉ, kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Thiếu ngủ có thể khiến việc tập luyện trở nên khó khăn khi thiếu chất dinh dưỡng. Vì vậy, có một số thói quen lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ và giấc ngủ chất lượng sẽ thúc đẩy bạn chạy bộ vào buổi sáng.
Vì vậy, không ai quá bận để làm những việc mình yêu thích, quan trọng là biết sắp xếp thứ tự ưu tiên. Đối với những bạn thích chạy bộ, hãy làm theo 6 mẹo sau để dành thời gian cho hoạt động thể chất này.
Bài viết liên quan :7 lợi ích bất ngờ của bài tập Barbell Squat cho sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo
Bài viết liên quan :Tập thể dục thường xuyên: Khám phá 10 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn
Bài viết liên quan :Bí quyết giữ dáng của huyền thoại sắc đẹp Marilyn Monroe khiến bạn bất ngờ
