Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

7 lợi ích bất ngờ của bài tập Barbell Squat cho sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo

Nhiều chuyên gia thể dục khuyên bạn nên ngồi xổm với thanh tạ. Vì vậy, squats barbell là gì? Không chỉ các chuyên gia thể hình mà ngay cả những người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập xà đơn đều đặn, thường xuyên không chỉ giúp bạn có vòng 3 căng tròn, quyến rũ nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và sắc đẹp.

1. Barbell squat là gì?

SQUAT BARBELL

Ảnh : Barbell squat là gì ?

Barbell squat là bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ đùi. Nói một cách đơn giản, barbell squat là bài tập đứng lên - ngồi xuống và vận động tất cả các cơ trên cơ thể như mông, lưng và thân, cơ bắp chuối đồng thời sử dụng các loại tạ khác như tạ.
ngồi xổm thanh tạ
Barbell squat là bài tập đứng kết hợp với tạ
Với Squat, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập hay bất cứ đâu bạn muốn. Đối với nhiều người đam mê thể hình, squat được coi là vua của các môn thể thao dành cho nam và nữ.

Bạn đang xem: 7 lợi ích bất ngờ của bài tập Barbell Squat cho sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo

2. 7 lợi ích khi tập barbell squats

lợi ích khi tập barbell squats

Ảnh: lợi ích khi tập barbell squats

Dưới đây là 7 lợi ích của việc tập barbell squats. Với những lợi ích này, bạn sẽ có động lực hơn để bước vào quá trình tập luyện.

- Vòng 3 gợi cảm
Việc cơ bắp của bạn phát triển khi bạn tập barbell squats là điều tất yếu. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo và bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình thì barbell squat chính là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bởi vì barbell squat chủ yếu tác động đến cơ mông và đùi nên bạn có thể dễ dàng nâng bánh xe thứ ba lên, giúp nó căng ra, mở rộng và ngăn ngừa chảy xệ. Lưu ý nếu có bệnh về xương khớp thì nên hạn chế vận động.

- Cải thiện hệ tiêu hóa
Yoga không chỉ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn mà các động tác squat với tạ cũng vậy. Tập luyện đúng cách và thường xuyên Barbell squats giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa tống và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp cơ thể được thanh lọc.

- Đốt cháy nhiều calo hơn
Bài tập barbell squat tác động trực tiếp đến đùi, mông và các cơ khác. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp hình thành cơ bắp mà còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa tích trữ trong cơ. Thông thường, nếu bạn áp dụng bài tập barbell squat để tăng cơ 1kg thì lượng calo đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng lên từ 100-140 calo.
Ngồi xổm : Barbell squats giúp xây dựng cơ bắp

- Tăng sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể
Khi bạn già đi, đôi chân của bạn trở nên yếu hơn và ít di động hơn. Barbell squats là cách để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh. Barbell squats tác động các nhóm cơ chính, giúp chân giữ thăng bằng, cải thiện khả năng giao tiếp, giúp truyền tín hiệu lên não thông suốt, đồng thời làm các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn khi gặp các tình huống bất ngờ.

- Thắt chặt cơ bắp của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh
Bài tập barbell squat sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích như làm săn chắc da và tăng cường sức mạnh cho vùng core, đặc biệt là chân và lưng. Barbell squats giúp phát triển cơ bắp, tham gia kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và tiết insulin của cơ thể, đồng thời ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Bài tập barbell squats giúp hệ xương dẻo dai, từ đó ngăn ngừa và phòng chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, squats cũng có lợi cho sự linh hoạt của xương, trong trường hợp xảy ra tai nạn, có thể giảm thiểu tổn thương để hỗ trợ sự linh hoạt của xương.

- Đánh tan mỡ thừa
Mỡ thừa là kẻ thù số một của mọi phụ nữ và là kẻ thù không đội trời chung của mọi phụ nữ vì nó khiến bạn béo hơn và kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên do ít vận động nên mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng và đùi, khả năng đốt cháy năng lượng giảm. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, chất béo, giảm ăn rau củ quả cũng có thể khiến mỡ tăng nhanh. Barbell squats sẽ là bài tập phù hợp nhất cho bạn lúc này, bởi nó có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Barbell squats có thể tự tập tại nhà, hoặc tại phòng tập, thời gian không dài nhưng mang lại hiệu quả tuyệt đối.

- Thay đổi nội tiết tố để tốt hơn
Khi tập barbell squats, ngoài tác dụng đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp, nó còn giúp thay đổi hormone trong cơ thể. Đặc biệt, nó giúp điều chỉnh testosterone và nội tiết tố. Đồng thời kích thích cơ thể tăng cường sản xuất DHEA - loại hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, xây dựng cơ bắp và cải thiện tâm trạng, ham muốn cũng như khả năng miễn dịch.

3. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác squat với thanh tạ.

lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác squat với thanh tạ

Ảnh: lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác squat với thanh tạ

Để tập barbell squats đúng cách, hiệu quả và an toàn, bạn cần chú ý những điểm sau:

– Thực hiện động tác squat đúng cách, đúng kỹ thuật, điều quan trọng nhất trong bài tập squat là phải giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, không được cúi đầu hay ngẩng đầu quá cao.
Thứ hai, đầu gối của bạn phải mở rộng cùng hướng với các ngón chân, hai chân rộng bằng vai. Khi cúi xuống, giữ đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.

- Hít vào từ từ và sâu bằng mũi khi nâng người lên và thở ra bằng miệng khi hạ người xuống. Nếu bạn muốn mông khỏe hơn thì khi nâng người lên, bạn nên siết chặt cơ mông để mang lại sức mạnh tối đa cho vùng này.
Mong rằng với những tác dụng của bài tập tạ tay squat mà Phạm Gia Sport đưa ra trên đây, mong rằng các bạn có thể tập luyện tại nhà hay tại các trung tâm thể hình và nhận được sự tư vấn, hướng dẫn tận tình nhất từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

 

Bài viết liên quan :Tập thể dục thường xuyên: Khám phá 10 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn

Bài viết liên quan :Bí quyết giữ dáng của huyền thoại sắc đẹp Marilyn Monroe khiến bạn bất ngờ

Bài viết liên quan :"3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán