Nhiều chuyên gia thể dục khuyên bạn nên ngồi xổm với thanh tạ. Vì vậy, squats barbell là gì? Không chỉ các chuyên gia thể hình mà ngay cả những người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập xà đơn đều đặn, thường xuyên không chỉ giúp bạn có vòng 3 căng tròn, quyến rũ nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và sắc đẹp.
1. Barbell squat là gì?
Ảnh : Barbell squat là gì ?
Barbell squat là bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ đùi. Nói một cách đơn giản, barbell squat là bài tập đứng lên - ngồi xuống và vận động tất cả các cơ trên cơ thể như mông, lưng và thân, cơ bắp chuối đồng thời sử dụng các loại tạ khác như tạ.
ngồi xổm thanh tạ
Barbell squat là bài tập đứng kết hợp với tạ
Với Squat, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập hay bất cứ đâu bạn muốn. Đối với nhiều người đam mê thể hình, squat được coi là vua của các môn thể thao dành cho nam và nữ.
Bạn đang xem: 7 lợi ích bất ngờ của bài tập Barbell Squat cho sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo
2. 7 lợi ích khi tập barbell squats
Ảnh: lợi ích khi tập barbell squats
Dưới đây là 7 lợi ích của việc tập barbell squats. Với những lợi ích này, bạn sẽ có động lực hơn để bước vào quá trình tập luyện.
- Vòng 3 gợi cảm
Việc cơ bắp của bạn phát triển khi bạn tập barbell squats là điều tất yếu. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo và bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình thì barbell squat chính là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bởi vì barbell squat chủ yếu tác động đến cơ mông và đùi nên bạn có thể dễ dàng nâng bánh xe thứ ba lên, giúp nó căng ra, mở rộng và ngăn ngừa chảy xệ. Lưu ý nếu có bệnh về xương khớp thì nên hạn chế vận động.
- Cải thiện hệ tiêu hóa
Yoga không chỉ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn mà các động tác squat với tạ cũng vậy. Tập luyện đúng cách và thường xuyên Barbell squats giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa tống và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp cơ thể được thanh lọc.
- Đốt cháy nhiều calo hơn
Bài tập barbell squat tác động trực tiếp đến đùi, mông và các cơ khác. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp hình thành cơ bắp mà còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa tích trữ trong cơ. Thông thường, nếu bạn áp dụng bài tập barbell squat để tăng cơ 1kg thì lượng calo đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng lên từ 100-140 calo.
Ngồi xổm : Barbell squats giúp xây dựng cơ bắp
- Tăng sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể
Khi bạn già đi, đôi chân của bạn trở nên yếu hơn và ít di động hơn. Barbell squats là cách để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh. Barbell squats tác động các nhóm cơ chính, giúp chân giữ thăng bằng, cải thiện khả năng giao tiếp, giúp truyền tín hiệu lên não thông suốt, đồng thời làm các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn khi gặp các tình huống bất ngờ.
- Thắt chặt cơ bắp của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh
Bài tập barbell squat sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích như làm săn chắc da và tăng cường sức mạnh cho vùng core, đặc biệt là chân và lưng. Barbell squats giúp phát triển cơ bắp, tham gia kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và tiết insulin của cơ thể, đồng thời ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Bài tập barbell squats giúp hệ xương dẻo dai, từ đó ngăn ngừa và phòng chống loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, squats cũng có lợi cho sự linh hoạt của xương, trong trường hợp xảy ra tai nạn, có thể giảm thiểu tổn thương để hỗ trợ sự linh hoạt của xương.
- Đánh tan mỡ thừa
Mỡ thừa là kẻ thù số một của mọi phụ nữ và là kẻ thù không đội trời chung của mọi phụ nữ vì nó khiến bạn béo hơn và kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên do ít vận động nên mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng và đùi, khả năng đốt cháy năng lượng giảm. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, chất béo, giảm ăn rau củ quả cũng có thể khiến mỡ tăng nhanh. Barbell squats sẽ là bài tập phù hợp nhất cho bạn lúc này, bởi nó có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Barbell squats có thể tự tập tại nhà, hoặc tại phòng tập, thời gian không dài nhưng mang lại hiệu quả tuyệt đối.
- Thay đổi nội tiết tố để tốt hơn
Khi tập barbell squats, ngoài tác dụng đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp, nó còn giúp thay đổi hormone trong cơ thể. Đặc biệt, nó giúp điều chỉnh testosterone và nội tiết tố. Đồng thời kích thích cơ thể tăng cường sản xuất DHEA - loại hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, xây dựng cơ bắp và cải thiện tâm trạng, ham muốn cũng như khả năng miễn dịch.
3. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác squat với thanh tạ.
Ảnh: lưu ý quan trọng khi thực hiện động tác squat với thanh tạ
Để tập barbell squats đúng cách, hiệu quả và an toàn, bạn cần chú ý những điểm sau:
– Thực hiện động tác squat đúng cách, đúng kỹ thuật, điều quan trọng nhất trong bài tập squat là phải giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, không được cúi đầu hay ngẩng đầu quá cao.
Thứ hai, đầu gối của bạn phải mở rộng cùng hướng với các ngón chân, hai chân rộng bằng vai. Khi cúi xuống, giữ đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn.
- Hít vào từ từ và sâu bằng mũi khi nâng người lên và thở ra bằng miệng khi hạ người xuống. Nếu bạn muốn mông khỏe hơn thì khi nâng người lên, bạn nên siết chặt cơ mông để mang lại sức mạnh tối đa cho vùng này.
Mong rằng với những tác dụng của bài tập tạ tay squat mà Phạm Gia Sport đưa ra trên đây, mong rằng các bạn có thể tập luyện tại nhà hay tại các trung tâm thể hình và nhận được sự tư vấn, hướng dẫn tận tình nhất từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Bài viết liên quan :Tập thể dục thường xuyên: Khám phá 10 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn
Bài viết liên quan :Bí quyết giữ dáng của huyền thoại sắc đẹp Marilyn Monroe khiến bạn bất ngờ
Bài viết liên quan :"3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết
