Huyết áp cao (còn gọi là huyết áp cao) là một tình trạng mãn tính xảy ra khi máu gây áp lực quá lớn lên thành động mạch của bạn. Nó làm tăng gánh nặng, căng thẳng cho tim và là nguyên nhân của nhiều bệnh nguy hiểm như đột quỵ, suy tim, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành…
Ảnh : cách tập luyện thể thao có thể giúp điều trị và kiểm soát bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả
Một trong những cách bác sĩ khuyên dùng để giúp ổn định huyết áp là vận động cơ thể phù hợp với thể trạng của bạn. Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này thông qua việc chia sẻ những điều bạn biết về bệnh cao huyết áp và cách điều trị bệnh bằng các bài tập thể dục.
Tìm hiểu về bệnh cao huyết áp
Ảnh: cao huyết áp
Huyết áp cao là gì?
Huyết áp được xác định bởi hai con số: tâm thu và tâm trương.
- Huyết áp tâm thu tương ứng với giai đoạn tim co bóp để đẩy máu đi. Nó có chỉ số cao hơn vì máu trong động mạch đang được tim đẩy vào thời điểm này.
- Huyết áp tâm trương tương ứng với khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa hai nhịp tim liên tiếp. Nó có giá trị nhỏ hơn vì mạch máu lúc này không chịu áp lực của tim đẩy máu.
Huyết áp được phân loại như sau:
- Huyết áp tối ưu: dưới 120/80 mmHg.
- Huyết áp bình thường: 120/80 mmHg hoặc cao hơn.
- Huyết áp bình thường cao: 130/85 mmHg hoặc cao hơn.
- Tăng huyết áp giai đoạn 1: 140/90 mmHg trở lên.
- Tăng huyết áp độ 2: 160/100 mmHg trở lên.
- Tăng huyết áp độ 3: 180/110 mmHg trở lên.
- Huyết áp tâm thu đơn giản là huyết áp tâm thu trên 140 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg.
- Một người được coi là tiền cao huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 120 đến 138 mmHg và huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 mmHg.
Phân loại bệnh cao huyết áp
- Tăng huyết áp được chia thành:
- Tăng huyết áp vô căn (essentialtension): Không có nguyên nhân cụ thể và chiếm khoảng 90% các trường hợp.
- Tăng huyết áp thứ phát (cao huyết áp là triệu chứng của bệnh khác): thường liên quan đến bệnh thận, động mạch, van tim và một số rối loạn nội tiết khác.
- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Huyết áp tâm thu tăng, trong khi huyết áp tâm trương vẫn bình thường.
- Tăng huyết áp khi mang thai, bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật: cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tim nguy hiểm khi mang thai.
- Khi bạn bị huyết áp cao, áp suất trong mạch máu tăng lên, ảnh hưởng đến mô và khiến mạch máu bị tổn thương theo thời gian.
Triệu chứng của huyết áp cao
- Hầu hết các triệu chứng của huyết áp cao đều nhẹ. Trên thực tế, hầu hết người bệnh đều không có triệu chứng rõ ràng, thậm chí có người bệnh đã phát triển đến giai đoạn khá nặng. Một số ít người có các triệu chứng thoáng qua như đau đầu, khó thở hoặc hiếm gặp hơn là chảy máu cam.
- Không phải ngẫu nhiên mà huyết áp cao được các nhà khoa học mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”. Vì bản thân người bệnh và gia đình không thể nhận thấy bất thường nào cho đến khi bệnh chuyển sang giai đoạn nghiêm trọng. Lúc này chính là lúc các biến chứng tim mạch đột ngột xuất hiện và có thể cướp đi tính mạng của người bệnh bất cứ lúc nào.
Nguyên nhân của bệnh cao huyết áp
Như đã đề cập ở trên, hầu hết các trường hợp cao huyết áp đều không rõ nguyên nhân và thường được gọi là tăng huyết áp vô căn. Nguyên nhân thường là do di truyền và phổ biến hơn ở nam giới.
Huyết áp thứ phát là kết quả của một hoặc nhiều rối loạn liên quan đến khối u thận, tuyến giáp hoặc tuyến thượng thận, hoặc do sử dụng thuốc tránh thai, thuốc cảm, uống rượu hoặc hút thuốc. Loại này chiếm 5-10% trong tất cả các trường hợp.
Đối với huyết áp cao do tác dụng phụ của thuốc, nó có thể trở lại bình thường sau khi ngừng thuốc trong vài tuần. Tăng huyết áp thứ phát ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 10 tuổi, thường có các bệnh lý khác làm nguyên nhân cơ bản, phổ biến nhất là bệnh thận.
Tăng huyết áp thai kỳ cũng phổ biến và thường xảy ra vào tuần thứ 20 của thai kỳ. Tiền sản giật tái phát thường xảy ra khi thai được 12 tuần nhưng có kèm theo phù và protein niệu. Nguyên nhân tăng huyết áp thai kỳ thường là thiếu máu nặng, đa ối, đa thai, mang thai trước 20 tuổi hoặc trên 35 tuổi, đa thai, đái tháo đường hoặc có tiền sử đái tháo đường. tăng huyết áp……
Bạn đang xem: Cao huyết áp - Tập luyện thể thao giúp kiểm soát bệnh hiệu quả
Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp
Ảnh: Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp
Một số người có nguy cơ bị huyết áp cao bao gồm:
- Người già: do hệ thống mạch máu không còn đàn hồi được như trước
- Giới tính: Nam giới dưới 45 tuổi bị cao huyết áp nhiều hơn nữ giới. Nhưng phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh và sau đó có nhiều khả năng mắc bệnh hơn nam giới.
- Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch trong gia đình như cha mẹ, anh, chị em thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
- Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp: béo phì, lười vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng nhiều muối trong khẩu phần ăn, nghiện rượu, hút thuốc lá, căng thẳng thường xuyên...
Điều trị huyết áp cao
Mục tiêu điều trị là giữ huyết áp ổn định, thường dưới 140/90 mmHg. Nếu có các bệnh lý khác như bệnh thận mãn tính, bác sĩ sẽ có kế hoạch chặt chẽ hơn để kiểm soát huyết áp ở mức 130/80 mmHg. Nói chung, sự ổn định của huyết áp mục tiêu phụ thuộc vào từng bệnh nhân.
Một số cách phổ biến để điều trị huyết áp cao bao gồm:
Thay đổi lối sống
Không có loại thuốc nào đóng vai trò chính trong điều trị tổng thể. Bệnh nhân có thể kiểm soát huyết áp của mình bằng cách:
- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Ăn uống lành mạnh với ít hơn 6 gam muối mỗi ngày.
- Giữ gìn vóc dáng hợp lý, giảm cân nếu béo phì.
- Hạn chế uống rượu càng nhiều càng tốt và bỏ thuốc lá.
- Tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột.
Nỗ lực kiểm soát các bệnh liên quan.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Theo dõi diễn biến huyết áp thường xuyên bằng máy theo dõi tại nhà.
Sử dụng thuốc
Nếu thay đổi lối sống không mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ cân nhắc kê đơn điều trị cho bệnh nhân.
Các bác sĩ theo dõi sự tiến triển của bệnh với thuốc và liều lượng chính xác. Người bệnh cũng thường xuyên phản hồi về hiệu quả của thuốc, tác dụng phụ trước và sau khi dùng, tình trạng sức khỏe để bác sĩ có hướng điều chỉnh kịp thời. Ngoài ra, bệnh nhân cao huyết áp cũng có thể dùng các bài thuốc Đông y theo lời khuyên của bác sĩ.
Vấn đề chính ở đây là nhiều bệnh nhân quên uống thuốc hoặc uống không đúng lịch trình. Việc điều trị tăng huyết áp là một quá trình thường xuyên và lâu dài, người bệnh không nên tự ý thay đổi.
Trong một số trường hợp, bệnh nhân cần được chăm sóc khẩn cấp và điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt do nguy cơ tử vong cao. Người bệnh thường xuyên phải thở oxy và dùng thuốc cứu hạ huyết áp để cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh.
Tập thể dục ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?
Ảnh: Tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, kể cả đối với những người bị cao huyết áp... Bơi lội, đạp xe, v.v... giúp cơ bắp hoạt động mạnh hơn và cần cung cấp nhiều oxy hơn bình thường. Kết quả là tim bơm nhanh hơn và mạnh hơn để có thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết. Một trái tim khỏe mạnh sẽ bơm máu thuận lợi hơn với ít sức cản hơn, giảm áp lực lên thành mạch máu, giúp hạ huyết áp.
Tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 4-9 mmHg, hiệu quả tương đương với một số loại thuốc. Một số người có thể giảm liều hoặc không cần dùng thuốc khi tập thể dục.
Đối với những người có huyết áp trong giới hạn bình thường, tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp thứ phát. Đó cũng là cách giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý – một trong những tiêu chí quan trọng để kiểm soát huyết áp.
Tất nhiên, tập luyện cũng là một quá trình, thông thường phải từ 1-3 tháng mới thấy kết quả. Tập thể dục nhịp điệu, làm việc nhà, leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, bất kỳ hình thức tập luyện nào giúp ổn định nhịp tim và hơi thở đều tốt. Bạn nên duy trì tần suất 50 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi 30-40 phút. Nếu bận quá có thể tập 3 lần/ngày, mỗi lần 10-15 phút. Thể thao ngoài trời được gần gũi với thiên nhiên tươi đẹp, hít thở không khí trong lành, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hiện tại, nhiều địa điểm công cộng ở Trung Quốc có các khu chức năng dành riêng cho thiết bị thể dục ngoài trời, và có nhiều loại thiết bị thể dục khác nhau. Bạn có thể tập luyện trên những điều này để tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực.
Các biện pháp phòng ngừa chung cho bệnh nhân tăng huyết áp. Nếu huyết áp tăng trên 200 mm Hg, bạn nên tạm thời ngừng tập thể dục và không được vượt quá 220 mm Hg, vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về bệnh cao huyết áp và cách điều trị bệnh thông qua luyện tập. Hi vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu thêm về bệnh cao huyết áp và lợi ích của việc tập thể dục đối với bạn.
Nếu bạn còn thắc mắc hay có nhu cầu trang bị các loại thiết bị tập thể hình tại nhà, dụng cụ tập thể dục ngoài trời,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
Bài viết liên quan :Bệnh động mạch vành và những yếu tố cần lưu ý khi chạy bộ
Bài viết liên quan :Bệnh đột quỵ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phục hồi chức năng
Bài viết liên quan :Bệnh lý cột sống và vật lý trị liệu cho cột sống lưng
