Mỡ thừa là cơn ác mộng của bất kỳ ai, và xét theo đặc thù công việc thì có lẽ dân văn phòng là ngành dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt là vùng quanh bụng. Nhưng vì sao dân văn phòng dễ bị béo bụng? Vòng bụng luôn là nỗi sợ hãi của dân văn phòng, đặc biệt là các bạn gái, những thói quen xấu chính là một trong những nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn ngày càng phình to. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và hình thành một số thói quen tốt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chắc chắn bạn sẽ có được một vòng eo lý tưởng.
Ảnh: Top thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người làm việc văn phòng
1. Lý do béo bụng của dân văn phòng:
– Lười vận động: Do tính chất công việc, dân văn phòng ít khi vận động mà suốt ngày ngồi trước máy tính.
– Hay ăn quà vặt: Vì chỉ ngồi một chỗ nên nhiều lúc tôi cảm thấy vô cùng buồn chán nên gọi vô số đồ ăn vặt để ăn tại bàn làm việc, đó chính là cơ hội để mỡ bụng tấn công.
– Lười uống nước: Chúng có thể nhai ngấu nghiến đồ ăn vặt trong miệng cả ngày, nhưng lại quá nhút nhát để với lấy nước. Vì uống quá ít nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tạm thời bị đình trệ, do đó mỡ sẽ tiếp tục tích tụ theo thời gian.
2. Cắt bỏ đồ ăn vặt tại văn phòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Ảnh: Cắt bỏ đồ ăn vặt tại văn phòng
Ăn vặt có thể dễ dàng gây thêm mỡ bụng không mong muốn. Do đó, hãy chắc chắn ăn nhẹ, đặc biệt là thực phẩm có nhiều dầu, chất béo hoặc đường và calo, chẳng hạn như bánh ngọt, sôcôla và đồ ăn nhẹ.
Tuy nhiên, nếu bạn là một cô gái thích ăn vặt và không thể từ bỏ đột ngột, bạn nên chọn một số loại thực phẩm hoặc trái cây ít calo hoặc có tác dụng giảm cân. Các loại trái cây ít đường như sữa chua, dâu tây, táo, trái cây sấy khô, chuối, hạnh nhân… những món ăn vặt này giúp hạn chế tăng cân mà vẫn cung cấp năng lượng cao cho công việc.
3. Không ăn tại bàn làm việc
Khối lượng công việc nhiều, áp lực công việc cao, nhiều dân văn phòng chọn cách ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Giúp họ tiết kiệm thời gian bằng cách vừa ăn vừa làm. Tuy nhiên, nó lại là “đồng minh” của mỡ bụng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn uống tại bàn làm việc đồng nghĩa với việc bạn tiếp xúc với khoảng 16 triệu loại vi khuẩn từ thiết bị điện tử, văn phòng phẩm, v.v. Thêm vào đó, việc ăn tại bàn làm việc có thể khiến cơ thể bạn không hoạt động, ăn uống theo quán tính và phải cắm đầu vào máy tính để làm việc. Ăn uống không điều độ sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa, khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi. Ăn quá nhiều tại nơi làm việc dẫn đến ăn vặt vào buổi chiều, dẫn đến tăng cân.
Bạn đang xem: Top thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người làm việc văn phòng
4. Vận động nhẹ trong giờ làm việc
Nguyên nhân chính khiến dân văn phòng có tỷ lệ mỡ bụng cao là do họ luôn phải ngồi yên một chỗ và đi làm đúng giờ với chiếc máy tính trên tay. Theo thời gian, mỡ tích tụ ở vùng bụng ngày càng lớn và khó giảm đi. Vì vậy, trong giờ làm việc, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng càng sớm càng tốt để tạo cho mình một chút thời gian thư giãn. Bạn có thể đi bộ quanh văn phòng, hoặc thay vì đi thang máy, bạn có thể đi thang bộ 1-2 tầng. Bằng cách này, một mặt có thể giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi, nâng cao hiệu quả công việc, mặt khác có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể và tăng hiệu quả giảm mỡ vùng bụng.
Hiện nay rất nhiều công ty, cơ sở đã đầu tư các thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập thể dục đơn giản để nhân viên tập luyện trong công ty. Một là giải quyết một chút áp lực công việc đồng thời nâng cao sức khỏe, một là tập thể dục một chút cũng tốt cho nhân viên. Bạn có thể chán nản, hoặc bây giờ bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục là rất tốt để giảm mỡ bụng.
5. Uống nước lọc, trà xanh và các loại nước có tác dụng giảm cân, không uống soda.
Ảnh: Uống nước lọc, trà xanh có tác dụng giảm cân
Trà sữa, soda, cà phê... là những thức uống quen thuộc nơi công sở. Tuy nhiên, tiêu thụ những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn có một số tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
Do đó, ngoài việc uống các loại nước pha sẵn, bạn có thể sử dụng nước lọc, trà xanh, đậu đen rang, nước gạo lứt… để thay thế, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn phòng ngừa được một số bệnh như huyết áp và bệnh tim. .tiểu đường... còn giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh là thức uống giảm mỡ bụng, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
Theo nghiên cứu của chuyên gia, trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Trà xanh có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, là công cụ đắc lực giúp chị em giảm cân thần kỳ.
Ngoài các loại thực phẩm được mô tả ở trên, rau xanh và trái cây nên được bổ sung vào chế độ ăn uống. Vì rau xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình bài tiết diễn ra hiệu quả nên sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, giúp đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
6. Tạo tư thế ngồi trong văn phòng
Ảnh: tư thế ngồi trong văn phòng
Ngồi cũng đóng một vai trò trong việc giảm mỡ bụng. Ngồi thẳng và hóp bụng giúp tập cơ bụng và đánh tan phần nào mỡ thừa. Ngoài ra, ngồi thẳng sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về cột sống và làm việc hiệu quả trong nhiều giờ liên tục.
Qua những cách trên, tôi tin rằng bài viết đã mang đến cho bạn thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
Bài viết liên quan: Top các phụ kiện không thể thiếu khi chạy bộ mà bạn cần phải biết
Bài viết liên quan: Những nhóm cơ trên cơ thể mà các gymer cần lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất
Bài viết liên quan: Top các món ăn ít calo giúp bạn tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn
