Hôm nay Thứ hai, Ngày 15 Tháng 7 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bí quyết hồi phục sau tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi

Bạn có biết phục hồi sau tập luyện là một phần quan trọng để tăng cơ, giảm cân và giảm đau cơ không? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những mẹo hữu ích này.

Bí quyết hồi phục sau tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi

Ảnh: Bí quyết hồi phục sau tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi

Những điều bạn nên biết về cách phục hồi sau khi tập luyện

Dưới đây là một số cách để phục hồi sau khi tập luyện sẽ mang lại cho bạn kết quả bất ngờ.

1. uống nước

Hydrat hóa là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục chăm chỉ và đổ mồ hôi nhiều. Uống đủ chất lỏng sẽ cải thiện đáng kể tính linh hoạt của cơ bắp, tăng sức mạnh và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.
Ngoài nước uống, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước giải khát như nước dừa, trà xanh, trà đen hay sữa socola. Hoặc bạn có thể lựa chọn loại nước uống thể thao ít đường, chứa các chất điện giải: kali, natri giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng chuột rút cơ bắp.
Đồ uống có chứa nhiều đường, caffein và cồn nên tránh vì chúng có thể dẫn đến mất nước.

2. Ăn vặt lành mạnh

Một cách khác để hồi phục sau buổi tập là ăn một bữa ăn nhẹ hoặc lành mạnh trong vòng 45 phút sau khi kết thúc buổi tập. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp và giúp cơ thể phục hồi.

3. Tập thể dục nhẹ ngày nghỉ

Tập thể dục nhẹ ngày nghỉ

Ảnh: Tập thể dục nhẹ ngày nghỉ

Mặc dù cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng bạn vẫn có thể tập thể dục nhẹ vào những ngày hồi phục, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Tham gia vào một chương trình phục hồi tích cực có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic, loại bỏ độc tố và cải thiện tuần hoàn. Các bài tập khác nhau cũng có thể giúp bạn tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và sử dụng chúng theo những cách khác nhau.

4. Đừng Quên Rèn Luyện Sự Bình Tĩnh

Luôn kết thúc buổi tập của bạn bằng các bài tập hạ nhiệt cho phép nhịp tim của bạn dần trở lại bình thường. Nó cũng giúp ngăn ngừa cục máu đông ở chi dưới, có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Nó cũng giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và bảo vệ chống lại chấn thương.
thức ăn để ăn

5. Ưu tiên thực phẩm chứa protein

Để phục hồi và xây dựng cơ bắp, hãy chọn các bữa ăn có chứa carbohydrate lành mạnh và protein chất lượng cao. Lựa chọn protein giúp xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như: sữa, sữa chua, trứng, phô mai, thịt nạc, cá, các loại hạt và hạt, thực phẩm từ đậu nành

Bạn đang xem: Bí quyết hồi phục sau tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi

6. Chọn Carbs một cách khôn ngoan

Carbs giúp cơ bắp phục hồi, trong khi protein hỗ trợ cơ bắp phát triển. Carbohydrate nên ăn sau khi tập thể dục bao gồm: khoai lang, trái cây tươi, sô cô la sữa, bột yến mạch, mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên cám, kiều mạch, đậu.

7. Đồ uống bổ sung

Bạn có thể làm phong phú chế độ ăn uống của mình bằng các chất bổ sung protein như: creatine, thực phẩm bổ sung protein, beta-alanine, axit amin chuỗi nhánh (BCAA), axit beta-hydroxybeta-methylbutyric (HMB)

8. Chọn một số món ăn

thực phẩm giảm cân

Ảnh: thực phẩm giảm cân

Để đốt cháy chất béo, hãy chọn thực phẩm giúp bạn giảm cân. Điều này bao gồm sữa ít chất béo, ớt và ngũ cốc nguyên hạt. Các lựa chọn protein bao gồm: Cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Hoặc chọn các loại thịt nạc như gà tây, thăn lợn hoặc ức gà.
Mẹo để điều trị đau cơ

9. Đừng quên giãn cơ

Tạo thói quen giãn cơ sau khi tập thể dục trong khi cơ vẫn còn ấm. Điều này giúp kéo dài cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt. Kéo dài cũng giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng phạm vi chuyển động. Điều này cải thiện khả năng vận động, thúc đẩy tư thế tốt và tăng cường thư giãn cơ bắp.

10. Tắm mát

Tắm mát

Ảnh: Tắm mát

Tắm nước mát hoặc tắm vòi hoa sen để kích thích quá trình chữa bệnh, ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm căng cơ. Bạn thậm chí có thể thử tắm nước đá, có thể làm giảm đau và viêm cơ. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

11. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà

Các lựa chọn khác để giảm hoặc ngăn ngừa đau cơ bao gồm tắm muối Epsom, xoa bóp hoặc lăn bọt. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc bị thương dưới bất kỳ hình thức nào, hãy nghỉ ngơi hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Điều gì nên tránh?

Hãy cân bằng khi lựa chọn thực phẩm. Đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tiêu tốn quá nhiều calo. Điều quan trọng là tránh ăn quá nhiều hoặc nạp calo từ thực phẩm chế biến sẵn, không tốt cho sức khỏe.

Điều gì nên tránh

Ảnh: Điều gì nên tránh

Hơi thở bị hạn chế hoặc quên thở trong và sau khi tập thể dục có thể dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng. Trước khi kết hợp các bài tập thở sâu vào luyện tập, hãy tập các bài tập thở sâu khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp phát triển các kiểu thở lành mạnh và nhận thức về hơi thở.
Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải tôn vinh và nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng và thói quen sau tập luyện. Điều này sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Nếu bạn không tuân theo một thói quen sau khi tập luyện, bạn có nguy cơ bị chấn thương hoặc kiệt sức. Ngoài ra, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc tuân thủ chương trình tập thể dục của mình hoặc thiếu năng lượng để hoàn thành các công việc hàng ngày.
Đôi khi, bạn có thể bỏ bê thói quen sau khi tập luyện do thiếu thời gian hoặc do các cam kết khác, nhưng hãy tuân thủ các bước để đạt được kết quả như ý muốn.
Nếu bạn cảm thấy ốm, mệt mỏi hoặc đau nhức sau khi tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi.
Bạn phải tận dụng lợi thế của quá trình phục hồi sau tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất và cho cơ bắp của bạn cơ hội phục hồi. Ngoài các bước gợi ý này, ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn. Hãy cho mình cơ hội để nghỉ ngơi sạch sẽ bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết.
Dưới đây là những phương pháp phục hồi sau tập luyện mà Phạm Gia Sport muốn giới thiệu đến các bạn. Theo dõi thể lực của bạn và xem xét chế độ tập thể dục của bạn.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn hít thở đúng khi tập gym cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan: Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản
Bài viết liên quan: Những cách giảm đau cơ bắp chân và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả ​​​​​​​

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán