Xà đơn gắn cửa hay còn gọi là xà đơn gắn tường, xà đơn di động là loại xà đơn kéo phổ biến nhất hiện nay. Loại dụng cụ thể thao này có nhiều tên gọi khác nhau do có nhiều đặc điểm và mục đích sử dụng khác nhau.
Hướng dẫn sử dụng xà đơn gắn cửa một cách hiệu quả và tiết kiệm không gian cho gia đình
Làm thế nào để sử dụng thanh cổng?
Đối với những người muốn tăng cường sức mạnh cho vai và ngực thì nên chọn xà đơn gắn cửa. Tuy nhiên, làm thế nào để sử dụng tay nắm cửa hiệu quả nhất là điều mà hầu hết người tiêu dùng cần biết.
Thanh tạ gắn cửa có thể chịu lực lên tới 130kg, cho phép bạn tập các động tác mạnh mẽ mà thanh tạ không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, với lực hút mạnh mẽ và lâu dài của thanh tạ này, người dùng có thể tập luyện thoải mái và an toàn khi tập luyện.
Với các bài tập phổ biến như kéo xà, nâng chân, chống đẩy, v.v., bạn có thể xây dựng cơ bắp săn chắc tại vùng tập luyện và đánh tan mỡ thừa dưới da. Đặc biệt, tạ giúp tăng chiều cao ngay từ khi còn trẻ. Một điều cần lưu ý khi sử dụng tạ gắn cửa đó là xác định độ rộng của hai tay trên thanh tạ sao cho cân đối với diện tích của vai khi thực hiện bài tập.
Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng xà đơn gắn cửa một cách hiệu quả và tiết kiệm không gian cho gia đình
Cách lắp tay nắm cửa
Ảnh: Cách lắp tay nắm cửa
Chọn một thanh ngang có chiều dài phù hợp với chiều rộng cửa của bạn. Gắn các vòng đệm bằng nhựa vào các đầu của cây ngang và xoay chúng ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi các đầu vừa khít với các cạnh của cửa.
– Với cả hai đầu của thanh vừa khít với cửa, nắm lấy thanh bằng cả hai tay và xoay ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi thanh được ấn chặt vào cửa.
Thanh cổng cho người mới bắt đầu
Ảnh: xà đơn gắn cửa
Khi lần đầu tiên bắt đầu với thanh tạ, nhiều người cảm thấy sợ hãi với thiết bị tập thể dục này. Phạm Gia Sport xin giới thiệu đến người dùng bài tập cơ bản cho người mới tập và các bước cụ thể khi lên xà đơn.
Chỉ với vài thao tác đơn giản và thực hành một lần, người dùng có thể dễ dàng hoàn thành các bài tập sau. Khi bắt đầu tập với sào cửa, người dùng cần chú ý đến độ cao phù hợp khi lắp đặt sào cửa.
– Đặt hai tay lên thanh chắn trên cửa với khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của vai. Tiếp theo, bạn cần giữ thăng bằng trên thanh tạ và giữ cơ thể vuông góc với mặt đất. Đây là những bước đầu tiên và cơ bản nhất trong tất cả các bài tập giằng trong tương lai khi sử dụng trụ cổng.
– Tùy theo các bài tập khác nhau mà người dùng tập các bài khác nhau như kéo xà, nâng chân, co đùi… mỗi bài sẽ bổ sung cho những vùng cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Độ dày bảo vệ các dây thần kinh bên dưới.
Bài viết liên quan: Cách sử dụng máy tập phòng gym để tập luyện hiệu quả
Bài viết liên quan: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả