Cái gì nhiều quá cũng không tốt, kể cả nước chúng ta uống hàng ngày. Vậy làm thế nào để nhận biết những dấu hiệu thừa nước nguy hiểm này? Hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu nhé.
Đừng bỏ qua: Các dấu hiệu thừa nước và tác hại đáng kinh ngạc mà bạn cần biết
Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể con người
Mọi người có thể hiểu tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe của chúng ta trước khi biết các dấu hiệu thừa nước.
Trong cơ thể chúng ta, mức trung bình chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và được phân phối trên tất cả các cơ quan và mô khác nhau. Trọng lượng nước thay đổi theo thời gian theo độ tuổi, hoạt động thể chất, v.v.
Đối với trẻ sơ sinh nước chiếm khoảng 75-80%, từ 1 tuổi đến trung niên nước chiếm khoảng 57% trọng lượng cơ thể. Ở tuổi trung niên, nước chỉ chiếm khoảng 50%. Vì vậy, nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Ảnh: uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Trong trường hợp bình thường, các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thận hoạt động bình thường và đảm bảo duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Nhưng bạn đã được cảnh báo về tình trạng thừa nước chưa, bạn đã bao giờ nghe đến những mối nguy hiểm có thể đến nếu cơ thể chúng ta bị thừa nước chưa.
Đã nói với bạn rằng mất nước là có thật và có thể nguy hiểm như mất nước.
Theo Mayo Clinic (một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ), uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu. Khi nồng độ natri trong cơ thể trở nên cực kỳ loãng, nó có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe từ nhẹ đến đe dọa tính mạng (sưng tế bào).
Theo Mayo Clinic, hạ natri máu xảy ra khi nồng độ natri trong máu giảm xuống dưới 135 mEq/L. Khi điều này xảy ra, các dây thần kinh và cơ bắp của cơ thể bạn bị ảnh hưởng và chất lỏng trong cơ thể bạn bị mất cân bằng. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về tim, thận và gan.
Những người tập thể dục trong môi trường mát mẻ - chẳng hạn như đạp xe vào một ngày nhiều gió hoặc tập HIIT trong phòng thông thoáng - có nhiều khả năng bị mất nước hơn những người tập thể dục trong điều kiện nóng bức.
Nước chiếm khoảng 60% trong cơ thể con người và là huyết mạch quan trọng của cơ thể con người. Đầu tiên, nó giúp giải độc cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì huyết áp. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng cần nhiều nước.
Các dấu hiệu bạn cần theo dõi khi bị thừa nước
Năm 2014, hai cầu thủ bóng đá của trường trung học đã chết vì mất nước quá mức. Một cầu thủ bóng đá của trường trung học Mississippi đã chết vì cạn kiệt natri nghiêm trọng. Một cầu thủ trung học Georgia đã chết hai tuần trước sau khi uống 6 lít nước thể thao sau khi tập bóng đá để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Nhìn chung, các triệu chứng mất nước và thừa nước tương tự nhau: chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, mất thăng bằng và buồn nôn. Nếu không được điều trị, tình trạng mất nước quá mức có thể dẫn đến chuột rút, co giật, bất tỉnh và trong trường hợp xấu nhất là tử vong.
Dấu hiệu cụ thể của tình trạng thừa nước
Ảnh: tình trạng thừa nước
1. Nước tiểu trong hoặc có màu nhạt
Dấu Hiệu Cảnh Báo Thừa Nước - Hiểm Họa Khó Đoán
Nước tiểu thường có màu vàng nhạt đến màu trà, nhưng nếu bạn uống nhiều nước hơn nhu cầu cơ thể, nước tiểu của bạn có thể trong hơn bình thường. Điều này có nghĩa là bạn đã uống quá nhiều nước và tiêu thụ quá nhiều chất lỏng trong một khoảng thời gian.
2. Đi tiểu thường xuyên
Tần suất đi tiểu ở người bình thường là 6-8 lần/ngày, có thể lên đến 10 lần trong trường hợp uống rượu bia, cà phê. Nếu bạn phải đi vệ sinh 1-2 giờ một lần trong ngày, hãy xem xét lại việc sử dụng nước của bạn. Hãy uống nước khi thật cần thiết.
Bạn đang xem: Đừng bỏ qua: Các dấu hiệu thừa nước và tác hại đáng kinh ngạc mà bạn cần biết
3. Cảm thấy đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng
Bình thường cơ thể chúng ta bài tiết tối đa 800-1000ml nước trong vòng 1 giờ, nếu vượt quá ngưỡng này nước sẽ tồn đọng trong cơ thể. Khi bạn không thể đưa nhiều chất lỏng ra khỏi cơ thể, các tế bào sẽ sưng lên, và trường hợp xấu nhất là các tế bào trong não không có chỗ để giãn nở, đây sẽ là nguyên nhân khiến bạn đau đầu, chóng mặt. Ngay cả khi bạn cố gắng đẩy các phân tử nước ra ngoài, thậm chí không ăn bất kỳ thực phẩm nào, bạn vẫn sẽ cảm thấy buồn nôn.
Ai có nguy cơ bị thừa nước?
Ảnh: Ai có nguy cơ bị thừa nước
Bất cứ ai cũng có nguy cơ bị thừa nước, nhưng theo một nghiên cứu, có một số đối tượng dễ bị thừa nước như: vận động viên, vận động viên thể hình, leo núi,… những đối tượng này thường trải qua quá trình tập luyện vất vả và mất rất nhiều nước. Nhưng khối lượng nước cần để đáp ứng nhu cầu còn lớn hơn nhiều.
Không có chỉ số sử dụng nước nào phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn sẽ cần kiểm soát lượng nước nạp vào dựa trên nhu cầu hoạt động và điều kiện thời tiết.
Đây là những dấu hiệu cơ thể thừa nước và những nguy hiểm mà Phạm Gia Sports đang cảnh báo bạn. Hãy chú ý, đặc biệt là những người tập thể dục thường xuyên, để điều chỉnh lượng nước của họ.
Bài viết liên quan: Cảnh giác với triệu chứng đau hông ở người cao tuổi - Những điều cần biết để phòng tránh và điều trị hiệu quả
Bài viết liên quan: Báo động: Top các bệnh hô hấp phổ biến mùa giao mùa và cách phòng tránh hiệu quả
Bài viết liên quan: Top 10 thực phẩm gây tăng cân - Cảnh báo cho những người muốn giảm cân
