Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất phổ biến được nhiều người yêu thích. Môn này có tác dụng bồi bổ cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng. Với thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Tác hại của mỡ bụng đối với cơ thể
Hậu quả của việc mỡ bụng tích tụ lâu ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn gây ra các bệnh lý sau:
- Cú đánh
- Bệnh tim mạch
- Bệnh Alzheimer
- Bệnh tiểu đường
- Ung thư vú và đại trực tràng
2. Tại sao bạn nên tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng?
Đốt cháy mỡ trong cơ thể là bước đầu tiên để giảm mỡ bụng. Cho dù bạn tập động tác gập bụng hay plank khó đến mức nào, bạn sẽ không giảm được nhiều mỡ trong cơ thể vì tác dụng của những bài tập này là giúp xây dựng cơ bụng của bạn.
Ảnh: tập thể dục thường xuyên
Vì vậy, chạy bộ là cách cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất. Ngoài lợi ích đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng, chạy bộ còn tốt cho tim mạch, có thể giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
3. Các Kiểu Chạy Giảm Mỡ Bụng
Dưới đây là một số hình thức chạy để bạn có thể thay đổi cách tập luyện của mình mỗi ngày.
3.1. Các hình thức chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời
(1).jpg)
Ảnh: chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời
Đây là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Tốt nhất, bạn nên chạy bộ vào buổi sáng hơn là vào buổi chiều hoặc tối khi không khí trong lành, mát mẻ. Bạn có thể chạy quanh nhà, trong công viên hoặc trên một con đường ít xe cộ qua lại.
Không tập sau khi ăn hoặc khi trời nắng gắt dễ gây chóng mặt. Chạy bộ 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 145 calo.
3.2. Hình thức chạy máy giảm mỡ bụng
Đây cũng là cách đốt mỡ nhanh và hiệu quả cho những ai có máy chạy bộ hoặc có điều kiện đến phòng tập. Ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ là dễ dàng đếm được lượng calo bị đốt cháy hơn so với việc chạy bộ ngoài trời.
Khi mới bắt đầu sử dụng, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần khi bạn đã quen. Thông thường, bạn sẽ đốt cháy khoảng 270-400 calo trong 30 phút chạy trên máy.
Bạn đang xem: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng? Hướng dẫn các phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả
3.3. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Chạy tại chỗ có thể giải phóng nhiều năng lượng hơn hai hình thức trên. Khi chạy tại chỗ cần giữ thẳng người, chạy bằng mũi chân dưới mũi chân, không dồn hết lực lên ngón chân, gót chân. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung vào sức mạnh của mình, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Hình thức này phù hợp với những người bận rộn với công việc và có ít thời gian, chẳng hạn như nhân viên văn phòng phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày.
3.4. Hình thức chạy cầu thang giảm mỡ bụng
Ảnh: chạy cầu thang giảm mỡ bụng
Theo nghiên cứu, leo núi hàng ngày sẽ giúp chúng ta giảm ít nhất 0,1 calo mỗi bước và 0,05 calo mỗi bước. Chỉ cần 10 phút leo cầu thang có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Phương pháp này vừa đơn giản, tiết kiệm lại vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Khi leo cầu thang, bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo từng bước, hơi nghiêng đầu về phía trước để giữ thăng bằng và không được chạy quá nhanh. Khi cảm thấy mỏi hoặc chóng mặt thì dừng lại và vận động phù hợp để không ảnh hưởng đến khớp gối.
4. Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng thông qua bài tập HIIT?
Phương pháp này đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ và đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn ngừng tập luyện.
Bước 1: Làm nóng cơ thể và các khớp
Bước 2: Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải trong 1 phút
Bước 3: Sau đó đi nhanh nhất có thể trong 20 giây
Bước 4: Lặp lại Bước 2 và Bước 3 trong 20 phút
Xem thêm: Kỹ thuật xuất phát thấp chạy cự ly ngắn đúng cách
Mặc dù bài tập này đốt cháy calo nhanh chóng nhưng nó không phù hợp với người mới bắt đầu do cường độ cao.
5. Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách
Ảnh: chạy bộ giảm mỡ bụng
Bổ sung dinh dưỡng trong khi chạy. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin từ rau củ, trái cây, hạn chế ăn nhiều tinh bột hay chất béo xấu từ thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ hộp.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy để cơ thể không bị mất năng lượng.
Duy trì thói quen chạy bộ ít nhất 30-40 phút mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần để đảm bảo lượng calo tiêu thụ tối ưu.
Thực hiện nhiều bài tập khác như nhảy dây, bơi lội, đạp xe...
Đối với các bài tập HIIT, bạn chỉ nên tập 2-3 bài mỗi tuần và coi chúng như cardio.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm bụng không mà Phạm Gia Sport muốn chia sẻ. Hi vọng các bạn có thể kết hợp các phương pháp trên với một chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài viết liên quan: Chạy bộ có thể tăng chiều cao? Thời gian chạy bộ cần thiết để đạt hiệu quả.
Bài viết liên quan: Lợi ích của chạy bộ cardio trong việc giảm cân nhanh chóng
Bài viết liên quan: Chạy bộ - Khoảng cách hàng ngày cần thiết để kéo dài tuổi thọ
